Du er sandsynligvis allerede klar over noget af toppen oppustet skyldige . Gasfremkaldende fødevarer som bønner, rosenkål og kunstige sødestoffer er velkendte medlemmer af denne gruppe, ligesom rejser og indtagelse af for meget natrium. Men spiser for hurtigt er en anden hovedårsag til oppustethed, og det er så let en vane at falde i, at du måske ikke er klar over, at du gør det. Hvis du nogensinde har undret dig over, hvorfor du føler dig oppustet, selv efter et måltid fyldt med oppustethed, kan dette være årsagen.
Det tager omkring 20 minutter for de fleste menneskers hjerner at registrere, at de er fyldte, Marisa Moore , R.D.N. og konsulent i Atlanta, Georgia, fortæller SelfGrowth. Hvornår har du sidst brugt næsten så lang tid på at afslutte et måltid? Nøjagtig.
At spise for hurtigt berøver din krop chancen for at spore dets forbrug og sende de passende mæthedssignaler til din hjerne, hvilket betyder, at du kan ende med den alt for fyldige følelse og dens hyppige følgesvend: en udspilet mave.
Plus, når du ulver mad ned, tygger du det sandsynligvis ikke grundigt, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., grundlægger af det New York-baserede BZ Ernæring , fortæller SelfGrowth. I så fald oppustethed kan være din krops måde at sige, Skru dig for at gøre mit arbejde med at nedbryde din mad meget sværere, her er en fin belønning for din indsats.
Zoom gennem et måltid betyder også, at du måske tager mere luft ind, end du ellers ville. Luftboblerne i din mave kan forårsage oppustethed, gas og bare få dig til at føle dig utilpas, siger Zeitlin.
Selvfølgelig er der nogle fødevarer, der kan få dine jeans til at føles strammere, uanset hvor langsomt du spiser, som korsblomstrede grøntsager. Men der er forskel på at føle sig oppustet, når du spiser dem, og at være oppustet, når du spiser noget . Selvom hyppig oppustethed kan være et tegn på en tilstand som cøliaki , det kan også være et hint om den måde, du spiser på, siger Zeitlin.
Det kan tage lidt at vænne sig til, men det er muligt at ændre denne facet af dine spisevaner. Jeg ved godt, at det lyder kedeligt, men at sænke dit tempo er virkelig løsningen, siger Moore. En af de nemmeste måder at gøre dette på er at undgå distraheret spisning. Tag dig tid til at sætte dig ned og virkelig nyde dit måltid, siger Moore. Ja, det betyder ingen skærme, mens du spiser (eller i det mindste at være mere opmærksom på, hvad der er på din tallerken, end hvad der er på din skærm – vi er ikke totale monstre).
Du kan også tage mindre bidder eller lægge din gaffel ned mellem bidene, siger Moore. Et andet nyttigt tip til langsom-din-rulle, ifølge Zeitlin: Prøv at tage en tår vand, før du putter mere mad i munden (og husk, at kulsyreholdigt vand, selvom det er fantastisk til hydrering, kan bidrage til oppustethed). Her er en række andre måder at spise mere opmærksomt på.
Hvis du bemærker, at du sluger hårdt eller sluger store mængder, så tygger du sandsynligvis ikke din mad længe nok, siger Zeitlin. Du bør tygge til det punkt, hvor din mad falder naturligt, ikke i store slurk. Et almindeligt tip til at opnå dette er at tygge din mad et bestemt antal gange pr. bid, f.eks. 20, men der er ingen grund til at være så metodisk omkring det, hvis det ikke er din ting. Bare sørg for, at din mad og dine tænder får noget QT med hver bid.
Ud over at afværge oppustethed, er det en anden grund at inkorporere disse opmærksomme spisetips. Jo længere tid du tager, mens du spiser, jo mere sandsynligt vil du naturligvis spise mindre, siger Zeitlin. Dette handler ikke om at være alt for restriktiv eller spiser færre kalorier end hvad der er rigtigt for din krop – det handler om at gøre det til en vane at tage så meget brændstof ind, som du har brug for, hverken mere eller mindre.
Du kan også lide: Shay Mitchell deler træningen, der gør hende klar til alt
