8 grunde til, at du altid er oppustet

Oppustethed er ingen joke. Den hævede fornemmelse ser ud til at dukke op morgen, middag og aften uden hensyntagen til det faktum, at vi har job at udføre, mennesker at se og liv at leve. Gode ​​nyheder: Selvom det nogle gange kan virke som om du er dømt til at føle dig som en pufferfisk i al evighed, behøver du bestemt ikke. Der er en håndfuld måder at effektivt reducere din oppustethed , men først skal du finde årsagen .

At føle sig oppustet er blevet en slags iøjnefaldende måde at sige, at du er hævet eller luftig, og Michelle Cohen, M.D., en gastroenterolog ved Mount Sinai Hospital i Brooklyn, definerer det specifikt som 'fornemmelsen af ​​at føle sig fuld af gas og luft eller væsker. ' Hun forklarer, at det også ofte er forbundet med udspilning, som er, når man fysisk ser større ud. Dybest set, hvis det ligner dig på magisk vis taget på i vægt i løbet af få timer, eller du føler, at du vil springe, er det sikkert at sige, at du sandsynligvis er oppustet.

Cohen fortæller til SelfGrowth, at 'mange af måderne at behandle [oppustethed] på har at gøre med hvordan, hvornår og hvad vi spiser', så at afdække kilden til din svulmning er nøglen til at reducere den. Dette er de mest sandsynlige årsager til, at du føler dig oppustet, og nogle nemme måder at løse dit problem på.

At vågne op på den forkerte side af sengen er én ting. At vågne oppustet, forklarer Cohen, er faktisk ret normalt. 'Nogle mennesker vågner op og føler sig oppustede, og så går de på toilettet, fordriver alting og føler sig bedre.' Hvis du har lidt problemer med rent faktisk at få tingene til at bevæge sig dernede, lige når du vågner, så pisk en af ​​disse op debloating morgenmad eller få en kop kaffe for at aktivere dit fordøjelsessystem.

Du kender måske fiber som de essentielt næringsstof for fordøjelsessundheden. Men hvis du pludselig begynder at spise en masse fibre, som om der ikke er nogen i morgen (måske fordi du forstoppet ?) det kan faktisk give bagslag, give dig mere GI-stress og, jep, luftig oppustethed. Hvis du med vilje forsøger at spise mere fiber, anbefaler Cohen, at du øger dit indtag langsomt, mens du også sørger for at drikke masser af vand. Og hvis du ved et uheld spiste for mange fibre (nogle gange er tørret frugt bare for godt!), igen, vil du gerne række ud efter masser af vand og holde ud med fibrøs mad en lille smule.

Denne er lidt sværere at få øje på end andre. Hvis du har været laktose- eller glutenintolerant hele dit liv, så ved du efterhånden, at mejeriprodukter eller hvede nok vil puste dig op. Desværre kan visse fødevareintolerancer eller allergier opstå senere i livet (laktoseintolerance er et sådant eksempel). Hvis dine spisevaner ikke har ændret sig, men du pludselig er oppustet hver eneste dag, siger Cohen, at der er en god chance for, at du kan reagere på FODMAPs, småkædede kulhydrater - ting som laktose og fruktose - der findes i en masse sunde fødevarer og kan være svære at håndtere for vores GI-kanaler. Hun anbefaler, at du spørger din læge om at prøve en streng low-FODMAP-diæt for at finde ud af, hvad der præcist kan være dig syg.

Hvis din go-to-kaffebestilling kommer med to pakker Splenda, og du er oppustet, når du kommer til kontoret, kunstige sødestoffer kan være dit problem . Ligesom disse FODMAP-fødevarer forklarer Cohen, at 'vi ikke har evnen til at absorbere disse sukkerarter, så de vil blive i tarmen, trække væske ind og forårsage gas.'

Hvis dine fingre svulmer op, efter du har spist en pose chips, er alt det salt den sandsynlige synder bag din oppustethed. Som SelfGrowth tidligere har rapporteret, kan indtagelse af store mængder natrium få din krop til at holde på vandet. En hurtig løsning på dette problem? Læg de salte fødevarer fra sig lidt og hydrer, hydrer, hydrer! Jo mere vand du putter i dit system, jo ​​mindre vil din krop føle behov for at holde fast i det.

Ifølge Cohen, spiser for hurtigt kan forårsage oppustethed af et par årsager. For det første kan din mave kun rumme så meget, så hvis du spiser meget på kort tid, siger Cohen, at du vil 'overbelaste dit system'. Derudover forklarer hun, at når du inhalerer din mad, indånder du også ekstra luft. Al den luft kan blive fanget i din mave, hvilket kan føre til, du gættede rigtigt, oppustethed. lektionen? Prøv at sætte farten ned og nyde din mad lidt mere opmærksomt.

Cohen fortæller sine oppustede patienter, at de skal undgå at drikke seltzer, fordi 'du dybest set drikker gas' og mere gas = mere oppustethed. Misforstå os ikke, vi elsker bubbs , men hvis du allerede er ret gassy, ​​er du nok bedre stillet til at vælge et glas af de stillestående ting.

Ved du, hvordan du stort set altid er oppustet efter en lang flyvetur eller en roadtrip? Det kan være fordi du ikke har flyttet dig i et par timer. 'At være stationær forårsager måske ikke oppustethed, men det hjælper bestemt ikke, siger Cohen. Når du er oppustet, kan det hjælpe på tingene at komme i bevægelse. komme i bevægelse . Derfor opfordrer hun sine klienter til at træne regelmæssigt. 'Tarmen har godt af ikke at være stationær hele dagen.' Selv når du rejser eller sidder ved dit skrivebord, vil det at stå op hver time eller deromkring hjælpe hele din krop med at forblive aktiv - og det inkluderer dit fordøjelsessystem.