SÅDAN HÅNDTERER DU MIGRÆNEANFALD SOM NYBAGT FORÆLDER

Overgangen til forældreskabet er hård nok - føj dertil en potentielt invaliderende tilstand som migrænesygdom, og det kan føles som en daglig kamp op ad bakke. Jeg ved det, fordi jeg lever med kronisk migræne – som er kendetegnet ved at have 15 eller flere hovedpinedage om måneden, hvoraf mindst otte er fuld-blæste migræneanfald – og Jeg har en baby på 11 måneder. De fleste dage vågner jeg op med dunkende hovedsmerter og er nødt til at tage receptpligtig migrænemedicin (der kommer med ikke så sjove bivirkninger) for at fungere.

Mennesker, der lever med migræne, en neurologisk tilstand, der anslås at påvirke mindst 39 millioner amerikanere, oplever et utal af symptomer, som kan omfatte intense hovedsmerter, kvalme , opkastning og følsomhed over for lys, lyde og lugte. Migræne er defineret ved dets handicap, Teshamae Monteith, MD , lektor i klinisk neurologi og chef for hovedpineafdelingen ved University of Miami, fortæller til SelfGrowth. Det er den største årsag til handicap hos kvinder [under 50], og det er den næstmest invaliderende tilstand globalt.¹

Selvfølgelig stopper de invaliderende symptomer ikke, bare fordi du har en ny baby derhjemme. Hvis noget, kan de blive værre - der er intet som et skrigende spædbarn for at forværre et migræneanfald. Det er derfor, hvis du er nybagt forælder, der lever med migræne, er det afgørende at vide, hvordan du håndterer anfald, så du kan tage dig af din lille (og dig selv) bedst muligt. Her er hvad eksperter foreslår.

1. Behandl formodede migrænesymptomer tidligt.

For at undgå et migræneanfald, der efterlader dig krøllet i fosterstilling hele dagen, er det bedst at behandle det, før smerten rammer. Men hvordan ved du, hvornår et angreb kommer? De fleste mennesker med migræne oplever symptomer i den første fase af et anfald, prodromen, som kan vare en til to dage, før hovedpinen rammer.²

Denne fase før hovedpine forårsager typisk symptomer som usædvanlige trang eller overvældende træthed, Jan Brandes, dr.med , assisterende klinisk professor i afdelingen for neurologi ved Vanderbilt University School of Medicine og stiftende direktør for Nashville Neuroscience Group, fortæller SelfGrowth. Det er vigtigt at kunne genkende denne fase, fordi hvis du behandler et anfald under den, kan du muligvis undgå den næste fase, som er hovedpinefasen.

bil med bogstavet v

Andre symptomer, man skal være opmærksom på, omfatter gaben, humørsvingninger, følsomhed over for lys og lyd, kvalme og muskelstivhed (især i nakke og skuldre), ifølge American Migræne Foundation . Mange af disse symptomer er også par for forløbet, når du er nybagt forælder, men Dr. Brandes siger, at du skal være særligt opmærksom på gentagne gaben (ikke kun et par gaber her eller der) og træthed, der er ude af proportioner med, hvad du ville forvente. Du tror måske, at du bare er udmattet af, at baby vågner med få timers mellemrum for at spise, men så er det næste, du ved, at du har et fuldt udviklet migræneanfald, og du var ikke klar over, at du skulle behandle det, bemærker hun.

For at finde ud af, om dine symptomer signalerer et anfald, skal du holde styr på dem, og om behandling med forebyggende eller mislykket medicin hjalp dig med at undgå en dunkende hovedpine. Det behøver ikke at være kompliceret - du kan lave en hurtig note et sted som din telefon, siger Dr. Brandes. Bare det at blive mere bevidst om stadierne af dine angreb hjælper.

2. Pas på din nakke.

En ting, jeg ikke havde regnet med ved at være forælder, er hvor fysisk krævende det er, især på din overkrop. Alt fra amning til at vugge din baby i timevis kan gøre dit hoved og nakke ømt - og potentielt forårsage migræne. Et af de største problemer, jeg ser hos personer efter fødslen, er belastning af nakken, som kan udløse et migræneanfald for nogle individer, Jennifer Evan, MD , adjunkt i neurologi i afdelingen for hovedpinemedicin ved University of Colorado, fortæller til SelfGrowth. Enhver form for nakkebelastning – uanset om det er fra at se meget ned på din baby eller en piskesmældsskade – kan potentielt udløse den occipitale nerve bag i hovedet, som kan stimulere trigeminusnerven, den vigtigste nerve, der manifesterer migrænesmerter.³

For at lindre en øm nakke (og potentielt undgå et migræneanfald) foreslår hun, at du strækker nakke og skuldre et par gange om dagen. Hvis du ammer, så sørg for at blive støttet med masser af puder og prøv at holde pauser fra at kigge ned på din baby (ja, det er meget svært). Det kan også hjælpe at påføre varme på din nakke eller tage et varmt bad. Og når venner eller familie kommer på besøg, så lad dem holde barnet, så du kan få en pause, foreslår Dr. Evan.

3. Prøv dit bedste for at prioritere søvn.

Søvnmangel er en almindelig migræneudløser, siger Dr. Evan. Desværre er det svært at undgå det i de første par uger af dit barns liv, når de skal spise med få timers mellemrum. Men der er ting, du kan gøre for at maksimere din søvn, når du får den.

Prøv at sove i to-timers intervaller, så du kan komme igennem en fuld søvncyklus og vågne op og føle dig mere genoprettet, foreslår Dr. Evan. Dette kan betyde, at du deler fodring op med din partner eller en betroet ven eller slægtning. Hvis du ammer, så overvej at pumpe mindst én flaske om dagen, så en anden kan tage en fodring; eller, hvis du ikke vil pumpe, brug formel. Der er ikke noget galt med at give din baby modermælkserstatning, så du kan få mere søvn, siger Dr. Evan. Det er ikke egoistisk at tænke på dig selv og dine behov. Du kan ikke være en god forælder, hvis du ikke har det så godt, som du kan.

Du kan også overveje at søvntræne din baby. Det er et personligt valg, men jeg er meget glad for, at min mand og jeg tog. Vi brugte tipsene i bogen Tolv timers søvn af tolv uger gammel , og (til vores overraskelse og lettelse) virkede de faktisk. At have min baby på et fast skema og vide, at han vil sove hele natten har givet mig ro i sindet og gjort det meget nemmere at håndtere mine migræneanfald.

4. Oprethold ordentlig migrænehygiejne.

Med en ny baby derhjemme er det nemt at fokusere så meget på dem, at du glemmer at passe på dig selv. Men det er afgørende at opretholde livsstilsvaner, der understøtter dit generelle velbefindende, når du lever med migræne. Først skal du sørge for at drikke masser af væske, især hvis du ammer. Forbliver hydreret kan gøre et stort indhug i din migrænetærskel, siger Dr. Evan. Sigt efter mindst 12 glas vand om dagen. Du kan også drikke mælk eller juice - bare undgå sodavand.

Det er også vigtigt at huske at spise regelmæssigt, da at springe måltider over er en migræneudløser for nogle mennesker, bemærker Dr. Brandes. Og det er især vigtigt, hvis du ammer, fordi din krop kræver 500 til 700 ekstra kalorier om dagen for at producere mælk. Spis mindst tre måltider om dagen og spis masser af proteinrige snacks som hårdkogte æg imellem, siger Dr. Brandes. Det kan være svært at holde dit køleskab på lager og lave mad, når du har en nyfødt, så vær ikke bange for at bede dit lokalsamfund om hjælp. Jeg havde en ven oprettet en Måltidstog da min søn blev født, og det var en kæmpe hjælp at slippe for at skulle finde ud af, hvad man skulle have til aftensmad et par gange om ugen.

5. Vær venlig mod dig selv.

At føle skyld er en kamp for mange forældre, og det kan være endnu værre, når du har en kronisk helbredstilstand. Jeg føler, at jeg er moren, så jeg burde kunne alt, siger Shruti Shivaramakrishnan, 33, der lever med kronisk migræne, til SelfGrowth. Jeg har svært ved at bede om hjælp, og selv når jeg gør det, føler jeg mig skyldig og ender nogle gange med at gøre ting selv.

Laura Hughes, 31, der lever med kronisk, vanskelig migræne (alvorlig migræne, der fortsætter i mere end 72 timer og er modstandsdygtig over for sædvanlige terapier) og er en patientfortaler hos nonprofitorganisationen Miles for migræne , kan relatere. Jeg føler nogle gange skyld over ikke at kunne være helt til stede med min datter, siger hun til SelfGrowth. Men jeg prøver at finde måder at være sammen med hende på, der virker for mig, selv når jeg har ondt, som at lægge puder på gulvet og lægge mig ved siden af hende, mens hun leger.

En måde at stoppe skyldfølelser på er at undgå at sammenligne dig selv med andre forældre, der ikke har migrænesygdom. Jeg er ikke som andre raske forældre, siger Shivaramakrishnan. Jeg har måttet acceptere, at migræne er en sygdom, jeg skal leve med, og jeg har lært at fokusere på de ting, jeg kan gøre for min datter, frem for de ting, jeg ikke kan.

Kilder: