Som en almindelig løber er jeg ikke fremmed for verden af sportsrestitution . Jeg løber en 4-mile et par morgener om ugen og laver normalt en længere løbetur i weekenden, så jeg strækker mig konstant og skummer på mit stuetæppe. Jeg plejede også at få en timelang deep-tissue massage cirka en gang om måneden på dette fantastiske sted i mit nabolag, der koster $45 for 60 minutter. Det er trods alt ingen hemmelighed, at massage er en god restitutionsteknik for atleter, herunder løbere.
Nogle forskning tyder på, at massage efter anstrengende træning kan hjælpe med at lindre forsinket muskelømhed eller DOMS og forbedre muskelydelsen. Anden forskning viser, at massage synes at være nyttig til at reducere oplevet træthed efter træning. Hvis du taler med en professionel eller college-atlet om deres restitutionsrutiner, vil de sandsynligvis sige, at regelmæssig massage er en del af deres overordnede plan. Jeg føler personligt, at mine muskler er løsere, mere afslappede og bare har det bedre generelt, når jeg får regelmæssig massage. (Som alle genopretningsteknikker er det dog svært at sige, hvad der helt sikkert vil gøre en forskel fra person til person, og nogle af fordelene kan simpelthen skyldes placebo-effekten - som stadig tæller for noget.)
Efter en nylig tur til Thailand tilføjede jeg en ny type massage til min restitutionsrutine: Thai massage.
Jeg var så heldig at blive inviteret på en to-ugers rejse sponsoreret af Thailand Tourism Board, hvor jeg fik ni massagebehandlinger (det er et hårdt arbejde, jeg ved det). Hver massage hjalp min jetlaggede, ømme krop til at føle sig meget bedre. Jeg følte mig løsere, friere og seriøst strakt ud, og det eneste jeg fortryder var ikke at prøve thaimassage før.
Jeg havde set thaimassage tilbydes overalt i USA - det er ret udbredt her, især i store byer som New York - men jeg havde faktisk aldrig tænkt på at få en, for ikke at nævne få en med det formål at køre recovery. Nu er jeg så glad for, at jeg endelig gav det en chance, og ville ønske, at jeg havde gjort det før.
Thai massage er en gammel terapi, der er blevet praktiseret i Thailand i flere århundreder.Det menes at være udviklet sammen med thailandsk medicin af den legendariske læge Shivago Komarpaj - ofte omtalt som Faderlægen af thailandske healere - for omkring 2.500 år siden. Komparaj var en personlig læge for Buddha, hvilket giver mening, fordi thaimassage er meget tæt forbundet med buddhisme, forklarer Lapatrada Pittayakorn, spachef hos Nitra Spa & Wellness kl. 137 Pillars Suites & Residences Bangkok , et af de hoteller, hvor jeg boede på min rejse.
Massageteknikken var en integreret del af den buddhistiske religion, og selvom buddhismen i sig selv tog fire århundreder at nå Thailand, vandt massagemetoden hurtigt popularitet blandt det thailandske folk, siger Pittayakorn. Thai massage er faktisk så tæt forbundet med buddhismen, at udøvere traditionelt skal bede en bøn på Palo, Theravada-buddhismens gamle hellige sprog, til thaimassagens krediterede skaber, før de begynder at arbejde hver dag.
Bortset fra buddhismen var thailandsk massage også stærkt påvirket af ayurvedisk praksis i Indien og også traditionel kinesisk medicin. På grund af sin strategiske placering mellem Indien og Kina oplevede Thailand en kontinuerlig strøm af mennesker, ideer og traditionel medicin fra begge lande og blev på mange måder påvirket af hver af dem. For eksempel kan enhver med viden om yoga nemt se indflydelsen og ligheden af dens bevægelser med thaimassage, forklarer Pittayakorn.
Under en thailandsk massagebehandling, som ofte omtales som thai-yoga, strækker udøvere dig aktivt – ofte endda siddende oven på dig for at gøre det.Og jeg må sige, at hele det med at sidde oven på dig kan være ret skurrende i starten, især hvis du ikke er forberedt på det. Det var jeg bestemt ikke.
Da jeg fik min første thaimassage, var jeg stadig super jetlagget og havde ikke rigtig læst op på, hvad thaimassage egentlig var, før jeg kom ind på værelset. Det betød, at jeg forventede en form for dybdegående massage, hvor jeg blev overhældt med olie og derefter masseret i søvn, muligvis med et par varme sten kastet ind for en god ordens skyld.
Men åh, hvor tog jeg fejl! Selvom atmosfæren i lokalet var meget afslappende – blød spa-musik spillede i baggrunden, et rislende vandfald i hjørnet og den søde, søde dufte af citrongræs og jasmin, der svævede i luften – var jeg bestemt. ikke masseres ind i en doven, komatøs tilstand af søvnig lyksalighed. I stedet gav min terapeut mig besked på at lægge mig ned på maven, og inden jeg vidste, hvad der skete, sad hun oven på mig og trak og knækkede mine arme i alle retninger. Der er heller ingen olie involveret i thaimassage.
Ja, under en thaimassage vil du blive trukket, strakt og vugget i hænderne på din massageterapeut, forklarer Pittayakorn. De vil bruge hver eneste del af deres krop for at gøre dette, inklusive deres tommelfingre, albuer og knæ – det er en helt anden tilgang, end de fleste vesterlændinge er vant til.
vil jeg sige. Under hele den første massage blev jeg ved med at blive overrasket. Dette, mine venner, var ikke tid til at sove. Det ene øjeblik ville min terapeut sidde på min numse, og så det næste, ville hun bede mig om at sætte mig op, så hun kunne trække og strække mine arme og ben i overraskende retninger. Et par gange måtte jeg endda bede hende om at gå mere forsigtigt, da hun brugte ret mange kræfter på at trække i mine lemmer. Thai massage er bestemt ikke blid, og det er vigtigt at bemærke, at de ofte kan føles ubehagelige. Men så snart du fortæller din terapeut, at du føler nogen smerte, vil de mindske trykket med det samme, siger Pittayakorn. Det gjorde min terapeut heldigvis.
En anden forskel mellem dybdegående massage og thaimassage er tøjsituationen. Til de fleste af de massagebehandlinger, jeg fik på min Thailand-rejse, bar jeg faktisk løstsiddende tøj leveret af spaen, i modsætning til at gå helt nøgen, som jeg gør under deep-tissue massage. Udklædningerne var ligesom hospitalsscrubs - løse bomuldstoppe og bukser med snoretræk. De leverede også engangsundertøj. Når det er sagt, ikke alle af kurbadene leverede tøj, da det virkelig varierer fra kursted. (De udlod dog alle bortskaffelsesundertøjet, så de gange, jeg ikke fik tøj, havde jeg bare det på.) Den thailandske massage, jeg har fået, siden jeg var tilbage i New York, har været fuldt påklædt, sandsynligvis pga. Jeg har valgt at gå til meget traditionelle thailandske spas, som Fifth Avenue Thai Spa på Manhattan.
Selvom jeg ikke faldt i søvn under den første massage, som jeg plejer, følte jeg mig bagefter mere afslappet og forfrisket end nogensinde før.Jeg indrømmer, at fordi jeg ikke på forhånd forskede i thaimassage eller kulturen bag den, var jeg en smule ked af det i starten af min første. Da jeg ikke vidste hvad jeg skulle forvente, endte der med at være stor forskel på mine forventninger og virkeligheden. Men en gang kom jeg fra bordet følelsen mere afslappet og forfrisket end normalt – takket være hvor løse mine muskler føltes af den intense udstrækning – gik jeg derfra som en ægte konvertit, på én gang ydmyg over min første uvidenhed og spændt på min næste behandling.
Den passive udstrækning i thaimassage er virkelig vidunderlig til at løsne lemmerne og skabe en følelse af frihed i kroppen, forklarer Phoebe Boonkerd, naturlæge- og massagebehandler i Thailand og direktør for wellness-drift og udvikling på Amatara Wellness Resort , et andet sted, hvor jeg fik massage. Udstrækningen kan være en smule overraskende for dem, der er vant til svensk eller dybvævsmassage, som jeg var, men det efterlader modtageren en meget afslappet og levende følelse, og den er også meget nyttig mod træthed, kropsstivhed og muskelømhed, fortsætter Boonkerd. .
Der er en vis debat i fitnessverdenen om, hvorvidt udstrækning virkelig er gavnligt for alle - og hvad omfanget af fordelene er. Men jeg kan sige, at jeg personligt oplevede, hvad Boonkerd beskriver. Thai massage fik mine muskler til at føles løsere, og efter en håndfuld af dem følte jeg, at jeg kunne bevæge mig mere frit og med et bedre bevægelsesområde. Og som løber satte jeg stor pris på det.
Jeg har været tilbage fra Thailand i et par måneder nu, og jeg har allerede fået et par thailandske massager i New York.Jeg planlægger at fortsætte denne nye vane i fremtiden. Selvfølgelig er der mange måder at øve restitution på, herunder skumrullning og andre typer sportsmassage, men det er rart at vide, at jeg officielt kan tilføje denne nye spiller til min rotation.
