Udforsk betydningen af levende drømme, og hvad der forårsager dem. Plus, hvordan du stopper livlige drømme, hvis du har dem hver nat.
Alle drømmer, men ikke alle husker detaljerne i deres drømme eller de følelser, der er forbundet med dem. Mens nogle drømme forsvinder hurtigt fra hukommelsen, besidder levende drømme en klarhed, der kan forblive hos os hele dagen.
Men hvad gør en drøm så levende? Og indikerer levende drømme et dybere underliggende problem?
franske efternavne
Nemme tips til bedre søvn
Dr. Mathew Walker
Neurovidenskabsmand og søvnekspert
Hvorfor er mine drømme så levende? Årsager til livlige drømme
Nogle drømme føles hverdagsagtige og uklare, mens andre virker lige så virkelige som vores vågne liv og levende i deres intensitet. Her er nogle af de faktorer, der kan forstærke drømmenes livlighed.
Stress eller angst: Pres fra dit daglige liv kan væve sig ind i dine drømme. De er sindets måde at behandle dagens følelser, beslutninger og udfordringer på. Hvis du navigerer i en stressende periode, kan du finde dine drømme afspejler den spænding.
Søvnforstyrrelser: Forhold som søvnløshed , narkolepsi , eller søvnapnø kan føre til afbrudt søvn. Og når dit almindelige søvnmønster er forstyrret (f.eks i tredje trimester af graviditeten), kompenserer din hjerne nogle gange ved at kaste dig ud i livlige drømme eller mareridt.
Medicin: Visse lægemidler, især dem, der påvirker neurotransmittere i hjernen, kan føre til livlige drømme. Hvis du for nylig er begyndt på en ny recept, og dine drømme har taget en dramatisk drejning, der kunne være en forbindelse .
Mad: Nogle fødevarer, såsom dem, der er rige på krydderier – som den krydrede taco, du ikke kunne modstå – kan påvirke drømmeintensiteten, når den indtages tæt på sengetid.
Stofbrug: Alkohol og visse stoffer kan ændre søvnmønstre og intensitet. Da disse stoffer stiger og falder i dit system, kan de i høj grad forstyrre din søvnkvalitet og hvor levende dine drømme er.
smukke gamle lovprisninger
Psykiske tilstande: Ud over daglige stressfaktorer, dybere følelsesmæssige og psykologiske udfordringer som depression eller PTSD kan øge drømmeintensiteten . Det er fordi drømme sandsynligvis er underbevidsthedens måde at behandle disse oplevelser på.
Selvom levende drømme kan være fascinerende, hvis de bliver en natlig begivenhed eller forstyrrer din hvile, kan det være værd at udforske deres potentielle årsager. Overvej at søge en professionel udtalelse.
Hvornår opstår livlige drømme?
Hver nat bevæger vi os gennem forskellige stadier af søvn flere gange, fra let søvn til dyb søvn og derefter til REM-søvn. Dette er kendt som søvncyklussen. Drømme kan opstå når som helst under søvncyklussen.
Drømmer i REM-søvn: De mest levende drømme har en tendens til at ske under REM-søvn. Denne fase er karakteriseret ved pilende øjne (deraf navnet Rapid Eye Movement) og øget hjerneaktivitet. REM skaber de ideelle betingelser for intense, mindeværdige sekvenser, hvor drømme føles mest realistiske.
Drømme timing: Som natten skrider frem, forlænges vores REM-perioder, hvorfor den drøm lige før alarmen går, kan føles som en spillefilm i fuld længde.
Drømmer under dyb søvn: Vi oplever også dyb søvn - når kroppen fokuserer på fysisk restitution. Drømme i denne fase er normalt mindre levende og mere tankeagtige end i REM-søvn.
Er livlige drømme et tegn på psykisk sygdom eller andre psykiske lidelser?
Årsagen til, at livlige drømme opstår, er endnu ikke helt forstået, men de fleste forskere er enige om, at der ikke er grund til bekymring. Mens nogle mennesker har ekstremt livlige mareridt, er de normalt kortvarige og er ikke et tegn på nogen større psykiske problemer. Hvis du imidlertid opdager, at livlige mareridt påvirker kvaliteten af din søvn, kan det være nyttigt at chatte med din sundhedsplejerske om dette.
amerikanske mandsnavne
Sådan stopper du med at have livlige drømme
Selvfølgelig er ikke alle levende drømme velkomne. Nogle gange kan vores drømme blive foruroligende og forårsage stress og angst. Og selvom levende drømme kan være en gateway til vores underbevidste tanker, kan konsekvente foruroligende drømme signalere et underliggende problem. Prioriter altid dit velvære, og prøv at bruge vores værktøjer og strategier til at få den søvn, du har brug for.
1. Sørg for god søvnhygiejne
Prioriter 7-9 timers søvn, så du sikrer dig sovemiljø er køligt, stille og mørkt. Overvej at bruge mørklægningsgardiner og hvide støjmaskiner til at skabe et fristed, der fortæller din hjerne, at det er tid til at slappe af.
2. Reducer stress i dagtimerne
Stress ligger ofte bag foruroligende drømme. Deltag i aktiviteter, der beroliger dit sind, som at læse, gå lange gåture eller lytte til blød musik.
Hvis du er under pres på arbejdet eller i dit personlige liv, kan Selfgrowths stressmeditationer hjælpe dig med at overvinde daglige stress, hvilket igen kan berolige dine drømme.
3. Brug afspændingsteknikker
Forbered dit sind og din krop til at sove med teknikker som dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding eller guidede billeder , som kan fungere som barrierer mod mareridt .
Hvis søvnforstyrrelser er et problem, kan du gå til en af Selfgrowths søvnhistorier for at hjælpe dig med at få en god nattesøvn.
4. Undgå nogle fødevarer og drikkevarer
Selvom det sene glas vin eller pepperoni-pizza kan virke fristende, kan visse fødevarer og drikkevarer påvirke drømmemønstre, især hvis de indtages lige før sengetid. Sigt efter at spise færdig mindst 2 timer før du går i seng, og begrænse koffein og alkohol.
steder med q
6. Begræns stimulanser om aftenen
Uanset om du ser det seneste afsnit af et actionfyldt bokssæt eller læser en spændende bog, kan intens stimulation før sengetid dukke op i dine drømme. Vælg en blid læsning eller en beroligende podcast i stedet.
7. Søg professionel vejledning
Hvis dine livlige drømme har tendens til at være mareridt eller forårsage nød, så søg professionel hjælp til at hjælpe dig med at bearbejde og klare oplevelsen.
mandligt polsk navn
I mellemtiden, hvis dine tanker kommer ud af kontrol, så prøv Slow the Swirl In Your Mind meditationen for at berolige dit sind.
Levende drømme ofte stillede spørgsmål
Hvad vil det sige at have meget levende drømme?
Levende drømme er dit sind, der maler en detaljeret og mindeværdig scene under din søvncyklus. Drømme er hjernens måde at behandle og rydde op på, men de kan nogle gange afspejle vores daglige oplevelser, angst eller endda den mad, vi spiser.
Er livlige drømme gode eller dårlige for søvnen?
Det er usandsynligt, at drømme påvirker søvnkvaliteten, hvis de er positive eller neutrale. Men hvis dine drømme bliver for intense eller mareridt, kan de forstyrre din søvn.
Hvad er forskellen mellem klare og levende drømme?
Livlige drømme er som at se en high-definition film – alt føles ægte og fordybende. Men i klare drømme indser du, at du drømmer, mens du sover. Du har måske endda en vis kontrol over fortællingen.
Hvad forårsager livlige mareridt?
Mareridt er den mere intense fætter af levende drømme, og de kan udløses af en række forskellige faktorer. Stress, traumer, visse medikamenter eller endda et stort måltid lige før sengetid kan forårsage dem. Drømme er sandsynligvis vores hjernes måde at behandle hårde følelser eller situationer på, så hvis mareridt fortsætter, så overvej professionel hjælp.
Hvordan stopper jeg livlige drømme?
Hvis dine livlige drømme bliver for meget, er der flere strategier, du kan prøve for at stoppe dem. Prioriter en solid søvnrutine i rolige omgivelser, se hvad du spiser før sengetid, og brug afspændingsteknikker til at dulme dit sind. Hvis livlige drømme varer ved eller bliver foruroligende, er det altid en god idé at søge professionel rådgivning.
