HVAD MANIFESTERER SIG, OG HVORDAN GØR DU DET EGENTLIG? EKSPERTER FORKLARER

Hvor mange gange i løbet af de sidste par år har du hørt en ven sige: Manifester det, eller Sig det til, når du spørger dem til råds om at nå et livsmål? Eller måske er du gået ned i et #manifesterende kaninhul på TikTok (kun mig?).

Manifestation - ideen om at bringe noget, du ønsker til eksistens gennem aspirationstankeøvelser - er ikke noget nyt: Det har rødder i 1800-tallets New Thought spirituelle bevægelse, som inkluderede troen på, at vores tanker kan påvirke den materielle verden og i det væsentlige, at positiv tænkning er svaret på de fleste af vores jordiske problemer. Dette koncept med at manifestere din virkelighed gennem tanke (eller loven om tiltrækning, som det nogle gange kaldes) kan også spores tilbage til ældgamle åndelige læresætninger, herunder hinduistiske ideer, om enhed af dit sind, krop og universet.

fred flintstone pop funko

For nylig har manifestation dog set en bølge af interesse. Ifølge Google Trends er søgetermen, hvordan man manifesterer sig, steget støt i de sidste fem år, for ikke at nævne de virale Hold kæft, jeg manifesterer memes - som, som forfatter Rebecca Jennings sætte den ind Vox , var blandt de definerende memes i 2020 - sammen med tonsvis af selverklærede manifestationseksperter på TikTok. Denne øgede popularitet giver mening i betragtning af vores erfaring med at håndtere en global pandemi i over to år, hvor vi har oplevet en kollektiv mangel på kontrol og, for mange af os, masser af ekstra tid til at reflektere over, hvad der betyder mest for os. Og ideen om at ville positive ændringer i vores liv - og tage de nødvendige handlinger for at få det til at ske - lyder generelt ret tiltalende, uanset hvad der foregår i verden.

Manifestering får dog nogle gange et dårligt rap for blot at være ønsketænkning, så vi spurgte psykologeksperter, om der muligvis er mere i det end det. Her forklarer de, hvorfor det kan være motiverende at koncentrere sig om dine mål, plus hvordan du potentielt kan manifestere noget for dig selv - på en sund, praktisk måde.

Hvad er manifestation, og hvorfor er alle pludselig besat af det?

Manifestation som en selvhjælpsøvelse refererer til at fokusere dine tanker på et ønsket resultat – gennem øvelser som mindfulness, visualisering og meditation – for at forsøge at bringe det til virkelighed. Grundlæggende er ideen, at du tænker dine personlige mål ind i livet.

Manifestation handler om at skabe en vision for fremtiden, sætte energi og intentioner i at gøre denne vision til virkelighed, og derefter justere dine tanker, følelser og handlinger i overensstemmelse hermed, så din vision kan blive til virkelighed, Denise Fournier, PhD, LMHC , en psykoterapeut i Miami, der har specialiseret sig i mindfulness og personlig udvikling, fortæller SelfGrowth. Den proces er den samme, vi gennemgår, når vi arbejder på os selv, prøver at ændre vores omstændigheder eller forpligter os til at nå et personligt mål. Det involverer intention, tankegang og rettet handling, tilføjer hun.

Så hvorfor den pludselige interesse for dette tankeeksperiment? Igen, vi lever i nogle temmelig hidtil usete tider. Vores følelse af stabilitet er blevet rystet, og det kan fremkalde følelser af magtesløshed og overvældelse. Når ting føles ustabile eller uforudsigelige, kan det være enormt trøstende at tro, at vi har magten til at tænke os frem til bedre omstændigheder, eller at kræfter uden for vores kontrol og forståelse – hvad enten det er en højere magt eller en anden mystisk energi – kan være arbejder til vores fordel, siger Dr. Fournier.

Bortset fra appellen til kontrol-over-din-skæbne, kan manifestation også være en form for selvudforskning, da det involverer at finde ud af (og sætte din opmærksomhed på), hvad du virkelig ønsker i livet. Det ligner astrologi og at lære om dit stjernetegn, da det kan give dig mulighed for at få fat i din psyke og give en ramme for at forstå dit indre. (Selvfølgelig er der ingen konkrete videnskabelige beviser for, at det at være en Fisk gør dig mere følsom, men astrologi kan tilbyde en ekstra perspektiv på dine mulige personlighedstræk .)

I bund og grund kan selvudforskningspraksis som manifestation, astrologi og meditation hjælpe os med at skærpe ind på os selv og det, der betyder noget for os, Julia Bartz, LCSW , en terapeut, der har skrevet om mindfulness og manifestation, fortæller til SelfGrowth. De fleste af os er fra en tidlig alder blevet lært af vores familier og sociale institutioner, hvad vi bør finde vigtigt. For eksempel kan vi have været betinget til at tro, at vores hovedmål skulle være at akkumulere rigdom, skabe kernefamilier eller endda blive berømte.

Hvad enten det er ved at manifestere praksis eller på anden måde, kan det hjælpe dig med at prioritere, hvad du ønsker i livet faktisk vigtigt for dig – hvad enten det er at forlade et forhold, der ikke længere fungerer for dig, for eksempel, eller at søge et job inden for et felt, du altid har følt dig passioneret omkring. Og i sammenhæng med nutidens mange foruroligende realiteter – fra pandemien, til krigen i Ukraine, til fortsat racemæssig uretfærdighed, til hurtigt fremadskridende klimaændringer – giver det mening, at du kan blive inspireret til at reflektere over dine værdier og prioriteter.

bibelske navne til piger

Virker manifestation rent faktisk?

Hvis du ser på manifestation fra et målsætningssynspunkt, er der helt sikkert en vis gyldighed i konceptet.

Generelt har forskning vist, at positiv tænkning, et af kernebegreberne for manifestation, kan være gavnligt for dit generelle mentale velvære - det kan føre til lavere tilfælde af depression og bedre mestringsevner under stressende situationer, ifølge Mayo Clinic . Oven i det kan en positiv, målorienteret tankegang hjælpe dig med at komme tættere på dine mål. For eksempel en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Grundlæggende og anvendt socialpsykologi fandt ud af, at når tennisspillere brugte en visualiseringsøvelse til at forestille sig deres mål om at forbedre deres præstationer og vinde en kamp mod deres modstander, var de mere succesrige, end når de ikke visualiserede disse mål.

Sikker på, at visualisere et mål - eller skrive ned, hvad du ønsker - vil ikke på magisk vis gøre dit ønske til virkelighed, siger Bartz, men det kan øge dine chancer for succes ved at arbejde på samme måde som en selvopfyldende profeti. Og der er en anmeldelse fra 2016 offentliggjort i Encyclopedia of Mental Health at bakke op om, at dit syn på, hvordan en situation vil udspille sig (positiv eller negativ) kan påvirke resultatet. For eksempel refererer anmeldelsen til en undersøgelse, hvor lærere startede et skoleår med mere positive forventninger til visse elever, idet de betragtede dem som senblomster, der sandsynligvis vil forbedre sig i løbet af året. Sammenlignet med elever, som der ikke var nogen forventninger til, oplevede gruppen med senblomstring større præstationsforbedringer, fordi forskerne fandt ud af, at lærerne gav dem mere tid og opmærksomhed.

Når det kommer til at manifestere, hvad du ønsker i livet, kan fokus på det mål, du ønsker at opnå, hvad der skal til for at gøre det til virkelighed, og hvordan du vil føle dig, når du når dertil, være nøglen. Grundlæggende kan det at tage sig tid til at forestille sig, hvad du vil have, og hvordan du får det, hjælpe dig med at tage skridtene for at få det til at ske, siger Bartz.

Hvad er ikke så legitimt ved manifestation?

Selvom det kan få dig ind i en positiv tankegang og hjælpe dig med at fokusere på at nå dine mål, kan ideen om manifestation undlade at anerkende nogle af de systemiske barrierer for succes i vores samfund, påpeger Bartz. For eksempel, hvis du ønsker at blive kunstner, kan du føle dig modløs over, at du konstant får afslag - men sagen er, at vores samfund ikke fostrer og støtter mange af sine kunstnere, siger hun.

Konceptet med at manifestere din virkelighed kan i bedste fald også være problematisk for medlemmer af marginaliserede samfund. For eksempel kan oddsene være stablet imod dig for at få succes i miljøer, hvor erfaringerne fra sorte, indfødte og andre farvede mennesker ikke er centreret. Folk tror måske, at magten til at få ting til at ske udelukkende ligger i dem og deres mentale energi, men virkeligheden er, at der er systemiske barrierer for mennesker, der lever med fattigdom, diskrimination og marginalisering, som blot manifestation ikke kan få det til at gå væk, Hawlan Ng, PsyD , en psykoterapeut og executive coach baseret i San Francisco, fortæller SelfGrowth. Fejl ved manifestation kan føre til selvbebrejdelse og endda skyldfølelse blandt marginaliserede mennesker - følelser, der kan være risikofaktorer for angst og depression, tilføjer Dr. Ng.

Udover at være potentielt eksklusiv og idealistisk, føler andre eksperter, at manifestation kan være at læne sig for hårdt op på magisk tænkning, næsten som en måde at omgå håndteringen af din fortid og nutid. Manifestering kan være en fristende måde for folk at undgå tidligere traumer eller svære situationer, men det er vigtigt for mange mennesker at komme overens med deres smerte først, før de fokuserer på fremtiden, siger Dr. Ng. En måde at pakke alt dette ud på er at mødes med en mental sundhedsprofessionel, før du prøver at manifestere nye mål, hvis du er i stand til det (her er nogle råd til at finde økonomisk hjælp til mental sundhed). For eksempel, hvis du forsøger at manifestere et sundt, langsigtet forhold, men du ikke har erkendt og arbejdet på healing af tilknytningstraumet fra din barndom, så kommer du måske ikke ret langt i dit manifestationsmål uden at gennemarbejde dine begravede følelser, siger Bartz.

Manifestering kan også være meget fokuseret på slutmålet, men ikke nok på de handlinger, det vil kræve for at nå dertil. Ja, intentionen er vigtig, siger Dr. Fournier, men handling er en nødvendig brik, som ikke kan tages ud af ligningen. Du er kanalen til at få dine forhåbninger til at ske, og du kan gøre det ved at lægge ud præcis, hvordan du vil nå dem, siger hun. Igen, hvis dette mål er et sundt forhold, kunne trinene omfatte selvbevidsthed om dine egne vaner og tendenser i tidligere forhold (måske er det en frygt for intimitet eller for sårbarhed, påpeger Bartz), og hvordan du kunne lære af dem og vokse fremad.

Amerikanske bandenavne

En anden potentiel ulempe at være opmærksom på: Hvis du forsøger at manifestere noget vigtigt, og tingene ikke går din vej, kan det skade dit mentale helbred. Den bekymring, jeg har med at manifestere, eller enhver mental praksis, der giver os en følelse af, at vi faktisk kan kontrollere eller styre livets udfald, hvis vi bare prøver eller tænker hårdt nok, er, at nogle mennesker vil føle, at de ikke gjorde nok, eller at de var ikke gode nok, og det var derfor, livet gav dem en skuffelse, siger Dr. Ng. Dette er ikke et sundt syn, for der er så meget, der er uden for vores kontrol, især i sådan en usikker verden, og en del af mentalt velvære er at finde effektive måder at håndtere ting, som vi ikke kan ændre.

Hvordan man manifesterer noget på en praktisk måde

Manifestation passer måske ikke godt til dig, afhængigt af din situation. Og igen, at se ind i din metaforiske krystalkugle og ønske, at noget skal ske, vil sandsynligvis ikke ændre dine omstændigheder fra den ene dag til den anden. Men hvis du gerne vil give det en chance, er der nogle retningslinjer for at prøve praksis på en måde, der kan understøtte dit mentale velvære.

Husk på, at der ikke er nogen nøjagtig måde at manifestere sig på, så din strategi kan være, hvad du vil have den til at være, så længe den konsekvent inkluderer indre refleksion (for at blive klar over, hvad du virkelig ønsker for din fremtid) og praktiske handlinger (til hjælp med at få dig derhen), siger Bartz. Nogle mennesker kan lave et formelt ritual med f.eks. at tænde et lys og tale en bestemt hensigt under en fuldmåne, mens andre kan inkorporere disse positive intentioner i deres daglige meditationspraksis. Det kan endda tage et kort øjeblik mens du journalfører at skrive et specifikt mål, du sætter dig selv. Her er nogle ekspertgodkendte forslag til at komme i gang.

1. Anerkend, at manifestation ikke er det samme som at fremsætte et ønske.

Det er ikke som at puste stearinlysene ud på din fødselsdagskage. I stedet for at tænke på at manifestere sig som en form for magi, så tænk på det som en praksis med at blive bevidst om, hvor din opmærksomhed er på vej hen, lægge mærke til arten og kvaliteten af dine tanker og genkende den magt, du har over din egen indre oplevelse og handlinger, Dr. Fournier siger. Går vi tilbage til eksemplet med et sundt forhold, kan det se ud som at være bevidst om at sætte dig selv derude ved at blive medlem af en gruppe (alt fra en bogklub til en softball-liga), hvor du kan møde nye mennesker i stedet for blot at ønske og vente på en betydningsfuld andet til en dag at dukke op ved dit dørtrin. At være opmærksom på, hvad dine intentioner er - og hvordan du når dertil - er en lille måde at foretage væsentlige ændringer i dit liv på, tilføjer hun.

navn for hunhund

2. Prøv at sige dit mål højt.

At tale dit mål højt, selvom det bare er en hvisken til dig selv (måske hver morgen, når du vågner), er en måde at holde dig fokuseret på det og sikre, at det er i overensstemmelse med din selvrefleksion. For eksempel, hvis du forsøger at manifestere at blive sammen med en giftig eks, kan det at sige det højt være den mavekontrol, du har brug for for at indse, at intentionen ikke er i overensstemmelse med dit sande ønske om at være i et kærligt forhold.

3. Skriv din hensigt eller opsæt kalenderpåmindelser.

De mål eller milepæle, du håber at nå, bør være top-of-mind, ligesom din huskeliste og begivenheder i din kalender. Måske betyder det, at du sætter dine mål ned på papir, enten på en Post-it, hvor du kan se det dagligt, eller i en journal, hvis du vil have mere privatliv, foreslår Dr. Fournier. Du kan også indstille kalenderpåmindelser (f.eks. ugentligt) for at bede dig om at tjekke ind med din vision i blot 10 minutter – for at tænke på de handlinger, du har taget (eller ikke har taget) for at nå dit mål, som en formular af ansvarlighed. Effektiv manifestation er afhængig af, at vi konsekvent holder intentionen og visionen i fokus, så vi kan rette os ind efter det i vores tanker, følelser og handlinger, gentager hun.

4. Overvej at gøre det til et meditationsritual.

Manifestering kan være en spirituel praksis i sig selv, hvis du vælger at bruge det på den måde, men du kan også inkorporere det i en almindelig mindfulness praksis. Nogle mennesker kan lide at meditere og forestille sig, hvordan de ville have det, efter at de har nået deres mål, siger Bartz. Det er en måde at fokusere din positive energi på mod den virkelighed, du håber på, og de skridt, det vil tage for at nå dertil. (Her er hvordan man mediterer hvis du ikke aner hvor du skal starte.)

Hun anbefaler også at skrive dit mål på et stearinlys (på krukken) i permanent markør - eller blot tænke på et lys som et visuelt symbol på dit mål - og tænde det hver dag som en del af et morgenmeditationsritual. Vil stearinlyset på magisk vis brænde al din studiegæld til jorden eller få din soulmate til at glide ind i dine DM'er? Måske; måske (sandsynligvis) ikke. Men igen, ved at holde dit mål forrest i dit sind, kan du være mere tilbøjelig til at fokusere dine tanker og handlinger mod at nå det. (Og i det mindste skaber stearinlys en kølig stemning.)

Relateret: