Lær om starten på sommertid, når vi stiller vores ure frem om foråret. Plus, 9 tips til, hvordan du tilpasser dig til sommertid.
Når urene skifter hvert år, har mange af os svært ved at tilpasse os skiftet i vores daglige rutiner. Overgangen til sommertid kan, mens den tilbyder længere dagslys, forstyrre vores interne ure og få os til at føle os ude af sync. Denne ændring, selvom den tilsyneladende er lille, kan mærkbart påvirke vores generelle velbefindende, indtil vi er i stand til at re-synkronisere vores indre kropsure.
Hvad og hvornår er sommertid?
Sommertid, (i daglig tale kendt som sommertid, eller sommertid,) er et system vi bruger til at udnytte naturligt dagslys bedre. Ved at stille vores ure en time frem i de varmere måneder kan vi nyde længere aftener. Denne ændring sker normalt om foråret og kan huskes med udtrykket 'spring frem'. Når de køligere måneder ruller ind omkring efteråret, sætter vi vores ure tilbage, eller falder tilbage, med en time til standardtid.
Praksis med sommertid blev oprindeligt introduceret for at spare energi. Tanken var, at ved at have mere dagslys om aftenen, ville folk bruge mindre kunstig belysning og strøm. Mens dens effektivitet i energibesparelser diskuteres, er sommertid stadig normal i mange dele af verden.
Så hvornår sker denne ændring præcist? Typisk begynder sommertid den anden søndag i marts og slutter den første søndag i november. Det betyder, at vi i foråret stiller vores ure frem i løbet af natten, og reelt mister vi en time af den dag. Om efteråret gør vi det modsatte, hvilket giver os en ekstra time den dag.
Hvordan påvirker en ændring i sommertid vores helbred?
Sommertid påvirker vores døgnrytme - det indre ur, der hjælper med at regulere vores søvn-vågen-cyklus, appetit, energiniveauer og humør. Med sommertid oplever vores interne ur en slags mini-jetlag, hvilket fører til justeringer i vores rutiner.
kreative barnavne
Denne ændring kan forstyrre vores søvnmønster, hvilket gør det sværere at falde i søvn på vores sædvanlige tidspunkt og potentielt få os til at føle os groggy om morgenen. På samme måde, når vi 'falder tilbage' og vinder en time, kan det også tage lidt tid for vores kroppe at tilpasse sig.
Disse skift i tid har ikke specifikke eller alvorlige sundhedseffekter for de fleste mennesker. De kan dog midlertidigt påvirke, hvordan vi har det. Det kan nogle af os for eksempel være mere træt end normalt , har små ændringer i vores appetit, eller føler endda følelsesmæssigt ude af slagsen. Disse er normale reaktioner, da vores kroppe arbejder på at tilpasse sig den nye tid.
Heldigvis er vores kroppe tilpasningsdygtige – selvom det kan tage op til en uge at tilpasse sig den nye tid. I denne periode skal du være tålmodig med dig selv og forstå det lidt forstyrrelse er normalt .
At opretholde sunde vaner kan i høj grad hjælpe tilpasningsprocessen. Tilpasning til sommertid er en mulighed for at være opmærksom på din krops behov og støtte dit generelle velvære.
9 tips til at tilpasse sig, når urene skifter
Tilpasning til sommertid kan gøres nemmere med nogle enkle, effektive strategier. Små justeringer kan i væsentlig grad påvirke, hvordan du føler og fungerer i denne tidsændring.
1. Skift din tidsplan gradvist
I dagene op til tidsændringen skal du justere dine søvn- og vågnetider med 15 minutter hver dag. Dette gradvise skift kan lette overgangen for din krops indre ur.
2. Sørg for kvalitetssøvn
Sigt efter en god nats søvn, især i dagene før der er en tidsændring - a veludhvilet kroppen kan finde det nemmere at tilpasse sig. Skab et afslappende søvnmiljø og forbedre din søvnhygiejne ved at dæmpe lyset, reducere støj og skabe en afslappende sengetidsrutine.
Nogle gange kan lidt baggrundsstøj faktisk tilskynde til en afslappende søvn. Find dit perfekte hyggelige natspor til søvn med vores forskellige lydlandskaber, som White Noise Ocean Surf.
3. Øv meditation og mindfulness
Deltag i meditation eller mindfulness øvelser at hjælpe med at berolige dit sind og din krop, hvilket gør det lettere at tilpasse sig den nye tid.
Tjek denne 10-minutters kropsscanningsmeditation for at hjælpe dig med at sætte farten ned og føle dig mere nærværende, især i dagene før og efter sommertid.
biler med bogstavet e
4. Indstil dine ure før sengetid
Den aften, hvor klokkeslættet skifter, skal du indstille dine ure til det nye tidspunkt, før du går i seng. Dette kan hjælpe dit sind til at acceptere det nye tidspunkt, når du starter den næste dag.
5. Få masser af dagslys
Brug tid udenfor i naturligt lys, især om morgenen. Dagslys hjælper med at nulstille dit interne ur og forbedre dit humør og årvågenhed.
Træd udenfor og sammen med Dr. Eric López for at få en ekstra dosis feel good neurokemikalier,
D-vitamin fra solen, og endorfiner fra opmærksom bevægelse.
6. Oprethold en sund kost
Spis nærende mad med omtanke og forbliv hydreret for at understøtte din krops tilpasning til tidsændringen. Undgå koffein og alkohol tæt på sengetid, da de kan forstyrre din søvn.
Udforsk vores med Dr. Michelle May for at få indsigt i valg af fødevarer, der virker for din krop, sind og generelle velvære.
7. Tag korte lur om nødvendigt
Hvis du føler dig træt i løbet af dagen, kan en kort lur hjælpe. Men hold lurene korte for at undgå at forstyrre din nattesøvn.
sang & lovsang
Tjek vores søvnhistorie, som hjælper dig med at glide af sted og vågne op igen til en perfekt timet snooze.
8. Hold dig aktiv
Regelmæssig fysisk aktivitet, især om morgenen eller tidlig eftermiddag, kan forbedre din søvnkvalitet og hjælpe din krop med at tilpasse sig hurtigere.
Selv blot et par minutters bevægelse hver dag kan gøre en stor forskel. Prøv denne episode af The Daily Move, der fokuserer på opmærksom bevægelse.
9. Vær tålmodig med dig selv
Forstå, at det er normalt at føle sig en smule afslappet under overgangen. Giv dig selv tid til at tilpasse dig og vær blid med dine forventninger.
Skift dit perspektiv for at blive mere tålmodig med dine tanker og den måde, du føler, ved hjælp af Jay Shetty.
bil med bogstavet l
Sådan justeres til sommertid ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager det din krop at tilpasse sig sommertid?
Alle tilpasser sig sommertid i deres eget tempo, men det kan generelt tage op til en uge for de fleste af os at synkronisere vores interne ure med den nye tid. I denne tilpasningsfase vil du muligvis bemærke ændringer i dit søvnmønster eller humør . Vær tålmodig med dig selv, mens din krop arbejder på at tilpasse sig den nye tidsplan, og prøv at justere din søvnplan gradvist og få masser af dagslys for at hjælpe med at fremskynde denne proces.
Hvordan kan jeg hjælpe min krop med at tilpasse sig sommertid?
At hjælpe din krop med at tilpasse sig sommertid involverer en kombination af små, men effektive trin. Start med gradvist at ændre dit søvnskema et par dage før tidsændringen for at gøre vagten på en time mindre skurrende. Vær opmærksom på dit søvnmiljø og rutine, og sørg for, at det fremmer hvile. Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet og tilbring tid i naturligt dagslys for at hjælpe betydeligt med at nulstille dit interne ur. Hold dig hydreret og spis godt for at støtte din krop under denne overgang. Disse øvelser hjælper ikke kun din krop med at tilpasse sig, men opretholder også dit generelle velvære.
Hvordan skifter jeg til sommertid?
Overgangen til sommertid kan gøres nemmere med proaktive strategier.
Begynd med at justere din søvnplan lidt et par dage før ændringen. Denne gradvise tilgang kan mindske virkningen af at tabe eller vinde en time.
Natten før ændringen skal du indstille dine ure til det nye tidspunkt for at hjælpe dig mentalt med at forberede dig på justeringen.
Deltag i beroligende aktiviteter om aftenen, som at læse eller lytte til beroligende musik, for at fremme bedre søvn.
Maksimer din eksponering for dagslys, især om morgenen, for at hjælpe med at nulstille dit interne ur.
Oprethold en sund livsstil - at spise afbalancerede måltider og forblive aktiv kan i høj grad understøtte din krops tilpasningsproces.
