Lær, hvad udbrændthed er, stadierne af mental udmattelse og tegn og symptomer på jobudbrændthed. Plus, 6 tips til, hvordan du håndterer stress og udbrændthed på arbejdet.
Nogle gange føles det som om, at trængselkultur er den eneste måde at leve med så meget af arbejdsstyrken, der forventes at være tilgængelig på alle tidspunkter af dagen. Brænde ud på arbejde føles som en dyb følelse af udmattelse - en tilstand af mentalt og følelsesmæssigt dræn, der kan komme fra denne følelse af altid at skulle være på, og er ofte ledsaget af et fald i arbejdsindsatsen.
Hvad er udbrændthed på arbejdet? 3 typer jobudbrændthed
Udbrændthed på arbejdet er en bestemt form for stress, der rækker ud over at have en dårlig dag eller en travl uge. Det er et mere alvorligt problem, hvor du føler dig træt, mister interessen for dit arbejde og kæmper for at yde dit bedste. Udbrændthed vokser ofte gradvist, starter som en kedelig følelse af ikke at ville på arbejde, men kan i sidste ende få dig til at føle fuldstændig drænet .
Der er tre typer af jobudbrændthed:
Underudfordret udbrændthed: Hvis du forventes at udføre den samme opgave hver dag, føler du dig måske uinteresseret, undervurderet eller sidder fast i et hjulspor. Mangel på læringsmuligheder og monotoni af rutineopgaver kan få dit job til at virke ugivende.
Forsømmelsesudbrændthed: Denne type sker, når du føler dig hjælpeløs i dit job. Måske har du ikke de rigtige værktøjer, støtte eller færdigheder til at opfylde dit arbejdes krav. Du kan føle dig stresset og hjælpeløs og gradvist begynde at bekymre dig mindre om dit arbejde, hvilket fører til et fald i ydeevne og motivering .
Overbelastningsudbrændthed: Dette er nok den mest anerkendte form for udbrændthed. Det opstår, når du arbejder for hårdt eller for længe, ofte for at opnå succes eller opfylde høje personlige standarder. Til sidst bliver belastningen for stor. Du kan kæmpe for at afbryde forbindelsen fra arbejdet, hvilket påvirker dit helbred og dit personlige liv.
Symptomerne på udbrændthed på arbejdet
At identificere udbrændthed på arbejdspladsen er nøglen til at håndtere det effektivt. Det er ikke altid indlysende, da udbrændthed kan udvikle sig gradvist, hvilket gør det svært at bemærke, før det er alvorligt. Hvis du genkender disse symptomer på udbrændthed nedenfor, er det tid til at finde måder at skabe en sundere arbejdsmiljø for at hjælpe dit generelle velbefindende.
kaldenavne til spil
Besvær med at komme op på arbejde om morgenen eller starte en ny opgave
Fald i koncentration og entusiasme
Reduceret tilfredshed med præstationer, selv efter at have nået betydelige milepæle
Fysiske symptomer som hovedpine , muskelspændinger eller maveproblemer
Irritabilitet eller frustration
Kynisme og løsrivelse fra dit arbejde eller dine kolleger
Nedsat produktivitet eller ydeevne
Årsager til udbrændthed på arbejdet
Der kan være mange årsager til udbrændthed, og alles oplevelse vil være unik. Men der er nogle almindelige syndere.
Tvetydige jobkrav kan føre til udbrændthed. Når dine jobforventninger er uklare, kan det føre til stress og angst , eller i nogle tilfælde endda kedsomhed. Hvis dynamikken på arbejdet er giftig eller dysfunktionel, kan du opleve, at du føler dig følelsesløs eller uengageret. Et arbejdsmiljø, hvor der er konflikter, manglende støtte eller dårlig kommunikation, kan påvirke dit mentale helbred.
At føle sig overanstrengt kan også tage en vejafgift. Konsekvent arbejde i lange timer, springe pauser over eller tage arbejde med hjem kan føre til fysisk og følelsesmæssigt udmattelse . Du kan også føle dig udbrændt, hvis du ikke har støtte i dit arbejdsmiljø. Et støttende arbejdsmiljø er nøglen til at mindske stress. Følelser af udbrændthed kan forstærkes, hvis du ikke har kolleger eller vejledere at henvende sig til.
Endelig kan manglende balance mellem arbejde og privatliv forårsage stress og udbrændthed. Når arbejdet begynder at sive ind i din personlige tid, bliver din balance mellem arbejde og privatliv forstyrret, og du er ikke i stand til at få en ordentlig udsættelse for kravene i dit job.
Hvordan jobudbrændthed kan påvirke dit helbred
Jobudbrændthed kan påvirke både dit fysiske og mentale velbefindende markant. Hvis du oplever disse symptomer, er det vigtigt at prioritere dit helbred.
Overdreven stress: En af de mest umiddelbare virkninger af udbrændthed er et højt niveau af stress, en konstant spændingstilstand kan føre til alvorlige psykiske problemer som angst og depression.
Træthed: Ud over almindelig træthed kan udbrændthed føre til en dyb følelse af udmattelse. Det er en dyb, vedvarende træthed, der kan påvirke din evne til at fungere både på arbejdet og derhjemme.
Søvnmangel: Svært ved at falde i søvn eller blive i søvn er almindeligt med udbrændthed. Søvnforstyrrelser kan skabe en ond cirkel, hvor dine udbrændthedssymptomer forværres, hvilket gør dem endnu sværere at håndtere.
Tristhed eller irritabilitet: Udbrændthed kan påvirke dit humør , hvilket får dig til at føle dig usædvanlig trist eller irritabel uden en klar årsag. Dette kan påvirke din interaktion med andre og din generelle livskvalitet.
Hjertesygdomme og forhøjet blodtryk: Stress fra udbrændthed kan øge risikoen for hjerterelaterede problemer som forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Det er vigtigt at genkende disse risici og tage skridt til at håndtere stress effektivt.
Svækket immunsystem: Kronisk stress fra udbrændthed kan svække dit immunsystem, hvilket gør dig mere modtagelig over for sygdomme som forkølelse og influenza.
Gastrointestinale problemer: Stress og angst kan også påvirke dit fordøjelsessystem, hvilket fører til problemer som mavesmerter, fordøjelsesbesvær eller ændringer i appetit.
Hovedpine og muskelsmerter: Hyppig hovedpine eller muskelspændinger, især i nakke og skuldre, kan være en fysisk manifestation af stress forårsaget af udbrændthed.
De 5 arbejdstrin, der fører til udbrændthed
At erkende, hvilket stadium af udbrændthed du oplever, kan hjælpe dig med at finde de rigtige løsninger. Tidlige stadier kan kræve forskellige strategier til mere avancerede stadier af udbrændthed, men at handle på ethvert tidspunkt kan gøre en væsentlig forskel i din restitution.
1. Bryllupsrejsefasen
Med et nyt job eller projekt er der ofte et højt niveau af energi og engagement. I begyndelsen vil du sandsynligvis opleve arbejdsglæde og håndtere stress effektivt. Det er vigtigt at etablere gode mestringsstrategier i denne fase, såsom at skabe en effektiv balance mellem arbejde og privatliv.
2. Balancegangen
Nogle dage kan begynde at føles mere udfordrende end andre. Stress bliver hyppigere, og mens du stadig kan nyde dit arbejde, træthed eller faldet motivering kan begynde. Dette er en kritisk fase for at erkende behovet for at balancere arbejde og Selvpleje .
3. Kroniske stresssymptomer
Denne fase er præget af en mærkbar ændring i din stress niveauer . Du kan føle dig konstant under pres, hvilket fører til kronisk udmattelse, oversete deadlines og nedsat produktivitet. Det er vigtigt at anerkende disse symptomer og overveje at søge støtte.
4. Faktisk udbrændthed
Symptomerne bliver kritiske, og du kan føle dig desillusioneret over dit job, opleve betydelige produktivitetsproblemer og kæmpe for at klare hverdagens arbejdskrav. Tage øjeblikkelig handling, såsom at tale med en sundhedsperson eller overveje væsentlige ændringer i dit arbejdsliv.
5. Indgreb med udbrændthed
På denne sidste fase, brænde ud bliver så forankret, at det er svært at adskille sig fra det. Symptomerne på udbrændthed er konstante og kan have stor indflydelse på dit personlige og professionelle liv. Genopretning på dette stadium kræver ofte væsentlige ændringer og potentielt langsigtet støtte.
6 måder at håndtere udbrændthed på arbejdet
At håndtere udbrændthed på arbejdspladsen involverer at tage proaktive skridt til at håndtere din stress og forbedre dit arbejdsmiljø. Start med små ændringer og byg gradvist op til mere markante justeringer.
1. Fokuser på det, du kan kontrollere
Diskuter din arbejdsbyrde eller stressniveau med din vejleder. Åben meddelelse kan føre til praktiske løsninger, såsom justeringer af arbejdsbyrden eller yderligere support. Identificer aspekter af dit arbejde, som du kan påvirke, såsom din tidsplan eller miljø, og foretag ændringer for at reducere stress.
Prøv at arbejde på din tankegang ved at afdække formål på arbejdet, en meditation, der kan hjælpe dig med at bringe mere mening til dit job.
biler med bogstav w
2. Deltag i aktiviteter, der lader dig op
Giv dig tid til hobbyer, motion eller sociale aktiviteter, der giver dig glæde og afslapning. Disse er afgørende for din følelsesmæssige og fysiske restitution. Fast dyrke motion kan reducere stressniveauet betydeligt og forbedre dit humør, så find en aktivitet, du nyder, og gør den til en del af din rutine.
Lav ugentlige (eller daglige!) aftaler med dig selv for at gøre noget, du elsker, ved at planlægge møder eller øjeblikke til at oprette forbindelse til dig selv og genoplade.
3. Sæt klare grænser mellem arbejde og privat tid
Sæt grænser for din arbejdstid. Sørg for, at din personlige tid er reserveret til hvile og aktiviteter, der ikke er relateret til arbejdet.
Hjælp dig selv med at løsrive dig fra arbejdet og indtast din personlige tid med vilje ved at have en kort Shut Down-rutine.
4. Prioriter søvn og hvile
Få nok søvn hver nat for at hjælpe din krop og dit sind med at komme sig efter dagens stress. Du kan også inkorporere mindfulness eller meditation i din daglige rutine for at hjælpe dig med at håndtere stress mere effektivt.
Ny til mindfulness eller meditation? Prøv Jeff Warrens 30-dages.
5. Hold korte, regelmæssige pauser i løbet af dagen
Pauser kan hjælpe med at forhindre træthed og opretholde produktiviteten. Selv en fem minutters gåtur eller et øjebliks udstrækning kan være gavnligt.
Giv en af de korte meditationer i vores Quick Breaks-kollektion en lyt for at hjælpe dig med at få den hvile, du har brug for i løbet af din arbejdsdag.
6. Vurder dine muligheder
Hvis udbrændthed er forbundet med din jobrolle eller arbejdsplads, så overvej hvilke ændringer der kan gøre en positiv forskel, uanset om det er at skifte roller eller at søge nye muligheder.
Ofte stillede spørgsmål om hvordan man håndterer udbrændthed på arbejdet
Hvordan håndterer jeg udbrændthed uden at sige mit job op?
At tackle udbrændthed betyder ikke nødvendigvis, at du forlader dit job. Start med at identificere specifikke stressfaktorer på arbejdet og tænk over måder at afbøde dem på. Dette kunne indebære at have en ærlig diskussion med din vejleder om din arbejdsbyrde, søge støtte fra kolleger eller justere din arbejdsplan. Implementering af stressreduktionsteknikker, som f.eks mindfulness øvelser og regelmæssig fysisk aktivitet, kan også hjælpe. Små ændringer i, hvordan du styrer dit arbejde og egenomsorgsrutiner, kan have stor betydning for at mindske udbrændthed.
Er jeg udbrændt eller doven?
Udbrændthed og dovenskab er helt anderledes. Udbrændthed er en tilstand af følelsesmæssig, fysisk og mental udmattelse forårsaget af langvarig stress , hvorimod dovenskab typisk er mangel på motivation uden underliggende stress. Hvis du føler dig konstant træt, umotiveret og overvældet af dit arbejde, er det mere sandsynligt, at du er udbrændt. Det er vigtigt at erkende denne forskel for at løse problemet korrekt.
Hvor længe kan udbrændthed vare?
Varigheden af udbrændthed varierer fra person til person. Det kan vare i uger, måneder eller endda længere, især hvis det ikke behandles ordentligt. Restitution afhænger af flere faktorer, herunder hvor hurtigt du identificerer og begynder at håndtere udbrændthed, de ændringer du foretager i dit arbejde og privatliv, og niveauet af støtte du modtager. At tage konsekvente skridt mod stresshåndtering og egenomsorg er nøglen til genopretning.
Hvordan kan jeg forhindre, at udbrændthed påvirker mit personlige liv?
For at forhindre udbrændthed i at smitte af på dit personlige liv, stræb efter at opretholde en sund balance mellem arbejde og privatliv. Dette involverer at sætte klare grænser mellem arbejde og privat tid, deltage i afslappende aktiviteter uden for arbejdet og sikre, at du har kvalitetstid med familie og venner. Det er også vigtigt at prioritere Selvpleje aktiviteter som motion, hobbyer og søvn.
Er det muligt at komme sig efter udbrændthed, og hvor lang tid tager genopretningsprocessen?
Det er muligt at komme sig efter udbrændthed, men den tid det tager varierer. Du skal muligvis foretage ændringer i både dit arbejde og privatliv. Dette kan omfatte justering af din arbejdsbyrde, indførelse af stressreduktionsteknikker og forbedring af balancen mellem arbejde og privatliv. Nøglen er at være tålmodig med dig selv og forstå, at genopretning tager tid.
Hvordan kan jeg kommunikere min udbrændthed til kolleger og vejledere uden at påvirke min karriere negativt?
At kommunikere om udbrændthed kræver ærlighed og takt. Gå til samtalen med din vejleder eller dine kolleger fra et problemløsningsperspektiv. Del dine erfaringer, og hvordan de påvirker dit arbejde, og foreslå praktiske løsninger eller støtte, du har brug for. Det er vigtigt at huske på, at mange mennesker oplever udbrændthed, og at bringe det frem viser dit engagement i dit job og dit velbefindende. En støttende arbejdsplads vil sætte pris på din åbenhed og vilje til at finde løsninger.
