Power naps kan øge energien og produktiviteten, men hvor lange skal de være? Lær den ideelle power nap-længde, fordele, hvordan du power nap, og hvad en kaffelur er.
Hvis du føler dig så udmattet ved middagstid eller midt på eftermiddagen, at du næsten ikke kan holde øjnene åbne, fortæller din krop dig sandsynligvis, at den skal hvile.
Måske er du blevet fristet til at snige dig i en hurtig lur for at vågne op igen, men du er bekymret for at vågne op groggy. Power naps kan hjælpe. De er som små escapes designet til at genstarte din hjerne og genopfriske din energi.
Hvad er en powernap?
En powernap er ikke bare en kort pause - det er en videnskabsstøttet tilgang til at revitalisere din energi uden at komme for dybt ind i en søvncyklus. Målet med en power nap er at forhindre dig i at ramme den middagsnedtur, hvilket forbedrer din hukommelse , humør, produktivitet og mental klarhed.
Hvor lang skal en powernap være? Den bedste power nap-længde
Du føler måske, at du gerne vil sove i timevis, men en powernap hjælper dig med at få fordelene ved hvile uden at vågne op og føle dig sur. Det er fordi det undgår det dybe søvnstadium, der sker om natten. I stedet holder en power nap dig i de lettere søvnstadier, hvilket giver dig et hurtigt boost og sikrer, at du vågner op og føler dig frisk.
sjovt kylling navn
Men hvor kort er for kort, og hvornår bliver en power nap en fuldendt søvn?
10-20 minutters power nap
En hurtig lur kan give en boost af årvågenhed og energi. Ved denne varighed holder du søvnen let, hvilket forhindrer den dybere REM-søvn (Rapid Eye Movement) i at tage fat, hvilket ofte får os til at føle os groggy, hvis vi vågner op midt i den.
30+ minutters power nap
Selvom du stadig vil høste nogle fordele, betyder en halv times lur, at du kan risikere at komme ind i et dybere søvnstadium. Hvis du sover for længe, vil du sandsynligvis vågne op og føle dig søvnig og desorienteret.
Hvad er en lur tømmermænd?
Hvis du nogensinde har prøvet at tage en kort lur for kun at vågne op timer senere og føle dig sur, har du oplevet en lur tømmermænd (aka. søvninerti ). Selvom det kun er en midlertidig følelse, kan det påvirke din nattesøvn at sove for meget i løbet af dagen.
Det vigtigste er at lytte til din krop. Nogle dage har du måske kun brug for en hurtig 10-minutters power nap, mens en længere hvile kan gavne dit sind og din krop på andre tidspunkter.
Fordelene ved en powernap
Power naps er ikke kun trendy, der er nogle ægte, videnskabsstøttede fordele ved at fange et par Zzz'er i løbet af dagen. Ved at tage en ( kort ) power nap, du passer på dit sind og din krop og forbereder dig på en mere produktiv og gladere dag.
Føl dig frisk: En kort lur kan få dig til at føle dig forynget og bekæmpe den træge eftermiddagsfølelse.
Boost kognitive evner: En powernap kan skærpe dit sind og forbedre din beslutningstagning, ræsonnement og indlæringsevner.
Reducer træthed: Nogle gange giver natten ikke nok hvile, især efter en sen sengetid eller en forstyrret søvn . En powernap kan hjælpe med at reducere træthed i dagtimerne.
Forbedre dit humør: Mangel på søvn (kendt som søvngæld) kan gøre dig irritabel eller dårligt humør.
Styrk kreativiteten: Overraskende nok kan lurer booste din kreativitet. Dit sind kan skabe ubevidste forbindelser, mens du sover, og du vågner ofte op med et nyt perspektiv eller en løsning på et problem.
Reducere stress: Når livet føles overvældende, en powernap kan reducere stress niveauer og regulere dit nervesystem.
Styrk dit immunforsvar: Mangel på søvn kan undertrykke immunsystemet, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdomme. Selvom en power nap ikke erstatter en god nats søvn, det kan hjælpe giv dit immunforsvar et løft.
Sådan power nap som en professionel
Power naps handler ikke kun om at lukke øjnene. Der er et par ekstra ting, du kan gøre for at få mest muligt ud af disse energiforstærkende lur. Se nedenfor for vores power nap tips, og husk, at nøglen til en fantastisk power nap er at holde den kort, sød og behagelig.
1. Find et afslappende sted at powernap
Vælg en rolig, forstyrrelsesfri placering, hvis det er muligt. Dette vil give dit sind mulighed for at slappe hurtigere af og dykke ned i den forfriskende lur uden nogen irriterende afbrydelser . Hvis du er på arbejde, er der måske et stille rum eller en behagelig stol, du kan snige dig hen til.
Hvis du er et sted, der larmer, kan du overveje at bruge en omgivende lydbillede som White Noise for at hjælpe med at maskere lyde, der kan forårsage søvnforstyrrelser.
kaldenavne for giuseppe
2. Sæt stemningen til din powernap med musik
At lytte til blød, beroligende musik kan hjælpe med at slappe af dit sind og gøre det lettere at falde i søvn. Hvis du kæmper for at drive væk, så prøv Selfgrowths samling af Sleep Music.
Der er mange musikmuligheder, der er perfekte til en powernap. Hvis du har følt dig angst, så prøv at lytte til vores playliste. Eller hvis du leder efter en anden stemning, så prøv.
3. Power nap i komfort
Dette lyder måske som en selvfølge, men komfort er nøglen, når det kommer til power napping. Find en behagelig stol, tag en pude, eller læg dig, hvis du kan. Pak dig selv ind i et hyggeligt tæppe eller bundt i en varm sweater - jo mere komfortabel du er, jo lettere vil du finde ud af, at det glider af.
Hvis du føler nogen angst, kan du overveje at starte din lur med en kort åndedrætsøvelse designet til at hjælpe dig med at slappe af. Pust ind i afslapning er en af vores go-tos.
4. Hold det kort ved at indstille en alarm til din power nap
Det kaldes en powernap af en grund. Du ønsker ikke at ende i en dyb søvn og vågner timer senere og føler dig helt urolig. Indstil en timer til omkring 20-30 minutter, så du selv kan falde i søvn et par minutter.
biler med bogstavet d
Mange af vores søvnhistorier er den perfekte længde til en lur. Nogle af dem vil endda vække dig blidt, når luren er forbi. Tryk på play for en perfekt kort pause.
5. Power nap i mørket
Hvis du kan, så prøv at sove i et mørkt rum eller brug en øjenmaske. Dette kan hjælpe med at signalere til din krop, at det er tid til at hvile og kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
En anden måde at signalere til din krop, at det er tid til at sove, er at prøve en vejrtrækningsøvelse eller søvnmeditation.
Hvad er en kaffelur?
En kaffelur lyder måske selvmodsigende, men forskning har vist at det kan give store fordele at kombinere et koffeinhit med en kort søvn. I det væsentlige drikker du en kop kaffe og tager straks en 20-minutters powernap. Da koffein tager omkring 20 minutter at komme ind i din blodbane, vågner du op, lige som dets virkninger sætter ind. Resultatet er et dobbelt slag af årvågenhed fra den kombinerede lur og koffein.
En kaffelur er ideel til de tidspunkter, hvor du har brug for en hurtig genopladning, som når du har en vigtig deadline. Bare prøv det ikke for sent på dagen, ellers kan koffeinen have en indflydelse på din nattesøvn.
Ofte stillede spørgsmål om power naps
Hvor lang er en powernap?
En powernap varer typisk mellem 10 og 20 minutter. Denne varighed kan hjælpe dig med at føle dig genopladet og opmærksom uden at kaste dig ud i en dybere søvn, hvor du kan vågne og føle dig sur.
Hvad gør en powernap?
En powernap er en kort søvn designet til at genopfriske og genoplade din krop og sind. Det kan give dig et boost af energi til at forbedre dit humør og dit velvære, øge din produktivitet, lette træthed og forbedre mental klarhed.
Hvorfor er 20-minutters lur så effektive?
En lur på 20 minutter skaber balance mellem hvile og årvågenhed. Det giver dig mulighed for at genoplade, men ikke snooze længe nok til at falde i en dyb søvn . Når du sover i cirka 20 minutter, forbliver du i de lettere stadier af ikke-hurtige øjenbevægelsessøvn, hvilket gør det nemmere at vågne op og føle sig frisk uden den grogginess, som længere lur kan forårsage.
Kan en power nap vare 45 minutter?
En lur på 45 minutter kan betyde, at du vågner, lige som du går ind i de dybere stadier af søvn, hvilket fører til en desorienterende følelse kendt som søvninerti . Men hvis du begrænser din lur til omkring 30 minutter, kan du måske få nogle ekstra fordele ved en lidt længere hvile. Lyt til din krop - hvis du finder ud af, at 45 minutter virker for dig, er det okay! Bare læg mærke til, hvordan du har det, når du vågner, hvis du har brug for at foretage ændringer.
Hvad er 30-90 lur-reglen?
Reglen om 30-90 lur antyder, at ud over en 20-minutters powernap, kan en 90-minutters søvn måske fungere i stedet. Det er fordi det er længden af en hel søvncyklus. At gennemføre en fuld cyklus kan forhindre grogginess, da du sandsynligvis vil vågne op under en lettere søvnfase. Så hvis du har brug for mere end blot en hurtig genopladning, kan en lur på 90 minutter måske hjælpe dig til at føle dig genoprettet.
