Medmindre du er en af de heldige få, der har undviget COVID helt siden starten af pandemien, er du sandsynligvis blevet inficeret med coronavirus, SARS-CoV-2, mindst én gang.
Den øgede smitsomhed af XBB.1.5 - den seneste omicron-subvariant altså Forskning viser, at mangel på kvalitetssøvn kan øge dine chancer for at blive smittet med et skadeligt patogen, og det kan også forlænge din restitution hvis og hvornår du bliver syg.
Shanina Knighton, PhD, RN, CIC , forskningslektor ved Case Western Reserve University og administrerende direktør ved Foreningen for fagfolk inden for infektionsbekæmpelse , fortæller SelfGrowth, at søvn er en nøglefaktor for at holde dit immunsystem i tip-top form. Søvn hjælper din krop med at producere cytokiner, som er beskyttende proteiner i din krop, der bekæmper infektioner som f kold , influenza eller COVID, inklusive den betændelse, disse sygdomme kan udløse. Når du er søvnmangel, pumper din krop færre antiinflammatoriske cytokiner ud, som er nødvendige for at afværge infektioner og hjælpe din krop med at helbrede, siger Dr. Knighton.
De fleste voksne har brug for omkring syv til ni timers søvn om natten for optimalt at understøtte deres generelle sundhed, inklusive deres immunsystem. Selvfølgelig, når du er syg, kan dine symptomer nogle gange – løbende næse eller hoste, feber og smerter i kroppen – gøre det umuligt at sove godt, hvorfor det er så vigtigt at tage sygedage, hvis du kan, når du har det ikke så varmt. Hvis du ikke kan tage afsted - hvilket, lad os være ægte, er uden for rækkevidde for mange - prøv at vende ind tidligt om natten eller klem nogle ind dyb hvile (selvom du ikke kan døse, vil afslapningen være regenerativ). Den eneste måde for dig at komme dig på er virkelig at sove, når du kan, siger Dr. Knighton.
Hold dig hydreret - seriøst.
Din slimhinde – a.k.a. slimhinden eller det snavs, der beklæder alle dine organer og kropskanaler - har en meget vigtig opgave med at holde dig sund. Det fungerer som en barriere mod patogener, som SARS-CoV-2, fanger dem i klæbrig væske og skyller dem ud af din krop via hoste, nys og postnasal drop. Du ønsker at skylle de dårlige ting ud af din krop. og det kan du ikke, hvis du ikke er det have nok vand , siger Dr. Knighton.
At forblive hydreret holder slimhinde våd og klæbrig, så den beskyttende barriere med succes kan udføre sit arbejde. At drikke rigeligt med væske holder også din kropstemperatur i skak, og dehydrering kan gøre en dårlig feber endnu værre. Væsker kan også hjælpe med at lindre en urolig mave og genopbygge essentielle elektrolytter, hvis du har fordøjelsesproblemer som diarré.
På den anden side kan mangel på væske svække immunforsvaret. Dehydrering udtørrer snottet og gør det sværere for din krop at komme af med giftstoffer, siger Dr. Knighton. Dette kan gøre det mere udfordrende for din krop at forhindre patogener i at danne en fuld-blæst infektion i første omgang.
kvindenavne med ca
Så på trods af, at det til tider føles uudholdeligt, tjener al fugten i din hals, øjne og næse et meget reelt formål. Sigt efter omkring 8 til 12 kopper vand om dagen for at holde denne phlegmy lining oppe og kørende. Hvis det føles som meget, eller du har problemer med at holde dig hydreret, kan du også nippe til en sportsdrik eller frugtjuice, få noget suppe eller spise vandfyldt mad (mange frugter passer til regningen her).
navnet på et projekt
Vask dine hænder, selvom du allerede er syg.
Det er et tip, du ser på alle offentlige toiletter, men at vaske dine hænder - tilstrækkeligt og ofte - gør virkelig en forskel. Du rører konstant ved ting, der er grobund for potentielt skadelige patogener, såsom dørhåndtag til badeværelset. Så, når du rører ved dit ansigt - hvilket forskning antyder, er cirka 23 gange i timen i gennemsnit - du introducerer alle typer bakterier via din mund, øjne og næse. Som Dr. Knighton siger, er håndhygiejne den enkleste og vigtigste måde at forhindre spredning af bakterier, der fører til sygdom.
Du tror måske, at hvis du allerede er syg, er det ikke så vigtigt for dit eget helbred at vaske dine hænder – selvom det vil forhindre dig i at overføre bakterier til andre. Men at holde dine hænder rene kan også reducere chancerne for, at du opfanger en anden bakterie som influenza, RSV eller en almindelig forkølelsesadenovirus, der kan føre til en co-infektion , hvilket for ordens skyld kan være ret brutalt, siger Dr. Knighton.
At have COVID svækker dit immunsystem, hvilket gør nogle mennesker særligt tilbøjelige til at pådrage sig en anden infektion, så hvis du har brug for at træde udenfor, mens du er syg af en eller anden grund, vil du virkelig gerne rense dine hænder, når du kommer i kontakt med offentlige overflader (tænk: dørhåndtag) , håndtag, knapper og skinner) eller andre personer, der kan være syge. Dette gælder også for dit hjem: Vær opmærksom på overflader, din familie eller værelseskammerater rører ved som fjernbetjeninger, lyskontakter, toiletter og vandhaner. At holde dine fælles rum rene vil hjælpe dig med at undgå at overføre bakterier til dine kære og omvendt, siger Dr. Knighton.
Kort sagt: Du vil undgå at bringe bakterier fra omgivelserne tæt på dit ansigt, så vask dine hænder, hold desinficerede overflader med høj berøring, og tag en maske på. Sammen, siger Dr. Knighton, tjener alle disse ting som en barriere for at forhindre dig i at røre dit ansigt direkte.
Relateret:
- 3 ting at gøre, hvis du vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen
- Længe COVID holder så mange unge uden arbejde
- 6 influenzakomplikationer, du skal være opmærksom på, hvis du begynder at føle dig supersyg
