Alle produkter på Self er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra forhandlere og/eller fra køb af produkter via disse links.
Du har sikkert lavet en vittighed om at vise tegn på problemer med at blive forladt - bebrejde dem, hvorfor du går i panik, når din partner vil have en nat alene, eller hvorfor du er tredobbelte sms'er til nogen som tager for lang tid at svare. Men der er forskel på at være lidt trængende i ny og næ og at leve i en konstant tilstand af Hvad nu hvis alle forlader mig?
Grundlæggende stammer problemerne med opgivelse fra en dybtliggende gennemtrængende frygt eller angst for mulig afvisning eller at miste nogen Hasti Afkhami LMFT en Los Angeles-baseret psykoterapeut ved Bustan Therapy certificeret i traumeterapi fortæller SELF. Selvom følelsen af forladthed kan dukke op i mindre situationer, siger du, at din bestie virker fjernere end normalt, kan disse reaktioner ofte spores tilbage til mere grundlæggende oplevelser. Det er mest sandsynligt, at det stammer fra en fortid, hvor en forælder eller omsorgsperson (men også i nogle tilfælde en partner eller ægtefælle) var utilgængelig fraværende inkonsekvent eller misbrugende.
Uanset årsagen har disse tidlige sår en tendens til at sive ind i ethvert forhold (selv med dem, der ikke har gjort noget for at få dig til at stille spørgsmålstegn ved deres loyalitet). Derfor er det et vigtigt første skridt i at føle sig mere sikker at erkende, hvordan problemer med forladtelse rent faktisk ser ud.
Ud over hverdagens bekymringer eller lidt overtænksomhed er her tegnene, du skal kigge efter.
1. Du klamrer dig fast og søger konstant tryghed.
Selv den mindste smule opfattet afstand kan være angstfremkaldende for enhver, der bærer forladte sår. Så i et desperat forsøg på at fastholde den følelse af sikkerhed kan du udvise en virkelig klæbrig adfærd - et tydeligt tegn på problemer med at blive forladt Kejser Gillis LCSW en psykoterapeut med speciale i traumer og forfatter til Helbredelse fra forældrenes opgivelse og omsorgssvigt fortæller SELV
Det handler ikke bare om at ønske selskab. Du bliver alt for afhængig på, at andre føler sig okay forklarer Gillis. Det er som om, at det sårede indre barn er desperat efter kærlighed og hengivenhed, de ikke fik, da de var yngre, hvilket forklarer, hvorfor du måske forventer øjeblikkelige tekstsvar eller natlige opkald for at føle dig sikker. Eller du kan gentagne gange stille spørgsmål som Er du sur på mig? eller elsker du mig stadig? det sekund, du registrerer en lille ændring i tone. Du kan endda finde på at tage med til ethvert ærinde eller social begivenhed bare for at undgå at blive udeladt - eller i dit sind efterladt.
ting med bogstavet a
2. Du baserer dit selvværd på andres handlinger.
Folk med problemer med forladelse vil normalt tolke små normale skift - en partner, der ønsker en fyreaften, din yndlingskollega, der annullerer happy hour-planer i sidste øjeblik - som bevis på, at de ikke længere er elsket eller ønsket Ruschelle Khanna LCSW fortæller en psykoterapeut baseret i New York City SELF.
I disse tilfælde dukker alt for kritiske generaliserede tanker ofte op. Det lyder måske som om, jeg må have gjort noget forkert – jeg roder altid tingene ud, fordi en ven ikke kunne lide dit seneste Instagram-opslag. Eller jeg er for meget for folk - de forlader mig altid for en bedre person, efter at den person, du dater, virker distraheret over middagen. På grund af tidligere oplevelser i din familie eller romantiske forhold, hvor båndene var uforudsigelige eller uventet blev brudt, er dit instinkt at antage, at der er noget fundamentalt fejlbehæftet i din karakter og at spørge dig selv Hvad er der galt med mig? Khanna siger, hvilket kan udløse ikke kun flygtig angst, men også intens panik.
vennegruppenavn til whatsapp
3. Du skubber folk væk, før de kan forlade dig.
I den modsatte ende af spektret vil masser af mennesker med problemer med opgivelse sabotage forhold Gillis forklarer som en måde at mentalt beskytte sig mod smerten ved at blive afvist igen.
De kan trække sig tilbage, lige som tingene begynder at blive gode eller seriøse og undgår sårbare samtaler, der bygger ægte intimitet. Det er også almindeligt, at folk med problemer med forladelse vælger slagsmål – som at beskylde en partner for ikke at bekymre sig nok, fordi de ikke sagde, jeg elsker dig, før de gik på arbejde, eller truer med at gå væk på grund af en mindre fejde om beskidt service.
I bund og grund er det denne idé Hvis jeg forlader dem først, så kommer jeg ikke til skade siger Gillis. Problemet er, at denne selvsaboterende adfærd vil ende med at blokere dig for at danne den dybe tilfredsstillende nærhed, som du hemmeligt higer efter Afkhami påpeger.
4. I folk, så de bliver.
Når du er helt bange for, at nogen skal forlade det, er det almindeligt at begynde at bøje sig bagover for at holde dem tæt på, siger Afkhami - også når det kommer på bekostning af dit eget velbefindende.
Nogle almindelige folk-behagelig adfærd inkludere at sige ja til enhver plan eller tjeneste (selvom du er udmattet) eller at lade som om du elsker de samme hobbyer og deler de samme meninger bare for at føle dig inkluderet. Du kan også finde på at fortælle skandaløse historier eller spille klassens klovn. På den måde er du for mindeværdig til at blive erstattet. Men den hårde sandhed er at skjule, hvem du er, vil ikke kun belaste dine forhold - det kan forværre din angst for, at dine kære vil forlade, når de ser den rigtige dig.
5. Du overanalyserer hver lille interaktion for en skjult mening.
Selv med mundtlig bekræftelse på, at alt er okay, kan din hjerne stadig være i høj alarm på jagt efter tegn på, at noget er hemmeligt slukket.
Der er en masse overvågenhed med spørgsmål om forladelse, hvor du på en måde søger at lave en selvopfyldende profeti, siger Afkhami. Du søger efter beviser på, at du vil blive udeladt. Så den mindste gestus, det mindste øjeblik, hvor du ikke har opmærksomhed, bliver bekræftelse på, hvad du er vokset op til at tro om forladelse.
Måske genlæser du en tekst igen og igen, og dissekerer hvert ord og tegnsætning – og konkluderer, at små bogstaver lol betyder, at de faktisk er sure på dig. Eller du begynder at forbinde ikke-relaterede øjeblikke (som at de ikke griner af dine memes) for at passe til en fortælling, som de trækker væk. Dette er klassiske tegn på, at dine problemer med at forlade dig: Du har været blind før, så din hjerne forsøger at beskytte dig ved at forudse det værste – selv når tingene faktisk er i orden.
lovprisninger
Hvordan man helbreder fra problemer med forladtelse
Det første skridt til at overvinde problemer med opgivelse er at erkende dem. Men fordi disse sår stammer fra dybe barndomstraumer, er arbejdet med en mental sundhedsprofessionel normalt nøglen til at gøre varige fremskridt, er alle eksperter, vi talte med, enige. På den måde kan du behandle tidligere skader i et sikkert miljø og lære sundere strategier til at opbygge mere sikre forbindelser.
På egen hånd er der stadig andre meningsfulde skridt, du kan tage. For eksempel anbefaler Khanna at starte i det små – som at øve sig i en dyb langsom vejrtrækning, når ængstelige følelser (og instinktet til at folk – venligst eller trække sig tilbage) begynder at dukke op. Det er også vigtigt at passe på dit indre barn, som stadig har det ondt, hvilket du kan gøre ved at praktisere taknemmelighed over for menneskerne i dit liv lige nu (uden at bekymre dig om, hvorvidt de bliver i fremtiden) eller ved at hengive sig til egenomsorgsaktiviteter som får dig til at føle dig selvsikker og jordet på din egen.
Frem for alt prøv dit bedste for at huske dig selv: Bare fordi du er blevet forladt før, betyder det ikke, at du altid vil være det. Med tidsstøtte og selvmedfølelse du kan begynde at føle dig lidt mere sikker i dine forbindelser – og stole på, at din fortid ikke definerer, hvem du er (eller den kærlighed, du fortjener).
Relateret:
- Hvordan man ikke tager ting personligt ifølge eksperter
- 5 måder at 'reparent' dit indre barn på
- Du kan virkelig ikke 'fikse' andre mennesker - her er, hvordan du får fred med det
Få flere af SELF's gode råd om mental sundhed leveret direkte til din indbakke – gratis.
