I de sidste par år har jeg bemærket noget nedslående: Min kropsholdning stinker. Og resultaterne af det viser sig, når jeg vil have dem mindst: i mit løb.
Hvis jeg ikke laver en speed session (hvilket generelt tilskynder til mere effektiv form), mine skuldre bøjer sig indad, mine hofter låser sig, og min lænd gør ondt. Jeg har også bemærket det på Pilates reformeren, og er endda blevet rettet af trænere under vægtløftning. Det får mig til at tro, at jeg ikke får det optimale ud af min træning, når min kropsholdning er slukket.
Som certificeret løbetræner og mangeårig sundheds- og fitnessskribent er jeg ret sikker på, at jeg kan pege på årsagen til det. Jeg bruger meget tid krumbøjet over min computer eller mobiltelefon. Det kan have nogle tydelige fysiske virkninger: Længerevarende siddende kan forårsage holdningsændringer, såsom udfladning af rygsøjlens normale kurve og kronisk muskeldekonditionering, som kan gøre dine muskler trætte hurtigere under træning, forskning i journalen Medicin fundet. I mellemtiden kan ubalancer i leddene forårsaget af dårlig kropsholdning begrænse bevægelsen af dine muskler og sener, hvilket kan gøre det vanskeligt at gennemgå det rette bevægelsesområde, som du har brug for under træning. Ikke ideelt!
Så da jeg stødte på tøjmærket Form , jeg var fascineret. Virksomheden hævder, at dens patenterede holdningskorrigerende teknologi genoptræner din krop via kontinuerlig biofeedback - ved at bruge stoffets spænding til naturligt at rulle dine skuldre tilbage og ned, mens du åbner brystet og hofterne - for at forbedre muskelhukommelsen, så god kropsholdning bliver en anden natur . Det er klart, at jeg er forfærdelig til at minde mig selv at sidde eller stå højt, så jeg var nysgerrig efter at se, om træningsudstyr kunne gøre det.
I over to uger bar jeg Power Bra (5, formescience.com), som foregiver at reducere nakke-, ryg- og skuldersmerter, samt Sculpt+ Leggings (8, formescience.com), som hævder at gøre det samme for rygsmerter, iskias eller hoftesmerter – begge dele gav virksomheden mig mulighed for at prøve.
Det lyder måske vildt, men Forme er ikke det eneste firma, der tester disse farvande, og forskere har også undersøgt potentialet ved kropsholdningskorrigerende tøj. I et lille 2021 studere offentliggjort i International Journal of Industrial Ergonomics, forskere udviklede et posture modification system (PMSS) ved at fastgøre tekstil-elastikbånd til en kompressionsbeklædning for at efterligne strukturen og støtten af rygmusklerne (ligesom Forme-bh'en). De fandt ud af, at når folk bar enheden under en hel masse forskellige stillinger - fra blot at stå til at bære en rygsæk til at bære en skuldertaske - det gjorde føre til positive forandringer. Disse omfattede bedre balance i skuldrene, et mere afstemt tyngdepunkt fra side til side og en mere lige rygsøjle.
Så jeg gik i gang med at teste. Jeg havde bh'en og leggings på under flere 30- til 60-minutters løbeture og i adskillige 50-minutters pilatestimer. Første gang jeg trak i sports-bh'en - som bruger seks stoffer med varieret spænding og otte dobbeltstofpaneler til at justere rygstillingen - mærkede jeg et mærkbart skift, mest i den måde, hvorpå mine skuldre blev trukket tilbage: Da jeg kiggede ind i spejl, det gjorde virkede som om jeg stod højere.
Men jeg følte ikke rigtig, at det skifte udmøntede sig i posturale ændringer under specifikke bevægelser; da jeg så mig selv i spejlet under et Pilates klasse , jeg var stadig nødt til aktivt at tænke på at trække mine skuldre tilbage under stående bevægelser som udfald og squats . Og jo mere jeg havde bh'en på, jo mindre kraftfuld var den første følelse. I løbet af en løbetur på 18 kilometer bøjede jeg for eksempel stadig mine skuldre, som jeg gør, når jeg havde en traditionel sports-bh på.
Med hensyn til leggings, så mærkede jeg ingen forskel fra mine standard kompressionstights. Forme siger, at dens patenterede 3D linningsjusteringsteknologi engagerer muskelhukommelse i din kerne, glutes og rygsøjle for at forbedre din justering, stabilitet og mobilitet. Men den eneste forskel, jeg virkelig mærkede, var den høje talje, der gravede lidt ubehageligt ind i min midterdel, da jeg bevægede mig.
Efter at have båret begge produkter gennem flere træningspas i løbet af to uger – og en overraskende superkomfortabel 11-timers flyvetur til Japan – må jeg sige, at jeg er skeptisk over for dens kropsholdningsfordele. FWIW anbefaler mærket at bære deres tøj i fire til seks timer i løbet af dagen i fire til seks måneder for at forbedre kropsholdningen, så jeg kan ikke med sikkerhed sige, at det ikke ville have ført til mere dramatiske resultater at følge dette til et T.
Det fik mig dog til at undre mig: Skulle Jeg har følt en større forandring? Jeg kom i kontakt med fysioterapeut og certificeret run roach Victoria Sekely, DPT, CSCS , for nogle oplysninger.
Da jeg fortalte hende om min oplevelse, var hun ikke overrasket. At sige, at der er én perfekt kropsholdning, er ikke sandt, siger Dr. Sekely til SelfGrowth. Og at søge efter det vil sandsynligvis ikke give den smerte eller skade, du måske tror.
Det viser sig, at vægten på god kropsholdning mere er en gammeldags måde at tænke på, som ikke rigtig er understøttet af forskning længere, siger hun. I stedet for at skulle rette op på dårlig kropsholdning - hvilket er blevet dybest set synonymt med at slynge - er det, din krop faktisk higer efter, forandring.
Sætter du dig selv i en anden position - ved for eksempel at tage denne bh på - vil du straks få det bedre, siger Dr. Sekely. Men det er ikke fordi stillingen er bedre , det er fordi positionen er anderledes.
Enhver stilling, uanset om den er krøllet over din mobiltelefon eller sidder ved dit skrivebord med lige ryg, kan være smertefuld, hvis du bliver i den længe nok. Din bedste kropsholdning, tilføjer hun, er din næste kropsholdning. Navnet på spillet er altså at tage bevægelsespauser for at vænne din krop til at skifte position.
Faktisk er undersøgelsen fra 2021 i International Journal of Industrial Ergonomics erklæret, at PMSS ikke er beregnet som en terapeutisk enhed til at korrigere stillingsabnormiteter eller som en langsigtet løsning på en mindre end ideel kropsholdning. Snarere, skrev undersøgelsesforfatterne, bør det ses som en øjeblikkelig stillingskorrektor eller i det væsentlige shapewear. Og når de så på anden relateret litteratur, fastslog forskerne, at der ikke er noget reelt bevis, der understøtter holdningskorrigerende skjorter som et værktøj til smertelindring, ifølge en 2019 anmeldelse offentliggjort i Scandinavian Journal of Pain .
bil med bogstavet w
Hvad mere er, kan afhængighed af disse produkter forstærke forestillingen om, at dårlig kropsholdning helt sikkert vil føre til smerte. Det skræmmer næsten folk ved at antyde: 'Din form er dårlig. Du skal have det på for at forbedre det.’ Og det er ikke sandt, siger Dr. Sekely. Bare begynd at bevæge dig, og din krop vil finde ud af det.
Personligt synes jeg ikke, at bh'en eller leggings gjorde noget ved lave min kropsholdning. Hvad jeg dog tror er, at de tjente som en påmindelse om, at jeg nogle gange kunne holde ud tilpasse min kropsholdning – måske i en bedre eller mere effektiv position. Og da jeg gjorde det, havde jeg det generelt bedre (selvom effekten ikke varede langsigtet).
Hvis den eneste fordel ved holdningskorrigerende tøj er selvbevidsthed; det er ikke nødvendigvis en dårlig ting - det kan bare være en dyr ting. Men at stole på et stykke tøj til at gøre arbejdet for dig er som at bruge kosttilskud for at råde bod på at gå glip af en næringsrig kost. I stedet for at bruge enten bh'en eller leggings som en krykke, så lad dem tjene som en påmindelse om at være opmærksom på din krop og bevæge den regelmæssigt. Når alt kommer til alt, vil du allerede være i det rette gear til at gøre det.
Relateret:
- Hvordan yoga mod rygsmerter kan hjælpe med at lindre din ømhed og stramhed
- 13 bedste madrasser til rygsmerter, ifølge søvneksperter
- 8 fremragende holdningsøvelser at tilføje til din rutine
