De fleste af os kender mindst én person, der sværger til deres morgenløb – og får dem til at se let luftige ud. Men hver gang jeg prøvede at hoppe med på vognen i fortiden, i håbet om at høste sind-krop fordele ved at løbe , jeg fortrød det øjeblikkeligt. Mine muskler gjorde ondt, jeg endte med at gispe efter luft, og jeg kunne ikke lade være med at spekulere på, hvorfor nogen villigt ville udsætte sig selv for denne særlige type tortur.
I stort set hele mit liv efterlod en 10-minutters løbetur eller endda en hurtig spurt mig på randen af at kaste op. Eller jeg ville kede mig så ud af mit sind, at hvert sekund føltes som en time. Men efter at have givet løb et oprigtigt forsøg i de sidste fem måneder – og lavet et par små (men vigtige) justeringer – er jeg i stand til at logge 5, ja endda 10 miles nonstop. Og jeg troede aldrig, jeg ville sige dette, men jeg nyder faktisk virkelig, virkelig oplevelsen (på trods af lejlighedsvis lægkramper og vabler).
For at være klar, behøver du ikke at løbe, hvis du hader det - der er masser af andre former for bevægelse, og træning bør ikke føles elendigt. Men hvis du virkelig mangel for at kunne lide at løbe, kan det være værd at justere din tilgang for at se, om du kan komme ind i det. Så uden videre, her er de fem spilskiftende strategier, der tilsyneladende narrede min hjerne til at elske mine morgenløb. (Ingen personlig træner eller højteknologisk udstyr påkrævet.)
1. Vælg en smuk rute eller et smukt kvarter, du har været ivrig efter at udforske.
Jogging langs en naturskøn flodbred eller gennem et fodgængervenligt fortov, der snor sig igennem at Det smukke kvarter med de smukke træer er en helt anden oplevelse end at trampe afsted i fitnesscentret eller løbe runder rundt på en nærliggende bane.
Der er noget forfriskende ved at suge ind i himlens livlige farver på en solrig morgen, mens jeg udforsker byen omkring mig. Selvfølgelig forstår jeg det, hvis der ikke findes en sådan idyllisk sti i dit område. Men jeg har fundet ud af, at uanset hvor jeg er, at være opmærksom på selv de simple ting – blade der ruster i vinden, folk går tur med deres hunde, en sprød brise i mit ansigt – hjælper med at gøre løb til en fordybende (og fredelig) oplevelse , og ikke bare en træning for at krydse af på min huskeliste.
2. Fokuser på den måde, du trækker vejret på, for at undgå skarpe kramper.
En af de mange, mange ting, der afskrækkede mig fra at løbe, var mine forbandede kramper – jeg taler specifikt om de frygtede sidesøm (en skarp, stikkende smerte i maven udløst af træning). Så det er overflødigt at sige, at jeg var glad for, at disse smerter begyndte at forsvinde, efter at jeg ændrede den måde, jeg indåndede og udåndede på.
Der er så mange komplicerede og fancy-klingende åndedrætsteknikker derude, men lad dig ikke hænge fast i alle de tekniske detaljer. Min kæreste (en ivrig løber) rådede mig til at holde det simpelt: I stedet for at huffe og puste gennem munden for hvert skridt, burde jeg gøre en bevidst indsats for at trække vejret langsomt, dybt og konsekvent gennem næsen og ud af munden.
Grundlæggende overfladisk og uregelmæssig vejrtrækning gennem dit øvre bryst kan forårsage den ubehagelige muskelspænding, jeg talte om, som SelfGrowth tidligere rapporterede. Det er derfor, eksperter normalt anbefaler at indstille en mere stabil indånding-udåndingsrytme, der involverer vejrtrækning med din mave, ikke kun dit bryst. At være bevidst omkring dette har været en af de nemmeste – og mest værdifulde – ændringer, jeg har lavet for at gøre løb lidt mindre opslidende på min meget uatletiske krop.
3. Invester i blot ét par behagelige sneakers.
Det viste sig, at det at løbe i tykke, hverdagslige Fila'er eller søde-røv livsstils-Nikes ikke kun gjorde mig ret langsom, men gav mig også tåblærer og varme pletter bag mine hæle – skader, der er ret almindelige, når du har dårligtsiddende sko på. Så at banke på fortovet blev langt mindre smertefuldt (og meget mere behageligt), efter at jeg byttede mine gamle spark ud med nogle støttende Hoka Mach X'er i stedet.
At finde din perfekte sneaker afhænger af mange ting, som om du har flade fødder eller høje buer, har brug for en standard eller bred tåboks - listen fortsætter. Det hele lyder måske kompliceret, især hvis du er nybegynder, så jeg foreslår, at du gør, hvad jeg gjorde: Gå til en nærliggende løbespecialbutik (som Fleet Feet, DICK's Sporting Goods eller Road Runner Sports) og bede om hjælp fra et personale medlem, der er uddannet til at kunne dette. De kan tage et kig på dine fødder og anbefale et par par at prøve på IRL. (Du kan også henvende dig til SelfGrowths komplette løbeskoguide for at få flere tips.)
At tjekke alle de forskellige mærker og stilarter kan dog blive overvældende (og potentielt dyrt). For nu skal du bare begynde med at finde et par, der passer rigtig godt og får dig til at føle dig sikker. For lad os være ærlige: Joggs efter arbejde vil aldrig være sjovt, hvis dine tæer er smadret eller dine hæle skriger ad dig for hvert skridt.
4. Del dine sejre med andre løbere, der er i dit hjørne.
Det smukke ved at løbe for dig (en stolt introvert) er, at det kan være en solo-ting - i modsætning til gruppetimer, f.eks. eller holdsport. Når det er sagt, gjorde det en kæmpe forskel i min motivation at have personlige cheerleaders til at rode for mig (og omvendt).
Da jeg for første gang begyndte at løbe (og næsten holdt op med det samme), for eksempel, pumpede min banestjerne af en bedste ven mig op med pep-talks (og nogle nyttige bemærkninger om de bedste sports-bh'er og snacks før træning ). Tilmelding til en 5K var også skræmmende for en nybegynder som mig – men at have et par nybegyndervenner med mig, gjorde mit første løb til en spændende milepæl (og bindingssessioner) at se frem til.
Pointen er, at selvom løb er kendt som en enersport, er der masser af måder at gøre det til en fælles oplevelse, som kan gøre det sjovere. Måske sender du en sms til din triatlet-kusine om dine ømme lægge eller binder dig til en kollega over sneaker-ophold. Du kan også dele dine PR'er på en interaktiv app som Nike Run Club eller Strava – disse platforme giver dig mulighed for at oprette forbindelse til venner, spore hinandens løbeture og tilbyde ros med virtuelle high-fives, så du kan opbygge kammeratskab hvert trin (heh) af vejen.
5. Reserver den særlige afspilningsliste eller podcast-episode kun til dine løbeture, så du har noget at se frem til.
At komme ind i en løberille er lidt af en kunstform - og for mig ligger hemmeligheden i at synkronisere med den perfekte trænings-playliste eller podcast det fjerner mit sind fra løbeanstrengelsen.
Din go-to-energibooster kan være en uhyggelig true crime-podcast, der får din adrenalin til at pumpe. Eller måske er det Ariana Grandes nye (og kan jeg tilføje, perfekte) album Evig solskin der hjælper kilometerne med at flyve forbi. Men her er tricket: Uanset hvad du vælger - lyt til det kun når du løber. Med andre ord, ikke når du pendler til arbejde eller synger i bad.
Jeg har fundet ud af, at min hjerne bliver begejstret for den særlige lille godbid, når jeg venter på det nyeste afsnit af Kald hende far, sige, eller min yndlings Nicki Minaj bops indtil min søndag jog. Især på dage, hvor vejret er dystert, eller min motivation er lav, er det ikke altid nok at ville komme nogle kilometer ind til at få mig derud. Men min yndlings-playliste? Eller næste afsnit af Kriminaljunkie ? Nu er det nogle belønninger, der får mig til at snøre mine Hokas med forventning.
navnet på et projekt
