HVORFOR BLIVER MIN MIGRÆNEHOVEDPINE VÆRRE OM VINTEREN?

Bare én gang vil en hovedpineudsat person gerne skifte fra græskar til mistelten, uden at en kraniespaltende hovedpine dukker op. Men hvor der er hoveder, vil der være hovedpine - og for nogle mennesker dukker de op i overflod i vintermånederne.

Grundlæggende får alle hovedpine på et eller andet tidspunkt - heldigvis er de fleste korte gener, der går over relativt hurtigt. Hyppig eller særligt smertefuld hovedpine kan dog være et tegn på noget mere alvorligt, såsom en hovedpinelidelse.

En af de mest almindelige hovedpinelidelser er migræne, som ofte forårsager en dunkende smerte på den ene side af hovedet, plus andre potentielle symptomer, som kan omfatte følsomhed over for lys og lyde, kvalme og visuelle, sensoriske eller taleforstyrrelser kaldet aura, pr US National Library of Medicine .

Ligesom symptomer varierer hovedpine og migræneudløsere meget fra person til person. Selvom videnskaben ikke har været i stand til at verificere, at årstiderne i sig selv gør en forskel, siger mange mennesker anekdotisk, at deres hovedsmerter er påvirket af vejret, ifølge American Migræne Foundation . Og der er en håndfuld teorier, der kan forklare denne oplevelse. SelfGrowth talte med eksperter om, hvorfor især vinteren kan føles som hovedpinesæson - og hvad du kan gøre for at få det bedre i de kolde, triste dage.

diva med briller meme

Der er et par grunde til, at du kan mærke mere hovedpine om vinteren.

En af de interessante ting, vi ser klinisk, er, at folk ofte har en stigning i migrænefrekvensen lige efter feriesæsonen, Niushen Zhang, MD , chef for hovedpineafdelingen og klinisk lektor i neurologi ved Stanford Medicine, fortæller til SelfGrowth.

Mange mennesker med migræne støder på triggere, der kan udløse angreb - og det er overraskende, hvor mange af dem vi har tendens til at forbinde med vinteren. Drikke alkohol (gløgg, nogen?), for meget eller for lidt koffein (et tu, pebermynte latte?), skarpe eller blinkende lys, stærke lugte (som duftende stearinlys) og visse fødevarer (lagrede oste og speget kød er biggies) er alle potentielle triggere.¹

Og ja, vejrrelaterede ændringer kan også være migræne-triggere, ifølge Mayo Clinic . Det inkluderer tør luft (vælg din gift mellem centralvarme og det kolde, udtørrede udendørs), ekstrem kulde og blæsende eller stormfuldt vejr. Ændringer i vejret - og de svindende timer med sollys, der følger med vinteren - kan også forårsage en ubalance i hjernekemikalier, som serotonin, og det kan faktisk bidrage til migræneanfald hos nogle mennesker.¹

En enkelt trigger fører sjældent til et migræneanfald, tilføjer Dr. Zhang. De fleste triggere bygger på andre faktorer og bliver først et problem, når nok variabler ændrer sig. Forandring er nøgleordet her, siger Dr. Zhang. Ændringer i en persons miljø, ændringer i daglige rutiner og ændringer i stressniveauer kan alle være potentielle udløsere af migræne.

Så lad os sige, at du ikke sover så godt, arbejdet er især stressende, når du starter et nyt år, og den mad, du spiser, har ændret sig i de sidste par måneder. Og åh ja, det er nu pludselig koldt og mørkt udenfor, så dine daglige powerwalks er højst blevet ugentlige gåture. Hej, vinter hovedpine central. Desværre kan vi ikke bare stoppe vinteren. Men det betyder ikke, at du skal lide.

bil med bogstavet l

Sådan afværges migræneanfald denne vinter

Spor dine triggere.

Hvis du er nervøs for, at dine nuværende behandlinger ikke holder til vinteren, er det første skridt at identificere dine triggere og lægge en plan. Ifølge Cleveland Clinic , kan en symptomjournal være yderst nyttig: Den kan hjælpe dig med at bestemme, hvad du er følsom over for og hjælpe din læge med at forstå din hovedpine eller migræneanfald bedre.

Hold styr på datoen og tidspunktet for hver hovedpine starter og hvor længe hver fase af hovedpinen varer , dine specifikke symptomer (inklusive hvor du mærker smerten, og hvor intens den er), og enhver information, der kan give dig et fingerpeg om, hvad der startede hovedpinen. Et par store faktorer, du skal være opmærksom på, hver gang du har hovedpine: Hvor meget søvn fik du natten før? Hvordan er vejret? Hvor meget mad og vand fik du den dag?

navne til youtube kanal

Hvis det lykkes dig at bestemme nogle af dine udløsere fra en hovedpinedagbog - for eksempel en bestemt slags mad eller miljøændringer - så er det tid til at komme med strategier for at undgå disse udløsere så meget som muligt, som din læge kan hjælpe dig med hvis du har brug for støtte.

Fokuser på at passe på dig selv.

Prioritering af dit generelle velvære er en stor del af forebyggelsen af hovedpine og migræne. Det kan være mere nyttigt at tænke på migræne, især som et energiproblem, Natalia Murinova, MD , direktøren for University of Washington Medicine Headache Center, fortæller SelfGrowth. Hvis du ved, at du har en hjerne, der er tilbøjelig til migræne, har du, hver gang du har øget stress, øget efterspørgsel på din hjerneenergi, siger hun. Du vil gøre, hvad du kan for at holde dit energiniveau stabilt, og det betyder, at du skal passe på dit sind og din krop - og det er her praktiserer egenomsorg kommer ind.

Dette kan se ud som at få nok søvn (normalt syv til ni timer for de fleste voksne), spise godt og regelmæssigt (pas på ikke at springe måltider over), forblive hydreret, skabe en træningsrutine, du nyder, og lave en stressaflastende teknik hver dag .²(Dr. Murinova anbefaler ofte meditationsapps til sine patienter, der kæmper med stress.)

Spørg din læge om en behandlingsplan.

Nogle gange er livsstilsændringer ikke nok til at forhindre hovedsmerter, så tal med din læge om, hvilke behandlingsmuligheder der er tilgængelige for dig. Som SelfGrowth tidligere har rapporteret, kan migrænemedicin opdeles i to hovedkategorier: forebyggende medicin, som hjælper med at forhindre dig i at få et migræneanfald i første omgang, og abortive medicin, som hjælper med at afslutte et migræneanfald hurtigere, hvis du får et. .

Medicinfri indgreb kan også være effektive. Kosttilskud såsom magnesium, vitamin B2 (riboflavin) og coenzym Q10 har alle vist sig i undersøgelser at være nyttige til at forebygge migræne, siger Dr. Zhang.^3,4,5At få den rigtige mængde til dine behov er nøglen, og som med ethvert andet kosttilskud, bør du arbejde med din læge for at bestemme doseringen og for at sikre, at tilskuddet ikke interagerer med andre lægemidler eller påvirker andre underliggende sundhedsproblemer.

Specielt udstyr kan også hjælpe med at lindre hovedsmerter. Neuromodulationsanordninger er en ny mulighed for forebyggende og abortiv behandling. (Enheden bæres på dit hoved, mens elektroder stimulerer muskler og nerver forbundet med migræne.)⁶Iskapper, som bogstaveligt talt er kasketter, du fryser og bærer på dit hoved, kan også tage kanten af, når et migræneanfald rammer.

For så vidt angår afhjælpning af miljømæssige, vinterspecifikke symptomer: For at bekæmpe tør luft, American Migræne Foundation anbefaler at øge mængden af vand, du drikker. Du kan også prøve at tilføje en luftfugter til dit opholdsrum for at afbalancere varmerelateret tørhed. Og uanset hvad temperaturen er i dit hjem, så undgå store udsving i, hvor varmt eller køligt du holder det.

Hold en fast rutine.

Mere end noget andet, hold din almindelige rutine så konsistent som muligt hele vinteren, siger Dr. Murinova. Hvis du er udendørsmotionist i de varmere måneder, så lav en plan for at fortsætte med at træne, når vejret forværres, siger hun. Hvis du jævnligt ser venner, så fortsæt med at lægge planer. Husk: Nøglen er at reducere antallet af ændringer, du oplever fra dag til dag, og fra sæson til sæson.

Gør de ting, der får dig til at føle dig godt til en prioritet, og begræns de ting, du ved, får dig til at føle dig dårligere. Det, eller ... tag et tropisk sted i et stykke tid. Hej, det kunne ikke skade.