11 gange siger eksperterne, at du bør springe din almindelige træning over

Bekendelse: Jeg spørger mig selv skal jeg virkelig gå og træne? mindst en gang om ugen. Og 90 procent af tiden ender jeg med at sige til mig selv, at jeg skal suge den op, ranunkel – og er næsten altid taknemmelig for, at jeg trængte igennem min egen inerti. For nok, næsten 100 procent af tiden, jeg gør, føler jeg mig mere klar i hovedet og selvsikker efter min træning. Men det betyder ikke, at der aldrig er en reel grund til at droppe det regelmæssige træningsplaner : Selvom træning kan forbedre dit humør og booste din energi, opvejer fordelene nogle gange faktisk ikke grunden til at springe det over.

Hvis du nogensinde har fundet dig selv ved at google 'skal jeg finde ud af, om [indsæt dilemma her],' er denne liste for dig. Vi bad eksperterne om enkle retningslinjer for, hvornår du skal give afkald på den bootcamp-time eller styrketræningssession (eller i det mindste tage det lidt lettere, i stedet for at gå efter en hardcore sved).

Du skal selvfølgelig altid følge din læges råd først og fremmest, men her er seks gange, hvor det faktisk er smart at spille gym hooky og fem gange bør du vælge en træning med lavere intensitet.

1. Du mangler søvn. Selvom træning kan give dig et boost, når du føler dig lav på energi, er det en ekstremt vigtig del af en træningsrutine at få dine zzz'er. »Motion er en fysisk belastning, der påføres kroppen, og musklerne bliver stærkere i perioden efter træningen, når kroppen reparerer skaden', forklarer træningsfysiolog Pete McCall , vært for Alt om fitness podcast .

At træne, når du er super træt, betyder ikke kun, at du sandsynligvis ikke har energien til at gå så hårdt, men du har også en større chance for at skade dig selv. 'For meget træthed kan reducere motoriske færdigheder og øge risikoen for skader, især i en bevægelsesbaseret klasse som Zumba, kickboksning eller CrossFit,' siger McCall (i modsætning til en mere stationær træning, som f.eks. indendørs cykling ).

I sidste ende kommer svaret på søvn-versus-træning-dilemmaet ned til den enkelte, men som en tommelfingerregel anbefaler McCall at vælge en lur i stedet, hvis du har fået tre til fem nætter med minimal søvn, eller du løber på fem timer eller mindre. 'Mindre end fem timers søvn kan påvirke reaktionstider og kognitiv funktion, som begge er afgørende for optimal ydeevne under træning,' forklarer han.

2. Du kan blive skadet. Hvis du er øm dagen efter en hård træning, kan træning faktisk hjælpe dig med at komme dig ved at øge cirkulationen, hvilket fremskynder helingen, ifølge McCall. Skader er dog en helt anden historie. 'Smerte er et fysisk tegn på, at der er noget galt. Læger bruger en smerteskala fra 1 til 10, hvor én ikke er smertefuld og 10 er ulidelig. Hvis en muskel er øm, omkring en tre til fem på skalaen, så er let bevægelse godt. Men hvis en muskel har smerter, tænk en sekser eller derover, så kan for meget bevægelse belaste vævet meget og forhindre det i at hele ordentligt.' (Her er nogle andre måder at kende forskel på mellem ømhed og skade.)

Ikke alene risikerer du yderligere skade, men du kan også skade andre muskler eller led, når din krop forsøger at kompensere. 'En muskel, der er skadet, vil blive betændt. Dette vil forhindre det i at fungere korrekt og kan ændre den måde, de vedhæftede led fungerer på, siger McCall. 'At prøve at arbejde gennem muskelsmerter kan få andre dele af kroppen til at blive skadet, så det er bare ikke det værd. Lad det hele, og hvis det gør ondt efter mere end et par dages hvile, så søg en læge.'

3. Du er syg. 'Feber er et tegn på, at din krop arbejder hårdt for at besejre en fremmed angriber,' siger McCall. Hvis du har at gøre med en fuldgyldig sygdom, vil du gerne have, at din krop lægger sin energi på at blive bedre, ikke at håndtere stressen ved træning. Plus, du ønsker ikke at sprede dine bakterier i fitnesscentret (eller samle op mere for din krop at håndtere). 'At føle sig syg er et tegn på, at der er noget galt, så lyt til din krop og respekter den. Det er bedre at tage to til fire dage fri og komme sig helt, end at have en langvarig sygdom i en længere periode,' siger McCall.

4. Du har lige været i behandling hos hudlægen. 'Jeg beder mine patienter om at vente 24 timer, før de træner efter enhver injicerbar behandling, såsom fillers eller Botox, og også efter mange laser-, microneedling- eller andre behandlinger, der kan beskadige hudoverfladen midlertidigt,' siger hudlæge Jessica Avis , M.D., grundlægger af Dermatologiens kunst i NYC. 'Vi ønsker, at de injicerede materialer skal forblive på plads i et par dage for at blive sat ind eller absorberet, og vi ønsker, at eventuelle bittesmå nålestik skal heles for at minimere risikoen for øgede blå mærker,' forklarer hun.

5. Du er sindssygt solskoldet. Chancerne er, at du ved, at det er ret usikkert at blive brændt af solen på lang sigt, men din krop har også brug for noget TLC på kort sigt - og det betyder, at du springer din træning over, hvis du er virkelig rød. 'Ved ekstrem solskoldning er der risiko for hedeslag, solstik, ubalance af elektrolytter og kropsvæskestyring og overophedning,' advarer Krant. 'Det skal håndteres med hvile, hydrering og beroligende cremer, indtil alt sætter sig. Jeg vil sige, vent cirka 48 timer, før du vurderer, om huden er faldet til ro, og du føler dig godt nok til at træne.'

6. Du har lige fået en spray tan. OK, så måske er dette ikke en sundhed grund til at springe din træning over, men hvis du har brugt pengene på en spray tan du leder sandsynligvis ikke efter et stribet, rodet look. 'En traditionel selvbruner kræver otte timer at udvikle sig fuldt ud, så du bør ikke gå i fitnesscenter eller i brusebad, mens solbrænderen udvikler sig,' siger Sophie Evans , St. Tropez hudfinish ekspert. Medmindre du bruger en ekspresformel, som nogle saloner tilbyder, vent otte timer og skyl derefter af, så farven forbliver jævn, og så du er sikker på at svede det.

7. Du føler dig bare lidt under vejret. Som McCall siger, bør du stadig springe din træning over, hvis du er fuld-syg, men det burde være fint at holde trit med din rutine med lidt let træning, når du bare føler dig en lille smule 'kik' (og kan få dig til at føle en lidt mere som dig selv igen). 'Lavere intensitet er bedre - du kan forbrænde noget energi, men for meget intensitet kan nedgradere dit immunsystem. Så en lang gåtur i hurtigt tempo=god, men cykling med høj intensitet=ikke god,” siger McCall.

8. Du har lige fået en bikini voks. Vær strategisk omkring din træning efter voks - du har trods alt været igennem nok smerte allerede. 'Jeg vil helt klart anbefale at holde ud med indendørs cykling i et par dage, da den overdrevne friktion og tryk fra cykelsædet og stramt tøj kan forårsage irritation,' siger Krant. (Det lyder ikke godt.) ' Løb er også hårdt. Enhver lettere træning med løsere tøj er en bedre [mulighed] til dage efter voks,' tilføjer hun. Gør selvfølgelig det, der føles rigtigt for dig og dine specifikke behov og mål.

9. Du har en helt ny tatovering. Selvom sveden i sig selv ikke vil være i vejen for helingsprocessen, skal du være forsigtig med at sikre dig, at du ikke beskadiger den, mens den er_frisk, siger Krant. Derudover ønsker du ikke at risikere infektion, og fitnesscentre har en tendens til at være bakteriecentrale. Hvad man kan gøre, afhænger af, hvor tatoveringen er, og hvor stor den er, siger Krant. Det er også vigtigt at undgå friktion, så du ikke beskadiger eller irriterer din tatovering. 'Jeg anbefaler lav aktivitet for at forhindre utilsigtede ridser eller skader på det nyligt tatoverede område, indtil det heler efter 10 dage eller deromkring,' foreslår Krant.

10. Du har lavet to dage med højintensiv træning i træk. Mens McCall siger, at du kan træne stort set hver dag, er nøglen at veksle mellem intensiteten af ​​dine træningspas - som en tommelfingerregel, efter en til to dage med høj intensitet, bør du blande i en lav til moderat session. 'Muskelvæv har brug for tid til at reparere,' forklarer han. 'Høj-intensiv træning lægger fysisk stress på vævet, og for meget stress med minimal reparationstid kan føre til en langvarig skade,' siger han. Hvis du ikke giver din krop den restitutionstid, den har brug for, kan du overtræne – her er seks tegn, du skal være opmærksom på.

11. Du er tømmermænd AF. Vi har alle været der. Og mens det at få noget bevægelse øger cirkulationen (hvilket kan få dig til at føle dig bedre), siger McCall, er det bedst at holde det blidt. 'For intense kan skade hovedet, plus motorik vil blive påvirket, så hårde øvelser, når du er tømmermænd, kan øge risikoen for skader,' siger han. 'En lang gåtur eller en let løbetur er godt dagen efter en god aften i byen, men ikke en hård indendørs cykeltime eller en udfordrende WOD.'

Behøver ikke at fortælle mig det to gange.

Du kan også lide: En simpel fedtforbrændingstræning, du kan lave derhjemme