Som mange andre har jeg et kompliceret forhold til sociale medier. På den ene side elsker jeg, at det giver mig mulighed for at holde kontakten med gamle venner, skabe nye forbindelser og lære mere om praktisk talt ethvert emne, jeg nogensinde kunne være nysgerrig efter.
Men hvis jeg ikke er forsigtig og forsætlig med, hvornår og hvordan jeg bruger min tid på sociale medier, ender jeg med at scrolle i timevis og uophørligt sammenligne mig med andre mennesker og deres liv, karriere og præstationer. Det får mig til at stille spørgsmålstegn ved, hvor jeg er henne i livet, og selvom jeg er meget bevidst om, at det at måle mig selv efter mit feed er en netto-negativ øvelse, gør jeg det stadig.
Social sammenligning har eksisteret så længe som mennesker har. Det giver os en måde at måle, hvordan vi klarer os i forhold til andre mennesker og give mening om vores egne (og andres) evner, sociale status og præstationer. I den forstand kan det være gavnligt at sammenligne os med vores medmennesker, til en vis grad, og kan hjælpe os med at navigere i verden mere gnidningsløst, Ethan Kross, ph.d , professor i psykologi ved University of Michigan og forfatter til Chatter: Stemmen i vores hoved, hvorfor det betyder noget, og hvordan man udnytter det , fortæller SelfGrowth. En andens kærlige forhold kan inspirere dig til at opsøge dit eget, eller måske har din iværksætterven motiveret dig til at forfølge dine passion.
sjovt kylling navn
De sociale medier har dog taget denne meget menneskelige, primitive ting og intensiveret den. Folk har en tendens til at skrive om deres succeser i stedet for deres fiaskoer, og det kan virke som om, alle slår det ihjel på arbejdet og i deres forhold. Da vores telefoner praktisk talt er knyttet til vores hænder, er vi også i stand til at få et indblik i andre menneskers liv 24/7 - hvilket betyder, at vi har langt flere muligheder for at tjekke ind og sammenligne (og føle sig utilstrækkelige), end vi gjorde før Instagram. Når vi tuner ind på sociale medier, og vi ser på andres glorificerede indlæg, kan det få os til at føle os kede af det eller misundelige og få vores positive humør til at falde, siger Dr. Kross.
Det er virkelig nemt og naturligt at blive viklet ind i en fælde af selvsammenligning, der får dig til at have det dårligt med dig selv. Men det er også muligt at bryde cyklussen og gå lettere på dig selv, når du navigerer gennem minefeltet, som er sociale medier. Sådan er det ifølge de eksperter, jeg talte med:
1. Mind dig selv om, at sociale medier ikke altid er præcise.
Hvis dine venners (eller berømtheders eller influencers) opslag har en tendens til at få dig til at føle dig utilstrækkelig eller misundelig, så husk, at de viser et stykke af deres liv. Sociale medier er stærkt kurateret - det er et udsnit af et øjeblik, ikke den fuldstændige virkelighed, Janelle S. Peifer, ph.d , en autoriseret klinisk psykolog og adjunkt ved University of Richmond der forsker i identitet og interkulturel kompetence, fortæller SelfGrowth. Disse billed-perfekte indlæg kan få det til at se ud som om, at folk gør det bedre end dig, og denne konstante sociale sammenligning opad (når du måler dig selv mod mennesker, du opfatter som overlegne) kan tage en massiv vejafgift på din selvværd .
Selvom du måske intellektuelt ved, at sociale medier ikke er det virkelige liv (ja, inklusive Instagram vs. reality-indlæg), er din hjerne igen hårdtkoblet til at engagere sig i social sammenligning , så det kan have brug for påmindelsen. Næste gang du fanger dig selv i at sammenligne online, så husk, at Instagram- og TikTok-opslag sjældent viser det fulde billede - og det billede, der vises, er ofte filtreret eller på anden måde redigeret -og at det ikke er rimeligt at dømme sig selv mod disse falske idealer, siger Dr. Peifer. Blot at anerkende dette kan hjælpe dig med at fremme en mere realistisk vurdering af dig selv og andre, tilføjer hun, så din selvværd tager ikke et slag.
2. Læg mærke til dine rullevaner.
Dr. Peifer anbefaler, at du gør status over, hvordan du bruger sociale medier og sporer, når du har størst sandsynlighed for at scrolle og sammenligne dig med andre. Går du ned i et kaninhul, når du allerede føler dig angst eller deprimeret? Eller har du måske en tendens til at scrolle efter en produktiv, tilfredsstillende dag?
Det kan du bruge en journal eller en app til stemningssporing (eller endda bare lave en mental note) for at overvåge, hvornår du typisk går på sociale medier, og hvordan du har det, når du gør det. Læg mærke til, uden at dømme, tendenserne og hvad de kan indikere, siger Dr. Peifer. Når du er opmærksom på eventuelle mønstre, kan du prøve at ændre din adfærd - ved at slå dine Twitter-meddelelser fra, hvis du har personlige nyheder! tråde får dig til at spiral om natten eller modstå trangen til at se på din telefon om morgenen, hvis den straks afsporer din dag.
Det kan være nyttigt at bemærke, hvor længe dine rullesessioner plejer at vare. Forskning viser, at jo mere tid folk bruger på sociale medier, jo hyppigere sammenligner de sig selv, og jo lavere selvværd bliver deres. Så vær opmærksom på, hvor meget du kan tåle, siger Dr. Kross. Hvis du indser, at en forsætlig 15-minutters check-in ikke bringer dig ned, f.eks., men en times scrolling får dig til at trække, kan du sætte grænser for dig selv og afslutte apps, når den tildelte tid er udløbet. Prøv at forstærke den måde, du bruger teknologien på, for at forbedre din følelse, tilføjer Dr. Kross.
navne til fri ild
3. Vær bevidst om, hvem du følger.
Du vil have, at din onlineverden skal være lige så sikker og støttende som de fællesskaber i den virkelige verden, du er en del af, siger Dr. Peifer. Hun anbefaler, at du noterer de konti, du engagerer dig mest i, og tænker over, om du negativt sammenligner dig med dem, og i givet fald hvordan det får dig til at føle.
Hvis visse konti regelmæssigt får dig til at føle angst, skam eller tvivl på dig selv, kan dæmpning eller ophør med at følge dem beskytte din fred og give dig mulighed for at fokusere på de mennesker, der har en positiv effekt på dit velbefindende. Og tænk dig om to gange, før du tilføjer nye konti, siger Dr. Peifer. I stedet for tankeløst at følge nogen og alle, anbefaler hun, at du laver lidt mere research eller spørger dit fællesskab, før du trykker på følg.
4. Invester i virkelige forhold.
Selv-sammenligning sker også offline, men det er ikke så forvrænget og ubehageligt i dit ansigt, som det er gennem sociale medier. I interaktioner i den virkelige verden har du adgang til flere detaljer og kontekst; de oplysninger, du tager i IRL, er ikke begrænset til strategisk kurerede billeder eller 280 tegn. Du kan aktivt deltage i samtaler (som også giver et klarere greb om andres situationer) og vælge at omgive dig med mennesker, du stoler på og føler dig godt tilpas med, siger Dr. Peifer.
Fordelene ved in-the-flesh-kammeratskab er veldokumenterede i videnskabelig forskning . At have solide venskaber kan beskytte dig mod skaderne ved daglig stress og forbedre dit humør. Relationer i den virkelige verden kan hjælpe med at afbøde de negative konsekvenser af at sammenligne dig selv med andre online - de kan få indsatsen til at føle sig mindre høj og mere afbalanceret, siger Dr. Peifer. (Din college-værelsekammerats fantastiske bryllup får dig måske ikke til at føle dig så dårlig med din singlestatus, hvis du har en bekræftelse fra det virkelige liv på, at du i virkeligheden er elskelig.) Næste gang sammenligner sociale medier dig selv, anbefaler Dr. Peifer at swipe ud af appen og sms'er eller ringer til en ven. (Hvis du endnu ikke har et solidt socialt støttesystem, er du bestemt ikke alene. SelfGrowths guide til at få venner som voksen kan måske hjælpe.)
bil med bogstavet i
5. Hold pauser fra sociale medier.
Min go-to-løsning, når jeg bliver suget ind i selv-sammenligningscyklussen: Slet apps fra min telefon og glem, at sociale medier overhovedet eksisterer. Jeg har fundet ud af, at at slippe af med mine apps fjerner fristelsen til at scrolle og hjælper mig med at rydde mit hoved. Og det viser sig, at jeg måske er inde på noget... forskning tyder på, at selv en uges rensning af sociale medier kan hjælpe dig med at undgå selv-sammenligning og forbedre din mentale sundhed og velvære. Sociale medier engagerer hjernens belønningscenter, hvilket gør det potentielt vanedannende . På grund af dette kan vi have brug for mere af det over tid for at få den samme følelse, [og] blive ved med at bruge det, selvom det er skadeligt, [eller hvis vi] har problemer med at stoppe og indtage mere end beregnet, ifølge Dr. Peifer.
At tage en pause - eller i det mindste dæmpe notifikationer - kan give dig et fingerpeg om, hvor hooked du er blevet, mens du giver dig tid og plads til at udforske andre mindre giftige aktiviteter, siger Dr. Peifer. I mit tilfælde hjælper denne afstand mig med at sætte mine opfattede mangler i perspektiv og indse, at andres indlæg, uanset hvor fejlfri de kan virke, i sidste ende ikke betyder noget, og at jeg faktisk har det helt okay. Jeg er ikke terapeut, men jeg vil vædde på, at hvis du holder en pause på de sociale medier eller holder pause, når det ikke føles godt, vil du opdage, at du også er okay.
