HVORFOR FÅR JEG ANGST EFTER AT HAVE DRUKKET, OG HVORDAN KAN JEG FÅ DET BEDRE?

Jo ældre jeg bliver, jo oftere har jeg angst dagen efter, jeg har drukket alkohol. Sådan går det: Jeg smider et par glas vin tilbage, får en dårlig nattesøvn og vågner op med en nervøs mave-og hjerne . Typisk er der ingen præcis grund til, hvorfor jeg føler mig ude. Jeg er bare kosmisk urolig og bekymret på trods af, at alt i virkeligheden er okay.

masselaugets navn

Der ser også ud til at være en sammenhæng mellem mængden af alkohol, jeg drikker, og hvor angst jeg er – jo mere gin og tonics jeg har, jo mere angst vil jeg være, når de forsvinder. Men selv en drink eller to kan få mig til at føle mig nervøs.

Som det viser sig, er jeg ikke alene om at have angst dagen efter at have drukket (a.k.a. hangxiety ). Skøn tyder på, at mellem 12% og 22% af mennesker oplever hangxiety.^{1 2}Selvom forskning indikerer, at fænomenet er mere almindeligt hos kvinder (hej!), folk, der allerede er tilbøjelige til angst (jep!), og folk, der generelt er generte, fortæller eksperter til SelfGrowth, at det kan påvirke enhver.³ ⁴Alkohol forstyrrer mange forskellige mentale processer i hjernen, hvilket kan alvorligt rode med dit humør , og angst efter at have drukket er et almindeligt symptom på alkoholabstinenser.

Hvordan alkohol påvirker din krop og hjerne

Alkohol har en lang række virkninger på kroppen. Det kan forårsage betydelige udsving i din puls og blodtryk, bidrage til mave-tarmproblemer, dehydrere dig og forstyrre din søvn.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Det kan også ændre din hjernekemi markant, hvilket kan tage dig med på en ægte følelsesmæssig rutsjebane.

Alkohol stimulerer receptorer for en neurotransmitter i hjernen kaldet gamma-aminosmørsyre eller GABA. GABA dæmper nervesystemet og reducerer hjerneaktiviteten, så jo mere GABA der pumpes i hele kroppen, jo roligere har du en tendens til at føle dig (hvilket er grunden til at drikke i starten kan føles så afslappende), Brenna Greenfield, ph.d , en psykolog og lektor i familiemedicin og biobehavioral sundhed ved University of Minnesota Medical School, fortæller SelfGrowth.⁹Det er ligesom en beroligende effekt, siger hun.

Samtidig øger alkohol dopamin og serotonin, to humørforstærkende neurotransmittere, som kortvarigt kan få dig til at føle, at du er på toppen af verden.¹⁰ ¹¹Når først alkoholen er renset ud af dit system, og alle de kemiske forandringer, der har det godt, er gået skrigende i stå, kan du få et foruroligende comedown: Dopamin- og GABA-niveauerne falder, hvilket får dig til at føle dig meget mere angst og deprimeret, end du gjorde, mens drikker, forklarer Dr. Greenfield.

navne til spil

Hvorfor føler nogle mennesker mere ængstelige efter at have drukket end andre?

Hvor meget og hvor ofte du drikker, kan også påvirke GABA- og dopaminniveauet og dermed påvirke, hvor ængstelig du kan føle dig efter en nat med druk, Joseph Schacht, ph.d , en lektor i psykiatri i afdelingen for afhængighedsvidenskab, forebyggelse og behandling ved University of Colorado, fortæller til SelfGrowth. Jo mere du drikker - både i et enkelt møde og kronisk - jo større ændringer er der i GABA og andre neurotransmittersystemer, der påvirkes af alkohol, siger Dr. Schacht.

Paula Zimbrean, MD , en psykiater og lektor ved Yale School of Medicine, siger til SelfGrowth, at der er en håndfuld andre faktorer, der kan påvirke hangxiety. Disse omfatter, hvor godt din krop omsætter alkohol, hvis der er andre humørændrende stoffer eller medicin i din blodbane, hvor meget og hvor hurtigt du drak (jo hurtigere du drikker, jo hurtigere stiger dit blodalkoholniveau, og jo mere aktiv din GABA receptorer får), og hvordan godt du sov bagefter (hvilket, hvis du er ligesom mig, efter jeg har drukket, nok ikke var så fantastisk).¹²

Personer med underliggende psykiske lidelser, såsom depression og angstlidelser, er mere tilbøjelige til at opleve angst efter at have drukket, tilføjer Dr. Schacht.¹³Disse problemer kan i det væsentlige flytte din hjernes 'set point' og gøre det lettere for alkohol at 'tip' hjernen til angst, forklarer han.

Hvordan man forebygger og håndterer angst efter at have drukket

Vær opmærksom på dine alkoholvaner.

Ifølge Dr. Schacht er det bedste, du kan gøre, at overvåge, hvor meget alkohol du drikker. Jo mere du drikker, jo mere reagerer din hjerne på den dosis alkohol, den får, siger han - så det er langt mindre sandsynligt, at du får en cocktail eller to til at forårsage angst næste dag end f.eks. fem eller seks vodka-sodavand. Stor note: Hvis du har at gøre med en alkoholforstyrrelse, kan det føles umuligt at stoppe ved en eller to drinks. Hvis du tror, du måske har et alkoholproblem, og du er interesseret i at søge hjælp, er her SelfGrowths guide til behandling af stofmisbrug.)

betyder navnet julia

Identificer din motivation for at drikke.

Dr. Schacht anbefaler at tjekke ind hos dig selv om hvorfor du drikker. Er det, fordi du virkelig nyder tiden med dine venner eller familie, eller forsøger du at lindre belastende følelser, du har beskæftiget dig med? Mange mennesker rækker ud efter alkohol, når de er stressede, siger han, men det kan faktisk forværre deres problemer og fange dem i en ond cirkel (f.eks. føler du dig stresset, du skænker dig en drink, og selvom det kan give midlertidig lindring, gør det dig endnu værre næste dag, og så vil du gerne drikke endnu mere).¹⁴Hvis du ønsker at drikke for at sænke dit stressniveau, så lav en anden aktivitet, der kan få dig til at føle dig bedre i øjeblikket og næste dag, siger Dr. Schacht. Tag et nøgternt hygge med vennerne, tag på vandretur eller gåtur, læs en bog, eller vær vært for en film eller Netflix-aften.

Stol på mindfulness-værktøjer.

Hvis du er i dybet af angst og har brug for hurtig lindring, anbefaler Dr. Greenfield, at du arbejder igennem det med meditation, jordforbindelsesaktiviteter, beroligende yogastillinger eller stræk eller dybe vejrtrækningsøvelser. Mange af de ubehagelige følelser, vi har, når vi forsøger at skubbe dem væk eller undgå dem, bliver de bare værre, siger Dr. Greenfield. Når du vender dig mod dine følelser, bliver de ofte mindre ubehagelige.

Pas på dine fysiske symptomer.

Behandling af de fysiske virkninger af at drikke kan også hjælpe med de mentale, ifølge Dr. Schacht. Drik vand, spis et nærende måltid, tag en kattelur og prøv at få en god nats søvn den følgende aften . Alle disse egenomsorgsstrategier kan hjælpe din krop (og humør) med at komme sig hurtigere efter tømmermænd, siger Dr. Schacht. Fordi træning kan booste og normalisere neurotransmitteraktiviteten i hjernen, inklusive hangxiety gerningsmanden GABA, anbefaler Dr. Schacht også at presse lidt fysisk aktivitet ind (måske en rask gåtur eller en 10-minutters træning) - hvis dine tømmermænd kan klare det.¹⁵

bilnavne med b

Vid, at din angst vil gå over.

Nogle gange, uanset hvad jeg gør, er det eneste, der aftager min angst efter at have drukket, at vente på den. I det mindste finder jeg trøst i at huske, at min rystende-emotionelle grundfølelse, uanset hvor intens den er, vil forsvinde hurtigt nok. Angst har en tendens til at opbygge og toppe og derefter styrte ned igen som en bølge. Som Dr. Greenfield udtrykker det, er tiden på din side. Bare træk vejret, pas på dig selv, og husk, at hangxiety ikke er for evigt.

Hvis du eller en du holder af har brug for støtte på grund af stofbrug, så kontakt Administration af stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) hjemmeside eller ring til den nationale hjælpelinje på 1-800-662-4357.

Kilder: