Sådan får du det lidt bedre i 2024

Januar er desværre blevet den tid på året, hvor mange mennesker føler en stærk trang til at straffe sig selv. Sikker på, de kan gøre det under dække af sundhed, eller måske vil de klæde det ud som en livsstilsændring, men det bunder ofte i noget negativt: Tanken om, at de ikke er nok.

Som en flok journalister, der konstant tænker over, hvad det vil sige at have det rigtig godt, ønskede vi at tilbyde dig noget andet og mere positivt for 2024: Et sæt skånsomme retningslinjer – forankret i videnskab, empati og vores medarbejderes samlede arbejde – det vil forhåbentlig hjælpe dig til at føle dig lidt bedre i år. Virkeligheden er, at godt helbred kan være svært at opnå lige nu, især fordi så mange af barriererne er systemiske - men selvom det ikke var tilfældet, ville vi stadig ikke give dig et væld af stive regler, som føler sig undertrykkende eller umulig at opnå.

Langt størstedelen af ​​vores råd for 2024 handler faktisk om at gøre mindre: spise mindre intetsigende diætmad, gøre træningen mindre intens, bruge mindre tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig dårlig, opleve mindre skyldfølelse over ikke at være produktiv – fordi vi ved, at det simpelthen ikke er muligt at skamme sig til et liv i overflod. At fjerne de ting, der ikke tjener dig, giver i sidste ende plads til mere: Mere hvile, mere tid brugt på folk og aktiviteter, der giver dig energi, mere selvtillid, mere glæde. Det sidste kan virke svært at få fat i, især efter endnu et hårdt år, hvor der skete en masse utroligt mørke ting... Men det er så meget desto mere grund til at tage meget bevidste skridt for at føle sig godt. Du føler dig måske ikke bedst. Du føler dig måske ikke engang god. Men du kan måske føle dig en smule bedre. Og for 2024 er det måske nok.

Føler sig bedre fysisk

De er meget sværere at annullere, når først din kalender er stablet! Vælg en dag i denne måned, lav dig selv en velsmagende snack eller drink, og brug en time eller to på at planlægge de aftaler, du ved, du vil udsætte i de kommende måneder – dit årlige fysiske besøg hos børn, tandrensninger, synseksamen, hudtjek og enhver regelmæssig test, du skal have lavet. Hvis du har tænkt dig at starte terapi, er det nu, du skal udforske dine muligheder. Og du kan lige så godt få din næste klipning på bøgerne. —Alisa Hrustic

Hyppig hovedpine? Vedvarende kvalme? Disse er alle problemer, der bør diskuteres med din læge, og hyppigheden vil komme op - fordi der er forskel på et symptom, der opstår flere gange om ugen, og et, der sker hver anden måned. I stedet for at gætte, kan du prøve at spore tilbagevendende problemer på din telefon – Apple Health har en symptomfunktion, og noget så simpelt som din note-app virker også. At have denne form for data vil gøre det lettere for din læge at se mønstre og diagnosticere en potentielt alvorlig sygdom eller tilbyde behandling for en almindelig irritation. — Westry Green

Når du tager medicin dagligt (eller jonglerer med flere recepter), er det nemt for doserne at sløre sammen - og så skal du beslutte, om du hellere potentielt vil springe en pille helt over eller risikere at blive fordoblet ved et uheld. Den gode nyhed er, at der er tonsvis af gode muligheder, når det kommer til trackere, inklusive fysiske, du kan vedhæfte til flasken, daglige pille-arrangører og apps (som f.eks. Tålelig ). Vælg den, der føles rigtig for dig, forpligt dig til det, og tvivl aldrig på dig selv igen. —Rachel Wilkerson Miller

Og e-mail dem derefter til dig selv eller læg dem i en bestemt billedmappe på din telefon, som du rent faktisk vil huske. Bonuspoint, hvis du gør det samme med din kontaktrecept, så du nemt kan bestille nye linser uden at skulle rive hele dit hjem fra hinanden. — Christa Sgobba

Brug dem til at danne grundlag for din personlige sundhedsfil, som er en sand game changer, især hvis du lever med en kronisk tilstand. -RWM

Jeg har skrevet og redigeret en masse historier om søvn, og to af de største ting fra forskningen er, at skarpt lys om morgenen (ideelt set fra sollys) får din krop til at vågne og forblive opmærksom, og mørke udløser frigivelse af melatonin, som gør dig søvnig. Hvis du roder med disse signaler ved at holde dine mørklægningsskærme tæt lukket om morgenen eller forfølge din eks på Instagram lige før sengetid, smider du din internt ur og derfor din søvn. Med andre ord, jo mørkere dine nætter, jo lysere dine morgener. — Cathryn Keller

Hvis du jævnligt lægger en bærbar computer, en gigantisk vandflaske og/eller en række andre tunge ting i en spinkel skuldertaske, der lægger al den vægt på den ene side af din krop, skal du vide, at det ikke behøver at være sådan. ! Dine skuldre, nakke og ryg vil takke dig, hvis du pakker mindre, vælger mindre tasker og fordeler vægten mellem begge sider af din krop. Eller ideelt set bare få en rygsæk. Hverdagens smerter og smerter virker ikke altid super presserende, men at lette din byrde er en nem måde at rutinemæssigt tage vare på dig selv. — Amy Rose Spiegel

tatacaw

Dette inkluderer ting som aspirin, Tylenol, væv, honning, teposer, hostedråber, et termometer osv. For når du først begynder at føle den overbelastning eller træthed, har du bestemt ikke energien til at rejse dig ud af sengen og gribe fat. alle disse væsentlige ting. I fremtiden vil du være så taknemmelig. – Jenna Ryu

Vent ikke til den grimme bugsæson allerede er i gang; planlægger at få din årlige influenzavaccination og opdaterede COVID-19-vacciner den første uge af oktober. -RWM

Hvorfor lade slikkepinden-efter-et-skud-mentaliteten ligge bag dig, når du bliver voksen? At passe på dit fysiske velvære er ikke selvforkælelse. Gør det til en vane at forkæle dig selv med noget lille og lækkert (dit yndlingsbagværk, en tur i boghandelen, en selvplejeaften osv.), hver gang du markerer en boks. Det kan endda hjælpe dig med at se frem til din næste opfølgning. – Grace McCarty

sigøjner kvindenavne

Jeg er ked af at rapportere, at det at gå tidligere i seng – så længe du er træt nok til at falde i søvn hurtigt – virker, og det fungerer godt. Du vil føle dig bedre den næste dag, og du vil virkelig ikke gå glip af meget ved at klokke ud en ekstra halv time eller 45 minutter tidligere, end du normalt ville. Jeg forstår impulsen bag hævnens udsættelse ved sengetid, men den befrielse, du vil føle ved at sige: 'Skru det hele, jeg skal bare sove - og de fordele, du vil høste, hver gang du gør det - gør det meget umagen værd. — Hannah Pasternak

Føler sig bedre mentalt

På det seneste har folk på sociale medier sammenblandet at have grænser med at være kontrollerende. I virkeligheden er grænser noget, du påtvinger dig selv, ikke på dem omkring dig. For eksempel, hvis den måde, dine venner opfører sig på, når de bliver sjusket fulde på en bar, får dig til at føle dig utilpas, kan du beslutte, at du simpelthen vil gå, når det sker. Du siger ikke, at de ikke kan drikke ( at ville være kontrollerende); du bestemmer bare, hvordan du vil reagere, hvis de gør. Ikke kun vil det at have en plan på plads lette din angst i sociale situationer, men det vil også sætte en sund standard for kommunikation for dine relationer. - Jessica Kasparian

Når du har en hård mental sundhed dag, uge, måned, hvad som helst, kan det føles mere end svært at få dig selv til at forberede et måltid, rede din seng, besvare tekster eller træne. Du kan give slip på mange af disse opgaver (det er hvad takeaway er for!), men en ting, der stort set altid er godt for din krop og sindet er at tage et brusebad. Bare kom ind! Selv i to minutter. Du behøver ikke at shampoo, barbere eller skrubbe – bare stå (eller sidde) der så længe du kan, gør så meget som du kan eller har lyst til, og kom ud. Hvorfor? Fordi du vilje faktisk føle sig bedre - selv om det kun er en lille smule. Du er måske stadig deprimeret, men du er i det mindste ren. – HP

Du behøver ikke at være en ivrig vandrer for at høste fordelene ved at komme udenfor (selvom vandreture er en helt vidunderlig måde at gøre det på, hvis du er til det). Gå en tur i dit nabolags park (uden dine hovedtelefoner!); opfange en udendørs hobby som fuglekiggeri, fouragering eller havearbejde; eller endda at bringe det ydre ind i dit hjem med masser af stueplanter er alle gode måder at vække ærefrygt, være mere opmærksom og genoprette din ånd. Hvis det føles for skræmmende, så overvej at gøre det endnu nemmere for dig selv: Se solen stå op eller gå ned, stirre på nogle stjerner, tag på bladkigge om efteråret, flyd ned af en flod om sommeren, saml skaller på stranden... Alle disse ting tæller! – AH

Sikker på, en dejlig lang meditationssession kan gøre underværker for dit stressniveau, men chancerne er, at du ikke har ekstra 20 minutter (eller længere!) hver dag til at sidde i stilhed. (Også, 20 minutter er alt for meget, hvis du er ny til dette!) I stedet for at vente, indtil du har en længere periode med fred og ro, så begynd at øve dig, hvad du kan kalde halvnød. mindfulness : Mediter i et til fem minutter hver dag. Selv at tage et par minutter på at centrere dig selv kan få dig til at føle dig mindre angst. -WG

Det betyder heller ikke, at du lige har spildt 45 minutter. Du har måske simpelthen haft en særlig god uge eller bare ikke var i humør til at snakke. Hver session, kedelig eller ej, opbygger forbindelsen mellem dig og din terapeut og lærer dem mere om dig (og lærer dig om dig selv) – og de burde også se dig på dine gode dage! — Ayana Underwood

Det er blevet sagt mange gange på mange måder, men det er bare sandt: Alt - hver følelse, oplevelse, øjeblik - er midlertidig. Denne tankegang kan ændre dit liv på to måder. Den åbenlyse er, at det giver en følelse af komfort, når du føler dig utrolig ængstelig eller på anden måde forfærdelig; det tager ikke øjeblikkeligt følelsen væk, men at huske på, at du har følt sådan (og kommet igennem det) før, tager virkelig kanten af. Den mindre indlysende måde er, at det også hjælper dig med at værdsætte de gode ting: Når du griner i maven med en, du elsker, læser en bog på en hyggelig søndag, eller har det sjovt på ferien, og mentalt bemærker, at du aldrig vil leve disse nøjagtige øjeblikke hjælper dig igen med at nyde dem. — CK

Hvis du nogensinde har taget et par shorts på efter en lang vinter og stillet spørgsmålstegn ved hele din eksistens, så forstår vi det. Men husk: Det er ikke din krop – det er tøjet! Det kan være ekstremt svært at skille sig af med ting, du engang elskede, men det er normalt, at din krop ændrer sig, og ting, der ikke passer dig lige nu, tjener dig ikke længere. Så for dit mentale helbreds skyld, så vær brutalt ærlig: Hvis du ikke har brugt noget i et år, er det for stort eller for lille, kan du ikke lide farven eller formen, eller det føles simpelthen ikke som dig , doner det. Du vil åbne plads i din garderobe til langsomt at kurere tøj, der hjælper dig med at vise sig som dit bedste jeg - og du vil i sidste ende altid have noget at tage på, som får dig til at føle dig godt tilpas. – AH

At være tyk er faktisk ikke en dødsdom. Og endnu vigtigere, alle fortjener at blive behandlet med værdighed, uanset deres vægt. Jo før du virkelig internaliserer denne idé, jo hurtigere bliver vi alle fri af kropspoliti og skam-drevne ritualer, der langsomt undertrykker vores glæde og gør os mindre sunde, mentalt og fysisk. (P.S. Vi har masser af god læsning om dette emne for at hjælpe dig i gang.) -RWM

En af de bedste måder at bekæmpe den angst og den eksistentielle frygt, som nu er på niveau med det amerikanske præsidentvalg, er at engagere sig på stats- og lokalplan. Det er her, så mange vigtige beslutninger, der påvirker vores hverdag – og sundhed! – bliver taget, og det er et område, hvor individer kan have reel, meningsfuld indflydelse. Så find en sag eller en kandidat, du holder af, find en lokal gruppe, der organiserer sig omkring den, og lav en plan for at arbejde med dem hele året. Du vil have det så meget bedre i november, det lover jeg. -RWM

Når du er presset på tid (altså altid), har hobbyer en tendens til at være den første aktivitet på hugget. Da de normalt ikke er bundet til dit job, sociale liv eller daglige overlevelse, kan de føles useriøse. Men hvis du virkelig elsker en hobby - og især hvis det påvirker dit mentale helbred positivt - bør du overveje det som en prioritet. Det kan betyde, at du siger nej til de ting, du ikke er synderligt begejstret for, men det er det værd, hvis det sikrer, at du har tid til hækling, bagning eller en anden lille hobby, der føles afgørende for din glæde. Tænk på det som glade lektier. — GM

Bevæg din krop på en måde, der føles rar

Brug et par uger på at give slip på alle de opfattede fordele ved træning, så du kan gå dybt ind i opdagelsesprocessen: Hvilken form for fysisk aktivitet får dig ophidset, motiveret og glad? Ved du ikke? Tilmeld dig en masse ting med venner eller på egen hånd - bootcamp, voksen kickball, spintime, sværdkamp, ​​jonglering. (Jeg gjorde faktisk de sidste to!) Alt tæller, og du vil sandsynligvis finde noget. Klasser/mødegrupper er også en fantastisk måde at finde nye venner på! — Julia Sullivan

På et afsnit fra en lockdown-æra af SelfGrowth-podcasten Checker ind , poledance fitnessinstruktør og træner Roz Diva Mays sagde, at en træning skulle være som en isglass: Hvornår har du sidst sagt, at nogen skulle tvinge sig selv på en isglass? Nej. Folk kan som regel godt lide is, fordi de er velsmagende og sjove. Det er meget nemmere at finde motivationen til at bevæge sig, når du laver noget, du virkelig nyder. – Sarah Yalowitz

Miljø betyder meget for din træningsrutine - hvis du ikke føler dig godt tilpas, har du ikke lyst til at gøre det. Så overvej, hvad du leder efter i et fitnessrum: Hvis du vil træne i et fitnesscenter, føler du dig så mere motiveret af en social, klassebaseret kultur, eller får en række tomme stativer dig til at føle dig hjemme? Udnyt gratis prøveversioner i fitnesscentre, så du kan prøve en masse og se, hvilken stemning der virker for dig. Og det er helt fint, hvis din plads ikke er offentlig. At gøre krav på et hjørne i din stue eller gå en tur i dit nabolag kan være lige, hvad du leder efter. -CS

biler med bogstavet u

Hvis du aldrig har gået i fitnesscenter eller en træningstime før, er det det sandsynligvis urealistisk at begynde at gå fire gange om ugen. Sæt i stedet et mål om at træne en eller to gange om ugen; når du først har vænnet dig til at gå, kan du tilføje flere, hvis du vil. Og slå ikke dig selv op, hvis du har brug for at gøre mindre i hektiske eller svære tider i dit liv! Bare nulstil dit mål for at møde dig selv, hvor du er i øjeblikket. – JK

Hvis du kommer fra jeg skal lave minimum 30 minutters cardio – ideelt set løb eller noget lignende – fem gange om ugen tankegang, er det tid til at sætte dig ind i, hvad eksperter faktisk anbefaler. Ifølge CDC , har de fleste voksne brug for 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen sammen med to dages styrketræning. Men moderat intensitet kan defineres som en rask gåtur - hvilket er noget, som mange mennesker fejlagtigt børster af som ikke en ægte træning. Og det bliver endnu bedre: Ifølge CDC, hvis du er til kraftig intensitetstræning (for eksempel at jogge eller deltage i en gruppecykeltime), behøver du kun at gøre det i 1 time og 15 minutter total om ugen. Sagt på en anden måde: Du behøver virkelig ikke at hoppe på din Peloton og forsøge at sætte en personlig rekord hver eneste dag for at være sund. -RWM

Igen, old-school ideer om, hvad der tæller som træning, kombineret med den stiltiende idé om, at hovedmålet med træning er vægtkontrol, har fået mange mennesker – især kvinder – til at prioritere cardio og helt undgå styrketræning. Men at løfte vægte er virkelig, rigtig godt for dig; det kan øge din knogletæthed, sænke dit blodtryk, gøre det lettere at gøre de ting, du elsker, og hjælpe dig med at undgå skader. Hvis sundhed virkelig er dit mål, så gør det til en del af din regelmæssige rotation. -RWM

(Relateret: 3 ting at gøre, hvis du er helt ny inden for styrketræning og føler dig overvældet )

Sørg for at tage rigelig hvile mellem dine sæt, så du kan udfordre dine muskler til at flytte vægt, der føles udfordrende for dig. Det betyder som minimum et minut - og op til to, tre eller endda fem - mellem sæt, hvis du virkelig ønsker at maksimere dine styrkeforøgelser. Det kan føles som om du spilder tid, men tro mig, dette er lige så vigtig en del af processen som selve løftet. -CS

Det er nemt at være stiv omkring din tidsplan i sundhedens navn. En meget venligere strategi? Spørg dig selv før hver træning: Vil jeg virkelig gøre dette, eller vil jeg hellere gøre noget andet? Du kan stadig ende med at gå med den oprindelige plan, fordi det lyder fint, og du ikke vil overtænke det, men nogle gange vil det være meget tydeligt, at din krop vil pivot (eller annuller). Og hver gang du lytter til din krop, vil du føle dig bedre - fysisk, ja, men også mentalt, fordi det vil minde dig om, at du er ansvarlig for oplevelsen. Motion er et valg, ikke en obligatorisk straf. -CK

stærke mandsnavne

Har du brug for et lille pusterum på et ugelangt besøg i din søsters hus? Du er straks tilbage - du skal ud og løbe! Ah, undskyld, du kan faktisk ikke lave de afterwork drinks med Ben fra finans - du har Pilates i aften og kan ikke aflyse. Du ville elske at blive og chatte, men du er nødt til at gå og få noget vægttræning, før fitnesscentret bliver overfyldt! Dette er mit forhold til træning, og jeg er glad for at kunne rapportere, at det har fået det til at føles mindre som en opgave og mere som en hemmelig flugtluge, som jeg meget nyder at hoppe ind i, især fordi jeg er så rabiat social. Det behøver du faktisk ikke se fremad til det hver gang, men det vil sandsynligvis være meget mere givende end at gøre noget, du oprigtigt og virkelig ikke ønskede at gøre. — ARS

Efterhånden som du bliver ældre, mindsker det at forblive fleksibel din risiko for skader, gør hverdagens opgaver nemmere, minimerer ømhed og smerter og afslapper generelt din krop og dit sind. Lige efter du står ud af sengen (eller endda mens du er i sengen), skal du bruge et par minutter på at strække din nakke, ryg eller ben. Indstil en påmindelse om regelmæssigt at løsne dine skuldre i løbet af dagen. Gå en rask gåtur og stræk hofterne ud under frokosten. Omfavn den forreste fold efter en lang dag. Slip nogle spændinger før sengetid. Disse små bevægelsesudbrud kræver minimal indsats og vil hjælpe dig med at føle dig så meget bedre. — AH

Føl dig bedre i dine relationer

Hvis du bemærker, at en ven trækker sig væk fra dig, eller du kommer væk fra gruppe-hangouts med en sur smag i munden, skal du bare ... tale med din ven om det. Du ved aldrig, hvad der kan foregå – måske beskæftiger den ven, der har været fraværende på det seneste, problemer med parforholdet og kunne bruge noget støtte, eller dine kærester tuder rundt om dig på grund af noget uvenligt, som din partner sagde ved et nyligt gruppe-hangout . Hvis du går ind i samtalen med modet til at være ærlig og en ægte vilje til at høre deres perspektiv, kan du blive overrasket over, hvor muligt det er at nulstille og i sidste ende føle dig tættere på. – JK

Du er en voksen, og det betyder, at du ikke behøver at være tæt på nogen, bare fordi du har en historie med dem, eller fordi de var søde mod dig på et tidspunkt i dit liv. Ja, det er værd at tale med dem om det, men hvis det ikke bliver bedre, er det okay at komme videre. Vennebrud er en ting. Slut på historien. — JS

Det er helt fint at fortælle din ven, vært eller hvem som helst på forhånd, at du kun kan hænge lidt. På den måde gør du en indsats for at dukke op for dine kære uden at sabotere dit mentale helbred eller tvinge dig selv til at gøre noget, du ikke vil. Og du kan ende med at have det sjovere, end du havde forventet, og beslutte dig for at blive ved endnu længere. – JR

Du er ikke alene, hvis du regelmæssigt tænker, jeg spekulerer på, hvordan [indsæt yndlingsperson] har det, måske skulle jeg skrive til dem, og så gør du det ikke. Måske bliver du distraheret, eller du føler, at du skal vente, indtil du har det rigtige at sige, eller du fortæller dig selv, at du vil gøre det senere (men kommer aldrig senere). I år skal du forpligte dig til at komme ud af dit eget hoved og sende teksten - eller talememoet eller invitationen til at hænge ud - med det samme. Lige meget hvad der derefter sker, vil du føle dig bedre tilpas, at du sendte den, de vil sætte pris på at modtage den, og denne enkle handling vil få jer til at føle jer begge mere forbundet i vores meget ensomme verden. — CK

Middag eller drinks er altid en behagelig måde at tilbringe tid med venner på, men højlydte, overfyldte barer og restauranter er ikke de nemmeste steder at indhente. Overvej i stedet et alt-goes-twist på en hot-girl-tur. Det behøver ikke at være hurtigt, og det behøver ikke være langt. At gå side om side (i forhold til at sidde ansigt til ansigt) kan gøre det lettere at være sårbar, hvilket i sidste ende lægger op til de dybe, meningsfulde samtaler, der gør venskaber stærkere. -WG

Uanset om du er flyttet væk eller bare har en tætpakket tidsplan, bliver det ofte en begivenhed at besøge dine venner i voksenalderen - I mødes til festligheder og andre store øjeblikke. Det er alt sammen fantastisk, men der er noget at sige om bare at være sammen. Hvis du kan, så vælg et tidspunkt for at mødes, når der ikke er noget stort på dagsordenen. Lav mad, gå en tur sammen, se tv sammen, eller bare slentre rundt. Der er en trøst i at gøre dette, som vil tage dig tilbage til at hænge sammen med dine venner efter skole, og at lade dem komme forbi, når du har opvask i vasken, eller du har sved på (og ikke de søde), hjælper med at opbygge ægte nærhed. -CS

Død og skat er de eneste ting i livet, der angiveligt er sikre, men at blive irriteret på dine medmennesker er sandsynligvis tredje. Hvis du jævnligt beskæftiger dig med den slags trafik, der får dig til at føle dig rasende, så prøv at visualisere andre bilister som folk, du kender, der kunne bruge en smule breddegrad – måske en ældre slægtning eller en lidt uvidende nevø. Det samme gælder for kundeservicemedarbejdere, når opkald ikke går din vej. Det virker måske ikke hver gang, men det kan hjælpe med at dæmpe overdrevne reaktioner, du senere vil fortryde. – Theresa Tamkins

Lad være med at gå og se på din ekss insta, gruble i timevis på den kollega, du ikke kan fordrage, eller på anden måde opsøge information, som du ved kommer til at gøre dig sur. Du vil i bedste fald ende med at føle dig selvretfærdig, men det er ikke det samme som at have det godt. Venligst, vi beder dig, gør bogstaveligt talt alt andet med din tid. -RWM

Hvis du allerede er single, rart arbejde, og hvis du er sammen med en, du elsker eller på anden måde har det godt med, samme aftale. Men hvis du i et stykke tid har tømt og luret på, om dit forhold er rigtig rigtigt: Riv den op og start igen . Tilkald selvrespekten (og respekten for den anden person!) for at forfølge et liv, der passer dig bedre, og som du kan lide mere end bare halvvejs. Du vil føle dig så dygtig og lettet. Gå væk. Vær fri. — ARS

Bare...føl dig lidt bedre, hver eneste dag

Finder du ud af, hvad du skal spise ... til hvert måltid ... hver dag ... resten af ​​dit liv? Det er en skræmmende opgave, men du behøver ikke at genopfinde hjulet. Du bliver nødt til at eksperimentere lidt for at finde morgenmad, frokoster, middage og snacks, du virkelig elsker at spise igen og igen - men når du først gør det, skal du tilføje dem til din ugentlige rotation og ikke se dig tilbage. Tænk på opskrifter, der har ingredienser, der er nemme at skifte, så det ikke bliver for kedeligt: ​​supper, karryretter, røre, sandwich, fladbrød, du forstår! Du vil strømline din indkøbsliste, så du altid ved, hvilken slags grundlæggende ting du skal have ved hånden og reducerer din mentale belastning markant, når onsdag aften ruller rundt, og du igen bare vil spise noget, du kan lide, rydde op og gå til seng. — AH

Hvis du nogensinde har været i gang med forstyrret spiseforstyrrelse eller desperat forsøgt at holde dig til en diæt (så alle?), har du sandsynligvis brugt alt for meget tid på at blive besat af, hvad du skulle spise og prøve at fylde din mave med en masse sunde fødevarer, som kun efterlod dig fysisk mæt, men stadig trang til, hvad du virkelig ville. Der er en bedre, sundere måde! Inden du spiser en snack eller et måltid, så spørg dig selv: Hvad ville være det mest tilfredsstillende valg lige nu? Ikke bare hvad der ville smage bedst, men hvad ville føle den bedste samlet set. Nogle gange kan det være en burger eller en småkage, andre gange kan en ristet veggieskål eller en smoothie kalde dit navn. Uanset hvad, jo mere du lytter til, hvad din krop fortæller dig, jo bedre – og mindre stresset omkring mad – vil du føle dig. — CK

Hvis du kæmper for at sætte farten ned og tage rigtige pauser, så gør det til en del af din almindelige rutine - og behandle det som et vigtigt møde, du aldrig ville aflyse. Dette kunne ligne 20 minutter hver dag, når du forlader dit skrivebord og går en tur, sidder i din bil og læser eller ringer til din mor; det kunne også tage form af timelange blokke hver anden weekend, hvor du ikke lægger nogle planer og bare ikke gøre noget . Det kræver øvelse, men ligesom du holder dig selv ansvarlig for dit arbejde, er det vigtigt at beholde den samme energi med din hvile. — Ashia Aubourg

Det er så nemt at spilde halvdelen af ​​din afslappende aften, fordi du scroller og prøver at bestemme, hvad du skal se eller lytte til. Hvis det lyder bekendt, så prøv at give dig selv en fast tid (f.eks. 10 minutter) fra start til at afveje dine muligheder, før du træffer en beslutning. Så hold dig til det. Hvis du beslutter dig for, f.eks. 20 minutter om, at du virkelig ikke mærker det, kan du stoppe og prøve en anden – men at forpligte dig til noget hurtigt vil hjælpe med at sikre, at du bruger mere tid på at slappe af end på at tænke på, hvordan du gør det bedst. -CS

Der er noget enestående tilfredsstillende (og til tider helbredende) ved at opsøge de ting, som du elskede at vokse op, og give dig selv lov til at nyde dem igen (selvom de er lidt uhyggelige). Det ser måske ud som at gense dine yndlings-tv-shows og -album fra, da du gik i gymnasiet, eller at opfange den smarte hobby, du ikke har lavet i et årti. Du kan måske lære noget om, hvordan du har ændret dig siden det tidspunkt i dit liv, men du kan også komme væk og føle dig helt på linje med dit yngre jeg. —Sara Coughlin

kreative barnavne

(Relateret: Jeg anbefaler stærkt at lave dejligt lorte håndværk, hvis dit mentale helbred er på toilettet )

Med andre ord, prøv ikke at lade din natlige rulle være det sidste, du ser eller tænker på. Læs i stedet et par sider af en bog, skift til en hurtig meditation, eller bevæg dig gennem nogle blide stræk. Det vil berolige dit sind, forberede dig til bedre hvile og minde dig om, at du og din elskede enhed faktisk er separate enheder…. Du behøver ikke at slukke i samme sekund, som den gør. -GM

Hold op med at gøre dem barfodet, i sokker eller i hjemmesko med ingen svangstøtte; dine absolut-tættere-på-slutningen-trediverne-end-tidlige-trediverne-knæ vil takke dig. Og mens du er i gang, så lad være med at have ubehagelige sko på, mens du er ude i verden. Livet er for kort til at føles som lort for modens skyld. -RWM

Nogle gange er alt, hvad vi behøver for at markere noget fra vores to-do-liste, lidt støtte. – JK