Hvad skal du gøre, hvis du virkelig ikke har lyst til at træne? Det enkleste svar er ... det skal ikke fungere. Din krop trænger til hvile , for det første, og uanset om du er syg eller øm, du sov dårligt , du har andre prioriteter, eller du vil simpelthen ikke have det, du er ikke moralsk forpligtet til at træne. Når det er sagt, kan du nogle gange være i en gråzone - måske har du planlagt at træne, og du tror, det kan få dig til at føle dig godt tilpas, men du er ikke særlig motiveret til at få det til at ske. Eller måske er du ikke rigtig sikker på, om din krop fortæller dig, at du skal bevæge dig eller hvile.
For at være ærlig, så finder jeg dette Skal jeg eller skal jeg ikke? område vanskeligt at navigere, fordi uanset hvordan jeg har det fysisk eller følelsesmæssigt (og uanset hvor lav det føles som om temperaturen er), så træner jeg normalt alligevel. Jeg er en tidligere motionsfrygter, som har lært at elske – endda afhænge af – det mentale sundhedsboost, jeg får fra en svedig løbetur, boksning eller styrketræning, men jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at det er den eneste grund til, at jeg Jeg er så stiv med min træningsplan. Jeg arbejder også stadig på at fortryde et helt liv kostkultur hjernevask, og selvom jeg har gjort store fremskridt med at lære at spise mere intuitivt, er det en vedvarende kamp at lytte til min krop, når det kommer til træning.
Årtier med at absorbere giftige fitnessbeskeder har også efterladt mig med en underliggende følelse af angst eller skyldfølelse, når jeg tænker på at springe min planlagte træning over, og de dybtliggende følelser er svære at ryste. Men jeg ved i mine knogler, at bevægelse skal handle om glæde og at passe på dig selv, ikke stress og selvstraf, så jeg er fast besluttet på at forbedre mit forhold til træning.
Det bringer os tilbage til spørgsmålet: Hvad skal du gøre, hvis du ærligt talt ikke er sikker på, om du vil træne? spurgte jeg Morit Summers, CPT , en Brooklyn-baseret træner og ejer af body-positive gym Form Fitness Brooklyn , for hendes bedste råd om, hvordan man beslutter sig for, om (eller ej) at dyrke motion.
Begynd at gå gennem bevægelserne og se, hvordan du har det.
Nogle gange kommer motivation efter handling, ifølge Summers, især hvis du allerede har for vane at træne regelmæssigt. Selv på en fridag, når du først starter, kan du falde ind i dit mønster og være i stand til at udføre din planlagte træning uden meget tilbageslag fra din hjerne, siger hun. Hvis du altid starter med en opvarmning, skal du bare gøre det og se, hvordan du har det ved slutningen af den – måske vil du være mere vågen eller energisk og klar til at gå. Eller måske vil du indse, at det virkelig ikke er dagen til at træne, i hvilket tilfælde du kan stoppe og komme videre med dit liv.
En anden måde at lette dig selv på en potentiel træning: Tag dit yndlingsgymnastiktøj på, selvom du ikke planlægger at begynde at svede endnu. Det er så vigtigt at have det godt, mens du træner, siger Summers. Al motion, også den glædelige slags, er i en grad ubehageligt, tilføjer hun, så det kan være svært at psyke sig op til udfordringen, hvis man også er utilpas i sit outfit. At gå rundt i dine go-to-comfy leggings hænger også sammen med vanepunktet ovenfor: Ved at klæde dig på til lejligheden, vil du måske opleve, at din træningsmotivation følger med.
Apropos vaner, hvis en ændring i din sædvanlige rutine er skyld i din manglende træningsbegejstring - måske du normalt kickboxer om morgenen, men skal springe det over til et vigtigt arbejdsmøde - så tag det roligt med dig selv. Du kan prøve at ændre din plan og måske tilmelde dig en ny klasse, lave en hurtig session derhjemme eller oprette en energigivende playliste for at motivere dig selv til at træne på et andet tidspunkt, men hvis det ikke lykkes, er det naturligt, siger Summers. Du vender tilbage til din regelmæssigt planlagte programmering, når du kan.
Overvej at ringe eller sende en sms til en ven.
Nogle mennesker (mig) er helt tilfredse med at træne alene, men flere sociale typer kan finde solo-sessioner kedelige eller endda ensomme. Grunden til, at mange mennesker kan lide at gå i fitnesscenter eller tage gruppefitnessklasser, er, at der er en følelse af kammeratskab - alle er i det sammen, siger Summers. Så at have en ven med dig kan gøre denne ubehagelige ting så meget sjovere og motiverende.
Hvis du har træningen blah, anbefaler hun, at du spørger en ven, om de vil med dig på din morgenvandring, for eksempel, eller måske kan du komme ind på deres træning, hvis de leder efter en kammerat, selvom det ikke er, hvad du havde planlagt. Al bevægelse tæller, og at justere din tidsplan, så du kan binde dig til andre mennesker, mens du træner, kan give dig den energi og entusiasme, du leder efter, siger Summers.
Prøv at gøre noget mindre formelt.
Du kan have svært ved at få dig selv til at træne med stort W, fordi en struktureret, svedig rutine lyder for restriktiv eller ærligt talt for hårdt. Hvis du gerne vil bevæge dig, men du trænger til mere frihed eller lethed, anbefaler Summers at prøve en afslappet aktivitet som at gå rundt i dit nabolag, tage en afslappet cykeltur eller danse rundt i din stue, indtil du ikke har lyst. det længere.
Fysisk aktivitet behøver ikke altid at være intens, og det burde det faktisk ikke altid være, siger Summers. Som træner tror jeg selvfølgelig på fordelene ved at løfte vægte og dyrke cardio, men i sidste ende, for at have det godt mentalt og fysisk, skal vi virkelig bare bevæge vores krop på den måde, der fungerer for os.
Jeg ved ikke med dig, men jeg har tænkt mig at gentage disse ord for mig selv, næste gang jeg føler mig utryg ved at ændre min sædvanlige træning – eller springe den over helt.
Relateret:
- 10 tegn på, at du virkelig bør tage en hviledag
- De 12 bedste hjemmetræning, du kan lave uden noget udstyr
- 3 ting at gøre, når du ikke fik nok søvn i nat
