Har du nogensinde hørt om grineyoga? Oplev fordelene ved at tilføje latter til yogaøvelser, plus vejrtrækningsteknikker for at fremme mere glæde i dit liv.
Latteryoga er en yoga praksis der samler traditionel yoga, åndedrætsøvelser og godt, latter. Latteryoga kan hjælpe med at ryste stress af sig, booste dit immunforsvar og fremme en følelse af forbindelse og fællesskab, hvilket bringer sandheden til ordsproget om, at latter måske er den bedste medicin.
Men hvad er grineyoga egentlig? Hvilke fordele tilbyder latteryoga, og hvordan kan du prøve det?
Hvad er grineyoga?
Latteryoga, også kendt som Hasya yoga, kombinerer den glædelige handling frivillig latter med yogaens beroligende åndedræt.
Madan Kataria, MD, en familiemedicinsk læge fra Mumbai, Indien, og med kærligt tilnavnet, fnisens guru, grundlagde den første latteryogaklub i 1995. Dr. Kataria blev inspireret af ideen om, at latter er glædens universelle sprog. Han udviklede en praksis med latteryoga, der tilbyder flere sundhedsmæssige fordele, der er tilgængelige for alle mennesker, uanset alder eller konditionsniveau.
Kerneprincippet i latteryoga er ret ligetil: Grin og grin hjerteligt i en gruppe, selvom der ikke er nogen grund til at fnise. Latteryogateknikken består af tre nøglekomponenter:
amerikanske kvindenavne
Latterøvelser
Latteryoga-sessioner begynder med opvarmningsøvelser, der løsner dig op, frigiver nervøs energi og tilskynder til et frit flow af latter. Simuleret latter går ofte naturligt over i ægte, spontan latter under sessionerne, takket være gruppedynamikken.
Yogiske vejrtrækningsteknikker
At flytte fra yogisk vejrtrækning, eller pranayama, til frivillig latter og tilbage til yogisk vejrtrækning er beregnet til at skabe en rytmisk vejrtrækning, der kan forbedre din oplevelse og lette dig ind i mindfulness. Disse åndedrætsøvelser kan hjælpe med at berolige dit sind og genopbygge din krops iltniveauer .
Denne kombination af latter og vejrtrækning er ret kraftfuld, især når den opleves med en gruppe mennesker.
Fællesskabsånd
Latteryoga dyrkes oftest i grupper. En gruppepraksis til denne yogaform foretrækkes, da kollektiv latter i et støttende miljø gør fordelene ved grineyoga endnu større. Derudover opbygger det en følelse af fællesskab og fælles glæde.
Hvad er fordelene ved grineyoga?
Latteryoga's øvelser og åndedrætsteknikker kan føre til fysiske, følelsesmæssige og sociale fordele. Nogle gange beskæftiger sig med livets stressfaktorer betyder, at der er et fravær af latter i vores daglige liv, hvilket i sidste ende kan mindske glæden og reducere et positivt syn på livet. Regelmæssige latteranfald måske hjælpe dig med at dyrke et mere glædeligt syn på livet og forbedre den daglige lykke. Dette kan potentielt øge din overordnede livskvalitet, hvilket yderligere beviser ideen om, at latter måske alligevel er den bedste medicin. Her er nogle måder, hvorpå latteryoga kan hjælpe dig til at føle dig gladere:
1. Latteryoga kan give stresslindring
At grine højt kan evt udløse frigivelsen af feel-good-kemikalier i din hjerne og kan reducere dine niveauer af stresshormoner, hvilket kan hjælpe dig til føle sig afslappet og glad. At føle sig mere afslappet kan også hjælpe dig til sove bedre .
2. Latteryoga kan styrke dit immunforsvar
Latter har vist sig styrke immunforsvaret , som kan hjælpe dig med at bekæmpe sygdomme. Ved at reducere stresshormoner og øge produktionen af immunceller og antistoffer, kunne grineyoga være en sjov måde at bevare og fremme et godt helbred.
3. Latteryoga kan forbedre åndedrætsfunktionen
Dybe vejrtrækningsteknikker praktiseret under latteryoga kan forbedre iltstrømmen i og omkring din krop og hjerne. Forbedring af iltstrømmen i din krop, og især i din hjerne og lunger, kan hjælpe dit generelle helbred, herunder din åndedrætsfunktion, eller den måde din krop optager og bruger ilt.
biler med bogstavet h
4. Latteryoga kan forbedre kardiovaskulær sundhed
Det at grine øger blodcirkulationen , som kan hjælpe med at reducere blodtrykket og understøtte din generelle kardiovaskulære sundhed. Når du griner, stiger din puls, og mængden af ilt, du optager, øges, hvilket kan booste dit hjertes funktion og træne dine blodkar og dermed styrke dem.
5. Latteryoga kunne styrke relationer
Latter kan styrke forbindelserne ved at opbygge kammeratskab, tillid og en fælles oplevelse i grupper af venner, kolleger, familie og meget mere. At opleve forbindelse i personlige eller professionelle relationer kan i sidste ende føre til tættere og mere tilfredsstillende relationer.
6. Latteryoga kan øges glæde og positivitet
At praktisere latteryoga kan hjælpe dig med at genoprette forbindelsen til den enkle glæde ved latter, som ofte er en ufrivillig og naturlig reaktion på at finde noget sjovt eller behageligt, som folk begynder at udtrykke, når de er babyer.
6 grineyogaøvelser
Latteryogaøvelser er enkle at lave, sjove og kan nemt integreres i din almindelige rutine. Følgende latteryogaøvelser praktiseres typisk i gruppesammenhæng under vejledning af en certificeret latteryogaleder. Men når du først har fået styr på det, kan du nemt fortsætte dem på egen hånd eller sammen med venner.
by med bogstavet k
Målet er at give slip, være i nuet og lade latteren flyde naturligt, selvom det starter med et simuleret grin.
1. Hilsen latter
Stå i en rundkreds med din gruppe. I stedet for det typiske 'hej', hils hver person med et hjerteligt grin. Ideen er at erstatte verbale hilsner med en latterudveksling, hvilket fremmer en sjov start på gruppeaktiviteten, udflugten eller mødet.
Latteryoga er beregnet til at være glad og sjov. For mere sjov mindful bevægelse, tjek Move for Fun fra Daily Move.
2. Mobiltelefon latter
Denne kan virke lidt fjollet eller akavet, men den er effektiv - vi lover! Alt det kræver er lidt fantasi. Lad som om du har en sjovt engagerende samtale i telefonen. Grin højt, mens du deler imaginære sjove anekdoter med din ven i den anden ende. Selvom du ikke rigtig taler med nogen på den anden linje, er denne øvelse en sikker måde at opmuntre til brug af fantasi til at udløse ægte latter.
3. Ho ho, ha ha ha, øvelsen
Stil dig i en rundkreds og klap til rytmen af, ho ho, ha ha ha,' mens du reciterer ordene et par gange igennem, eller så længe du har brug for at lade latteren flyde. Denne rytmiske klap og sang fremkalder ikke kun ægte latter, men skaber også en følelse af fælles glæde, ligesom en sang!
4. Latter milkshake
Forestil dig, at du hælder en milkshake over dig selv. Hold dig til os her. Forestil dig følelsen af milkshaken. Måske er det koldt, og det chokerer dig. Måske er den tyk og klumpet. Vælg din yndlingssmag af milkshake og forestil dig, at den drypper ind i din mund, og det glæder dig. Mens den imaginære milkshake strømmer over dig fra top til tå, så lad et hjerteligt grin ud.
Det kan begynde at føle sig tvunget, men det bør udvikle sig til et ægte grin. Denne øvelse hjælper dig med at visualisere sjove og fjollede scenarier, der kan føre til spontan latter.
Ivrig efter at involvere din hjerne mere i din bevægelsespraksis? Tjek Moves for Brain Health fra Daily Move.
5. Løve latter
Denne øvelse starter med at komme ind i løveyogastillingen. Du kommer på dine hænder og knæ og læner dig tilbage på dine hæle, mens du holder hænderne på jorden eller knæene foran dig. Stræk din nakke ud, gør dine øjne og mund op, og stikk tungen ud.
Dernæst vil du udstøde et stort grin, lidt som en løves brøl. Gør dette et par gange igennem. Løverlatter er en fantastisk øvelse til at forløse hæmninger og omfavne legesygen.
6. Påskønnelse latter
Påskønnelseslatter kræver gruppedeltagelse. Først vil du se dig omkring på den gruppe, du er sammen med, og få øjenkontakt med hver person. Dernæst vil du grine anerkendende sammen, som om I begge beundrer et godt udført arbejde. Lav denne forbindelse og del latter med alle i din gruppe. Denne øvelse lærer os følelsen af påskønnelse og deltagelse, mens den beriger fællesskabet mellem deltagerne.
Når det kommer til mindful bevægelse, handler det om kvalitet frem for kvantitet. Tryk på afspil på Quality Moves Over Quantity med Mel Mah.
Ofte stillede spørgsmål om grinyoga
Er grineyoga en rigtig ting?
Ja, grineyoga er i sandhed en ægte og anerkendt form for yoga. Den kombinerer latterøvelser med yogiske åndedrætsteknikker, også kaldet pranayama, for at fremme holistisk velvære. Latteryoga-sessioner udføres i latterklubber, wellness-centre og endda i virksomheds- eller uddannelsesmiljøer for at bringe de terapeutiske fordele ved latter til folk overalt.
mandligt polsk navn
Hvad er latteryoga-teknikken?
Latteryoga kombinerer simulerede latterøvelser med yoga vejrtrækningsteknikker at fremme fysisk og psykisk velvære.
Hvor kom latteryoga fra?
Latteryoga blev udviklet af Madan Kataria, MD, i Mumbai, Indien, i 1995. Dr. Kataria var nysgerrig efter de mange undersøgelser, der viser fordelene ved latter på en persons generelle sundhed og velvære. Han startede den første latteryogaklub med en lille gruppe mennesker i en lokal park i Mumbai. Konceptet vandt hurtigt indpas og er nu blomstret op til en global bevægelse med tusindvis af latteryogaklubber i mere end 100 lande.
Hvordan kan du lave latteryoga på egen hånd?
Selvom latteryoga er designet til primært at blive praktiseret i en gruppesammenhæng, er det stadig muligt at have det sjovt og høste fordelene ved latteryoga som en solo-praksis. En måde at opnå dette på er at varme op ved at klappe i hænderne og synge, Ho ho, ha ha ha, indtil din latter begynder at flyde naturligt.
