Du har måske bemærket, at mange mennesker på TikTok er begyndt at spurte ind i frysende vandmasser og sænke sig ned i isbade om morgenen. Og hvis du er noget som mig, har du spekuleret på, hvad i alverden ville have nogen til at gøre det.
navne på mentorskaber
Kolde dyk har et øjeblik lige nu. TikTok-videoer, der inkluderer #coldplunge har samlet mere end 545 millioner visninger, og nogle berømtheder er også hoppet med på vognen. I sidste uge optog Kristen Bell sig selv træde ind i sin 58-graders pool klokken otte om morgenen og lagde videoen op på Instagram . Og i hans seneste hjemtur med Arkitektonisk Digest , Stranger Things skuespiller David Harbour viste sit kolde bassin i hjemmet.
Nedsænkning i koldt vand, nogle gange omtalt som CWI, har traditionelt henvist til processen med at dyppe dig op til halsen i en vandbassin, der er koldere end normalt i omkring fem minutter eller deromkring, Dominic King, DO , en sportsmedicinsk læge ved Cleveland Clinic, fortæller SelfGrowth. Selvom konceptet er blevet mere og mere populært for nylig, er det på ingen måde nyt. Isbade er blevet brugt i årtier blandt atleter, siger Dr. King. Den oprindelige tanke var, at når du kommer i en kold pool eller et rigtig koldt brusebad efter træning, kan du lette ømme muskler ret hurtigt og reducere din kernekropstemperatur. Det kan hjælpe med restitution efter træning.
Meget begrænset forskning har også forbundet det at dunke dig selv i frysende vand til forbedret humør og et potentielt fald i depression og angst symptomer , Justin Puder, ph.d , en psykolog baseret i Boca Raton, Florida, fortæller SelfGrowth. Bell skrev for eksempel i sin Instagram-billedtekst, at hun eksperimenterede med kolddykning for dets formodede mentale sundhedsmæssige fordele, med henvisning til forskning Det tyder på, at nedsænkning i koldt vand kan øge dopaminniveauet med 250 %. Giv mig det 'feel good' hormon baby! skrev hun.
Så hvad er problemet med at fryse din hale af til wellness-formål? Nedenfor forklarer eksperter, hvad vi ved om fordelene ved kolddykning, og hvad der mangler at blive set.
Er koldtvandsdyk sikre?
Som med enhver virussundhedsudfordring skal du huske på sikkerheden, før du begynder at eksperimentere. Dr. King siger, at folk, der ikke har prøvet kolde dyk før, bør tage det langsomt, begyndende i intervallet 67 til 68 grader Fahrenheit. (Du kan i sidste ende arbejde dig ned, når du er vænnet til det.) Når du starter, skal du ikke presse dig selv forbi to eller tre minutters eksponering, anbefaler Dr. King og tilføjer, at du nok skal tage ud af vandet efter fem minutter (eller før, hvis du begynder at føle dig virkelig utilpas).
Undgå at dykke dig ned i en vandmasse, hvis du ikke er sikker på dens temperatur, siger Dr. King og sammenligner den idé med at sætte dig ind i bilen og lave donuts på parkeringspladsen. Der er mere fare der end gavn, siger han.
Hvis du er ny i praksis, er det en god idé at starte så småt som muligt, siger Dr. King. Det kan du gøre ved blot at justere dit brusebad til en lidt køligere temperatur i blot to-tre minutter, anbefaler han. Dette giver dig mulighed for at se, om du kan lide resultaterne, før du prøver noget mere ekstremt.
Selvom det er ret lav risiko for de fleste at pille ved brusetemperaturen, bør visse personer konsultere deres læge, før de pludselig udsætter sig selv for koldt vand. Enhver, der lever med en hjertesygdom, bør tjekke for at sikre, at dette er sikkert for dem, siger Dr. King. Det er så hurtigt et chok, at man kan udløse en hjertebegivenhed, siger han. Folk, der har dårlig cirkulation, vil måske også dobbelttjekke, at denne øvelse ikke vil skade dem, før de prøver det, da nogle cirkulationsproblemer - såsom Raynauds sygdom - kan forårsage nedsat blodgennemstrømning som reaktion på kolde temperaturer.
Hvad er de formodede fysiske fordele ved kolde spring?
Hvad angår fordelene ved muskelgendannelse, er de ret godt dokumenterede, siger Dr. King. En gennemgang af 17 små undersøgelser , udgivet af Cochrane Library i 2012, konkluderede, at nedsænkning i koldt vand kan reducere forsinket muskelømhed efter træning sammenlignet med andre grundlæggende indgreb som hvile. En lille undersøgelse fra 2014 offentliggjort i American Journal of Physiology fandt også, at nedsænkning i koldt vand forbedrede restitutionen af submaksimal muskelfunktion, og at deltagere, der havde udstået kulden, klarede sig bedre i fysiske test efter nedsænkning end dem, der ikke gjorde det. Forskerne konkluderede, at CWI kunne gavne atleter, der træner eller konkurrerer to gange inden for samme dag. Det er sandsynligvis derfor en række professionelle atleter, herunder basketballspiller Dwyane Wade og tidligere fodboldspiller Tamika Mkandawire , har prøvet CWI. (Forfatterne af gennemgangen bemærkede imidlertid, at der skal gøres mere forskning for at støtte påstandene om CWI, og forskerne bag American Journal of Physiology undersøgelse bemærkede, at hvorvidt CWI gør mere end at give en placebo-effekt forbliver et omstridt spørgsmål.)
Da de fleste mennesker ikke er professionelle atleter, ville kolde bade overhovedet gøre noget for den daglige motionist efter træning (bortset fra at få vores tænder til at klapse)? Vil [gennemsnitlige mennesker] se den samme type restitutionsfordele? Selvfølgelig, hvis de presser sig selv til det punkt, er de ømme efter træning, siger Dr. King.
Kan koldt vand faktisk hjælpe med mental sundhed?
Mere forskning er nødvendig for definitivt at afgøre, om koldt vand også er godt for vores hjerner. Videnskaben tager lang tid for os at få disse svar, siger Dr. Puder. Men, tilføjer han, hvad vi gør ved er, at koldt vand eksponering kan frigiver endorfiner og øger dopaminniveauet , to typer kemikalier, der er kendt for at booste humøret. Til sammenhæng frigives begge disse kemikalier også, når du regelmæssigt træner, hvilket har fået nogle til at stille spørgsmålstegn ved, om nedsænkning i koldt vand kan have lignende effekter på mental sundhed. Det skulle forbedre humøret, men vi har ikke nok information til virkelig at anbefale det som en angst- eller depressionshåndteringsevne eller strategi, forklarer Dr. Puder.
Nogle mennesker hævder også at sove bedre efter nedsænkning i koldt vand, og selvom forskningen er ringe, har eksperter en teori om hvorfor. Når du chokerer kroppen så hurtigt [ved at udsætte den for koldt vand], aktiverer du det, vi kalder sympatiske nervesystem , siger Dr. King og forklarer, at dette almindeligvis omtales som fight-or-flight-tilstand. Når du så fjerner dig fra det kolde vand, er din krops parasympatiske nervesystem , som hjælper din krop med at hvile, tager over igen. Denne pludselige udskiftning af kamp-eller-flugt-tilstand kan hjælpe din krop til pludselig at slappe af, forklarer Dr. King: Ved at aktivere [det sympatiske nervesystem] virkelig hurtigt og derefter fjerne den ting, den reagerede på [koldt vand], din krop kan have en evne til at komme hurtigere ind i den hvile-og-fordøje-tilstand.
Den nederste linje: Selvom man ikke ved lidt om, hvorfor - eller hvordan - nedsænkning i koldt vand påvirker dit mentale og fysiske helbred, kan der være noget i det, i betragtning af antallet af mennesker, der vågner op for at træde ud i koldt vand hver dag. Heldigvis, hvis det gøres korrekt og sikkert, er der ringe risiko for de fleste mennesker, så hvis du er nysgerrig efter, hvad det kan gøre for dig, kan det ikke skade at eksperimentere i et par minutter i slutningen af dit næste brusebad.
Relateret:
- 'Skin Cycling' er den buzzy TikTok-trend, som hudlæger faktisk kan lide
- TikTok ændrer måden, vi taler om ADHD på – på godt og værre
- Du vil aldrig blive fristet til at sove i kontakter igen efter at have set denne foruroligende TikTok
