Efter at have sluppet løs i den animerede Gnomeo og Julie , Emily Blunt bliver seriøs i den Tilpasningsbureau som balletdanser, der forsøger at forpurre skæbnen. Hvad er der med alle disse storskærmsballerinaer?
Natalie Portman har netop vundet en Oscar for bedste kvindelige hovedrolle for sin rolle som danser i Sort Svane (hun trænede fem til otte timer om dagen i et år og tabte 20 pund). Nu træder Blunt ind i sine pointe-sko som en moderne ballerina over for Matt Damon i sci-fi-thrilleren.
Det er ikke den samme slags opslidende danseforestilling, som Portman giver, men Blunt brugte stadig seks intensive uger på at træne til rollen - og i modsætning til Portman, der tidligere havde studeret dans, havde Blunt ' aldrig danset før '. For at forberede sig udholdt skuespillerinden to timers sessioner med 'boot-camp-træning' efterfulgt af yderligere to timers dansetime. 'Det var udmattende, en rigtig udholdenhedstest,' Blunt fortalte Kvinders sundhed magasin . 'Jeg lignede en aerobic-lærer. Mine skuldre pustede ud. Min ryg så ud som om der var en tønde med slanger i den. Jeg havde en otte-pack!'
spillelistenavne
Ballet kan være brutal (bare se Sort Svane !), men der er en grund til, at vi er så fascineret af disse atleter - ballerinaer besidder de lange, slanke muskler, der formidler styrke uden bulk, og de har altid fuldstændig kontrol over deres kroppe. Som vi lærte af Portmans træner, Mary Helen Bowers, er der måder at inkorporere balletbevægelser i din træning uden at vie hele dit liv til sporten.
Disse tre danse-inspirerede bevægelser vil strække og styrke dine muskler ved hjælp af din egen kropsvægt og skabe lange, strømlinede muskler.
Dobbelttrinsløft
Stå med venstre fod vendt ud, højre ben strakt fremad, tæerne pegende mod gulvet, armene løftet lidt bag hofterne. Stik bækkenet under, bøj venstre knæ, løft højre knæ til brystet og løft armene ud til siderne i skulderhøjde. Vend tilbage til start. Gentag 30 sekunder. Skift sider; gentage.
Knælende hængsel
spillelistenavne
Knæl med knæene lidt bredere end hoftebreddes afstand, tæerne rører ved hinanden. Løft armene til skulderhøjde; spænde hænder. kontrakt abs; rock torso frem og tilbage 10 gange. Læn dig tilbage så langt du kan. Hold, og slip derefter grebet. Drej torso til venstre og bank på gulvet én gang med venstre hånd, højre arm over hovedet; drej derefter torsoen til højre og bank én gang på gulvet med højre hånd, venstre hånd opad, for en gentagelse. Udfør otte vrid-tap-gentagelser.
Hvid Svane
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, en vægt på 1-2 pund i hver hånd. Curtsy, træder højre fod tilbage og til venstre, mens du løfter armene over hovedet, håndleddene slap. Vend tilbage til start. Lav 16 gentagelser. Skift sider; gentage.
Flere celeb-inspirerede fitnessbevægelser:
- Forvandl din krop med Olivia Wildes TRON-træner
- 6 flytter til Lady Gagas Grammy Abs
navne på byer
Tilmeld dig nu SelfGrowths Drop10-program!
