Første gang jeg gik til et klatrecenter som voksen, følte jeg mig som en besøgende fra en anden planet. Da jeg så instruktøren – som lærte mig og en gruppe andre fitnessredaktører korrekt rebteknik – binde en kompliceret knude og sløjfe den rundt om deres sele i én ubesværet bevægelse, var jeg meget klar over, at jeg absolut ikke anede, hvad jeg lavede . Den ene ting, jeg antog, at jeg kunne finde ud af, var, hvordan jeg skulle tage min sele på – du træder jo ind i den som et par bukser – men det viste sig, at jeg havde den på baglæns, hvilket jeg ikke var klar over, før en anden instruktør bemærkede og påpegede forsigtigt min fejl. Enhver spænding, jeg følte over at prøve en ny sport, blev fuldstændig overskygget af det faktum, at jeg var tydeligt og totalt uforberedt på en situation, der virkede meget risikabel.
Spol frem omkring to år, og jeg går til klatregymnastik cirka en gang om ugen. Jeg bruger ikke længere fem minutter på at svede og firedobbelttjekke, at min sele er stram nok. Men hvis du overvejer at prøve indendørs klatring, skal du vide, at det er meget naturligt at blive skræmt i starten. Enhver erfaren klatrer har også været der.
Nedenfor finder du et væld af info om, hvad du sandsynligvis vil se og høre i træningscenteret din første gang, hvilket (forhåbentlig) vil gøre det lidt nemmere at komme uden for din komfortzone og op ad væggen. Og ja, dine underarme og hænder kommer til at være ømme på steder, du ikke engang vidste eksisterede. Det sker.
Før du går
Der er egentlig kun to vigtige ting at huske på før din første stigning, og de er begge super praktiske. Et: Bær behageligt tøj, du virkelig kan bevæge dig i. Du kommer til at strække dine lemmer hver vej, hvilket er noget, du ikke rigtig kan gøre i jeans. To: Sørg for, at dine negle er trimmet. Du behøver ikke at have superkorte negle for at klatre, men jeg har fundet ud af, at som en, der har længere negle, at holde dem trimmet ned gør det nemmere at gribe med fingerspidserne og hjælper mig også med ikke at bekymre mig om, at jeg går at rive en hel negl af ved et uheld. Klatring er også en fantastisk måde at ødelægge en manicure på, så gå ikke lige efter du har fået en.
Når du kommer dertil
De klatrecentre, jeg har været i, har altid været ret afslappede, og enhver, der klatrer, vil fortælle dig, hvor støttende og tilbagelænede klatrere er; det er en fællesskab der er kendt for at være afslappet og indbydende – selvom det kan føles som om, du går ind i en lokalbar, hvor alle kender hinanden undtagen dig, første gang du går. Alle er her for at have det godt, og ingen ser ned på nogen andre. Vi er her alle for at hjælpe alle i deres egne mål – det er ikke en konkurrencesport, hvor du prøver at slå andre mennesker, og det handler om kammeratskab, Jacob Leonard, general manager hos Riverfront Rock Gym i Wenatchee, Washington, fortæller SelfGrowth. Bare kom ind og hav det sjovt.
tatacaw
De fleste klatremotionscentre tilbyder dagskort og vil give dig en hurtig orientering, så du ved, hvor alt er i fitnesscentret. Du kan derefter vælge at lave en intro-session med en medarbejder, hvor de vil sikre dig – styre/ankre rebet fra jorden, mens du klatrer – og hjælpe dig med at blive komfortabel. Hvis du tager med en erfaren ven, der er belay-certificeret (du bliver certificeret ved at tage en klasse og bestå en test), kan du også vælge bare at hoppe direkte på væggen og få dem til at hjælpe dig. Enhver af disse muligheder er fine, og du bør vælge den, der får dig til at føle dig bedst tilpas. For de fleste mennesker er det nok at få lidt professionel hjælp.
Typisk har klatremotionscentre både reb-klatring og bouldering. Bouldering betyder dybest set bare at klatre på meget kortere vægge med tættere crash pads under og kræver kun sko, ingen sele; du kan gøre det helt solo, så du vil måske hoppe på væggen og prøve det, når du først kommer dertil. Det kan hjælpe dig med at få en fornemmelse af håndtagene, og hvordan dine tæer virkelig kan gribe fast i holdene, hvis du stoler på dem.
bilmærker med bogstavet e
Udstyret
Når du skal klatre for første gang, lejer du en sele og sko. Du kan også få en kridtpose. De fleste seler er ens over hele linjen, Mickey Ashmont, cheftræner hos Gravity Vault Hoboken , fortæller SelfGrowth. Der kommer en taljeløkke og to benløkker, og man står i bund og grund i benløkkerne ligesom at tage bukser på, forklarer han. Derefter trækker du remmen rundt om din talje for at stramme den. Der vil også være en løkke på forsiden af selen - det er der, sikringen fastgøres, så sørg for, at du tager selen på, så den er foran. Selen skal sidde lige over dine hofter. Det kræver lidt tilvænning og føles som en ble i starten, men du vil gå normalt rundt og glemme, at du endda har den på på ingen tid.
Måske mærkeligere end følelsen af at have en sele på er følelsen af at smutte i klatresko for første gang. De kommer til at føle, at de er for små, måske en halv størrelse eller deromkring. De er beregnet til at være lun; tanken er, at jo mindre sko du har på din fod, jo bedre kan du mærke væggen, når du klatrer, hvilket betyder, at du får et bedre greb om holdene. De skal være let ubehagelige, men ikke smertefulde, siger Ashmont.
Klatresko er typisk slidte sans sokker, hvilket, IMO, er lidt foruroligende, hvis du lejer fra fitnesscenteret. (Helt ærligt, hvor mange fødder har været i og svedt i de sko? Rys.) Heldigvis siger Ashmont, at det er helt fedt at bære sokker med klatresko, når du først starter. (Når du først laver mere avancerede stigninger med mindre fodfæste, betyder fod-til-sko-kontakten meget mere, så du vil gerne springe sokker over, men på det tidspunkt kan du måske bare investere i dine egne sko alligevel.) Ashmont tilføjer, at mange mennesker spørger, om de bare må have deres sneakers på – og svaret er: nej, egentlig ikke. Klatresko gør en forskel, så hvis du vil øge dine chancer for at komme op ad væggen, så brug udlejningerne.
Og en hurtig bemærkning om kridt: Det skal være din ven. Dens formål er at fjerne fugt fra dine hænder, siger Ashmont, og det kan virkelig hjælpe dig med at få fat i håndtagene. Mange mennesker underudnytter det, men du kan også bruge for meget, så sigt efter bare at have et tyndt lag hvidt på hånden, mens du klatrer.
Rebsystemet
Reb fortjener deres egen sektion, fordi du skal stole på dem for at føle sig godt tilpas ved at klatre. Og jeg skal være helt ærlig her: Det tager lidt tid at stole på systemet. Men når du først gør det, er det en million gange mindre skræmmende at komme op på væggen.
Vores anlæg og andre fitnesscentre med høj volumen har de fleste af vores top-reb-stationer sat op, så der er virkelig ikke meget arbejde nødvendigt fra din side med hensyn til at indstille sikringsenheden korrekt, TJ Ciotti, klatringsdirektør hos Klipperne , fortæller SelfGrowth. Men det er min erfaring, at det virkelig giver dig ro at lære, at reb-opsætningen gør det sådan, at du stort set ikke kan falde.
Som jeg nævnte før, er bouldering, når du klatrer op og rundt om en klippevæg uden nogen form for reb. Der er stødpuder under dig, og du kommer typisk ikke meget højt. Men når du vil toppe reb - det vil sige klatre højt, mens du bruger et system af reb for at forhindre dig i at falde - skal du sikres. Når nogen sikrer dig, betyder det bare, at de er på jorden, mens du klatrer, og rebet, der er fastgjort til din sele, passerer gennem et anker på væggen og klippes ind i belayerens sele. Belayerens opgave er at optage (og også slippe) sløret i rebet, så hvis klatreren på noget tidspunkt falder, falder de kun et kort stykke. Disse rebsystemer er konstrueret til at have en anstændig mængde friktion, så selvom belayeren ikke gør et perfekt stykke arbejde, er klatreren stadig sikker.
navne på byer
Når belayer og klatrer er bundet sikkert ind og har tjekket hinandens arbejde, foreslår klatreinstruktører at gå op ad væggen blot et par meter og så give slip, så du kan opleve, hvordan rebet kan holde dig. At gøre dette et par gange vil hjælpe dig med at få en fornemmelse af, hvordan systemet fungerer, og gøre det lettere at stole på det. Jeg anbefaler stærkt at gøre dette. Jeg gør det faktisk hver eneste gang, jeg går i fitnesscentret før min første stigning, bare for at minde mig selv om, hvordan det føles at falde.
En anden mulighed er at bruge en auto-sikring, når du først går i gang. En auto-sikring er en enhed, der er forankret til toppen af væggen og automatisk optager slæk, mens du klatrer. Når du er klar til at komme ned, fanger enheden dig og sænker dig langsomt - ingen anden person er nødvendig. Leonard siger, at de starter en masse begyndere på disse på Riverfront Rock Gym. Det er en god måde at fokusere på simpelthen at klatre uden at bekymre sig om, hvorvidt en belayer gør deres arbejde rigtigt. Du bør også teste fald med autosikringen, så du kan få en fornemmelse af det. I modsætning til når en person sikrer dig, fungerer autosikringen på en måde som en sikkerhedssele: Det føles som om rebet ikke vil fange dig i starten, men når du faktisk lægger din vægt i det, strammer det op og forhindrer dig i at falde .
Kommandoerne
Klatrere og belayers har deres eget lille sprog - dybest set en masse opkald og svar for at sikre, at alle sikkerhedsforanstaltninger er blevet truffet, før en klatring starter, og det er hemmeligt en af mine yndlingsdele om klatring. Kommandoerne lyder bare så officielle (især hvis du siger dem med ægte velbehag), hvilket føles malplaceret i sådan et afslappet miljø...og det får mig til at grine hver gang. Men de tjener et vigtigt formål! Kommunikation er nøglen. Det kan jeg rigtig godt lide at understrege, siger Leonard. At vide, hvad den anden person skal gøre, er en slags bagstopper for at sikre, at alle har det godt, og at intet dårligt kommer til at ske. Mangel på kommunikation er, hvordan mange ulykker sker. Gyms kan være højlydte, og der er potentielt andre klatrere lige ved siden af dig, så det er ekstremt vigtigt at have god kommunikation og etablere en plan med din partner, før nogen kommer i gang.
biler med bogstavet u
Klatrekommandoer er ret standard på tværs af alle rock-motionscentre, så du vil sandsynligvis høre (og blive undervist i enhver begynderklasse) denne udveksling, der sker før klatringen begynder:
Klatrer: På sikring? - Dette er klatreren, der beder sikringsholderen om at bekræfte, at de er hægtet ordentligt ind i sikringssystemet.
Belayer: Sikring på. - Belayeren vil dobbelttjekke karabinhagen for at sikre, at den er låst på plads, før han siger dette.
Klatrer: Klatring. - Det betyder, at klatrer er ved at begynde at klatre.
Belayer: Klatre på! - Dette er belayeren, der bekræfter, at de er klar til, at klatreren kan begynde.
Andre kommandoer, du kan lære:
Klatrer: Slap! - Klatreren har brug for mere reb for at bevæge sig komfortabelt.
Klatrer: Op i rebet! - Der er ekstra slapt i rebet, og klatreren vil have, at belayeren tager det ind, så rebet bliver lært.
Klatrer: Tag! - Klatreren er klar til at blive sænket ned fra væggen, så belayeren skal tage klatrerens vægt på rebet.
Dette er ikke en komplet liste over de kommandoer, der bruges i klatring, men mange af de andre vil ikke rigtig være nødvendige i fitnesscentret og er mere til udendørs klatring.
Teknikken
En af de fedeste ting ved klatring er, at i modsætning til andre sportsgrene eller aktiviteter, hvor du virkelig skal lære et bevægelsesmønster, før du kan gøre det, er bevægelsen ret intuitiv; du ser på en væg med en masse håndtag, og din krop ved bare, hvad du skal gøre for at komme til toppen. Hvis du nogensinde har klatret noget før, har du den grundlæggende bevægelse nede.
biler med bogstavet u
Det, de fleste mennesker dog skal mindes om, er at bruge deres ben. Mange mennesker tror, at klatring er alt i armene, men jeg vil sige, at det faktisk er helt i dine fødder, siger Leonard. Han foreslår, at i stedet for at se på dine hænder og planlægge dit næste træk ud fra dem, skal du fokusere mere på dine fødder og tænke over, hvordan du går dig selv op ad væggen. På den måde bruger du dine benmuskler i stedet for at forsøge at lave pull-up efter pull-up, siger han. Det vil gøre klatringen meget nemmere.
Ashmont bemærker, at når du laver en indledende session med en instruktør, vil du lære nogle virkelig nyttige formtip og være i stand til at lære IRL, hvad de har lyst til. Et par ting, han siger for at huske på: At holde dine hofter over dine fødder så meget som muligt er meget nyttigt. Grundlæggende vil det at holde dit tyngdepunkt i midten af din krop og tæt på væggen hjælpe dig med at forblive stærk og have kontrol over dine bevægelser. Han foreslår også, at du holder dine arme så lige som muligt, når du ikke behøver at bruge dem aktivt, for at reducere træthed i dine underarme.
Apropos underarmstræthed...det er uundgåeligt. Ofte bliver folk, der klatrer for første gang eller to, ømme, med kropsdele, der gør ondt, som de aldrig har brugt før, siger Ciotti. Virkeligheden er, at medmindre du dyrker en anden sport, der kræver meget greb og underarmsstyrke, er din krop ikke vant til at bruge disse muskler så meget. Dine fingre, hænder og underarme bliver virkelig hurtigt trætte. Det, jeg altid oplever, er, at jeg bliver nødt til at stoppe med at klatre, før mine ben og ryg bliver trætte, fordi mine hænder og underarme har nået deres grænse. Det er helt normalt - og Ashmont forsikrer, at du vil mærke forbedring uge efter uge.
Klatring to gange om ugen er ideel, hvis du virkelig prøver at se en hurtig forbedring i løbet af de første par måneder, siger han. Men selv klatring en gang om ugen vil du se en stigning i form, udholdenhed og styrke.
Og det bedste, synes jeg? Når du lige har gået til din første session eller to og lært at klatre sikkert, er det en sport, du kan dyrke helt på dine egne præmisser. Du behøver ikke stole på personalet i fitnesscentret gennem resten af processen, siger Ciotti. Så du kan tage afsted med en ven eller gå alene og tilmelde dig for at blive parret med en partner i fitnesscentret (mange klatre-motionscentre har et sikrings-partner tilmeldingsark), og komme lige i selen og op på væggen. Før du ved af det, vil du holde op med at overtænke (læs: bekymre dig om) hver eneste lille ting og begynde at føle dig lige så hjemme i klatregymnastiksalen som en gammel professionel.
Relateret:
- Her er hvad indendørs klatrere bør vide om at klatre udenfor for første gang
- Jeg prøvede Underwater Rock Running, Endurance Workout Surfers Swear By
- 13 atleter fortæller, hvordan de kommer sig efter en hård træning
