Du har uden tvivl hørt morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, om det tager form af Avocado toast en plade af æg En smørret bagel eller en håndfuld Cheerios snappet fra kornboksen, når du sprint ud af døren. Men hvad nu hvis din mave Ser ikke ud til at have fået beskeden om, at det er tid til at spise?
Mange mennesker står over for det dilemma Lizzy Pope Phd Rd En lektor og direktør for det bachelor -diætetikprogram ved University of Vermont fortæller Self. Det er ikke unormalt eller unikt at ikke føle sig sulten om morgenen, siger hun. I en lille undersøgelse fra 2020 af 193 unge, der blev offentliggjort i tidsskriftet BMC ernæring Forskere fandt, at kun 32% rapporterede at spise morgenmad hele året rundt af grunde, der inkluderede - du gættede det - udbredt det.
Lige fra flagermus, lad os få en ting lige: Hvis dette beskriver dig, er din mangel på kl. Appetit ikke nødvendigvis vigtig årsag til bekymring, men der er nogle få grunde til, at du måske ikke vågner op og føler dig hungrig. Måske er du mindre følsom over for sult -signaler ifølge Dr. Pope. Måske oplever du udsving i visse hormoner, uanset om de på grund af stress timingen af din menstruationscyklus eller endda en hård morgentræning. (For eksempel epinephrin a.k.a. Adrenalin Og østrogen kan fungere som appetitdæmpende stoffer, mens progesteron og testosteron kan have den modsatte effekt, siger Dr. Pope. Og kraftig øvelse kan stumpe sulthormonet ghrelin i et par timer bagefter som selv rapporteret tidligere.) Eller måske spiste du bare meget, før du gik i seng. (Imidlertid kan ethvert pludseligt skift i appetit være værd at diskutere med en læge eller diætist, Dr. Pope tilføjer.)
Så afhængigt af din biologirutine og livsstil, der ikke føler sig sulten om morgenen, kan det være naturligt for dig. Men her er vri: selvom du ikke har meget af en appetit lige efter at have gennemgået ud af sengen, er det stadig en fremragende idé at prøve at spise noget Kort efter at have vågnet op - ideelt inden for en time eller to Anna Maria Merz Ms Rd, fortæller en registreret diætist ved Ohio State University Wexner Medical Center Self. Det behøver ikke at være en enorm fancy morgenmad. Det kan bare være en snack, siger hun.
Der er et par grunde til denne anbefaling. Først et morgenmåltid hjælper med at starte din metabolisme For dagen, så din krop har den energi, den har brug for for at tackle de opgaver, der er til rådighed ifølge Merz. For det andet kan det levere vigtige næringsstoffer, som Dr. Pope siger. For eksempel nogle morgenmadsmad - tænk Chia budding frugtsalater eller æg krypteret med grøntsager - er rig på fiber En type kulhydrat, der har mange fordøjelsesfordele, siger hun. For det tredje kan det forhindre dig i at føle dig alt for sulten senere ifølge Dr. Pope. Endelig at spise om morgenen kan hjælpe med at holde din Blodsukker Mere stabil hele dagen, der kan afværge den følelse af at gå ned, efter at et måltid siger Merz. Plus, hvis du har en medicinsk tilstand som diabetes eller bruger medicin, der skal tages med mad, kan det være ekstra vigtigt af sundhedsmæssige grunde til at spise tidligt, siger Merz.
Kort sagt dig virkelig Ønsker at undgå at springe morgenmaden over, hvis det er muligt. Heldigvis skulle det være ret let at gøre, fordi Merz siger, at morgenmad ikke behøver at betyde en detaljeret spredning som en stak pandekager eller et fad med bacon og æg. Se efter enkle kombinationer, der leverer kulhydrater protein Nogle fedt- og mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler ifølge Dr. Pope. Yoghurt med granola Havregryn Med bær og jordnøddesmør og banan på toast er tre faste muligheder, der er relativt lette at piske op, men endda noget så lavt indsats som en Proteinbjælke Kan hjælpe med at levere det nødvendige brændstof for at vække dit system, siger hun.
Faktisk behøver morgenmad ikke engang at være en fast mad, hvis du ikke ønsker, at det skal være. For en tilfredsstillende mulighed kan du nippe til Merz, der foreslår at blande noget frugt og Græsk yoghurt at lave en Smoothie . Nogle mennesker siger, at det er lidt lettere at drikke noget end at spise, hvis de ikke føler sig særlig sultne, siger hun. (Hvis du vil gøre det ekstra hårdfør, kan du tilføje proteinpulver.) En note: Du vil bare sørge for, at hvad du spiser eller drikker, har en fin balance mellem makroer: At spise super sukkerholdige indstillinger i sig selv kan få dit blodsukker til at spike og dit energiniveau til at falde kort efter ifølge Merz.
Bortset fra det går stort set alt. Jepp endda en udsnit af… Deep-Hish? Jeg havde en ven, der altid ville spise resterende kold pizza til morgenmad, siger Dr. Pope. Men hvis tanken om at grave i den dag gamle Domino's ikke appellerer til dig, så tjek dette liste Af hurtige og lette morgenmad selvredaktører sørger faktisk for nogle tilføjede inspo.
Relateret:
- At holde sig til en tidlig morgenmad kan hjælpe dig med at leve længere i henhold til ny forskning
- 12 Korn med højt proteinindhold for at gøre din morgenmadslunsj eller middag mere tilfredsstillende
- 15 opskrifter på morgenmads måltider, der er fyldt og lette at pakke
Få mere af selvets gode service journalistik leveret lige til din indbakke .
