Så meget som jeg ville elske at foregive noget andet, er jeg nogle gange ligeglad lidt for meget om, hvad andre mennesker synes om mig. Bedømmer de turister, hvordan jeg ser ud, mens jeg løber? Ser min chef mig som en narr efter laver den fejl ? Er min seneste Instagram-historie lidt forvirret?
Disse selvbevidste øjeblikke er til en vis grad normale, Adia Gooden, ph.d , en klinisk psykolog baseret i Chicago og vært for Ubetinget værdig podcast, fortæller SelfGrowth. Vi ønsker at blive elsket og accepteret og føle, at vi er en del af et fællesskab, siger Dr. Gooden. Og selvfølgelig det gør vi – vi er sociale væsner, så det er kun menneskeligt at kræve vores jævnaldrendes godkendelse.
Men dette faste ønske om at høre til kan også gå for vidt: Når en besættelse af andres meninger forstyrrer dit liv, forhold og beslutninger og mere er et kronisk, langsigtet problem, så bliver det et problem, siger Dr. siger Gooden. I yderste konsekvens kan tilbøjelige tendenser forhindre dig i at sætte sunde grænser i forhold til f.eks. Eller du kan stole på andres godkendelse til din selvværd - du er ikke okay, medmindre de tror, du er det.
konstant at bekymre sig om, hvad folk synes kan være udmattende, Geoffrey Gold, PhD , en klinisk psykolog med speciale i selvmedfølelse hos Therapists of New York, fortæller SelfGrowth. (Det er en masse mentalt arbejde at blive ved med at komme med worst-case scenarier om, hvordan ingen kan lide dig.) For ikke at nævne, når du stræber efter at behage alle , du støber dig selv til at passe til deres forventninger i stedet for at omfavne dine sande tanker, følelser og ønsker, siger Dr. Gold.
Det er selvfølgelig ikke sådan, at du bare kan dreje på en kontakt og pludselig holde op med at stresse over, hvordan du bliver opfattet. Når det er sagt, er der små skridt, du kan tage for at rulle dem ind tanker i spiral og genvinde noget ro i sindet – og vi spurgte psykologer om de bedste.
1. Vid, at ingen tænker så meget på dig, som du gør.
Dette virkelighedstjek er måske noget, du allerede har hørt, men det er fordi det er lovligt: Forskning tyder på, at vi ofte overvurderer, hvor meget andre virkelig bekymrer sig om os og vores opfattede fejl. Og som en kronisk overtænker kan jeg bevidne, at det at holde dette faktum i tankerne kan gøre underværker for at stille dem, der kører. Hvad nu hvis de tror DET?! tanker.
steder med q
Vi er centrum for vores egne verdener, siger Dr. Gooden. Alle har deres personlige ting i gang - hvilket sandsynligvis er det, de fokuserer på. Så den smutter, du mister søvn over? Chancerne er, at det ikke engang er på andres radar, og det er bare at huske, at de fleste mennesker sandsynligvis giv ikke meget F om, at du kan give dig ro i sindet, tilføjer hun.
2. Forsøg ikke at tankelæse eller gætte, hvad en anden tænker.
Det er virkelig, virkelig meningsløst at antage, hvad andre tænker, fordi sandheden er, medmindre de fortæller dig, at du aldrig ved det, siger Dr. Gold. Selvfølgelig kan du overbevise dig selv om, at alle til festen tror, du er en taber, fordi du stadig er single, eller at din partners forældre ikke anser dig for at være ægteskabsmateriale, da de ikke var specielt venlige over for dig til brunch. Men er det bedst at bruge din tid på at dvæle ved disse hypotetiske forhold?
Dybest set vil drøvtygning ikke få dine bekymringer til at forsvinde - og det vil bestemt ikke hjælpe dig til at føle dig bedre. I slutningen af dagen bruger du bare energi, som du kunne bruge på mere effektive mestringsstrategier, som vil gøre dig mindre ængstelig, siger Dr. Gold. Det er derfor, det er vigtigt at erkende, når du er midt i den mentale gætteleg – så du kan gøre en bevidst indsats for at stoppe med at overveje hvad hvis ( Hvad hvis de hader mig? Hvad hvis de synes, jeg er mærkelig? Hvad hvis jeg ikke er god nok? ) og begynd at gøre ting, der rent faktisk hjælper. Ting som …
3. Afbryd cyklussen af overvældende tanker ved at distrahere dig selv.
Dette er et særligt nyttigt tip, hvis du er besat af noget virkelig er ikke verdens undergang – som at dit arbejdsforelskelse ikke kan lide dit seneste Instagram-opslag, f.eks. eller din joke, der faldt pladask og førte til akavet, ubehagelig stilhed.
I øjeblikket kan dit sind automatisk have besluttet, at denne lille optagethed kræver alle af din opmærksomhed, selvom den objektivt set ikke gør det, siger Dr. Gold. (Det er det, der kan ske, når angst og stress begynder at forplumre din dømmekraft, tilføjer han.) Så en måde at stoppe den drøvtygningscyklus på er at fokusere aktivt på noget andet.
Det kan betyde, at man lytter til Kendrick Lamar og Drakes diss-numre i stedet for eller overvejer, hvad man skal lave til aftensmad i aften. Du kan også distrahere dig selv med fysiske aktiviteter - som at gå til en hurtig løbetur rundt om blokken eller tackle bunken af vasketøj på gulvet i dit soveværelse. Pointen er at give din hjerne noget (alt) andet at nulstille sig til. Uanset hvad du kan gøre for at hjælpe dit sind med at give slip på det, der stresser dig, er en fantastisk måde at forhindre, at [spiraldannelsen] bliver værre, siger Dr. Gold.
4. Vær opmærksom på din 'negativitetsbias' - og udfordr den med positivitet.
Vores hjerner er kablet til at dvæle ved det negative (som kritik) mere end det positive (komplimenter). Denne negativitetsbias (som psykologi forskere kalder det) kan forklare, hvorfor hvis nogen stirrer på dig i fitnesscentret, for eksempel, kan du automatisk konkludere, at de bedømmer dit outfit eller kritiserer din squat-form - mens du fuldstændig overser mere positive muligheder. (Måske beundrer de dine leggings eller er simpelthen spredt ud i et sekund!)
Det er nyttigt at minde dig selv om, at dit sind ofte er skævt til at antage det værste og filtrere det gode fra, siger Dr. Gooden. På den måde kan du være mere bevidst om at udfordre disse negative tanker. Så lad os sige, at du har klikket på denne artikel, fordi du er paranoid over, hvordan dine kolleger ser dig efter at være ti minutter forsinket til et vigtigt møde. Nu ville det være et godt tidspunkt at fokusere på dine præstationer og styrker – som den positive feedback, du modtog på dit seneste projekt, eller sidste års fremragende præstationsgennemgang.
bilnavne med og
Det er ikke altid nemt at giv dig selv en peptalk i disse højstress-øjeblikke, så hvis du kæmper for at se på den lyse side, er vores næste tip måske mere din hastighed.
5. Kom ud af dit hoved og læg fakta.
Når altopslugende følelser som panik, bekymring og paranoia begynder at svirre i dit hoved, er det nemt at blive fanget af at forestille sig alle de forfærdelige ting, folk måske siger eller tænker om dig. For at bevare et mere objektivt (og realistisk) perspektiv anbefaler begge terapeuter en anden måde at modvirke den negativitetsbias: Med neutrale fakta.
Lad os som et eksempel sige, at du er i spiral, fordi den person, du dater, som normalt sender beskeder hurtigt tilbage, forlod din besked på læst af en eller anden grund. Nu sidder du fast i en løkke af endeløse spørgsmål: Gjorde jeg noget for at sætte kryds ved dem? Er dette et tegn på, at de vil spøge mig?
I situationer som disse foreslår Dr. Gooden først at begynde med fakta: De reagerede ikke på din besked, og det er usædvanligt for dem. Analyser derefter den historie, du fortæller dig selv fra et mere objektivt synspunkt: Har du konkrete beviser for, at de er irriterede på dig? Er der andre rimelige forklaringer på, hvorfor de ikke skrev til dig - som at have travlt med arbejde, for eksempel, eller at glemme, fordi de har været så stressede?
At gennemgå denne mentale tjekliste kan hjælpe dig med at se dine antagelser for, hvad de er: Ideer opdigtet i dit hoved, ikke baseret på virkeligheden. Og hvis du kan begynde at se disse tanker som en historie, du fortæller dig selv i forhold til sandheden i situationen, kan det hjælpe dig med at berolige dig, tilføjer Dr. Gooden.
6. Afhængigt af hvem du er bekymret for, så spørg dem bare.
Hvis du mister søvn over en person, du er ret tryg ved – som din arbejdsbest, som du er overbevist om, opfører sig anderledes, eller din pludselig mindre snakkesalige værelseskammerat, der sandsynligvis i al hemmelighed hader dig, er den enkleste løsning at spørge dem direkte. .
Men lad være med bare at springe direkte ind med: 'Jeg føler, at du hader mig', råder Dr. Gold. Ikke alene er en tilgang som denne for vag, men den er også uproduktiv: Den sætter dine ord i deres hoved, hvilket kan komme ud som anklagende og gøre det sværere for dem at reagere konstruktivt. Han anbefaler i stedet at give udtryk for hvordan du føler med noget som, jeg er lidt såret over, at du ikke svarede på mine sidste par beskeder. Kan vi tale om det? Eller med din roomie: Hej, jeg har bemærket, at vi ikke har hængt ud så meget for nylig. Er der noget i vejen?
Selvom du følger ovenstående råd til en T, vil du stadig bekymre dig (nogle gange meget) om, hvad andre mennesker tænker - det ville ærlig talt være bekymrende, hvis du ikke gjorde det. Men at have disse terapeutgodkendte værktøjer i dit arsenal kan gøre det lettere at håndtere løbske tanker om det (usandsynlige!) scenario, at nogen tænker det værste om dig.
Relateret:
- Sådan håndterer du, hvis angst på arbejdet gør det svært at udføre dit arbejde
- Hvorfor er det så slemt at blive udelukket fra en klike som voksen?
- Sådan hviler du i virkeligheden, når du er en meget ængstelig person
