DE POTENTIELLE FORDELE VED ET EPSOM SALTBAD IFØLGE EKSPERTER

En afgiftende hudplejebehandling, en afslappende handling af selvkærlighed, en forkælelsespraksis til dit kæledyr -hvis TikTok er til at tro , fordelene ved et Epsom saltbad er praktisk talt uendelige. Men, trendy som de er, er de kemiske forbindelser gamle som helvede: Saltene er opkaldt efter den engelske by Epsom, hvor de blev opdaget i begyndelsen af det 17. århundrede, og de blev efterfølgende udvundet og undersøgt for deres potentielle medicinske egenskaber.¹

Selvom de engang blev betragtet som en højsamfundsluksus, er Epsom-salt nu super tilgængeligt for masserne - det sælges i poser eller æsker på de fleste apoteker og supermarkeder, normalt for mindre end 10 dollars, og din mor har sandsynligvis noget under hendes badeværelsesvask. Og selvom Epsom-salt har været forbundet med alle mulige wellness-fordele, er det nok mest kendt for dets påståede smertelindrende egenskaber. Du har måske set en fitness-influencer foreslå et Epsom-saltbad for at lindre muskelsmerter efter en hård træningsdag eller lang løbetur, eller måske har din gravide veninde prøvet en Epsom soak for at dulme deres ømme fødder.

Men bare fordi en wellness-praksis er trendy, gør den den ikke legitim. Nedenfor forklarer eksperter, hvad du bør vide om de potentielle fordele ved Epsom saltbade (og Epsom-salte generelt) - og hvilke påstande du bør tage med, ahem, et gran salt.

Hvad er Epsom salt helt præcist?

Epsom salt er en form for magnesium kaldet magnesiumsulfat, Chris D'Adamo, PhD, direktør for Center for Integrativ Medicin ved den University of Maryland School of Medicine , fortæller SelfGrowth. Magnesium spiller en rolle i mere end 300 enzymreaktioner i kroppen, der påvirker muskel- og nervefunktion, blodsukker- og trykregulering, knoglevækst, elektrolytfunktion, energiproduktion, og mere . Den primære kilde til magnesium for de fleste mennesker er mad - grønne blade, fisk, bælgfrugter og fuldkorn er alle høje i det vigtige mineral.

Med hensyn til dets medicinske anvendelser bruger hospitaler nogle gange Epsom-salt til at behandle patienter, siger Dr. D'Adamo. Læger kan injicere intravenøst (IV) magnesiumsulfat for smerte- og blodtryksregulering, for eksempel, især blandt gravide mennesker med præeklampsi, siger han.²Og læger bruger også nogle gange IV og orale magnesiumsulfattilskud til behandling af kroniske smertetilstande, herunder migræne , eller for at afhjælpe magnesiummangler, tilføjer han.³

I betragtning af at magnesium generelt er ekstremt vigtigt for at holde din krop kørende i topform (og det er der forskning at foreslå at en god del af mennesker har lavere end optimale niveauer af mineralet) og magnesiumsulfat, specifikt, er almindeligt anvendt som en medicinsk behandling, er det ikke et stræk at tro, at et Epsom saltbad kan gøre din krop godt. Hvilket fører os til…

Tilbage til toppen

Er der nogen dokumenterede fordele ved Epsom saltbade?

For det første er det værd at vide, at der er nogle fordele ved at tage ethvert bad. Det kan hjælpe din søvn, for én ting, og ikke kun fordi det er beroligende og afstressende (hvilket det kan være ). Varmt vand øger også din kernekropstemperatur, så når du kommer ud af karret (eller brusebadet), begynder din kropstemperatur at falde, hvilket signalerer til din hjerne, at det er tid til hvile. (Det er også derfor, søvneksperter anbefaler slumring i et køligt rum.) Faktisk tyder forskning på, at en 10-minutters opblødning i karret (eller varmt brusebad) en til to timer før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og føle, som om du har fået en bedre nattesøvn.⁴

Men hvad med fordelene ved et Epsom saltbad, specifikt? For at høste potentielle fordele - ud over det varme vands beroligende natur - skal du være i stand til at få magnesium ind i din krop på en eller anden måde, hvor det så kan skabe fysiologiske ændringer. Det kan enten være ved at absorbere magnesium i badevandet gennem din hud eller ved at indånde det fra dampen fra det varme vand, siger Dr. D'Adamo.

Der er dog ikke meget forskning i dette, og det er modstridende, siger han. En pilotundersøgelse viste for eksempel, at påføring af en magnesiumrig creme på huden øgede magnesiumniveauet i kroppen mere end en placebocreme, selvom dette var en lille stigning, og i nogle grupper var det slet ikke statistisk signifikant .⁵Anden forskning på donorhud viste, at magnesium kunne trænge ind i dermis via hårsækkene, men mængden, der kom igennem, afhang af styrken af hudbarrieren.⁶Og der er ikke nogen solid forskning, der viser, hvor meget magnesium der kommer gennem huden via et Epsom saltbad. Mit perspektiv er, at vi nok kan absorbere Epsom-saltene gennem et bad, men i hvilket omfang, er vi bare ikke sikre på, siger Dr. D'Adamo.

betydningen af navnet julia

Tilbage til toppen

Kan en Epsom saltopblødning lindre ømme muskler?

Det er ingen hemmelighed, at en blødning i et varmt bad kan føles godt på stramme eller ømme muskler, men et Epsom saltbad maj give ekstra lindring, da magnesium kan forbedre muskelrestitutionen - men igen, dette er teoretisk, da vi ikke ved, hvor meget magnesiumsulfat du kan absorbere gennem badevandet.⁷Desværre er der ikke nogen velkontrollerede undersøgelser, der bekræfter brugen af Epsom saltbade til at forbedre muskelrestitution eller lindre muskelsmerter, Matthew Welch, MS, CSCS , en træningsfysiolog ved Hospital for Special Surgery i New York City, fortæller SelfGrowth.

Nogle tilhængere siger også, at iblødsætning i magnesiumsulfat-vand kan have en anti-inflammatorisk (en anden mulig måde at lindre smerter), men Welch bemærker, at det er usandsynligt, at Epsom saltbade har en positiv eller negativ effekt på inflammation, og vi har ikke forskning for at understøtte denne teori.⁸Du eller en, du kender (eller følger på sociale medier), vil måske bemærke mindre muskelømhed ved at have en Epsom iblødsætning efter træning, men Welch siger, at disse fordele kan skyldes, at varmt vand forbedrer blodgennemstrømningen og igen generelt er beroligende.⁹

Tilbage til toppen

Er Epsom saltbade godt for din hud?

En anden påstået fordel ved Epsom-salte, som du sandsynligvis vil støde på på sociale medier, er deres evne til at fugte og berolige huden, men i virkeligheden er det nok ikke den bedste behandling, hvis du er bekymret for tør hud eller irritation. Epsom saltbade kan potentielt udtørre huden, S. Tyler Hollmig, MD , direktør for laser og kosmetisk dermatologi ved University of Texas ved Austin Dell Medical School , fortæller SelfGrowth. På det mest fundamentale niveau tiltrækker salt vand, så at omgive huden med salt kan trække noget fugt ud i stedet for omvendt, forklarer han.

Ifølge Dr. Hollmigs kliniske erfaring er et Epsom saltbad ikke en smart metode til at fugte eller berolige din hud generelt, og især hvis du har en hudlidelse. Hvis du har kløende hud på grund af eksem eller psoriasis, f.eks. kan det føles beroligende at opbløde i Epsom saltvand i øjeblikket, men hvis det udtørrer din hud efterfølgende, kan det beskadige din hudbarriere og forværre betændelsen til sidst, siger han. I stedet anbefaler han at tage et kort lunkent brusebad eller bad (varmt vand er også dehydrerende), forsigtigt at klappe huden tør (at gnide den med et håndklæde kan forårsage yderligere irritation) og at fugte rigeligt inden for to minutter for at fange fugt i huden.

En legitim brug for Epsom-salte, når det kommer til hudpleje: Brug dem til at eksfoliere ansigts- og kropshud, især hvis du har mild acne. (Moderat eller svær acne vil sandsynligvis kræver stærkere behandlinger , og en bestyrelsescertificeret hudlæge er den bedste person til at vejlede dig i at udvikle en plan for at imødekomme din huds behov, siger Dr. Hollmig.) Epsom-salt kan være nyttigt mod acne ved at hjælpe med at fjerne døde hudceller, der kan tilstoppe porerne, siger Dr. forklarer Hollmig. Andre exfoliatorer kan fungere lige så godt, så det kommer ned til personlig præference. For at prøve Epsom-salte som en fysisk eksfoliering kan du blande cirka en teskefuld Epsom-salte med varmt vand i din håndflade og forsigtigt gnide på din hud i en cirkulær bevægelse, råder han. For at undgå irritation bør du lægge et par dage mellem Epsom eksfolierende behandlinger. (Du kan også bruge Epsom salt på denne måde til at eksfoliere dine fødder, hvilket kan udjævne ruhed.)

Tilbage til toppen

Er der nogen alvorlige risici ved at bruge Epsom salt?

Der er virkelig ingen kendte ulemper, når det kommer til at bade i Epsom salt (bortset fra potentielt udtørrende af din hud), ifølge de eksperter, vi har talt med, men der kan være skadelige effekter ved oral indtagelse - hvis du drikker alt for meget af det.

Bortset fra bade er en anden måde, folk bruger Epsom-salt på, som et afføringsmiddel. Faktisk er nogle poser med Epsom-salte mærket specifikt til lindring af forstoppelse, og instruktionerne råder til at blande det med vand og drikke det for at få dit VVS i gang igen. Og mens der er nogle beviser på, at drikke magnesiumsulfat-vand kan hjælpe med at lette forstoppelse ved muligvis at øge tarmmotiliteten og blødgøre afføringen (ifølge en anmeldelse i tidsskriftet Næringsstoffer ), anbefales det generelt ikke, siger Dr. D'Adamo.¹⁰Bortset fra det faktum, at der ikke er meget forskning til at understøtte dets fordele ved forstoppelse, måske endnu vigtigere, er oplevelsen af at drikke Epsom-salte forfærdelig -tænke, virkelig bitter. En smag af det, og du vil forstå - det er ikke en behagelig ting at indtage, siger Dr. D'Adamo.

Men det har ikke forhindret nogle mennesker i at drikke Epsom salt. Faktisk kan du finde sagsrapporter om mennesker, der indtager for meget, nogle gange med dødelige konsekvenser.¹¹For eksempel gurglede en kvinde regelmæssigt med Epsom-salte for dårlig ånde, og gurglen øgede hendes blodniveauer af magnesium så højt, at hun gik i koma og døde(!). Et familiemedlem afslørede, at kvinden havde brugt en hel æske Epsom-salt i de to dage, før hun blev fundet bevidstløs. I et andet skræmmende scenarie havde en mand brug for dialyse efter at have indtaget for meget Epsom-salt som afføringsmiddel, og en anden kvinde døde efter at have drukket en flaske Epsom-salte for forstoppelse og vægttab.¹² ¹³

Det betyder ikke, at Epsom-salte nødvendigvis er farlige - disse konsekvenser er ekstremt sjældne. Og Dr. D'Adamo påpeger, at der er mange almindeligt anvendte lægemidler, såsom acetaminophen (Tylenol), der også kan forårsage forgiftning, hvis du indtager for store mængder. Men det er en anden grund til, at du bør undgå at putte magnesiumsulfat i munden, medmindre din læge anbefaler det (for eksempel som en del af koloskopiforberedelsen), siger han.

Tilbage til toppen

Hvordan laver du et Epsom-saltbad eller i blød?

Er du bekendt med badesalt eller bomber? Du kan behandle Epsom-salt på samme måde ved at hælde to kopper i et rindende badekar og ligge i blød i omkring 20 minutter. Hvis du vil prøve det mod dine ømme eller trætte fødder, kan du hælde en kop Epsom-salt i omkring en gallon vand i et kar eller et bassin. Epsom saltpakken skal også have instruktioner - tjek og følg dem. Det eneste, der er tilbage at gøre, er at læne sig tilbage og nyde iblødsætningen - uovertruffen forskning om sundhedsfordelene ved Epsom-saltbade til side, det burde stadig føles forbandet godt.

Tilbage til toppen

Kilder: