Søndags-uhygge er en rigtig ting, men angst rammer mig især hårdt ugen før mindedagen. Det er fordi, der er tre dages ferie i horisonten, og ligesom med de fleste store, sociale tider, har jeg nul planer. Så jeg ruller gennem gamle teksttråde for at se, om der er nogen, jeg kan finde på. Oftere end ikke rækker jeg ikke ud. Måske vil jeg ikke fremstå desperat. Hvis de virkelig ville se mig, ville de have inviteret mig nu, siger jeg dystert til mig selv. Så, når weekenden kommer, bliver det nervøse hul i min mave til tung træghed i hele kroppen, når jeg ser endeløse indlæg af lufthavnsmimosaer og familiegrill. Som enlig 34-årig kvinde føler jeg mig aldrig mere alene i livet, end jeg gør på en sommerferie-weekend.
Jeg tror ofte, at jeg er den eneste, der har det sådan, men denne oplevelse er faktisk almindelig, Elizabeth Lombardo, PhD , en Chicago-baseret psykolog, siger til SelfGrowth: Du ser folk på stranden og gå til sjove steder med venner og familie. Du tænker måske, 'Jeg er en fiasko. Ingen bekymrer sig om mig.’ (Skærer mig nervøst i munden i dette interview.)
Hvis du ved, at Memorial Day - eller sommerens ankomst generelt - får dig til at føle dig lav, siger eksperter, at du kan kortlægge din weekend og justere din tankegang, så du føler dig en smule bedre. Her er nogle måder at gøre det på.
Find ud af, hvad der giver dig energi, og inkorporer det i nye ferietraditioner.
Selvom det virker kontraintuitivt, kan sommermånederne bidrage til tristhed, siger Dr. Lombardo. For nogle mennesker, varmen er for meget , forklarer hun. Hvis vi følte os ensomme eller mobbet om sommeren som barn, kan nogle af disse traumer lagres i vores underbevidsthed.
Der er også et kulturelt pres for at gøre typiske sommerlige ting, som at grille, hænge ud ved poolen eller drikke en kold øl, Gail Saltz, MD , en psykiater og klinisk lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital og Weill-Cornell Medical College, fortæller SelfGrowth. Hvis jeg er hundrede procent ægte med mig selv, kan jeg ikke lide nogen af de aktiviteter. (Dette er ikke en countrymusikvideo - jeg bliver varm, svedig og keder mig af at lægge ud, og øl smager harskt for mig.)
Dybest set siger Dr. Saltz, at du skal behandle denne weekend som enhver anden, men prioriter ting, der faktisk gør dig gladere. Hvis man bruger hele ferieweekenden derhjemme på at lave småting, der får en til at føle sig rar, ville det være en vellykket ferieweekend, siger hun. Der er ikke en eller anden regel, der definerer, hvordan du bruger din tid som god eller dårlig, succesfuld eller mislykket.
Hun foreslår, at du skriver (eller bare skriver i din telefon), sidste gang du følte dig virkelig energisk, mens du var alene: Kvalrede du gennem siderne i en krydret bog, farede vild i kunstværket på et lokalt museum eller skreg på dit tv under en Rigtige husmødre spyttet? Hvis disse ting lyser din dag op, så giv dig selv tilladelse til at nyde dem, når du har fri, uanset hvor fjollede, små eller uproduktive de kan virke, understreger Dr. Saltz. Dr. Lombardo foreslår at gøre nogle af disse feel-good-aktiviteter til nye traditioner. Du kan fortælle dig selv, at hver ferieweekend får du for eksempel en halv times massage - noget at forkæle dig selv, som du kan se frem til, foreslår hun.
Personligt føler jeg mig mest opstemt motion i naturen , så jeg vil sandsynligvis udforske en ny vandresti i min hjemstat, Arizona. Dr. Lombardo siger, at bevægelse ofte kan forbedre dit humør, men kun snøre, hvis du er sikker på, at det vil få dig til at føle dig bedre. Det samme gælder for mindfulness, understreger hun: Meditation kan være godt for nogle mennesker, men for andre kan det placere dem et sted, hvor de dvæler ved tingene og begynder at dømme sig selv. Ja, det kan være et supereffektivt mentalt sundhedsværktøj - men hvis du ikke er bekendt med det, føler du dig måske ikke forpligtet til at hente det på en ferieweekend.
Tag en pause fra sociale medier og apps, der stresser dig (inklusive dating).
Selvom du logisk nok ved, at indlæg på Instagram og TikTok er stærkt filtreret for at vise de allerbedste kameraklare øjeblikke – og du har mistanke om, at der sandsynligvis var mere end én sprut-induceret udblæsningskamp under pigeturen til Miami – er det stadig svært for at din hjerne kan se forskel, siger Dr. Saltz. Lige meget hvor mange gange folk fortæller dig, eller du fortæller dig selv, at det du ser er kurateret, er det lige meget, forklarer hun. Der er noget realitet i det. De mennesker var der, og dit sind vil foretage en sammenligning. (Pigerne slås måske, men de er stadig sammen, mens jeg ser dem derhjemme, alene.) Jeg siger ofte til mine klienter, i ferieweekender eller når de ikke føler sig trygge eller forbundet, så lad være med at være så til stede på sociale medier, gentager Dr. Saltz.
Det samme gælder for enhver stressfremkaldende app, siger Dr. Lombardo. Gå væk fra nyhedskanalerne, opfordrer hun. Det har måske ikke noget at gøre med, at du er ensom, men det kan forårsage nød. Dybest set bemærker Dr. Lombardo, at disse valg- eller krigsoverskrifter måske roder med dit humør, uden at du selv ved det.
Overvej at dæmpe Bumble og Hinge, hvis du er single. Den situation, de skaber, er så trist, siger Dr. Saltz. Det har bragt den lethed frem, hvormed folk ikke behandler andre mennesker som mennesker. Så selvom det er en god idé at opsøge nye forbindelser via mødegrupper eller frivilligt arbejde, bemærker hun, at planlægning af en romantisk date – hvor du måske bliver spøget eller får en mindre end fornøjelig oplevelse – måske kan vente til ugen efter.
Vær ikke bange for at nå ud.
Når du sidder klistret til din sofa og scroller gennem ferie- og festbilleder, kan det være nemt at antage, at du er den eneste person på planeten uden en weekend-gameplan. Men det er nok ikke tilfældet, siger læge Saltz. Chancerne er, at der er nogle mennesker i din omgangskreds, der har det på nøjagtig samme måde, bemærker hun. Og selvom tanken om afvisning kan få dig til at føle dig kvalme, siger Dr. Saltz, at en smule ærlighed kan nå langt. Brug autentisk sprog, konstaterer hun. Mennesker reagerer virkelig på sårbarhed og intimitet. Sådan kan et eksempeltekstscript se ud:
Hej, jeg indså, at jeg ikke har lavet nogen planer denne weekend! Gør du noget, og hvis ja, må jeg være med? Det ville være sjovt at se dig - for at være ærlig har jeg følt mig lidt ensom på det seneste og ville elske at hænge!
Selvom du henvender dig til en, der bare er en bekendt (eller du ikke har talt med i et stykke tid), er det helt okay. Du behøver heller ikke starte et hangout – bare at række ud efter et lille øjebliks menneskelig forbindelse kan være gavnligt for dit humør. Det kommer ned til en følelse af betydning, forklarer Dr. Lombardo. En tekst på to eller tre sætninger, der fortæller en person, at du sætter pris på dem uanset årsagen, kan hjælpe dig til at føle dig så meget gladere og mere tilfreds.
Meld dig som frivillig eller tilmeld dig en klasse, hvis samværet med andre giver dig energi.
Hvis du ikke er sikker på, hvilke solo-ting der vil motivere dig, eller du hellere vil være omkring mennesker i løbet af ferien, så prøv at tilmelde dig en klasse eller en mødegruppe, siger Dr. Saltz. Hun anbefaler at lede efter dem, der er centreret omkring en bestemt interesse (f.eks. strikning, pickleball eller madlavning). Igen, hvis du har problemer med at lande på en hobby, så vælg noget super nemt: Hvis du for eksempel drikker alkohol, kan du tilmelde dig en vinsmagning, foreslår Dr. Saltz. Faktisk vil næsten alle samfund have noget i gang i løbet af store ferieweekender. Hvis du bor i en større by, kan websteder som f.eks TimeOut ofte fokus på begivenheder. MeetUp.com og Facebook-grupper er to andre steder at finde ting, der sker i dit samfund.
En anden god mulighed: frivilligt arbejde. Fællesskaber findes ofte i at hjælpe andre, forklarer Dr. Saltz. [Prøv] et lokalt suppekøkken eller ryd op i parken. Du kommer til at møde andre mennesker med lignende bekymringer om miljøet eller samfundet. At give tilbage kan hjælpe med at give dig en følelse af formål og reducere depression, forskning har vist.
Husk, hvad tre-dages ferieweekender *faktisk* handler om.
Denne kan virke indlysende, men som en logisk, faktasøgende triple-Aquarius er det tippet, der slog mig lige i maven: Memorial Day, den fjerde juli og Labor Day er patriotiske fejringer. Folk behandler denne ferie, som om den udelukkende handler om begyndelsen af sommeren. Det er egentlig ikke meningen, siger Dr. Saltz. I betragtning af karakteren af disse særlige weekender, kan du overveje Dr. Saltz' tidligere anbefaling om at melde dig frivilligt, men gør det på en måde, der ærer ferien: Se efter muligheder for at hjælpe din lokale amerikanske afdeling for veteraner eller donere til en nonprofitorganisation, f.eks Byg hjem til helte , der får dyrlæger og deres familier tilbage på sporet efter afsoning.
Dr. Lombardo foreslår en anden psykologisk teknik til at komme igennem weekenden: tankeerstatning, som du kan bruge i øjeblikket til at erstatte angste eller negative tanker med positive. Hvilken tanke ville få dig til at føle dig bare en lille smule bedre lige i dette sekund? siger hun. Her er min: Jeg har en mor, der sender mig fjollede IG-hjul hver morgen som et urværk - og som jeg kan ringe til 24/7 med de mest trivielle eller smålige sorger uden dømmekraft. Det er måske ikke et forhold, jeg kan prale af til mine sociale følgere, men det er en påmindelse om, at selvom jeg måske føler mig ensom, er jeg langt fra faktisk være alene.
Relateret:
- Sådan hviler du i virkeligheden, når du er en meget ængstelig person
- Sådan stopper du med at blive besat af, hvad andre mennesker synes om dig
- Sagen om at lade dig selv have et godt græd
