Har du svært ved at holde dine nytårsforsætter? Udforsk, hvad der giver et godt forsæt og ideer til 18 nytårsforsætter, du rent faktisk vil holde fast i.
Mens uret tikker ned til det nye år, holder mange af os pause og reflekterer over, hvad vi ønsker at ændre eller opnå i det kommende år. Nytårsforsætter emner spænder ofte fra sundhed og fitness tilpersonlig udviklingog relationer. Og selvom vi kan gå ind i det nye år med en følelse af beslutsomhed, oplever mange, at deres beslutsomhed svinder blot et par uger eller måneder senere.
Hvis du ønsker at gribe dine nytårsforsætter anderledes an i år, er det tid til at fokusere på at sætte opnåelige, meningsfulde mål fokuseret på vækst, der virkelig forbedrer dit liv og dit velvære.
Hvad er nytårsfortsæt?
Nytårsforsætter er mere end blot årlige traditioner, de er en afspejling af vores ønske om selvforbedring og personlig vækst - de ændringer, vi ønsker at se i os selv og vores liv. Begyndelsen på et nyt år byder på en symbolsk frisk start på vores mål og forhåbninger, hvilket får mange til at lade sig rive med af entusiasme. Det er nemt at blive fanget af spændingen og indstillet mål der er for ambitiøse eller ikke er på linje med vores sande jeg. Det er her, de fleste af os snubler. At love at løbe et maraton, når du aldrig har løbet en kilometer, eller beslutter dig for at skrive en bog, når du ikke har skrevet et afsnit i årevis, kan gøre dig skuffet.
For at få beslutninger til at fungere for dig, kan det være bedre at tage en realistisk, selvbevidst tilgang, der balancerer ambition med praktisk. Det betyder at forstå din nuværende livsstil, erkende dine begrænsninger og sætte mål, der er udfordrende, men alligevel opnåelige.
Det er også vigtigt at overveje de dybere årsager bag dine beslutninger: er de motiveret af personlige ønsker eller ydre pres? Løsninger, der stammer fra dine egne autentiske ønsker og behov, er mere tilbøjelige til at være meningsfulde og derfor nemmere at forpligte sig til.
Den vækst, vi opnår, mens vi arbejder på vores sande mål, er lige så vigtig som slutresultatet. Indstilling af beslutninger, der fremmer psykisk og fysisk velvære kan skabe en positiv ringvirkning på alle områder af dit liv. Her er nogle beslutninger, du måske kan holde hele året.
Sådan holder du dine nytårsforsætter
Ved at følge disse strategier kan du markant øge dine chancer for at holde fast i dine beslutninger for det nye år.
Sæt motiverende mål
Vælg opløsninger, der virkelig begejstrer dig. Hvis du brænder for resultatet, vil du være mere engageret i processen.
Vær specifik
Vage mål er svære at nå eller forpligte sig til, så vær så specifik som muligt. For eksempel, i stedet for at sige, jeg vil spare penge, prøv, så sparer jeg 0 om måneden.
Hold det overskueligt
Overbelast ikke dig selv med for mange beslutninger. Fokuser på nogle få vigtige for at sikre, at du kan give hver den opmærksomhed, den fortjener.
Del store mål op i mindre
Store mål kan væreovervældende, så opdel dem i mindre, mere overskuelige opgaver. For eksempel, hvis din beslutning er at komme i form, så start med et mål om at træne tre gange om ugen, og øg derefter gradvist dit aktivitetsniveau.
biler med bogstavet j
Skriv dine mål ned
At sætte dine beslutninger på papir gør dem håndgribelige og kan minde dig om at holde fast i dem. Opbevar dine skriftlige mål et sted, du vil se dem ofte, som på dit køleskab eller ved siden af din seng, og registrer dine fremskridt, mens du går.
Del dine beslutninger
Fortæl støttende venner eller familiemedlemmer om dine mål. De kan give opmuntring og holde dig ansvarlig. Du kan endda slutte dig til en gruppe med lignende mål for gensidig støtte.
Lav en rutine
Inkorporer dine beslutninger i dindaglig eller ugentlig rutinefor at hjælpe dig med at få dine nye vaner til at holde fast. Brug teknologi til at gøre dine beslutninger nemmere at vedligeholde, indstil påmindelser om træning eller brug apps til at spore dine fremskridt i en ny færdighed.
Gennemgå regelmæssigt dine fremskridt
Sæt tid af hver måned til at vurdere dine fremskridt for at hjælpe dig med at holde styr på sporet og foretage de nødvendige justeringer af dine mål.
Fejr alle dine sejre
Anerkend og fejr dine fremskridt, uanset hvor små de er. Dette holder dig motiveret og styrker positiv adfærd.
Vær fleksibel og tilgiv dig selv
Juster dine mål efter behov. Livet kan være uforudsigeligt, og fleksibilitet kan hjælpe dig med at forblive engageret, selv når omstændighederne ændrer sig. Hvis du ikke når dine mål, skal du ikke være for hård ved dig selv - det vigtige er at lære af erfaringerne og blive ved med at komme videre.
18 ideer til nytårsforsætter
Nøglen til at skabe et mere tilfredsstillende, afbalanceret og glædeligt år forude er konsekvens, så tag disse ideer som forslag og tilpas dem, så de passer til din unikke livsstil og præferencer.
1. Fokuser på dine passioner
Dediker en bestemt tid hver uge til at deltage i en aktivitet, du elsker, uanset om det er at male, havearbejde eller spille et instrument. Gør dette til en uforhandlelig aftale med dig selv. Den slags aktiviteter kan virkelig hjælpe dig med at finde ud afdine lidenskaberi livet.
Lære omFølger dine passionerfra den olympiske bobslæder Lauren Gibbs.
2. Bevæg dig på måder, du nyder
I stedet for udelukkende at fokusere på det fysiske udseende, motion for at føle dig mere energisk og sund. Find en motionsform, du nyder, hvad enten det er dans, vandreture eller yoga , og gør det til en fast del af din rutine.
Lyst til at prøve at flytte på nye måder? Slut dig til Mel Mah for at lære mere omMindful bevægelse.
3. Planlæg tech-fri dage
Vælg en dag om ugen (eller måned), hvor du afbryder forbindelsen til teknologien. Måske tjekker du ikke dine e-mails, lader din telefon blive hjemme under en udflugt eller slukker helt for din telefon. Selv små pauser fra dine enheder kan reducere stress og forbedre dit mentale velvære.
Tjek vores masterclass for at lære mere om, hvorfor det kan være godt for din mentale sundhed at tage en tech-pause.
4. Udfør tilfældige handlinger af venlighed
En gang om ugen skal du gøre noget venligt for en anden uden at forvente noget til gengæld. Det kunne være så simpelt som at betale for en fremmeds kaffe eller hjælpe en nabo med at bære deres indkøbsposer.
5. Udforsk nye steder
Planlæg at besøge et nyt lokalt sted eller en destination, du aldrig har været til. Dette kan gøre en forfriskende ændring fra din sædvanlige rutine.
6. Gå grønt, når du kan
Antag gradvist mere bæredygtig praksis i dit daglige liv. Start med at beslutte at medbringe genanvendelige poser og flasker for at undgå engangsplastik.
7. Meld dig frivilligt til at hjælpe
Find en sag, du brænder for, og afsæt et par timer hver måned til frivilligt arbejde til gavn for fællesskabet og give dig en følelse af formål.
8. Start en taknemmelighedsliste
Hver aften skal du skrive én ting ned, du er taknemmelig for . Denne praksis kan forbedre dit humør og perspektiv på livet.
Du kan udvikle en endnu dybere taknemmelighedspraksis med vores serie.
9. Udvikl venlig selvsnak
Vær opmærksom på din interne dialog. Gør en bevidst indsats for at være mere positiv og opmuntrende over for dig selv i stedet for at tillade negativ selvsnak at påvirke dine tanker.
Lær mere om, hvordan du bliver din egen største cheerleader med vores serie.
10. Ring, skriv ikke
En gang om ugen skal du ringe til en ven eller et familiemedlem i stedet for at sende en sms. Dette kan hjælpe med at vedligeholde og styrke dine relationer gennem mere personlig kommunikation.
Tjek serien for at udforske, hvordan du kan uddybe dine forhold til dem, du elsker.
11. Før en daglig journal
Dokumenter dine tanker, følelser og oplevelser.Journalføringkan være en terapeutisk måde at udtrykke dig selv og reflektere over din personlige vækst.
12. Rengør din bil (eller dit skrivebord)
Sæt en fast tidsplan, måske en gang om måneden, for at rydde ud og organisere din bil. En ren bil kan gøre din daglige pendling mere behagelig. Hvis du ikke kører bil, så prøv at rengøre dit skrivebord eller organisere et par skuffer i dit hjem i stedet.
13. Tag trappen
Hvis din krop tillader det, så prøv at vælge trapper over elevatorer - det er en nem måde at bringe mere fysisk aktivitet ind i dit daglige liv. Hvis du ikke er i stand til at gå op ad trapper, så prøv at tage 5-10 minuttergåomkring dit hjem eller nabolag.
14. Prøv nye fødevarer
En gang om måneden kan du besøge en restaurant, du aldrig har været på før, eller lave noget nyt og interessant derhjemme. Dette kan være en sjov måde at udforske forskellige køkkener og bryde din rutine.
For at øge satsen, når du prøver nye fødevarer, skal du fokusere på at spise mere opmærksomt for at uddybe oplevelsen. Lær mere med vores serie.
15. Donér ubrugt tøj
Gå din garderobe igennem og doner tøj, du ikke har brugt det seneste år. Dette hjælper med at rydde op i dit rum og hjælper også dem, der har brug for det. Hvis du ikke er i stand til at komme til et donationscenter, er der afhentningstjenester, du kan planlægge online. Nogle vil endda sende dig en stor taske med porto inkluderet.
16. Rejs eventyrligt
Planlæg en rejse uden en streng rejseplan. Tillad dig selv at udforske spontant og opleve nye ting. Hvis det ikke er muligt at tage til en ny by eller et nyt land, så prøv at udforske steder i dit eget nabolag, som du aldrig har været i før.
17. Se din frygt i øjnene (sikkert)
Identificer noget, der skræmmer dig, og tag skridt til at konfrontere det. At overvinde frygt kan booste din tillid og personlig vækst. Hvis du er ivrig efter at stå over for et rigtigt traume, kan det være nyttigt at gøre det med vejledning fra en mental sundhedsprofessionel.
Lad Jay Shetty hjælpe digUndersøg din frygtså du kan tage skridt til at konfrontere dem.
18. Prøv meditation
Start med korte, guidede meditationssessioner. Dette kan være en god måde at håndtere stress og finde indre ro. Selv en kortvejrtrækningsøvelsekan være et godt sted at starte.
PrøveTræk vejret til afslapningmed Jay Shetty. Denne korte meditationspraksis kan hjælpe dig med at reducere stress, uanset hvor du er.
Ofte stillede spørgsmål om nytårsforsætter
Hvad er 5 nytårsforsætter?
Prioriter mental sundhed: Tildel tid hver uge til aktiviteter, der reducerer stress og øger lykke, såsom meditation, læsning eller en afslappende hobby.
Forbedre den fysiske kondition: Forpligt dig til en regelmæssig træningsrutine, der passer til din livsstil, uanset om det er at deltage i et fitnesscenter, svømning eller en daglig gåtur.
Lær en ny færdighed: Dediker tid hver måned til at lære noget nyt, såsom et sprog, et musikinstrument eller en madlavningsteknik.
Økonomistyring: Sigt efter at spare en vis mængde penge hver måned, eller at reducere unødvendige udgifter.
Forbedre relationer: Gør en bevidst indsats for at få mere kvalitetstid med familie og venner, uanset om det er gennem regelmæssige møder eller virtuelle opkald.
Hvad er de 3 bedste nytårsforsætter?
Helbred og form: Almindeligvis sigter folk mod enten at tabe sig, spise sundere eller øge deres fysiske aktivitet.
Personlig udvikling: Mange vælger at lære nye færdigheder, læse flere bøger eller deltage i aktiviteter, der forbedrer deres personlige vækst og uddannelse.
Forbedring relationer : Dette inkluderer at bruge mere tid sammen med sine kære, at være en bedre ven eller partner eller endda få nye venner.
Hvad er #1 nytårsforsæt?
Den mest almindelige løsning drejer sig ofte om sundhed, især at træne mere eller spise sundere. Dette er normalt motiveret af ønsket om forbedret fysisk sundhed, bedre udseende eller øget energiniveau.
Hvad er et rigtigt nytårsforsæt?
Et rigtigt nytårsforsæt er en oprigtig forpligtelse til at gøre en positivlave omeller forbedring i dit liv. Gør det specifikt, opnåeligt og i overensstemmelse med dine personlige værdier, så du er mere tilbøjelig til at føle dig entusiastisk og dedikeret til at opnå det.
