Få at vide, hvad angst er, de almindelige tegn og symptomer, og hvordan angst føles. Plus, 16 angstudløser at holde øje med, og hvordan man håndterer dem.
Angst er en kompleks og ofte misforstået tilstand, som påvirker millioner af mennesker. At lære mere om angst kan hjælpe dig med at genkende den, identificere triggere og finde måder at hjælpe med at berolige dig selv. At være opmærksom på den indvirkning, angst kan have, gør det lettere at håndtere disse svære følelser, så vi kan være mere forstående og venlige over for os selv og dem omkring os.
Hvad er angst?
Angst er en naturlig reaktion på stress, præget af følelser affrygt, bekymring og uro. Det er en følelsesmæssig tilstand, der kan påvirke mennesker forskelligt og ofte kommer med fysiske symptomer som et bankende hjerte, hurtig vejrtrækning, svedtendens og rastløshed.
Hvis du oplever angst, føler du dig måske konstant på kanten, med en følelse af frygt for fremtiden. I modsætning til nervøsitet , som har tendens til at være midlertidig og situationsspecifik, kan angst være mere vedvarende og kan forstyrre daglige aktiviteter betydeligt. Det kan gøre hverdagssituationer til kilder til stress. Nogle mennesker oplever milde angstsymptomer, mens andre finder deres angst så overvældende, at det går ud over deres helbred og velvære.
Normal angst er en følelse, der kommer og går, men med en angstlidelse kan følelsen af frygt være med dig hele tiden – det kan være intens og invaliderende . Det er afgørende at forstå sondringen mellem normale følelser af angst og en angstlidelse, der kræver lægehjælp.
Angst kan få nogle mennesker til at undgå situationer, der udløser disse følelser, og det kan påvirke arbejde, relationer og daglige aktiviteter. Angstlidelser er den mest almindelige form for en følelsesmæssig lidelse og kan ramme alle i alle aldre.
Hvordan føles angst? 10 angstsymptomer
Angst kan vise sig på mange måder, og dens symptomer kan være både psykiske og fysiske. At opleve et eller to af disse symptomer lejlighedsvis indikerer måske ikke en angstlidelse, men hvis disse symptomer er vedvarende og påvirker dit daglige liv, kan det være på tide at søge professionel hjælp.
Søvnbesvær
Overdreven bekymrende
spillelistenavne
Konstant agitation og nervøsitet
Fordøjelsesbesvær
Besvær med at koncentrere dig
Hurtig hjerterytme og vejrtrækning
Muskelspændinger
Undgåelsesadfærd
Irritabilitet
Træthed
Hvad forårsager angst? 16 triggere at se efter
Faktorer, der forårsager angst, varierer fra person til person, men der er almindelige angstudløsere, der kan sætte gang i eller forværre angstsymptomer. At forstå, hvad der udløser angst, kan hjælpe dig med at håndtere og reducere dens påvirkning.
Overdreven koffein: Overdrivelse af stimulanser som koffein kan nogle gange føre til angst, især for dem, der er følsomme over for det.
Medicinske bekymringer: Bekymring om dit helbred kan være en stor udløser for angst, især hvis du har en historie med medicinske udfordringer.
Negativ tankegang: Hvis dine daglige tanker har tendens til at læne sig negative, kan du opleve, at du naturligt glider ind i angsttænkning.
Økonomiske bekymringer: Der er ingen sukkerbelægning, at bekymre sig om penge er en stor udløser for mange mennesker, især hvis der er frygt for ikke at kunne forsørge dig selv og/eller din familie.
Sociale engagementer: Social angst kan være meget udløsende for mange mennesker, og en kommende social begivenhed kan endda føre tilforventningsangst.
Arbejdsmiljø: Hvis du oplever, at dit arbejdsmiljø er udfordrende, kan presset eller mangel på støtte der udløse følelser af angst og endda panik i nogle tilfælde.
Konflikt: Spændinger med venner, familie, en partner eller en kollega kan få dig til at føle dig på gyngende grund følelsesmæssigt.
Overgangsfaser i livet: Når dit liv er i forandring, uanset om det er en positiv eller negativ forandring, kan det føre til, at du føler dig usikker og angst.
Overvældende tidsplan: Balancen mellem arbejde og privatliv er nøglen til at føle sig rolig og glad, når din tidsplan er overbelastet med den ene eller begge, kan det føles følelsesmæssigt intenst.
Tidligere traumer: Minder eller følelser fra gamle traumer har en tendens til at springe ud og trigge dig, nogle gange uden varsel.
Stofbrug: Visse stoffer som hash og alkohol kan få nogle mennesker til at føle angst.
Mangel på motion: At bevæge din krop giver et boost af feel-good-kemikalier til hjernen og er også et udløb for stress. Uden det udløb kan ængstelige følelser snige sig ind.
Perfektionisme : At føle presset til at være perfekt kan nemt føre til, at du føler dig usikker, overvældet og angst.
Manglende støtte: Livet kan nogle gange være virkelig hårdt, og når du ikke føler, at du har et støttesystem at læne sig op af, kan angsten snige sig ind.
Ikke-understøttende diæt: Når vores kost er afbalanceret, er vores krop afbalanceret, og når vores krop er afbalanceret, har vores mentale sundhed en tendens til at være stærkere.
Nyheder og sociale medier: Skræmmende ting, der foregår i verden, der sprænger på dig gennem din enhed, kan føre til angst. Også sammenligningsspillet, der ofte er forbundet med brug af sociale medier, kan få dig til at føle, at du ikke kan måle dig med dine jævnaldrende.
Sådan håndterer du angst: 16 måder at lindre symptomer på
Håndtering af angst er en personlig rejse, og det, der virker for én person, fungerer måske ikke for en anden. Tag dig tid til at finde den rigtige kombination af strategier, der passer til dig og din livsstil.
1. Genkend dine triggere
Før en daglig journal for at registrere, hvornår du føler dig angst, og hvad der sker på det tidspunkt, for at hjælpe dig med at identificere triggere og mønstre.
2. Vær ærlig over for dig selv
Anerkend dine følelser i stedet for at undertrykke dem. Sig til dig selv, jeg føler mig angst lige nu, og det er okay.
Følg Jay Shettys råd om hvordanAccepter ængstelige følelseri stedet for at ignorere dem.
spillelistenavne
3. Brug meditation
Regelmæssig meditation kan hjælpe med at berolige dit sind, reducere stress og lindre angstsymptomer. Der er masser af typer at udforske, så start med noget simpelt som en fem-minutters daglig meditation, hvor du fokuserer på dit åndedræt og prøver at rense dit sind.
Slut dig til Tamara Levitt, når hun guider dig gennem enEnkel åndedrætsøvelsefor begyndere.
4. Oprethold en sund livsstil
Regelmæssig motion, en afbalanceret kost og nok søvn kan hjælpe med at reducere angstniveauet markant. Sigt efter 30 minutters moderat motion dagligt, spis afbalancerede måltider uden for meget koffein eller sukker, og opret en regelmæssig søvnplan.
Start med en blid 10-minuttersMindful Walkfor at hjælpe dig med at indarbejde beroligende træning i din rutine.
5. Udvikle følelsesmæssige ledelsesevner
Lær teknikker såsom dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding eller guidede billeder til at håndtere akutte angstsymptomer. Start medboks vejrtrækningteknik, trække vejret ind til fire, holde for fire, udånde for fire, og holde for fire. Gentag i et par cyklusser for at bringe en følelse af balance tilbage til din krop og dit sind.
Hvis du begynder at føle dig angst, er her en kort øvelse til at hjælpe dig.
6. Sæt klare grænser
At kende og respektere dine grænser i både det personlige og professionelle liv kan hjælpe med at reducere angst - det er okay at afvise anmodninger, der føles for meget for dig. Øv et høfligt, men bestemt afslag, jeg sætter pris på tilbuddet, men jeg kan ikke forpligte mig til det lige nu.
Lyt til Jeff Warrens Daily Trip-session, hvor han delerEn hemmelighed bag bedre grænser.
7. Søg støtte
At tale om det, du går igennem, kan bringe lettelse. Del dine følelser med en betroet ven, et familiemedlem, eller deltag i en lokal støttegruppe af mennesker, der håndterer angst.
8. Øv egenomsorg
Selvomsorg er afgørende for at håndtere angst, så planlægge regelmæssig mig tid for aktiviteter, du nyder, og som får dig til at føle dig godt tilpas. Dette kunne være læsning, en hobby eller bare en stille kop te.
Oplev værktøjerne til egenomsorg, og lær hvordan du skaber en nærende praksis med serien.
9. Bliv nærværende
Prøv at fokusere på nuet i stedet for at bekymre dig om fremtiden eller dvæle ved fortiden. Når du føler dig overvældet, koncentrer dig om én opgave ad gangen, eller øv dig i mindfulness for at bringe din opmærksomhed til nuet.
Lær hvordanSlå dig ned ved en enkelt opgaveog reducere overvældelse med hjælp fra Jay Shetty.
10. Få professionel hjælp
Hvis angst forstyrrer dit daglige liv, skal du søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel, såsom en rådgiver eller terapeut. De kan give skræddersyede strategier og støtte, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), som kan hjælpe med at ændre negative tankemønstre, der bidrager til angst.
11. Tidsstyring
Organiser din tidsplan for at reducere stress og undgå at føle dig overvældet. Brug en planlægger eller digital kalender til at organisere dine opgaver og forpligtelser, så du undgår stress i sidste øjeblik. Bryd opgaver op i mindre trin og sæt kortsigtede deadlines for at holde dig selv på sporet.
Udforsk teknikker til at blive mere produktiv på kortere tid medProduktivitet med fast tidsplansession på The Daily Jay.
12. Mindful journalisering
At skrive dine tanker og følelser ned kan give et udløb for at udtrykke angst. Få dine tanker og følelser på papir, uden at dømme. Hvis du gerne vil have mere struktur, så prøv at skrive tre ting ned, du er taknemmelig for hver morgen, eller tre ting, der gik godt den dag om aftenen.
13. Afspændingsteknikker
Aktiviteter som yoga, tai chi eller at lytte til beroligende musik kan hjælpelette angsten. Prøv en klasse eller følg med med online guidede afslapningsvideoer.
Tænd beroligende musik, som f.eks., for at hjælpe dig med at slappe af. Vi anbefaler at starte med sangenAt lindre.
14. Positive bekræftelser
Et negativt syn på livet kan forværre følelsen af angst. Øv positiv selvtale, og skriv positive udsagn om dig selv ned, som du kan læse igennem hver dag, da dette kan hjælpe dig med at bekæmpe negative og ængstelige tanker.
Udnyt kraften i positiv selvsnak med Daily JaySelvbekræftelsersession.
15. Forbind med naturen
Brug tid udendørs dagligt, selvom det kun er en kort gåtur i parken, da dette kan have en beroligende effekt på dit sind og din krop.
Hvis du ikke kan klare dig udenfor, kan du lytte til beroligende naturlyde, f.eksMeridas mystiske skotske skov, er den næstbedste ting.
16. Åndedrætsøvelser
Enkel vejrtrækningsteknikker kan være en hurtig måde at slappe af og reducere angst i nuet. Øv 4–7–8 vejrtrækningsteknikken regelmæssigt, især når du føler dig angst.
Slip opbygget pres med en enkel, kort øvelse designet til at hjælpe digTræk vejret til afslapning.
Hvornår skal man søge professionel støtte
Det er vigtigt at vide, hvornår man skal søge professionel støtte til angst. Hvis du bemærker vedvarende eller forværrede symptomer, skal du kontakte en mental sundhedsprofessionel for at få støtte til bedre mental sundhed.
Svært ved at nyde livet eller betydelig indflydelse på daglige aktiviteter
Fysiske helbredsproblemer
kaldenavne til spil
Overvældende frygt eller panik
Tillid til usunde mestringsmekanismer
Tanker om skade
Tilbagetrækning fra sociale aktiviteter
Besvær med at håndtere hverdagens stress
Søvnforstyrrelser
Angst udløser ofte stillede spørgsmål
Hvad er de 4 stadier af angst?
De fire stadier af angst identificeres typisk som:
Forventningsfase: Hvor du starterbekymre sig om potentielle fremtidige begivenhedereller resultater.
Alarmstadie: Din krops kamp-eller-flugt-respons sætter ind, hvilket fører til fysiske symptomer som øget hjerteslag og hurtig vejrtrækning.
Reaktionsstadie: Du oplever angstsymptomer, som kan omfatte følelser af frygt, nervøsitet eller fysiske symptomer som svedtendens eller rysten.
Udmattelsesstadie: Efter toppen af angst kan du føle dig træt eller drænet på grund af de intense fysiske og følelsesmæssige reaktioner.
Hvad er 3 3 3 reglen for angst?
3-3-3 reglen er en simpel teknik til at hjælpe dig selv under et angstanfald, der hjælper med at bringe dit fokus tilbage til nuet og reducere intensiteten af angst
Se dig omkring og nævn tre ting, du ser
Lyt godt efter, og nævn tre lyde, du hører
Bevæg tre dele af din krop, som din ankel, fingre og arm
Kan jeg træne min hjerne til at stoppe angst?
Selvom det ikke altid er muligt helt at stoppe angst, kan du træne din hjerne til at håndtere den mere effektivt. Teknikker som mindfulness,meditation, kognitiv adfærdsterapi (CBT) og regelmæssig motion kan hjælpe med at omkoble din hjerne til at reagere anderledes på angstudløsere.
Hvordan bryder man en angstcyklus?
Der er flere måder, du kan bryde en angstcyklus på.
Identifikation af triggere: Genkend hvilke situationer eller tanker der udløser din angst.
Ændring af dit svar: Brug teknikker som f.eks dyb vejrtrækning , mindfulness eller positiv selvtale for at ændre din reaktion på disse triggere.
Udvikling af sunde vaner: Regelmæssig motion, sund kost ogtilstrækkelig søvnkan hjælpe med at reducere det generelle angstniveau.
Søger professionel hjælp: I nogle tilfælde kan terapi eller medicin være nødvendigt for at bryde angstcyklussen.
Hvad er forskellen mellem et panikanfald og et angstanfald?
Panikanfald: EN panikanfald er en pludselig og intens bølge af frygt, der topper inden for få minutter. Symptomer kan omfatte hjertebanken, brystsmerter, åndenød, svimmelhed og en følelse af at miste kontrollen eller forestående undergang. Panikanfald kan opstå uventet eller blive udløst af en bestemt situation.
Angst anfald: Angstanfald, på den anden side er ikke officielt anerkendt i DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). Udtrykket bruges dog ofte til at beskrive mindre intense, men mere langvarige perioder med angst. De er normalt relateret til en specifik bekymring eller stressfaktor og kan bygge op over tid. Symptomerne er ens, men mindre alvorlige end panikanfald.
