7 bedste fødevarer at spise, når du har diarré

På gode dage tænker du nok ikke to gange om at tabe en toer. Men når noget går galt, kan det hurtigt blive en stor kilde til stress - især når du bare ikke kan se ud til at stop pojser.

I mange tilfælde er diarré - selvom det er vildt ubehagelig - begrænset til en løs afføring, der forsvinder inden for en dag eller deromkring. Men nogle gange bliver tingene ikke bedre, næste gang du går (eller at næste gang, øh, er lidt for tidligt efter din første). I så fald kan justering af, hvad du spiser, hjælpe med at blive en smule fastere. Nøglen er at opretholde hydrering og undgå fødevarer, der er svære at fordøje, kan tilføje en masse fibre eller kan indeholde stoffer, der kan stimulere sammentrækninger af tarmmuskler, David D. Clarke, MD , bestyrelsescertificeret gastroenterolog og formand for Foreningen Psykofysiologiske Lidelser , fortæller SelfGrowth.

Det er svært at give en generel menu over, hvad man skal spise, da der er så mange forskellige årsager til voldsomme løbeture, og hver persons mave-tarmkanal reagerer forskelligt på, hvad du indtager. Alligevel har eksperter et par generelle forslag til at lindre din mave . Læs videre for de bedste fødevarer at spise, når du har diarré - de kan bare pumpe bremserne på dine (alt for aktive) tarme.

Du vil altid starte med kedelig mad, når du har diarré, Amanda Sauceda, MS, RD , en registreret diætist baseret i Long Beach, Californien, som har specialiseret sig i fordøjelsessundhed, fortæller SelfGrowth. Tænk på muligheder, der er rige på simple kulhydrater, som toast eller kiks, som kan dulme dine boblende tarme.

Bare sørg for at holde det simpelt: Selvom du normalt spiser ristet brød med smør eller kiks med jordnøddesmør eller dryppet med varm sauce, vil du måske holde dig til almindelig, mens din tarm er i overdrive. Det skyldes, at fed og krydret mad kan være særligt irriterende for din mave, når dit fordøjelsessystem allerede er ude af skud, hvilket muligvis sætter scenen for yderligere, øh, forstyrret. Så prøv muligheder, som du finder velsmagende nok alene uden at skulle stole på toppings eller ekstraudstyr.

Hvis du føler noget, der er lidt mindre snack, så prøv noget ris eller pasta som din milde stivelse. For diarré anbefaler Dr. Clarke specifikt almindelige hvide versioner: De er gode kilder til kulhydrater - som du har brug for til energi, uanset om du tisser meget eller ej - som kan hjælpe med at binde din afføring. Men fordi de har lidt færre fibre end deres fuldkornsmodstykker, kan de være nemmere for din tarm. Mens man spiser mere af det næringsstof generelt er en god ting, vil du gerne springe det råd over, når du har at gøre med diarré, da for meget af det (især uopløselige slags, som fuldkorn har en masse af) kan gøre din løse afføring endnu værre.

Madlavning af grøntsager hjælper med at blødgøre fibrene, hvilket gør det lettere for dit fordøjelsessystem, siger Sauceda. Prøv at dampe noget broccoli eller gulerødder og kombinere dem med andre intetsigende fødevarer, såsom ris eller et magert protein (som dit stressede GI-system vil sætte pris på i forhold til varianter med højere fedtindhold). Sauceda anbefaler også at spise grøntsager i suppe - ikke kun er varmen super trøstende, men det kan også tilføje noget tiltrængt væske. Det er super vigtigt, hvis du afholder en storm, da du mister vand og elektrolytter med hver tarmudblæsning.

Selvom du gerne vil holde dig væk fra for mange fibre, når du har løbet - især de uopløselige ting - kan det faktisk være nyttigt at tage lidt af den opløselige slags ind. Og søde kartofler er en god måde at få det på, siger Sauceda. Dette kan hjælpe med at give din afføring en fastere form. Det skyldes, at opløselige fibre trækker mere vand ind i dine tarme, hvilket bremser din fordøjelse en smule.

Bag din kartoffel i ovnen og grav de gode ting ud: Jeg ville springe skindet af den søde kartoffel over, da skindet af grøntsager kan være sværere at fordøje, siger Sauceda. Igen kan det være en god idé at undgå smørklatten på toppen, da fedtet kan stresse din mave.

Bananer er en kalium kraftværk , genopfyldning af elektrolytter tabt under diarré, Kenneth Brown, MD , en Plano, Texas-baseret bestyrelsescertificeret gastroenterolog, fortæller SelfGrowth. De indeholder også pektin, en opløselig fiber, der hjælper med at absorbere væske i tarmene, hvilket reducerer væskeindholdet i afføring. Hvis du har en hel masse bananer at vælge imellem, så prøv den, der er mest gul: Modne har en tendens til at være blødere og lettere at fordøje, siger han.

Vi nævnte allerede bananer, ris og ristet brød ovenfor, så vi ville være eftergivende, hvis vi ikke satte fokus på æblemos, den fjerde spiller i den berømte diarrévenlige akronym BRAT-diæt. I lighed med B er æbler også rige på afføringsopstrammende pektin, siger Dr. Brown. Men fordi rå æbler – især med intakt hud – kan være svære at fordøje, anbefaler han at gå æblemosvejen, som er nemmere for din mave. Vælg usødede varianter for at undgå overskydende sukker, som potentielt kan forværre diarré, siger Dr. Brown.

Hvis din mave kurrer uafbrudt, og du ikke kan forestille dig at spise enhver fast føde, prøv i stedet at nippe til bouillon for lidt væske og næringsstoffer. Klare bouillon er uvurderlige til at give hydrering og genopfyldning af essentielle elektrolytter som natrium og kalium tabt under diarré, siger Dr. Brown. Plus der er bare den gamle følelse-bedre faktor med at nippe til en skefuld af de varme salte ting. Han anbefaler, at du undgår bouillon med højt fedtindhold eller stærkt krydret, hvilket kan være irriterende for din tarm.

Okay, så hvordan skal jeg begynde at indarbejde disse fødevarer i mine måltider?

Selvom dette er en liste over de bedste fødevarer at spise, når du har diarré - og de skulle vær blidere over for en mave, der arbejder overarbejde - du skal stadig tage det langsomt. Genindfør faste stoffer gradvist, hvis du har at gøre med en mavefejl , madforgiftning , eller noget andet, der har gjort det svært at spise noget (eller spise normalt) i et par dage, siger Sauceda. Start med små måltider, der inkluderer de fødevarer, der er nævnt ovenfor, og øg den mængde, du spiser i løbet af et par dage. Hvis du stadig har diarré bagefter, er det okay at fortsætte med dem, men du vil måske holde pause med at tilføje noget mere.

Når din afføring ser bedre ud, kan du begynde at spise mere normalt - men gå ikke lige til den takeaway, du har haft lyst til. Det er nok bedst at tage fejl af forsigtighed i et par dage. Nu er det ikke tid til at prøve nye fødevarer eller gå ud til en rig middag på en restaurant, siger Sauceda. Din tarm vil være mere følsom på dette tidspunkt. Hold dig til mad og mængder, du spiser regelmæssigt, så dit fordøjelsessystem ikke behøver at gøre et væld af ekstra arbejde.

Hvis du stadig ødelægger dit badeværelse dage senere, er det tid til at ringe til en læge.

Hvis din diarré er konsistent eller ikke forbedres i mere end 48 timer, er det sandsynligvis en god idé at lave en aftale med din læge - du kan være i risiko for dehydrering og næringsstofmangel, siger Dr. Brown. (For børn anbefaler han at gøre det efter 24 timer.)

Nogle røde flag berettiger en tur til lægen endnu hurtigere, siger Dr. Brown. Disse omfatter:

• En feber over 102 grader sammen med diarré, som kan signalere en bakteriel infektion eller en anden alvorlig tilstand
• Sort eller blodig afføring, som kan være tegn på tarmblødning
• Alvorlige mavesmerter eller ubehag, som kan signalere en mere alvorlig underliggende tilstand, såsom en infektion eller irritabel tarmsygdom
• Kulderystelser, opkastning og muskelsmerter sammen med din diarré, hvilket kan indikere en infektion
• Hyppig opkastning eller ude af stand til at holde væske nede, hvilket kan øge din risiko for alvorlig dehydrering

For at få mest muligt ud af din aftale anbefaler Dr. Brown at føre en symptomdagbog. Sørg for at notere, hvor ofte du har diarré, hvor længe det varer, hvordan din afføring ser ud og eventuelle andre symptomer, du føler – sammen med mulige triggere, såsom nylige rejser, noget mistænkeligt, du har spist, eller eksponering for nogen hvem er syg, siger han. Denne vigtige information kan hjælpe din udbyder med at finde ud af, hvad der kunne foregå - så du kan komme tilbage til at producere den slags afføring, du ikke behøver at tænke to gange over.