Tør januar kan være fantastisk for dit helbred, hvis det gøres på den rigtige måde

Tør januar, som med at droppe alkohol i den første måned af det nye år, er en årlig tradition for mange mennesker. For nogle er det en del af et nytårsforsæt at drikke mindre, mens andre hævder, at det er en måde at 'detoxe' fra overdreven drikkeri i løbet af ferien.

Hos SelfGrowth er vi normalt ikke fans af mode-diæter eller gimmicky sundhedsændringer, som måske ikke er holdbare i det lange løb. Det skyldes, at enhver form for afsavn med en udløbsdato har en tendens til ikke at have mange fordele, når det er overstået (hvis overhovedet). Men hvad angår wellness-trends, virker tør januar ret harmløs – faktisk kan det at tage en måneds pause fra at drikke faktisk gøre rigtig gode ting for dit velvære. Du vil dog få mest muligt ud af den tørre januar, hvis du bruger måneden som en chance for at revurdere (og muligvis justere) dine drikkevaner og forhold til alkohol, efter at måneden er gået – i modsætning til en licens til at drikke så meget som du vil resten af ​​året. Med det i tankerne, lad os tale om, hvordan Dry January kan se ud for dig.

Først skal du overveje, hvor meget du faktisk drikker i disse dage.

I de fleste tilfælde vil fordelene ved Dry January afhænge af, hvad din grundlæggende drikkeadfærd er, George F. Koob, Ph.D., direktør for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) , fortæller SelfGrowth. En person, der drikker af og til, vil sandsynligvis ikke mærke så stor forskel som en, der har fire eller fem drinks på en nat – flere aftener om ugen. Så for vores formål, lad os antage, at vi taler om nogen, der drikker mere end det, der anses for 'moderat', hvilket faktisk afhænger af, hvem der definerer 'moderat'.

De NIAAA bruger USDA kostvejledning at definere moderat drikkeri som op til én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. Stærkt drikkeri, ifølge NIAAA , betyder indtagelse af mere end tre drinks på en dag for kvinder eller mere end fire drinks for mænd. De Administration af stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) har en lidt anden definition, der beskriver stort alkoholforbrug som tvangsdrikning (fire eller flere drinks for kvinder og fem eller flere drinks for mænd ved samme lejlighed) på mindst fem dage i den seneste måned, NIAAA forklarer. Så hvis dine drikkevaner er tættere på tunge end moderate, skal du i henhold til disse retningslinjer huske på, at denne overgang kan være en smule sværere for dig end en anden.

navne for mandlige karakterer

Du bør også være forsigtig - og muligvis give din læge en advarsel - før du pludselig holder op med at drikke, hvis du har drukket meget. Når du går kold tyrker efter at have drukket meget regelmæssigt, er det muligt at opleve milde til moderate symptomer på alkoholabstinenser der føles som en grim forlænget tømmermænd, såsom angst, irritabilitet, kvalme, træthed, hovedpine og rystelser, ifølge U.S. National Library of Medicine . (Personer med en historie med stort drikkeri kan være i risiko for en alvorlig form for alkoholabstinenser, U.S. National Library of Medicine forklarer, hvorfor alkoholafhængige personer ofte har brug for medicinsk støtte til at stoppe med at drikke.) Og hvis du er en person med en højere risiko for anfald, skal du kontakte din læge og være særlig forsigtig. 'De fleste mennesker vil tænke på det som tømmermænd, men hvis du har en disposition for anfald, eller du er på anfaldsmedicin, kan et brat alkoholstop udløse et anfald,' siger Koob.

Hvorfor folk gør tør januar, og de sundhedsmæssige fordele, du med rimelighed kan forvente

Det er ikke en nyhed for nogen, at overdrevent drikkeri og overspisning kan føre til flere negative sundhedseffekter , herunder højt blodtryk og højt kolesteroltal, kvindesundhedsekspert Jennifer Wider , M.D., fortæller SelfGrowth. Overdreven drikkeri forringer også dit søvnmønster og øger risikoen for visse sygdomme, herunder brystkræft, hjertesygdomme, slagtilfælde og leverproblemer, siger hun. (Læs mere om de negative sundhedseffekter af at drikke for meget alkohol på kort og lang sigt på NIAAA .)

Selvom afholdenhed i en måned ikke vil behandle eller forebygge langsigtede sundhedsproblemer, kunne det sandsynligvis ikke skade hvad dit helbred angår. Selvom vi ikke ved præcis, hvilken varig effekt (hvis nogen) tør januar vil have på dit helbred, er det rimeligt at antage, at det generelt er godt for dit generelle helbred at afholde sig fra at drikke - så længe du ikke bruger denne pause som en undskyldning for at drikke meget i løbet af de øvrige 11 måneder af året. Når det for eksempel kommer til din lever, ved vi, at alkohol sætter metabolisk stress på leveren, og at omkring halvdelen af ​​alle leversygdomsdødsfald skyldes alkoholisk leversygdom , siger Koob. I betragtning af den stigende forekomst af millennials, der dør af alkohol-relaterede leversygdomme, er det bestemt ikke den værste idé at tage en belastning af dette vitale organ.

Og selvom der ikke er mange store, stringente undersøgelser af sundhedseffekterne af kortvarig afholdenhed, er der nogle beviser på, at en måneds pause med at drikke kan føre til sundhedsmæssige fordele, i det mindste midlertidigt og på kort sigt. I en observationsundersøgelse, offentliggjort i British Medical Journal i 2018 sporede forskere 94 sunde moderat- til tunge drikkere, som afholdt sig fra alkohol i en måned og fandt forbedringer i forskellige sundhedsmarkører som blodtryk, leverfunktionstests, insulinresistens og molekyler, der spiller en rolle i kræftvækst. (Forfatterne påpeger dog, at disse kortsigtede resultater ikke fastslår varig sundhedseffekter fra en måneds afholdenhed, og den ene måneds pause med at drikke frisker ikke din lever op.)

ting med bogstavet a

Så er der også det faktum, at flere og flere kvinder ender på skadestuen af ​​alkoholrelaterede årsager, hvilket betyder, at det at skære ned på alkohol (eller helt stoppe det) også kan mindske din risiko for en akut akut nødsituation.

'Den største fordel er at lære, hvor din krop er i forhold til alkohol, og hvad du vil have dit forhold til den,' siger Koob. Hvis du for eksempel ikke har haft det bedst på det seneste, og du har mistanke om, at dine regelmæssige (eller overdrevne) drikkevaner kan være medvirkende til det, kan det være nyttigt at se, hvordan du har det (mentalt, fysisk, socialt, osv.), når du ikke har sprut i en måned.

For nogle mennesker kan det være en fantastisk måde at trykke på nulstillingsknappen og få deres systemer tilbage på sporet, New York-baseret registreret diætist Jessica Cording , M.S., R.D., fortæller SelfGrowth. Det er ikke en dårlig idé, især hvis du forsøger at skære ned på dit drikkeri.

Tør januar kan også være godt for din søvn og energiniveau, som igen har deres egne positive effekter. Det kan hjælpe dig til at føle dig mere klar i hovedet og opleve bedre søvn sammen med regelmæssig fordøjelse, siger Cording. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mere energisk og forblive motiveret til at komme i gang med din træning og holde dig til overordnede sunde spisevaner.

Og den rene kendsgerning, at du ikke bliver sent oppe og drikker de fleste nætter, kan føre til, at du sover mere og springe træning over mindre. Alt dette kan påvirke, hvor produktiv du er, hvor fokuseret du er på arbejdet, og hvordan du føler dig generelt, siger Koob - en slags sneboldeffekt.

At drikke for meget kan svække dit immunforsvar, ifølge NIAAA . Ifølge Koob kan det at være beruset akut undertrykke immunfunktionen, hvilket gør dig mere sårbar over for patogener, mens kronisk drikkeri kan føre til betændelsesreaktioner i hele kroppen. Selv en nat med tungt drikke kan hæmme din evne til at bekæmpe infektioner op til 24 timer senere, pr. NIAAA . (Og selvom det aldrig er godt at være mere sårbar over for at blive syg, er det især problematisk under COVID-19-pandemien, som Kenneth Leonard , Ph.D., direktør for Clinical and Research Institute on Addictions ved SUNY University at Buffalo, fortalte SelfGrowth tidligere på året.)

genstande med bogstavet e

Hvad mere er, de positive adfærdsændringer, vi nævnte ovenfor – som at spise sundt, få nok søvn og træne regelmæssigt – er sunde vaner, der kan støtte dit immunsystem på lang sigt, som SelfGrowth tidligere har rapporteret.

For det første er det vigtigt at bemærke, at nedskæring af kalorier med vægttab som mål ikke nødvendigvis er det rigtige valg for alle, fordi forholdet mellem vægt og sundhed er mere kompliceret end som så (og vægttabsdiæter virker generelt ikke i lang sigt).

Når det er sagt, hvis du drikker flere drinks om ugen, kan et resultat af tør januar være et fald i dit samlede kalorieindtag, da en standarddrik typisk har omkring 150 kalorier, siger Koob. Og i modsætning til f.eks. at udelukke en bestemt fødevaregruppe eller begrænse kalorieindtaget fra mad, vil nedskæring af alkohol ikke gå på kompromis med nogen af ​​de brændstoffer og næringsstoffer, din krop har brug for for at føle sig mæt og næret.

'Alkohol bidrager med kalorier, men får os ikke til at føle os mere tilfredse - det øger ofte sulten, forklarer Cording. Og selvfølgelig kan dets evne til at forringe din dømmekraft få dig til at træffe impulsive madvalg, der lyder godt i øjeblikket - som at bestille nok takeaway til tre, for eksempel - men kan få dig til at spise langt forbi mæthedspunktet og/eller føler mig lidt sur dagen efter. (Hvis du nogensinde har lidt af en sukker tømmermænd og en alkohol tømmermænd på samme tid, for eksempel, du ved præcis, hvad vi taler om.)

Når den tørre januar er forbi, kan du tjekke ind hos dig selv for at se, hvordan eksperimentet gik, og hvad det kan betyde for dine drikkevaner fremover. Her er den slags spørgsmål, du kan stille dig selv: Føler du dig bedre? Sundere? Mere produktiv? Ikke så anderledes, som du troede du måske? Har dit søvn-, humør- eller træningsmønster ændret sig? Har du sparet penge? Har du en nyfundet påskønnelse af ritualet med et glas rødt til aftensmaden? Måske har du fundet ud af, at du er mere energisk uden alle dem tømmermænd , eller du er mindre angst efter en nat med druk . Eller hey – måske har du fundet ud af, at du grundlæggende føler det samme og bare savner de sociale aspekter ved at drikke med venner over en Zoom happy hour. Alle disse er nyttige ting at overveje efter dit eksperiment.

Nederste linje: Tør januar kan have nogle store sundhedsmæssige fordele, hvis du gør det på den rigtige måde.

Det skader naturligvis ikke at deltage i Dry January. Men du vil høste de fleste sundhedsmæssige fordele, hvis du tænker på det som et springbræt til at gense dit generelle forhold til alkohol. Igen, at droppe alkohol i en måned og derefter genoptage dine sædvanlige drikkevaner vil ikke gøre meget for dit langsigtede helbred, hvis du har tendens til at overdrive det, når det ikke er tør januar. Dette er ikke et fantastisk mønster: binge/abstain, binge/abstain, siger Dr. Wider. Ligesom andre stoffer har overskud af alkohol sundhedsmæssige konsekvenser, uanset om du går tør i en måned. Det er derfor, hun siger, at det er bedre for dit generelle helbred at være en moderat drinker generelt - i stedet for at gå fra den ene yderlighed til den anden.

vennegruppenavn til whatsapp

Så efter den tørre januar er forbi, så brug det, du har lært om dit forhold til at drikke, til at informere om, hvordan du griber det an fremover. 'Lær af erfaringerne,' siger Koob. 'Hvad er dit forhold til alkohol, og hvor vil du være?' Cording er enig. Det er et godt tidspunkt at tænke over, hvad en realistisk mængde alkohol er for din livsstil, siger hun. Tænk over, hvordan du passer det ind på en måde, der føles afbalanceret.

Endnu en ting at huske på, når du afslutter tør januar: Din tolerance over for alkohols virkninger vil ofte være lavere efter en måned uden at have drukket, siger Koob, så pas på ikke at overdrive det første gang, du har en drink igen.

• Sådan ved du, om du drikker for meget lige nu
• Vi spurgte 5 personer, hvorfor de skærer ned på alkohol
• 11 utrolige erindringer om bedring og ædruelighed, jeg ønsker, at alle skal læse
• Sådan forbliver du ædru i en bogstavelig pandemi
• Hvordan det er at køre et online ædruelighedsprogram lige nu
• 22 sprutfri drinks, som bartendere elsker
• 7 ting, der uundgåeligt sker med dit personlige liv, når du bliver ædru
• Spørg en ædru person: Hvorfor dømmer jeg folk, der stadig drikker?
• At blive ædru fik mig til at indse, hvor problematisk 'Wine Mom'-kultur egentlig er
• 5 myter, vi er nødt til at holde op med at tro på om alkohol-blackouts
• Hvorfor du får angst efter en nat med druk
• 5 måder, hvorpå fitness hjalp mig med at komme mig over afhængighed

Og du kan finde mere information om at skære ned på at drikke - eller helt opgive det - på NIAAA . Deres At genoverveje at drikke webstedet er fyldt med ressourcer til at støtte folk, der genovervejer deres forhold til alkohol - uanset om du ikke er helt klar til at foretage en forandring endnu, stadig beslutter dig for, om du vil holde op eller skære ned, eller klar til at lave en handlingsplan.