Kaffelur: videnskab, fordele og hvordan man tager en

Lær, hvad en kaffelur er, og hvad videnskaben siger om de energiforstærkende fordele ved at drikke kaffe før en lur. Plus, hvordan (og hvor længe) man skal tage en nappuccino.

De fleste af os bemærker nok, at vores energi ofte falder i vejret, mens dagen skrider frem. I disse døsige eftermiddagsøjeblikke rækker nogle af os ud efter en kop kaffe, mens andre måske foretrækker at tage en kort lur for at give dem et boost.

Nå, nu er der en måde at kombinere begge og nyde de dobbelte fordele. En kaffelur er en unik metode, der kombinerer fordelene ved koffein med en lurs forfriskende kraft. Selv tak.



Hvad er en koffeinlur?

En koffeinlur eller, som det er mere almindeligt kendt, en kaffelur, kombinerer det bedste fra to verdener og samler de foryngende virkninger af søvn og koffeins kick. Men hvad er en kaffelur egentlig?

genstande med bogstavet u

Det er ret simpelt! Man drikker en kop kaffe og tager så straks en kort lur. Det kan være en effektiv strategi at slå den træghed, vi ofte føler i løbet af dagen.

Videnskaben bag kaffelur - og hvordan de kan hjælpe dig med at overvinde søvnighed

Ideen med at parre en hurtig lur med en kop kaffe kan virke utraditionelt, men videnskaben ser ud til at understøtte teorien.



Det starter med et kemikalie kaldet adenosin, som forekommer naturligt i din hjerne. Adenosin akkumuleres i løbet af dagen, hvilket får dig til at føle dig søvnig, som dagen går på. Det er her, lur og koffein kommer ind.

En kort lur kan evt hjælpe med at fjerne adenosin , reducerer søvnighed. Mens koffein menes at konkurrere med adenosin , tager dens plads og blokerer den i at få dig til at føle dig søvnig. Resultatet? Du vågner op og føler dig mere energisk og mindre træg.

Fordelene ved kaffelur

Kaffelurer booster energien

Kaffe lur er din allierede mod den frygtede eftermiddagsnedtur, hvilket giver en hurtig energiopladning. Når du vågner op fra din korte lur, koffeinen skal starte at sparke ind, hvilket forstærker de forfriskende effekter af din søvn.



En kaffelur kan øge årvågenhed og forbedre kognitiv præstation

Kombinationen af ​​en lur og koffein kan skærpe din årvågenhed, hvilket fører til bedre ydeevne . Det viser undersøgelser folk laver færre fejl i opmærksomhedskrævende opgaver efter en kaffelur.

Kaffelur kan hjælpe med at hæve dit humør

En kort lur kan lindre træthed og irritabilitet og hjælpe med at løfte dit humør. Imens koffein kan evt øge dopamin produktion, som er forbundet med følelser af lykke.

En kaffelur kan øge hukommelsesbevarelsen

Søvn , selv en kort lur, kan hjælpe med at flytte information fra korttids- til langtidshukommelse, og koffein kan forbedre yderligere hukommelsesbevarelse .

Lær mere om kaffelur og andre tricks til at få med Dr. Michael Breus.

Hvor lang skal en kaffelur være?

20 minutter er det søde sted for en nappuccino. Det skyldes, at det tager omkring 20 minutter for koffein virkelig at komme til at arbejde i kroppen. For kort en lur, og du vil sandsynligvis vågne op og føle dig sur.

For lang tid, og du vil ikke udnytte energiboostet, når koffeinen rammer dit system. Dette er dog ikke en eksakt videnskab, så sigt efter mellem 15-30 minutter eller indstil en timer til 20 minutter.

Hvornår skal man tage en kaffelur?

Kaffelurer er en praktisk ressource, når den bruges fornuftigt. De kan være broen mellem din morgen og aften, hvilket sikrer, at du forbliver produktiv og opmærksom. Der er tidspunkter, hvor du trygt kan eksperimentere med kaffelur og andre, hvor det måske er bedst at springe dem over. Så analyser din dag, evaluer dine energiniveauer og afgør, om en kaffelur er den hurtige løsning, du har brug for.

For nogle mennesker kan det, at du drikker koffein for sent på dagen afbryde din søvnplan, hvilket potentielt kan sætte dig ind i en cyklus med træthed hvor du kan blive mere afhængig af koffein for at komme igennem din dag.

smukke gamle lovprisninger

I løbet af eftermiddagens nedtur

Hvis du nogensinde oplever et dyk i energi tidligt til midt på eftermiddagen, kan det være et godt tidspunkt at prøve en kaffelur. Hvis du er bekymret for for meget koffein, så overvej at drikke en halv koffeinfri kaffe i stedet for en fuldt koffeinholdig kaffe.

Når du forbereder dig til en sen aften

Hvis du ved, at du skal op senere end normalt, kan en kaffelur hjælpe. Hver gang du ved, at dit søvnskema vil blive forstyrret, kan dette trick hjælpe med at holde søvnigheden i skak og også holde dit sind skarpt.

Inden en lang køretur

Tager du en længere køretur? En kaffelur inden du tager afsted kan hjælpe dig forbedre din årvågenhed og mindske risiciene forbundet med døsig kørsel.

Undgå en kaffelur før sengetid

Hvis det er et par timer før sengetid, så spring kaffeluren over. Koffein tæt på sengetid kan forstyrre din evne til at falde og forblive i søvn. Prøv i stedet at hydrere og læne dig ind i din afslapningsrutine, så du kan falde behageligt i søvn og blive ved med at sove.

diva med briller meme

Om aftenen, prøv at slappe af med taknemmelighed, før du forbereder dig på sengetid. Dette kan hjælpe din krop med at forberede sig til en god nattesøvn.

Sådan tager du en kaffelur (eller nappuccino) i 6 trin

Alle aspekter af en kaffelur, fra mængden af ​​koffein til længden af ​​luren, handler om at skabe en balance. Det handler om at udnytte kraften fra både søvn og koffein til at komme igennem resten af ​​dagen med et klart sind og stabil energi.

Klar til at give kaffelur en prøve? Følg disse enkle trin for at få mest muligt ud af din kaffelur.

1. Forbered din lurplads

Vælg et roligt og behageligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Sørg for, at belysningen er svag for at skabe et afslappende miljø klar til en kort lur.

Du kan endda overveje at bruge noget omgivende støj som hvid støj hjælpe med at maskere forstyrrende lyde omkring dit hjem. Eller prøv Green Noise (med River) for en dybere lyd.

2. Drik din valgfri søvnkaffe

Mens sort kaffe er et populært valg (deraf navnet kaffelur), vil enhver koffeinholdig drik duer. Drik det hurtigt, så koffeinen ikke begynder at trænge ind, før du skal sove. Hvis det er varmt, så sørg for at du ikke brænder din tunge. En iskaffe eller iste kan fungere, hvis du drikker kolde drikke hurtigere end varme.

3. Indstil en alarm til 20 minutter

Indstil en alarm i 20 minutter for at sikre, at din lur er kort. Holde din lur varighed under 30 minutter kan hjælpe med at undgå grogginess fra søvninerti , og sikrer, at du vågner, når koffeinen træder i kraft.

4. Luk øjnene og hvil

Læg dig ned, slap af og luk øjnene. Hvis det kan være en udfordring at nikke væk, så prøv meditation og musik til søvn. Selvom søvnen ikke kommer med det samme, kan hvile være forfriskende.

Du kan også prøve en af ​​vores for at hjælpe dig med at glide fredeligt af sted og vågne op på det rigtige tidspunkt.

5. Vågn op, når alarmen lyder (forhåbentlig opdateret)

Når alarmen lyder, skal du rejse dig med det samme - forlængelse af luren kan føre til grogginess. Målet er at stige og skinne, når koffeinen begynder at komme i gang. Det er også vigtigt at være sikker på, at du ikke tager kaffelurer for regelmæssigt.

Hvis du oplever, at du er ekstremt træt hver eftermiddag, så overvej at arbejde på at rette dit søvnskema for at mindske den generelle træthed.

6. Rehydrer

Efter din kaffelur, drik et glas vand for at hjælpe med at rehydrere din krop og ryste eventuelle rester af søvnighed af. Du kan også overveje at gå en kort gåtur eller deltage i nogle opmærksomme bevægelser for at hjælpe dig med at føle dig opmærksom igen.

navne på luksusbutikker

Slut dig til Mel Mah for nogle Mindful Movement for at hjælpe dig med at føle dig jordet og centreret, når du hopper tilbage i din dag.

Ofte stillede spørgsmål om kaffelur

Virker kaffelur virkelig?

Kaffelur virker, og der er nogle videnskab til at bakke dem op . Når du drikker en kop kaffe og derefter tager en kort lur, kan du opleve en dobbelt fordel. For det første kan luren hjælpe med at fjerne adenosin, et kemikalie, der får dig til at føle dig søvnig. For det andet kan koffeinen blokere eventuelt resterende adenosin for at hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom. Denne dobbelte handling kan hjælpe dig med at vågne op og føle dig mere vågen og forfrisket.

Hvorfor føles 15-minutters lur så godt?

En lur på 15-20 minutter omtales ofte som en powernap, og det er der god grund til. I løbet af denne korte periode går du kun ind i de letteste stadier af søvn, hvilket kan gøre det nemmere at vågne op og føle sig frisk frem for groggy. Det er et sødt sted, der giver din hjerne en chance for at holde pause og forynge uden at falde i en dyb søvn, hvilket gør det til en hurtig og effektiv måde at lade op i løbet af en travl dag.

Hvorfor bliver mennesker med ADHD trætte af koffein?

Koffein påvirker forskellige mennesker på forskellige måder. Til nogle mennesker med ADHD , kan koffein have en beroligende eller trættende virkning frem for en stimulerende. Det menes, at dette sker på grund af den måde, koffein interagerer med dopamin, en neurotransmitter, der spiller en afgørende rolle i opmærksomhed og fokus. Selvom den nøjagtige mekanisme ikke er helt klar, er det en påmindelse om, hvor unikke vores kroppe er i at reagere på stoffer som koffein.

Er koffeinlur en god måde at få hvile på?

Koffeinlur kan være et glimrende værktøj til en hurtig genopladning. At kombinere en kort lur med koffein kan hjælpe med at lindre træthed og øge din årvågenhed, hvilket gør det til et praktisk trick på en lang dag. Det er dog vigtigt at huske, at intet erstatter fordelene ved en god nats søvn. Så hvis du finder dig selv at række ud efter en kaffelur ofte, kan det være værd at ændre din generelle søvnrutine for at sikre, at du får den hvile, du har brug for.