Koldt spring -hengivne sværger, at wellness -praksis kan gøre alt fra lavere risikoen for depression for at reducere muskelsårhed, og der er lidt research, der antyder, at de kan være på noget. Men hvad nu hvis kolde kastes faktisk er dårlige for kvinder? Den overraskende meddelelse dukker pludselig op overalt.
Tag en nylig Instagram -video Fra akupunkturist Katie Pedrick, der er blevet viral. Jeg har sagt dette i årevis. Og endnu en gang er kinesisk medicin bare langt foran sin tid, sagde hun i videoen. Koldt kastes er ikke gode for kvinder.
langsomhed betydning
Pedrick citerede derefter en nylig studere Om nedsænkning af koldt vand hos kvinder, der bemærkede, at det ikke fandt nogen fordel for undersøgelsesdeltagere (mere om denne forskning i et sekund). Men det gjorde Spike Cortisol og understregede kvindernes kroppe ud Pedrick fortsatte. Derfor er du nødt til at bruge wellness -data, der faktisk er blevet undersøgt på kvinder og ikke kun kopiere og indsætte dem fra mænd. Vores kroppe er ikke de samme.
Dette kom også op i en nylig episode af Mel Robbins podcast Hvor øvelsesfysiolog Stacy Sims ph.d. Når kvinder kommer i iskoldt eller koldt vand ... påberåber det sig en så alvorlig stærk stressrespons, der er meget stærkere end en mands respons, at hendes krop går i mere af en lukningsfase, sagde Dr. Sims. (Hun foreslog, at kvinder fokuserede på varmere temperaturer på 55 grader Fahrenheit i stedet.)
Med det er det rimeligt at undre sig over, om din kolde spring vane gør mere skade end gavn. Vi spurgte forskere en kvindes sundhedsekspert og to specialister i sportsmedicin for at komme til bunden af dette.
Et par ting sker i en kvindes krop under et koldt spring.
Forskning i kolde planter pågår, og det er svært at afgive nogen endelige erklæringer om ethvert aspekt af det. Men Ron Clijsen PhD Medforfatter til denne undersøgelse Pedrick-navnekontrolleret og forskningschef ved rehabiliterings- og træningsvidenskabslaboratoriet (Reslab) på University of Applied Sciences and Arts of Southern Schweiz fortæller selv, at der er et par store svar, der er værd at bemærke, når kvinder gør kolde kugler:
Der er et koldt chokrespons . Når nogen af begge køn fordyber sig i koldt vand (normalt på eller under 59 grader Fahrenheit) reagerer din krop hurtigt. Du begynder måske at trække vejret hurtigere eller gisp pludselig siger Dr. Clijsen. Dette udløser din krops stressrespons og frigiver adrenalin og andre kemikalier, der får dit hjerte til at slå hurtigere og dit blodtryk stiger. Blodkar i din hud og ekstremiteter smalle-en proces kendt som vasokonstriktion-for at hjælpe med at bevare din kerne-kropstemperatur Vanessa Wellauer-studie-medforfatter og forsker ved Rehabilitation and Exection Science Laboratory (Reslab) ved University of Applied Sciences and Arts of Southern Switzerland fortæller Self.
Din kropstemperatur tilpasser sig . Dette sker overalt fra et par minutter til 10 minutter eller mere pr. Forskere. Kroppen begynder at producere sin egen varme ved at ryste og aktivere brunt fedtvæv Michael Swartzon MD Sportsmedicinsk læge med baptistsundhed ortopædisk pleje del af baptistsundhed South Florida fortæller selv. (Denne proces kaldes termogenese fwiw.)
Stresshormonspidser . Du vil se korte pigge i stresshormoner som cortisol og catecholamines pr. Wellauer. Disse forårsager kortvarige stigninger i hvide blodlegemer og immunaktiveringsmarkører, som er normale akutte reaktioner og ikke skadelige, siger hun. (Når du fortsætter med at gøre koldt, tilpasser din krop sig og reducerer dette svar, siger hun.)
Hjertestamme . Koldt kaster sig en midlertidig belastning på dit hjerte. Kroppens kamp eller flyvespons forekommer, der forårsager hormonelle ændringer, der øger hjerterytmen Sherry Ross MD OB-GYN og kvinders sundhedsekspert ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica CA fortæller Self. Der kan også være en stigning i blodtrykket ifølge Dr. Clijsen.
Husk, at disse svar normalt opleves af mænd og kvinder Bert Mandelbaum MD Sportsmedicinsk specialist ved det regenerative ortobiologiske center på Cedars-Sinai Ortopædi i Los Angeles fortæller selv.
Koldt kastes er ikke 'dårlige' for kvinder, men der er nogle kønsforskelle til at påpege.
Dr. Clijsen, der igen er medforfatter til den undersøgelse, der citerede Pedrick, gør det klart, at hans undersøgelse gjorde ikke Bestem, at kolde planter er dårlige for kvinder. Fraværet af objektive fordele ved nedsænkning af koldt vand efter træning indebærer ikke, at nedsænkning af koldt vand er dårligt eller skadeligt for kvinder, siger han. Hvorvidt nedsænkning af koldt vand er dårligt for kvinder, er et andet spørgsmål, der ikke var målet eller svaret i vores undersøgelse.
Men mens mænd og kvinder kan have en lignende reaktion på kolde planter, er der et par forskelle i deres reaktioner. Som helhed har kvinder mere kropsfedt end mænd, der typisk har mere muskelmasse og er større i størrelse, siger Dr. Ross. Kvinder har mere isolering, siger hun. Som et resultat af bedre isolering kan kvinder føle en mere intens kold fornemmelse under springet og være mere følsomme over for de kolde temperaturer end mænd.
Afhængig af en kvindes kropsstørrelse og fedtkomposition kan hendes kropstemperatur være mere tilbøjelig til at falde hurtigere end for en mand, der sætter hende i større risiko for hypotermi - en medicinsk nødsituation, hvor kroppen mister mere varme end den kan gøre - forspor end en mand, som Dr. Clijsen siger.
Din menstruationscyklus påvirker din baseline -kernetemperatur, og den har en tendens til at hæve lidt, når du ægløses, siger Dr. Clijsen. Denne ændring kan påvirke, hvordan vi føler temperatur og vores tærskel for ryste, siger han.
Hvad angår denne Spike i Cortisol Dr. Swartzon påpeger, at dette er en normal stressrespons. Videnskaben bag kolde kastes antyder, at kontrollerede cortisol -pigge kan være gavnlige i modsætning til kronisk stress, som er skadelig, siger han. Mere cortisol er ikke bedre; Imidlertid kan et kort koldt spring hjælpe med at træne kroppen til at komme sig og være mere modstandsdygtig.
Forskning i kolde planter pågår.
Der er nogle små forskning For at antyde, at kolde kaster kan hjælpe med at reducere stress på dine celler og gøre din krop mere modstandsdygtig over for fremtidig stress. Og der er også nogle data, der antyder, at kolde planter kunne Støtt muskelgenvinding Og måske endda Øg dit humør . Men meget af denne forskning er foreløbig.
biler med bogstavet u
Koldt kaster sig for kvinder kan blive overvurderet, når det kommer til sundhed, som Dr. Ross siger. Mens du kan tage tør og gå efter at dyppe chokket og øget følsomhed af koldhed på din hud potentielt kan føre til en øget hjertefrekvenshypotermi -stress og angst, der kan erstatte fordelene ved at reducere muskelsårhed og betændelse.
Men hvis du kan lide koldt, der kaster Dr. Ross, siger, at det ikke er skadeligt at gøre det, så længe du ellers er sund, ikke er gravid og ikke har hjertesygdomme. Dr. Swartzon er enig i, at kolde kaster ikke er dårlige for kvinder. Han tilføjer som de fleste ting i livet, det afhænger af personen. Betydning af, at der ikke er nogen iboende grund til at stoppe koldt, hvis du kan lide det.
Hvis du er en kold plagt nybegynder Dr. Swartzon, anbefaler bare at starte langsomt. Prøv en kortere tid eller en højere temperatur først siger hun. Du kan altid prøve en mere udvidet session ved en koldere temperatur næste gang. Lad din krop tilpasse sig og se, om du bemærker en forbedring i humørstresscirkulation og bedring. Hvis ikke, eller hvis du finder ud af, at dette bare ikke føles godt for dig, er der ingen grund til at tvinge dig selv til at gøre det igen.
Relateret:
