Lær, hvad søvnapnø er, hvordan du ved, om du har det, og om der er en kur. Plus, yoga og 6 andre midler til selvpleje mod søvnapnø - ingen kirurgi påkrævet.
Hvis du nogensinde føler dig usædvanligt træt efter en hel nats søvn, eller du har fået at vide, at du har et problem med høj snorken, kan disse være tegn på søvnapnø. Hvis ubehandlet, kan søvnapnø føre til en række problemer og kan have alvorlige konsekvenser for dit generelle helbred.
Hvad er søvnapnø?
Søvnapnø er en almindelig, men alvorlig, søvnforstyrrelse, der er karakteriseret ved periodiske pauser i vejrtrækningen. Det er mere almindeligt end folk er klar over og påvirker mere end 39 millioner mennesker alene i USA.
Der er to hovedtyper af søvnapnø, der kan få folk til at snorke højlydt eller føle sig trætte, selv efter at have fået nok timers søvn .
Obstruktiv søvnapnø: Obstruktiv søvnapnø er den mere almindelige form for søvnapnø og er forårsaget af, at halsmusklerne slapper mere af, end de burde under søvn, og blokerer dine luftveje.
bil med bogstavet l
Central søvnapnø: Central søvnapnø opstår, når din hjerne ikke sender korrekte signaler til musklerne, der kontrollerer vejrtrækningen.
Hvilke helbredsproblemer kan søvnapnø forårsage?
Hvis det ikke kontrolleres, kan søvnapnø føre til flere sundhedsproblemer, der påvirker dit daglige liv.
Psykiske problemer: Den konstante forstyrrelse i søvnen kan føre til humørsvingninger, angst og endda depression.
Dårligt immunforsvar: Søvn er afgørende for et sundt immunsystem. Med forstyrret søvn er du mere tilbøjelig til at blive forkølet og andre infektioner.
Hukommelsestab: Regelmæssig søvn af høj kvalitet er afgørende for god hukommelse. Ubehandlet søvnapnø kan påvirke din evne til at huske ting klart.
Øget risiko for hjerteproblemer: Søvnapnø kan bidrage til forhøjet blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde.
Træthedsrelaterede ulykker: Træthed forårsaget af søvnapnø kan gøre det farligt at køre bil eller betjene maskiner.
Hvordan ved jeg, om jeg har søvnapnø?
Hvis du har mistanke om, at du måske har søvnapnø, er den gode nyhed, at der er specifikke test designet til at overvåge din søvn.
Den mest grundige test kaldes polysomnografi. Denne test udføres normalt i et søvnlaboratorium, hvor eksperter overvåger din søvn. Du vil blive tilsluttet udstyr, der kontrollerer dine hjernebølger, puls, vejrtrækning og blodets iltniveau, mens du sover.
Home Sleep Apnea Testing (HSAT) giver dig mulighed for at sove i din egen seng, mens du har en enhed på, der overvåger din søvn. Det er mindre detaljeret end polysomnografi, men giver stadig værdifuld information. Enheden kan spore ting som din puls, vejrtrækningsmønstre og hvor meget luft der bevæger sig ind og ud af dine lunger, mens du sover.
Det er vigtigt at vide, at søvnapnø ikke kan helbredes fuldstændigt, men den kan håndteres effektivt med målrettede terapier og endda operationer.
Der er også meget, du kan gøre på egen hånd for at hjælpe med at reducere symptomerne på søvnapnø. At vedtage sundere livsstilsvalg og foretage nogle enkle, naturlige ændringer kan gøre en væsentlig forskel i søvnapnøsymptomer og til gengæld dit generelle helbred.
6 grunde til at behandle søvnapnø
Behandling af søvnapnø handler ikke kun om at få bedre søvn – det handler om at forbedre hele din livskvalitet. Effektiv behandling af søvnapnø kan ændre, hvordan du har det hver dag, og bevæge dig mod et bedre helbred og et mere energisk liv.
1. Reduktion af dagtræthed
Uden konstante afbrydelser i din søvn, vil du vågne op og føle dig mere udhvilet. Og efter afslappende søvn vil du have mere energi til at gøre de ting, du elsker, uanset om det er arbejde, hobbyer eller at tilbringe tid med familie og venner. Du er måske også mere engageret i nuet efter en nat med god søvn.
2. Forbedret stemning
God søvn kan have stor indflydelse på dit humør . Når du behandler søvnapnø, vil du måske bemærke, at du føler dig gladere og mere følelsesmæssigt stabil.
masselaugets navn
3. Reducerede ulykkesrisici
Det kan være farligt at føle sig søvnig eller døsig i løbet af dagen, især hvis du skal være opmærksom på aktiviteter som at køre bil eller arbejde med maskiner. Ved at behandle søvnapnø mindsker du risikoen for ulykker forårsaget af søvnighed.
4. Mindre snorken
Snorken er et af de mest almindelige tegn på søvnapnø. At behandle det kan betyde roligere nætter for både dig og alle andre, der deler din soveplads.
5. Færre hovedpine
Mange mennesker med søvnapnø oplever morgenhovedpine. Behandling af tilstanden kan reducere eller endda eliminere disse hovedpine betydeligt.
6. Bedre kardiovaskulær sundhed
Søvnapnø kan være forbundet til hjerteproblemer. Ved at behandle det kan du sænke din risiko for forhøjet blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde.
6 naturlige hjemmemedicin mod søvnapnø
Håndtering af søvnapnø indebærer naturligvis at foretage nogle få ændringer i dine daglige vaner og livsstil. Disse ændringer kan hjælpe med at reducere symptomerne på søvnapnø, hvilket gør dine nætter mere afslappende og dine dage mere energiske. Selvom vi opfordrer til at implementere ændringer, der virker for dig, skal du huske på, at livsstilsændringer er beregnet til at komplementere din behandlingsplan, ikke erstatte lægeråd. Hvis du har mistanke om, at du har søvnapnø, er det vigtigt at konsultere en sundhedspersonale for at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn og pleje dit helbred.
1. Øv yoga regelmæssigt
Styrk dit åndedrætssystem og forbedre din vejrtrækning ved at inkludere yoga i din rutine. Det kan tilskynde til mere iltflow, hvilket kan hjælpe med søvnapnø.
Hvordan? Begynd med grundlæggende yogarutiner, der fokuserer på vejrtrækningsøvelser. Mange onlinevideoer og apps tilbyder begyndervenlige yogasessioner. Dediker en bestemt tid hver dag, selvom det kun er 10-15 minutter, til at dyrke yoga. Denne konsistens kan hjælpe med at forbedre din åndedrætsstyrke over tid.
Yoga handler om at bevæge sig bevidst med åndedrættet. Udforsk Mindful Movement under denne session af Daily Move.
2. Skift din søvnposition
Prøv at sove på siden i stedet for på ryggen. Denne lille ændring kan gøre en stor forskel med at reducere søvnapnøsymptomer.
ting med bogstavet a
Hvordan? For at hjælpe med at forhindre dig i at rulle på ryggen, mens du sover, prøv tennisbold trick . Sy en tennisbold i bagsiden af din pyjamasoverdel eller fastgør den med et bånd om taljen. Dette gør det ubehageligt at sove på ryggen, hvilket tilskynder til sidesøvn.
3. Undgå at ryge
Rygning kan forværres søvnapnø ved at øge inflammation og væskeophobning i dine øvre luftveje. Hold op med at ryge for at tage et væsentligt skridt mod bedre søvn og et generelt helbred.
Hvordan? Hvis du kæmper for at holde op med at ryge, så søg støtte. Mange lokalsamfund tilbyder gratis rygestopprogrammer. Du kan også prøve at bruge nikotinplastre eller tyggegummi for at hjælpe med at bremse trangen. At sætte en ophørsdato og fortælle venner og familie om det kan også hjælpe dig med at forblive engageret.
Det kan være udfordrende at navigere ved at holde op med en vane. Vores Breaking Habit-serie er designet til at hjælpe dig med at bryde vaner, der ikke længere tjener dig.
4. Begræns alkoholforbruget
Alkohol afspænder musklerne i din hals, hvilket kan forværre søvnapnø. Skær ned på alkohol, især før sengetid, for at hjælpe med at reducere symptomerne.
Hvordan? Sæt et specifikt mål for at reducere alkoholindtaget, som ikke at drikke lige før sengetid eller begrænse alkohol til kun weekender. At erstatte alkoholholdige drikkevarer om aftenen med et beroligende alternativ, såsom urtete eller varm mælk, kan hjælpe dig med at bevare denne vane.
I stedet for at slappe af med alkohol, kan du forbedre din aftenrutine med playlisten, mens du nyder en beroligende varm drik.
5. Håndter tilstoppet næse
Hvis du har tilstoppet næse, så prøv at holde dine næsepassager åbne om natten. Sørg for, at dit sovemiljø er fri for allergener ved regelmæssigt at vaske sengetøj og støvsuge, især hvis din søvnapnø er mild.
bibelske navne til piger
Hvordan? Hvis du ofte har en stoppet næse om natten, så prøv at bruge en saltvandsnæsespray før sengetid. At holde dit soveværelse luft fugtigt med en luftfugter kan også hjælpe.
6. Oprethold en afbalanceret vægt
Hold din vægt i balance kan reducere betydeligt søvnapnø symptomer. Nogle gange kan selv et lille vægttab åbne din hals og hjælpe med at lette trykket. Hvis du tror, at søvnapnø kan være relateret til din vægt, så tal med din sundhedsplejerske for at lave en støttende plan.
Hvordan? Start med små, overskuelige ændringer i din kost. Inkluder for eksempel mere frugt og grøntsager og reducer sukkerholdige snacks. Selv en simpel daglig gåtur kan gøre en forskel. At spore dine måltider, praktisere opmærksom spisning og tilføje fysisk aktivitet ved hjælp af en smartphone-app kan også holde dig motiveret og på sporet.
Mindful spisning kan være en god måde at dæmme op for overspisning? Lær mere om fordelene ved Mindful Eating i denne session.
Ofte stillede spørgsmål om søvnapnø selvpleje
Kan jeg selv behandle søvnapnø?
Selvom du ikke kan behandle søvnapnø helt alene, er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at håndtere det. Livsstilsændringer, såsom at bevare en sund krop, dyrke yoga og ændre din søvnposition kan gøre en stor forskel. Det er vigtigt at huske, at disse trin er en del af en større behandlingsplan. Kontakt altid en sundhedsudbyder for at få en korrekt diagnose og behandlingsanbefalinger. De hjælper dig med at forstå den bedste fremgangsmåde, som kan omfatte brug af en CPAP-maskine eller andre medicinske behandlinger ud over livsstilsændringer.
Hvordan kan jeg naturligt helbrede min søvnapnø?
Der er ingen naturlig kur mod søvnapnø, men du kan forbedre dine symptomer naturligt. At adoptere sundere vaner som at spise nærende, undgå alkohol før sengetid, holde op med at ryge og håndtere tilstoppet næse kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af dine symptomer. Disse trin kan hjælpe med at skabe et sundere miljø for din krop at sove i. Men for mange mennesker er søvnapnø en langvarig tilstand, der kræver løbende behandling. Det er altid en god idé at arbejde sammen med en sundhedsperson for at forstå din specifikke situation og få den bedste behandling.
Kan søvnapnø vende sig selv?
Der er en mulighed for, at visse livsstilsændringer kan mindske søvnapnøsymptomer, men dette er ikke altid tilfældet for alle. Faktorer som den underliggende årsag til din søvnapnø, dit generelle helbred og sværhedsgraden af din tilstand spiller en vigtig rolle. Det er også vigtigt at huske, at selvom symptomerne forbedres, kan de vende tilbage, hvis du ikke opretholder livsstilsændringerne. Kontinuerlig overvågning og regelmæssige check-in hos din sundhedsplejerske er nøglen til at håndtere søvnapnø effektivt.
