Hvad er det med den overmenneskelige kontrol en kløe har over sind og krop? Nogle gange virker kløe som en lettelse, der er værd at risikere det hele for, især hvis du har en helbredstilstand, der får dig til at klø meget: Eksem påvirker 31 millioner mennesker i USA hvert år, og tør, kløende hud er langt det mest almindelige symptom. Det kan føre til søvnbesvær, dårligere mental sundhed og andre forstyrrende og svære ting, der kan dræne dit velvære.
Men at skrabe er virkelig ikke svaret: Den korte, feel-good-frigivelse, der sker, når du giver efter, får kløen til værre . Ifølge forskning udført ved Center for the Study of Itch ved Washington University i St. Louis School of Medicine, kan kløe få det til at genere dig mere på lang sigt - fordi din hjerne frigiver serotonin, et kemikalie, der spiller en rolle i din krop kløe signaler , når du går på din hud, så du bare vil gøre det igen og igen.1(Denne forskning blev udført i rotter, så det er ikke helt afgørende. Men en anden meget lille undersøgelse fandt ud af, at mennesker føler forskellige grader af nydelse, når de klør klør - ingen overraskelse der.2) Det er dårlige nyheder, ikke kun fordi det er irriterende og ubehageligt at være kløende hele tiden, men også fordi yderligere irriterende eksemudsat hud kan føre til helvedes konsekvenser, såsom mere alvorlig betændelse og hudinfektioner, Mayo Clinic noter. Det er en ond cirkel.
Så hvad kan egentlig hjælpe dig med at opbygge en eksemvenlig tilgang til kløe? Den bedste måde er gennem afprøvede behandlinger, såsom håndkøbs- eller receptpligtige kortikosteroidcremer og anden medicin for at hjælpe med at minimere dine opblussen. (Snak med en hudlæge som din første forsvarslinje!)
Masser af forskellige strategier kan hjælpe dig med at føle dig bedre (eller i det mindste ikke værre) i det lange løb - men mindset er nøglen. Her giver eksperter deres bedste tips til at overliste impulsen.
spillelistenavne
Hvordan man håndterer trangen til at klø en kløe
Selvom du absolut kan smække et par handsker på eller sidde på dine hænder, hvis disse ting forhindrer dig i at sætte negle på huden, er det en anden nøgle til succes at ændre din måde at reagere på. Sasha Heinz, ph.d , en udviklingspsykolog baseret i Pittsburgh, fortæller SelfGrowth. Du kan tænke på en trang [til at klø] som en ringende telefon. Du vil gerne hente det - du føler tvunget at tage den op - men hvis du lader den blive ved med at ringe, stopper den til sidst. Du vil mindre tænke på det som at 'bekæmpe' en trang, men mere som 'ikke at besvare opkaldet' af trangen, siger Dr. Heinz. Den tankegang anerkender, at kløen kan blive ved med at ske - men det handler mindre om at besejre den, og mere om at kunne leve med den2.
bil med bogstavet v
En metode, som Dr. Heinz tilbyder for at hjælpe dig med at trykke på ignoreringsknappen i din hjerne: Skift dit fokus til noget andet. Tag afstand ved at have et distraherende ritual. Når du føler trangen til at klø, skal du i stedet have en cued-up adfærd, siger hun. Dr. Heinz anbefaler at undersøge afledningstaktikker og adfærdsmæssige justeringer, der er almindelige i accept- og engagementsterapi (ACT).3
ACT er en form for mental sundhedspleje baseret på den forudsætning, at ubehag og smerte er uundgåelige dele af at være i live, men måden, vi håndterer dem på, er mere inden for vores kontrol. Det tilbyder alternative strategier til at forsøge at undgå eller bekæmpe disse følelser, som i sidste ende kan gøre ubehaget og smerten værre, ifølge en 2017 gennemgang af forskning om ACT.3Denne type terapi bruges nogle gange specifikt, når en person beskæftiger sig med fysisk uro: Den samme gennemgang fra 2017 viste, at ACT forbedrede livskvaliteten for mennesker med kroniske sundhedstilstande - og det gjorde det ved at guide dem til at ændre deres følelsesmæssige reaktioner på deres symptomer.3Nogle af de øvelser, der anbefales til at ændre din reaktion på ubehag, inkluderer massage af dine hænder, brug af opmærksomme vejrtrækningsøvelser og jordforbindelsesteknikker og at rejse dig for at gå rundt.
Men her er sagen: Du vil ikke have perfekt beherskelse af dit sind hvert sekund (selvom det er værd at fortsætte med at arbejde på). Hvis du trods din bedste indsats stadig virkelig virkelig virkelig ønsker at klø, og intet vil forhindre dig i at gøre det, Jeanine Downie, MD , en hudlæge baseret i Montclair, New Jersey, fortæller SelfGrowth, at du kan foretage justeringer, der vil gøre mindre skade: Påfør is på det kløende område for at forhindre dig i at ridse. Jeg råder også mine kunder til at klippe deres negle meget lavt for at beskytte den betændte hud topisk, siger hun. At holde din hud hydreret er også nøglen.
Og det er okay at bede om hjælp: Arbejd sammen med din læge (og måske endda en terapeut) for at lave en plan for, hvornår dine symptomer ser ud til at spiral – og husk, at ligesom et Scam Sandsynligt robocall vil denne irritation gå over hurtigt nok.
Kilder:
spillelistenavne
Relateret:
- Sådan håndterer du de skjulte mentale sundhedseffekter af eksem
- 7 tips til at prøve, hvis dit eksem får dig til at føle dig selvbevidst fra folk, der har været der
- 6 personer med eksem fortæller, hvordan de håndterer forfærdelige vinterudbrud
