Hvis der er én ting, vi alle kan blive enige om, så er det at være oppustet er det absolut værste. Fordi når du føler dig oppustet og hævet (måske fordi du spiste for meget, eller for hurtigt ), du føler dig (og ser nogle gange ud) som en sprængdukke. Du er ikke en sprængdukke, du burde ikke føle dig som en.
Hvis du er hævet om natten, mens du slapper af derhjemme, kan du piske en debloating middag op, plappe dig på sofaen, tøffe en masse vand og ride ud af ickiness, mens du binge ser Netflix. Vågner du derimod oppustet eller puster op efter frokost, har du ikke den samme sene-nat-luksus. I stedet er det meningen, at du skal skubbe forbi ubehaget og faktisk, du ved, få arbejdet gjort. Hvilket ikke er helt nemt.
Heldigvis har vi lige det, du har brug for. Disse seks snacks fra Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., klinisk ernæringskoordinator for gastroenterologi, Mount Sinai Hospital, er lavt i kalorier og indeholder en nyttig blanding af magre proteinkilder, fibre og masser af vandfyldte produkter, alt sammen hvoraf kan reducere oppustethed. Det ekstra vand hjælper med at skylle dig ud, en smule fiber hjælper med at presse din fordøjelse fremad, og et hit af protein holder dig tilfreds. Manning foreslår også at parre alle disse snacks med masser og masser af vand , som vil hjælpe din krop med at frigive eventuelle ekstra væsker, den holder på. Debloat, og kom tilbage til grinden!
idéer til afspilningslistenavne1. Et æble og 2 spsk jordnøddesmør
Det æble er spækket med både vand og fibre, mens peanutbutter leverer en smule protein og sundt fedt. Derudover er det lækkert og også en god snack før eller efter træning. Dette er en fantastisk mulighed for enhver væskeretention-relateret oppustethed (som kan være det, du oplever, hvis du spiste for meget salt).
2. Agurker og 1/3 kop hummusAgurker er stort set alt vand, så der er ingen reel grænse for, hvor mange du kan spise. Denne kombination hjælper dig med at reducere oppustethed på ingen tid.
3. 6 ounce græsk yoghurt og 3/4 kop bær
Dette er en god snackmulighed, hvis din oppustethed bestemt er et gasproblem, da vandet og fibrene i bærene hjælper med at få tingene i gang. Men du vil måske springe det over hvis du er laktoseintolerant, da det kan gøre din oppustethed endnu værre .
sjovt kylling navn4. En håndfuld mandler og 1 kop vandmelon
Vandmelon er en perfekt debloating mad (det er dybest set alt vand!). Igen er denne snack bedst, hvis din oppustethed er relateret til væskeophobning, selvom det også burde hjælpe med gasrelateret oppustethed.
hunhundenavne5. En pære og 1 ounce lagret ost
Ligesom æble- og jordnøddesmørforslaget er denne snack fantastisk til væskeretentionsrelateret oppustethed.
6. En frugt- og grøntsagssmoothie
Manning fortæller til SelfGrowth, at du vil ønske at inkludere masser af frugter med højt vandindhold og grønne blade i din debloating smoothie-opskrift. Hun foreslår ting som honningdug og æbler og spinat og grønkål. Og udelad proteinpulver, da det kan forårsage yderligere oppustethed .
Du kan også lide: Sådan laver du en sund grønkålsmasonkrukkesalat
