HVORDAN MAN FORBEREDER SIG PÅ OG HÅNDTERER EN BIPOLAR MANISK EPISODE

Maniske episoder forårsaget af bipolar lidelse kan føles uforudsigelige - og nogle gange lidt nervepirrende. Dine humør kan skifte pludseligt , hvilket får dig til at gøre og sige ting uden karakter. Mani kan også forårsage store energiudbrud, hvilket betyder, at du endelig kan føle dig motiveret efter uger eller måneder med depression - men du har også en virkelig svært ved at kontrollere dine følelser og adfærd .

Begge disse oplevelser er fælles med bipolar I, som kan få dig til at cykle gennem (nogle gange ekstreme) høj- og lavenergiperioder. Selvom mani ofte kommer med de perioder med højere energi, kan du også opleve en manisk episode under en depressiv periode.

bil med bogstavet s

Den bedste måde at håndtere en manisk episode på er gennem en tilpasset behandlingstilgang, som normalt er en kombination af medicin, terapier og livsstilsændringer. (En sundhedsplejerske kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan det ser ud for dig.) Fordi bipolar I er en livslang tilstand, der kan manifestere sig forskelligt over tid med cyklusser, der varierer i længde og intensitet, vil din behandling sandsynligvis have behov for kontinuerlig justering, mens du går .

Mens en manisk episode kan føles som om en anden kontrollerer din hjerne og krop, du er stadig i førersædet , Carolyn Rubenstein, ph.d , en Florida-baseret klinisk psykolog, fortæller SelfGrowth. Hun siger, at forberedelse er den bedste måde at forberede sig på og potentielt mildne virkningen, når de sker. Du er ikke hjælpeløs. Ved at udarbejde mestringsstrategier og lave en støtteplan kan du føle dig styrket og tryg, forklarer hun.

Sådan får du øje på tegnene på en manisk episode og måder at passe på dig selv, hvis du aktivt gennemgår en.

Kend tegnene på dine maniske episoder.

Hvis du har oplevet en manisk episode før, kan du måske fortælle, hvornår det sker, baseret på hvad du har været igennem før. Andre gange kan dine højenergiperioder omfatte vrangforestillinger eller impulsiv tænkning, der forplumrer din dømmekraft – og de kan gøre det sværere at vide, om du cykler gennem mani. Uanset hvad din oplevelse er, er det nyttigt at nøje overvåge din søvn, når du har bipolar I, Aimee Daramus, PsyD , en Chicago-baseret klinisk psykolog, fortæller SelfGrowth. Hun bemærker, at folk, der er i de tidlige stadier af en manisk episode, har tendens til ikke at sove så meget, men kan stadig føle sig udhvilede eller energiske.¹

Dine maniske episoder kan også stamme fra specifikke triggere. En stressende begivenhed²- sige, et dødsfald i familien eller jobtab - kunne bidrage til en. Hvis du ved, at du går igennem det på et givet tidspunkt, skal du være opmærksom på potentiel adfærd forbundet med mani. Alkohol eller andre stoffer kan også øge oddsene for en manisk episode.

En episode i sig selv kan se forskellig ud fra person til person. Du vil måske bemærke, at din impulsivitet stiger - måske bruger du flere penge end normalt, mens du handler online, eller slå ud mod en partner om noget trivielt. Måske tager du ukarakteristiske risici, hopper til konklusioner eller er hurtig til at handle på alvorlige ting. Du kan også bare bevæge dig meget hurtigere gennem tanker, ideer eller samtaler.

Selvfølgelig kan følelsen af impulsiv eller vred også ske uden for en manisk episode - og det kan ikke have noget at gøre med din tilstand, da alle føler disse ting nogle gange. Hvordan kan du kende forskel? Ifølge Dr. Daramus leder du efter ekstreme versioner af denne adfærd, snarere end løbe-af-the-mill følelsesmæssige reaktioner. Måske får et skænderi med en ven dig til at vende og dreje dig om natten, så du gaber næste dag - det er en typisk reaktion på følelsesmæssig stress, bemærker hun. Men hvis du oplever en manisk episode, kan du kaste og vende dig, blive rasende til det punkt, at du spiraler og føle, at du er sprængfyldt med energi, der skal undslippe .

Hvis du bevæger dig gennem bipolære cyklusser, skal du notere dig, hvordan dine maniske episoder skifter i udseende og følelse - og del denne information med dit plejeteam: Bliver visse udløsere mere problematiske? Er dine episoder kortere eller længere, efterhånden som ugerne og månederne går? Med denne information kan dine læger hjælpe dig med at forberede dig bedre på fremtidige maniske perioder med nye mestringsstrategier og behandlingstilgange.

Lav en sikkerhedsplan på forhånd.

Når du er i en manisk episode, har du måske racende, intense tanker, der kan føre dig til at træffe beslutninger, som du ikke har det godt med senere. Ring til folk, du stoler på, til backup: Folk, der bekymrer sig om dig, kan hjælpe dig med at se en episode og generelt være en kilde til støtte.

Selvom du ikke er forpligtet til at dele personlige oplysninger med dine kære, kan det at have klar vejledning, når dit sind er spredt, hjælpe dig med at træffe beslutninger, som du sandsynligvis også ville vælge uden for en episode. Hvis du ofte tager risici i mani, så bed om backup. For eksempel: Hvis du bruger for mange penge eller spiller under episoder, så overvej at give dine kreditkort til en ven eller et familiemedlem, du kan stole på.

Dr. Daramus tilføjer, at en støttekreds også kan gribe ind for at opmuntre dig til at søge lægehjælp, hvis din mani føles uoverskuelig. Og hvis du eller dine kære virkelig er bekymrede for din sikkerhed, kan du undersøge en sundhedsfuldmagt . Det er en person, der har midlertidig magt til at træffe beslutninger for dig, når du ikke kan gøre det selv under en manisk episode, bemærker Dr. Daramus.

Der er også måder at udføre skadeskontrol solo på. Overvej kun at hæve de kontanter, du har brug for i en uge eller to uger, hvis du er tilbøjelig til at bruge for meget og har brug for at minde dig selv om at sætte farten ned. Hvis du er bekymret, vil du føle dig særlig hektisk og tænke, at du måske bliver nødt til at søge mental sundhedspleje, da manien er ved at ske, skriv ned, hvilke hospitaler der er i dit netværk på forhånd, og opbevar dine forsikringsoplysninger på et let tilgængeligt sted , anbefaler Dr. Daramus.

kaldenavne for giuseppe

Hold fast i en rutine så godt du kan.

At holde en form for daglig tidsplan kan være nyttig for mennesker med bipolar I, Collin Vas, MD , lektor i psykiatri ved UT Southwestern Medical Center, fortæller til SelfGrowth. Fokuser først på din søvn, råder han, da søvnmangel kan føre til hyppigere maniske episoder for mange mennesker med tilstanden.

Sigt efter den samme sengetid hver nat og mediter, læs eller tag et bad, før du slår på lagnerne, anbefaler Dr. Daramus. Grundlæggende søvnhygiejnepraksis, som at undgå skærmtid før sengetid og at sove i et køligt, mørkt rum, kan også hjælpe med at modvirke maniske perioder, tilføjer hun.

Andre rutiner, såsom at nyde regelmæssige måltider og tilbringe tid med sine kære, kan også holde dit humør så stabilt som muligt, siger Dr. Daramus. For eksempel, hvis du springer et måltid over, kan du føle dig stresset, hvilket er en almindelig udløser for mange mennesker med bipolar I. Plus, opretholde en rutine nogle gange gør det nemt at få øje på en ny episode på vej, påpeger hun, da du vil være mere tilbøjelig til at bemærke ændringer i dine vaner.

Dr. Rubenstein anbefaler, at du regelmæssigt sporer dit humør og symptomer uden for maniske episoder. Dette kan hjælpe med at identificere tidlige advarselstegn på en manisk episode og give mulighed for tidlig intervention, siger hun. Du kan også identificere og undgå triggere, såsom alkohol og koffein.

Stop ikke med at tage din medicin.

Måske elsker du, hvor blød du føler dig, når du tager din humørstabiliserende medicin , men du oplever frustrerende bivirkninger. Eller måske støder din nuværende medicin sammen med en anden recept, du tager, såsom antidepressiva, som nogle gange kan øge følelsen af mani.³Uanset hvad, skal du ikke stoppe med at tage din bipolære medicin uden dit plejeteams hjælp: At forstyrre din medicinplan kan udløse eller forværre en pludselig manisk eller depressiv episode, ifølge Dr. Daramus. I stedet, hvis bivirkningerne fra din bipolar I-medicin er overvældende, skal du fortælle det til din læge med det samme - de kan potentielt ændre din recept helt.⁴

Da bipolar lidelse også kan forplumre din hukommelse, anbefaler Dr. Vas at bruge en pilleorganisator, så du ikke går glip af en dosis. Du kan muligvis ikke stole på din hukommelse for medicin under en manisk episode, hvis din koncentration er over hele kortet, siger han. Indstilling af alarmer på din telefon, vend pilleflasker, når du har taget en daglig dosis, og opslå synlige påmindelser på køleskabet eller badeværelsesspejlet kan også hjælpe . Husker du den kreds af kære, du måske har bedt om at passe på dig? Vær ikke bange for at gå dem ind på din medicinsporing også.

Vær ægte med dine sundhedsudbydere.

At gå igennem en manisk episode kan få dig til at føle nogle modstridende, forvirrende ting. Du føler dig måske skamfuld over at være sårbar med en terapeut eller psykiater om dem. Husk: Dit plejeteam ved, at disse adfærd og tanker er symptomer på din tilstand – ikke en afspejling af, hvem du er som person. At være åben omkring, hvordan du har det, og hvad du gør i en manisk episode, kan hjælpe dig med at forblive sikker og bedre håndtere din bipolære I. I sidste ende har du brug for en terapeut [eller anden sundhedsplejerske], som du kan være sårbar over for, især hvad angår de ting, du Jeg er flov over, siger Dr. Daramus.

En medfølende, kyndig professionel vil ikke dømme eller kritisere dig, når du giver udtryk for dine bekymringer eller deler din oplevelse med bipolar I. Hvis du ikke føler dig tryg ved at være ærlig over for dit plejeteam, så tal op til en du har tillid til. De kan potentielt hjælpe dig med at finde nye sundhedsudbydere at mødes med.

Husk: Du har dette.

Op- og nedture ved bipolar I kan være udmattende. Det kan også tage lidt tid for dig og dit plejeteam finde en løsning, der fungerer bedst til dine unikke triggere og symptomer , så det er vigtigt at være tålmodig.

Lidt selvmedfølelse går langt, siger Dr. Rubenstein: [Dine] symptomer er en del af en sygdom, ikke en personlig fiasko. Ville du dømme en ven, der går igennem en lignende situation? Åbenbart ikke! Du har taget skridt til at hjælpe dig selv ved at få behandling for bipolar I, og du er på vej til at blive bedre, selv når maniske episoder rammer. Giv dig selv kredit for, hvor langt du er nået.

Kilder:

Relateret:

6 personer deler, hvad de ville ønske, de havde kendt efter deres bipolar I-diagnose
Idéen om, at ubehandlet bipolar I er godt for kreativiteten, er en farlig myte
4 personer med bipolar Jeg deler, hvordan den rigtige behandling hjalp dem med at trives