7 fordele ved at holde op med koffein, der gør det værd at kæmpe

Hvis du smækker en dobbelt espresso inden arbejde, så bestil en latte så snart du kommer på kontoret, få en sodavand med frokosten, og nip til en energidrik som din preworkout - du føler dig sandsynligvis kablet. Du er ikke alene i din kærlighed til en kop joe. Ifølge en undersøgelse fra 2023 offentliggjort i European Review for Medical and Pharmacological Sciences , mellem 80% og 90% af amerikanske voksne og børn har koffein på regelmæssig basis.¹

Alligevel er du sikkert godt klar over, hvor slemt for meget koffein kan få dig til at føle dig. Som SelfGrowth har tidligere rapporteret , kan koffein gøre dig nervøs og skrue med maven (den kaffe afføring er ægte!). Din søvnplan kan også være noget lort.²

Du er måske nået til et punkt, hvor du er klar til at holde op med koffein eller i det mindste skære ned på mængden af ​​koffein, du drikker. I hvilken grad du føler dig bedre, hvis du holder op med koffein, afhænger af, hvor meget du drikker til at begynde med, Rachel O'Connor, RD, CDN , en onkologisk diætist hos NewYork-Presbyterian, fortæller SelfGrowth. Hvis du indtager over 400 mg koffein (ca. fire kopper kaffe eller to energishots) om dagen, betragtes det som tungt koffeinforbrug, siger O'Connor.

masselaugets navn

Her er nogle af de sundhedsmæssige fordele, du kan se, hvis du holder op med koffein - nogle af dem har du måske ikke engang tænkt over.

FYI: Før du høster fordelene ved at drikke mindre kaffe, kan du måske føle nogle knudrede koffeinabstinenssymptomer.

Fordi koffeinbrug er ret almindeligt, glemmer folk måske, at det stadig er et stof (et stimulerende middel), og det er muligt at blive afhængig af det.³(Det ligner ofte flere forsøg på at droppe koffein uden held.⁴)

Når almindelige koffeinforbrugere holder op med at indtage det, oplever de ofte abstinenssymptomer i tre til syv dage, Jennifer Temple, PhD , en direktør og forsker ved University at Buffalo med speciale i koffeinstudier, fortæller SelfGrowth.³

Almindelige abstinenssymptomer omfatter træthed, hovedpine og lav energi, siger Dr. Temple.³Ifølge O'Connor vil abstinenssymptomer sandsynligvis begynde mellem 12 og 24 timer efter, at du holder op³Uanset om du holder op med kold tyrker eller vænner dig selv fra koffein, så tag noget OTC-medicin mod hovedpine.³ Forbliver hydreret og at få nok hvile kan også gøre abstinenssymptomer nemmere at håndtere.³

Syv fordele ved at holde op med koffein

Som du ved, kan koffein godt lide at stjæle din søvn - det kan barbere omkring 45 minutter af din tid i drømmeland.^5.6Hvis du ikke sover nok, kan du måske kompensere den næste dag ved at drikke noget espresso – hvilket skaber en ond cirkel af dårlig søvn efterfulgt af koffeinbrug, ifølge en anmeldelse fra 2023 offentliggjort i Anmeldelser af søvnmedicin .⁶Som SelfGrowth har tidligere rapporteret , kan koffein blive i dit system i timevis, så det er muligt at mærke de stimulerende effekter langt ud på natten.

Nogle tegn på koffein ødelægger din søvn inkluderer problemer med at falde i søvn (selvfølgelig), hovedpine, kvalme og følelser af nervøsitet. Så hvis du opgiver koffein, kan du ende med at få meget bedre hvile, siger Dr. Temple. (Folk med søvnløshed kan finde dette som særligt nyttigt, pr Sleep Foundation .)

Det er værd at bemærke, at det måske ikke føles så godt at holde op i starten. Nogens energiniveauer vil falde, når de holder op med koffein, i det mindste i starten, siger O'Connor, så du kan føle sløvhed i dagtimerne eller træghed. Det er svært at sige, om dine energiniveauer vil gå tilbage til, hvor de var før du begyndte at indtage kaffe, men hvis du har en tendens til at drikke kaffe senere på dagen og beslutter dig for at holde op, har du måske simpelthen mere energi, fordi du får mere søvn om natten, som O'Connor forklarer.

Hvis din søvnplan ser ud til at være ude efter at have holdt op (hvilket det kan være i et par dage eller nogle gange et par uger), prøv at vågne op på samme tid hver dag at få dig selv på et mere konsekvent spor. Problemer med at falde i søvn? Prøv en guidet meditation eller nogle enkle tricks før sengetid for en mere afslappende nat.

Koffein kan i høj grad bidrage til daglig eller kronisk hovedpine. Det kan også udløse migræne hos mennesker, der er tilbøjelige til dem, ifølge American Migræne Foundation . Hvis du kæmper med dem, tror du måske, at gå kold tyrker vil lette dit ubehag - men det er ikke altid sandt, takket være koffein tilbagetrækning, ifølge O'Connor. Dette kan ligne lav energi, koncentrationsbesvær, irritabilitet og forværret hovedpine. Fordi koffein indsnævrer blodkarrene omkring hjernen, kan en pludselig mangel på koffein, især når du drikker det dagligt eller drikker meget af det, udløse en kaskade af begivenheder, der fører til udvidede blodkar, som bidrager til hovedpinen, siger O 'Connor.

biler med bogstavet j

Med andre ord vil din hovedpine sandsynligvis blive værre, før den bliver bedre. Gradvist nedsættelse af dit koffeinindtag over en uge eller to, i stedet for at holde op med kold tyrker, kan hjælpe med at begrænse noget af denne sværhedsgrad, siger O'Connor - du kan prøve langsomt at skifte din almindelige kaffe ud med koffeinfri.

Koffein er måske ikke det bedste for dit mentale helbred: Det stimulerer nervesystemet og kan forårsage angst, og personer, der er diagnosticeret med panikangst, er særligt sårbare over for at føle sig på kanten efter koffeinbrug.^7,8,9

diva med briller meme

Nogle mennesker kan have angst ved baseline, der er forværret af koffein, især når det har været i overskud, siger O'Connor. For disse mennesker siger hun, at koffeinbrug kan forårsage muskelrystelser, en hurtig puls og nervøsitet, hvilket kan arbejde for at få dig til at føle dig endnu mere ængstelig.

Hvis du føler dig nervøs efter en Dr. Pepper (eller tre), kan du måske finde en vis lettelse, hvis du sætter dig i vanen, siger O'Connor - som også præciserer, at hvordan ængstelig koffein gør dig anderledes for alle, så selvom din vane er lettere eller tungere, individuelle resultater her vil variere.

Kaffe afføring er en rigtig smerte (bogstaveligt talt) i numsen. Koffein stimulerer muskelsammentrækninger og tarmmotilitet i kroppen, hvilket får dig til at gå nummer to, siger O'Connor: Hvis nogen virkelig stoler på deres kop kaffe til afføring, vil de måske bemærke, at de ikke bruger badeværelset som hurtigt om morgenen [efter at have holdt op].

Du har måske at gøre med en smule forstoppelse, da du først stoppede. For at få tingene til at flyde, foreslår O'Connor at skifte til varmt vand, fordi varme drikke kan hjælpe med at slappe af glatte muskler og hjælpe med dine afføringer. Du kan også prøve at øge dine fibre ved morgenmaden. Havregryn og bananer er gode fiberrige muligheder!

Hvis du har gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), som kaffe kan forværre, så ved du, at det absolut ikke er sjovt. Visse ting kan udløse refluks hos én person og ikke hos en anden. Hvis koffein er en kendt [GERD]-trigger for nogen, vil det selvfølgelig være nyttigt at skære ned på det, siger O'Connor.

Husk, at din sure opstød muligvis ikke er forårsaget af koffein. For at finde ud af, om koffein virkelig er problemet, foreslår O'Connor, at du eliminerer kaffe (eller hvordan du får dit løsning) i en uge for at se, om du føler dig anderledes. Hvis koffein i virkeligheden forårsager GERD-symptomer, skal du huske, at omfanget af den lindring, du vil opleve fra GERD-symptomer, efter at du holder op med koffein, er individualiseret, ifølge O'Connor.

genstande med bogstavet o

Koffein er et vanddrivende middel. Det betyder ikke kun, at koffein får dig til at tisse mere, men det udtørrer også din mund, Chrystle Cu, DDS , en tandlæge hos Young Dental Group i Californien og grundlægger af Cocofloss, fortæller SelfGrowth. Mundtørhed (hvilket betyder, at du ikke har nok spyt til at holde din mund fugtig) er ikke godt for din mundsundhed. Spyt indeholder ikke kun mineraler, der forhindrer huller i tænderne, men det hjælper også med at vaske madrester væk fra tænderne og tandkødskanten - og gør det lettere at synke. For lidt spyt kan forårsage ubalance i det orale mikrobiom, siger Dr. Cu.¹⁰At reducere ens koffeinindtag ville hjælpe med at reducere ens mundtørhed, hvilket vil oversætte til en sundere mund generelt.

Hvis du er bekymret for kaffepletter, kan planlægning af en rutinemæssig tandrensning hjælpe med at fjerne nogle af dem fra din tandemalje.¹¹Du kan også give blegende tandpasta et skud.

Uden din daglige dosis koffein kan dine morgener se lidt anderledes ud. Det er ikke en dårlig ting: Der er et væld af ikke-koffeinholdige drikkevarer, som du kan give en hvirvel, hvoraf mange kan føles som en særlig godbid.

Se, hvad der vækker mest glæde: Du kan prøve koffeinfri urtete, som kommer i en række lækre smagsvarianter, som Glazed Lemon Loaf, Calm Chamomile og Organic Baged Cinnamon Apple. Nu er dit tidspunkt også til at øge dit smoothiespil! Frugt vil give en let fordøjelig kilde til kulhydrater for at give dig et boost af energi, siger O'Connor. Yoghurt kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker for at sikre, at energien varer hele din morgen. Hvis du er en sodavandselsker, så overvej at bytte din Sprite ud med seltzer.

Du er måske klar til at pensionere din Mr. Coffee eller 86 selv fra din yndlingskaffebar ASAP, men lad os være meget rigtige: Det er svært at holde op med koffein! Slip dig selv lidt, hvis du kæmper. Du kan altid give det en chance mere - måske bare ikke en af ​​espresso.

Relateret :

• Så er kaffe dårligt for dig på nogen måde?
• Hvorfor Starbucks' nye olivenolie-kaffe angiveligt får folk til at bagte en hel masse
• Så hvad er det seneste, jeg kan banke kaffe og stadig sove som en baby?

Kilder :

1. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, Koffeinafhængighed og determinanter for koffeinforbrug blandt sundhedsudbydere: En beskrivende national undersøgelse
2. Journal of Biological Rhythms , Regelmæssigt koffeinindtag forsinker REM-søvnfremme og dæmper søvnkvaliteten hos raske mænd
3. StatPearls , Koffeintilbagetrækning
4. Journal of Koffein og Adenosine Research, Forekomst og korrelater af symptomer på koffeinbrugsforstyrrelser blandt en amerikansk prøve
5. Risikostyring og sundhedspolitik, Effekter af koffein på søvnkvalitet og funktion i dagtimerne
6. Anmeldelser af søvnmedicin , Effekten af ​​koffein på efterfølgende søvn: En systematisk gennemgang og meta-analyse
7. Psykiatriforskning , Sammenhængen mellem kaffeforbrug og risiko for hændelse Depression og angst: Udforskning af fordelene ved moderat indtag
8. Cureus, Neurofysiologien af ​​koffein som et centralnervesystemstimulerende middel og de deraf følgende virkninger på kognitiv funktion
9. Almen Hospitalspsykiatri, Effekter af koffein på angst og panikanfald hos patienter med panikangst: en systematisk gennemgang og meta-analyse
10. Public Library of Science One , Dysbiotisk spytmikrobiota hos patienter med mundtørhed og primært Sjögrens syndrom
11. Tandlægetidsskrift , En kritisk gennemgang af moderne koncepter for tandblegning