8 skofejl, der helt sikkert kan forårsage din fodsmerter

Hvis du nogensinde har hoppet af dansegulvet til et bryllup med hælene i hånden, ved du, at sko nemt kan give fodsmerter. Dette gælder for alle slags fodtøj, ikke kun den særlige lejlighed. De par kontorsko, træningssko og weekend-løbesko, der hjælper dig med at bevæge dig rundt i verden? De kan føre til smerte, hvis du ikke er forsigtig.

Dine fødder har det store arbejde med at støtte din kropsvægt og fastholde virkningen af ​​at stå, gå, løbe og alt det andet, du foretager dig i løbet af dagen. De er komplekse kropsdele bestående af 26 knogler, 33 led og over 100 muskler, sener og ledbånd, ifølge U.S. National Library of Medicine .

Når dine fødder ikke får den støtte, de har brug for, kan det føre til problemer som vabler, knyster (benede knopper, hvor dine storetæer forbinder dine fødder), og hammertæer (når dine tæer bliver permanent bøjede på grund af tryk og ligner, ikke overraskende, hamre). Forkert støtte kan også forårsage smerte ud over dine fødder, som i dine knæ eller ryg, da andre dele af din krop skal overkompensere.

Med alt ovenstående i tankerne er her otte skofejl, du kan være skyldig i:

Fødderne ændrer sig over tid, fortæller læge i podiatri og fodterapeut Jacqueline Sutera til SelfGrowth. Med alderen bliver nogle ledbånd og sener en lille smule løsere, og tyngdekraften og kropsvægten omformer fødderne, så de kan blive bredere og strække sig ud. Betydelige vægtsvingninger, som at tage på under graviditeten, kan også ændre din skostørrelse. Det samme kan have knyster eller hammertæer, eller have en tilstand som leddegigt, der kan forårsage led at svulme op . Både type 1 og type 2 diabetes kan også føre til ændringer i fodstørrelse eller -form pga nerveskade , hvilket også kan resultere i andre symptomer som prikken, smerte og følelsesløshed.

kvindelig klovne kostume

Du vil sikkert bemærke, om din trofaste 8.5 ikke længere passer længere, men selvom du bare føler lidt ubehag på det seneste, er det værd at få målt dine fødder personligt i en skobutik, når du kan, eller prøve at gør det selv online .

by med bogstavet k

Generelt er der to typer fødder: høj- og lav-buede, siger Robert Gillanders, fysioterapeut og læge i fysioterapi, til SelfGrowth. De særlige krav til disse to typer fødder er drastisk forskellige.

I en person med lave buer, kurverne mellem boldene og hæle på deres fødder er tættere på jorden. Nogen med højbuede fødder har større mellemrum der. Folk kan også have virkelig flade fødder, hvilket betyder, at deres buer er så lave, at deres fødder faktisk er flade på jorden, men Gillanders siger, at det er ret sjældent.

Din skos kurve skal støtte dine buer, så de igen kan støtte resten af ​​dine fødder og din krop, forklarer Gillanders. Chat med en fodterapeut eller besøg en fitness- eller specialskobutik for at finde ud af, hvad der er bedst for dig.

Hvor søde højhælede sko end er, er de ikke den rigtige pasform til at tage 10.000 skridt, udforske en ny by på ferie eller endda gå rundt på dit kontor hele dagen. Skoen skal matche din aktivitet, siger Sutera. Man har hovedsageligt brug for svangstøtte og nok dæmpning til en ordentlig stødabsorbering, forklarer hun.

Det betyder, at høje hæle generelt er ude (selvom, hej, der er altid undtagelser). Høje hæle flytter generelt din vægt fremad til dine fodbolde, hvilket lægger for meget pres på dine muskler og led og potentielt forårsager smerte sammen med problemer som f.eks. knyster og hammertæer over tid. På den anden side kan flade sko gerne flip-flops giver typisk ikke meget i vejen for svangstøtte eller stødabsorbering, så de kan også forårsage fodsmerter. Til gåture skal du kigge efter en sko med lav eller flad hæl, masser af dæmpning og en form, der følger din fods svang.

Køb ikke kun sneakers baseret på, hvordan de ser ud, eller fordi en fitness-instagrammer, du elsker, sværger til dem. At vælge den rigtige præstationssko bør være en strategisk proces, kvinders fitness specialist og certificeret personlig træner Andia Winslow fortæller SelfGrowth. Selv at gå med en model, du altid har elsket, kan føre dig på afveje, da skoens design kan have ændret sig på en måde, du ikke er klar over, siger hun.

Når du har brug for nye sneakers, anbefaler Winslow at gå til en specialløbe- eller træningsskobutik og tale med en specialist. Du bliver nødt til at tage hensyn til ting som den type træning, du skal lave - at løbe over 25 miles på cement hver uge er meget anderledes end at lave HIIT-timer et par gange om ugen, påpeger Winslow.

biler med bogstavet h

Hvis det er økonomisk muligt, så overvej at have forskellige slags sneakers til de træninger, du oftest laver. Selvom dette kan virke som skoindustriens måde at få dig til at shoppe mere på, er det faktisk legit. Tennis-, basketball- og dansesko er lavet med sidestøtte i tankerne på grund af sportens side-til-side-bevægelser, siger Sutera. Løbe- og gåsko er lavet med fremadgående bevægelse som topprioritet. At bære en løbesko til tennis, eller omvendt, kan tilskynde til [skader] som forstuvninger, siger Sutera.

Det er rigtigt, at lædersko og sko, der er lavet af flere materialer, såsom vandrestøvler, kan strække sig, efter du har købt dem. Det betyder, at de måske har brug for nogle indbrud, før du kan nå det punkt, hvor du føler, at du går på skyer.

Du skal dog ikke forhaste processen. Du kender tricket, hvor du tager tykke sokker på, tvinger dine fødder i nye sko, og blæse en hårtørrer over dem for at løsne dem hurtigst muligt? Sutera godkender ikke. Det virker typisk ikke så godt som bare at lade skoene vænne sig til dine fødder med tiden og kan også give smerter eller vabler. Af lignende årsager anbefaler Sutera heller ikke at have skoene på i timevis for at trænge igennem smerten.

Prøv i stedet at tage det langsomt. Det er bedst at have en sko på lidt ad gangen, indtil den løsner sig naturligt, siger Sutera. Uanset om du gør dette derhjemme eller mens du løber hurtige ærinder, anbefaler hun, at du har sokker eller bandaids ved hånden for at forhindre vabler eller gnidninger.

bil med bogstavet s

Hvis du ikke har tid eller tålmodighed til dette, kan du undersøge forskellige skobårer på markedet, se nærmere på anmeldelser af sprays eller cremer, der er beregnet til at strække sko, eller endda spørge en skomager eller skomager, om de kan tilføje lidt mere plads til dit fodtøj.

For mange mennesker handler barfodet om ultimativ komfort, ikke et problem, der skal løses. Men hos nogle mennesker lægger konstant gang eller stående barfodet på overflader som trægulve, fliser eller marmor for meget stress på føddernes strukturer, hvilket enten forårsager eller forværrer smerte over tid.

Alt dette kommer ned til fedtpuderne på dine fødders baller og hæle, som hjælper med at afbøde din kropsvægt, siger Sutera. Med tiden ... begynder denne polstring at blive tynd og slides ned, forklarer hun. At gå barfodet for meget kan belaste disse fedtpuder uden at tilbyde ekstern støtte, så dine fødder kan begynde at gøre ondt.

Hvis du har smerter i fødderne, som du tror skyldes, at du er barfodet for meget, så prøv at få et par hjemmesko med bløde indlægssåler til at have rundt i huset, eller parker en memory foam måtte på steder, hvor du står meget, som ved køkkenvasken .

Afhængigt af din fodtype og eventuelle specifikke smerter, du måske allerede har, er de indlægssåler, der følger med dine sko, muligvis ikke det rigtige, støttende valg for dig. En god tommelfingerregel er at vælge en stivere indlægssål, hvis du har en fladere fod og en mere polstret indlægssål, hvis du har en højere svang, siger Sutera.

Hvis du er på udkig efter nye indlægssåler, så tjek en tilpasset indlægssålebutik, dit lokale apotek eller en onlinekilde som Amazon. Der er nogle anstændige håndkøb tilgængelige, der matcher eller konkurrerer med brugerdefinerede indsatser, siger Gillanders.

amerikanske mandsnavne

Mange smider først et par sko, når sålerne er slidt ned, fortæller Gillanders. Når sålen begynder at gå i stykker, [ændrer] den faktisk den vinkel, som din fod rammer jorden med, forklarer Sutera. Dette kan forårsage smerter i dine fødder, knæ, hofter og ryg, siger hun. Desværre kan dette også ske længe før dine skos såler beder om en shoppingtur.

Afhængigt af dit aktivitetsniveau og hvilken slags sko, der er tale om, tager det mellem et par måneder til et års daglig brug at slide fodtøj op, siger eksperterne. Hvis du er helt vild med et par pumps, loafers eller smarte støvler, kan det hjælpe med at forlænge deres brugbarhed, hvis du plejer dem eller tilføjer indlægssåler. Men Sutera og Gillanders anbefaler begge at give slip på sneakers, vandrestøvler og gå-omsko, når tiden er gået.

Hvis dine sko ser slidte ud, deforme eller har såler med unormalt glatte pletter, et væld af slid eller huller, er det et klart tegn på, at det er på tide at slippe af med dem, siger Sutera. En anden måde at vide det på: Du kan lave en 'bordpladetest' ved at lægge dine sko på et bord og se på sålerne i øjenhøjde, siger Sutera. De må ikke være ujævne eller skæve. Selvom dine sko se Helt i orden, hvis det føles anderledes at træne i dem, de passer ikke som de plejede, eller de faktisk gør dine fødder ømme under eller efter brug, er det måske på tide at smide dem, siger Sutera.

Sko er ligesom tøj ret personlige. De rigtige valg for dig vil afhænge af dit aktivitetsniveau, højde, vægt, gang- og løbegang, personlig stil og meget mere. Men hvis du oplever nogen form for fodsmerter, der varer ved i dagevis, gør det umuligt - eller bare ubehageligt - at leve dit liv som normalt, eller på anden måde virker lidt for mærkeligt til at ignorere, er det tid til at se en fodterapeut til evaluering.

Relateret:

• Hvor Germy er det at bære sko indeni?
• Disse striksneakers giver mig lyst til at bære mine træningssko overalt
• Er barfodstræning nogensinde en god idé?