Næste gang du føler dig afbrudt, kan du prøve en af vores 10 effektive måder at genoprette forbindelsen til dig selv på, så du kan føle dig mere nærværende for dit liv og andre.
Livet er travlt. Nogle gange så meget, at vi ender med at blive så fanget af aktivitetens hvirvel, at vi begynder at miste forbindelsen til os selv, andre eller verden omkring os. Hvis du nogensinde har følt dig løsrevet eller off-center, kender du sandsynligvis følelsen.
Der er ikke noget galt med at blive afbrudt i ny og næ, men for at være til stede i vores liv, vil vi prøve at lægge mærke til, hvornår vi mister os selv og finde måder at genoprette forbindelsen. Mindfulness er en fantastisk måde at gøre netop det på - at sætte dig tilbage i din krop, dit sind og din nuværende oplevelse.
Årsager til, at du kan føle dig afbrudt
Hvis du oplever, at du føler dig adskilt fra de ting, mennesker og steder, som du engang elskede og følte dig begejstret for, så er det måske tid til at handle. Det første skridt i at løse ethvert problem er at erkende, at der er et. Her er nogle grunde til, at du kan føle dig adskilt fra dig selv og dit liv.
Du føler dig ensom
Der er tidspunkter i livet, hvor disse følelser af ensomhed sniger sig ind. Selvom det er normalt at føle sig ensom fra tid til anden, kan intense perioder med ensomhed føre til, at man føler sig frakoblet. Andre gange har ensomhed intet at gøre med at tilbringe tid alene. Det kan ske, fordi vi sammenligner vores eget liv med andres. Hvis du for eksempel er single, men du bruger tid på at sammenligne dig selv med dem, du kender, som er parret, kan du begynde at føle dig ensom og ønske, at du havde en partner, selvom dit eget liv er meget fyldt. Alles vej er unik, og at sammenligne din med en andens vil ikke gavne dig.
Sociale medier tager en vejafgift
Selvom sociale medier kan føles som en måde at forbinde med andre, kan det at scrolle gennem tilsyneladende perfekte liv trigger nytteløs , urealistiske sammenligninger. Dette kan føre til disse følelser af ensomhed, men det kan endda skabe en digital mur mellem dig og ægte menneskelig interaktion, hvilket yderligere intensiverer følelser af afbrydelse.
Dit liv er i forandring
Nogle gange føler vi os afbrudt, fordi vores liv virkelig har ændret sig, og vi er ved at finde vores fodfæste. Væsentlige livsændringer – det være sig et tab, flytning til en ny by, skiftende job eller afslutningen på et forhold – kan få dig til at føle dig følelsesmæssigt distanceret og bidrage til at føle dig ude af kontakt med dig selv. Disse følelser er ofte midlertidige, men der er måder, du kan pleje dem med egenomsorg.
du er udbrændt
Lange timer og en uendelig to-do-liste kan føre til udbrændthed. Og når du er udbrændt, er det almindeligt ikke kun at finde tingene overvældende, men også at føle dig følelsesløs følelsesløs og afbrudt fra dine egne behov og følelser.
Dit mentale helbred har brug for noget TLC
Nogle gange kan det at føle sig afbrudt være et tegn på underliggende psykiske lidelser, såsom depression eller angst. Det er altid en god ide at konsultere din sundhedsplejerske, hvis du føler dig vedvarende frakoblet til det punkt, at det påvirker din livskvalitet. Hvis du har brug for støtte til mental sundhed, skal du kontakte din sundhedsplejerske for at få den pleje, du har brug for.
Depersonaliseringsforstyrrelse
Det er vigtigt at bemærke, at nogle mennesker kan opleve en mere intens og vedvarende form for afbrydelse kendt som depersonaliseringsforstyrrelse.
Tilbagevendende episoder med depersonalisering, derealisering (eller begge dele) karakteriserer denne mentale sundhedstilstand. Individer kan føle sig som udefrakommende observatører af deres egne tanker, sansninger og kroppe, eller at verden omkring dem er uvirkelig.
tatacawDisse symptomer er ofte foruroligende og kan i væsentlig grad påvirke den daglige funktion. Hvis dine følelser af afbrydelse er alvorlige og langvarige, er det bedst at konsultere en sundhedsperson for en grundig evaluering og behandlingsplan.
by med bogstavet k
At erkende den grundlæggende årsag til følelsesmæssig afbrydelse er det første skridt mod at føle sig som dig selv igen. Når du har fået styr på, hvorfor du måske føler dig afbrudt, kan du udforske, hvordan du genopretter forbindelsen til dig selv.
Hvordan mindfulness hjælper, når du føler dig afbrudt
Når det kommer til at føle sig frakoblet, er nogle gange de mest ligetil løsninger også de mest effektive. Mindfulness, en gammel praksis nu støttet af moderne videnskab , tilbyder en enkel, men dybtgående måde at genoprette forbindelsen til dig selv på. Det kan hjælpe med at forynge dit sind og mildne følelser af afbrydelse.
I sin kerne er mindfulness kunsten at være til stede. Det indebærer at skærpe dit fokus for at engagere dig her og nu.
Der er forskellige mindfulness-øvelser eksplicit designet til at hjælpe dig med at genoprette din følelse af forbindelse, både med dig selv og verden omkring dig. Teknikker såsom dyb vejrtrækning, kropsscanning og kærlig venlighed meditation kan integreres i din dag, hvilket giver øjeblikkelige øjeblikke af forbindelse.
Du behøver ikke at være en mindfulness-ekspert for at høste frugterne. Selv et par minutter dagligt kan bringe umiddelbare fordele som reduceret stress og et klarere sind. Konsekvent mindfulness-praksis kan give langsigtede belønninger, f.eks. forbedret følelsesmæssig regulering , bedre søvnkvalitet og øget selvbevidsthed. Disse vedvarende fordele er byggestenene til et velafrundet, følelsesmæssigt forbundet liv.
Hvis det ikke passer dig, så prøv nogle af vores andre forslag for at hjælpe dig med at genoprette forbindelsen til dig selv.
10 måder at genoprette forbindelsen til dig selv
Nogle gange kaster livet os en kurvekugle, hvilket efterlader os afbrudt og følelsesmæssigt på drift. Heldigvis er der enkle trin, du kan tage for at støtte dit følelsesmæssige velvære og hjælpe dig med at genoprette forbindelsen til dit autentiske jeg og verden omkring dig.
1. Ræk ud
Undervurder ikke kraften i menneskelig forbindelse. Kontakt venner, familie eller professionelle rådgivere for at dele dine tanker og følelser. Nogle gange kan bare det at verbalisere dine følelser være utroligt befriende.
Hvis du har brug for vejledning i, hvordan du forbinder med dit supportsystem, kan du udforske vores serie.
2. Læg elektronik væk
Selvom det kan virke kontraintuitivt, kan overforbrug af enheder isolere os mere, end de forbinder os. Vær opmærksom på, hvordan du bruger din telefon, tablet eller bærbare computer, og afsæt tid hver dag til at tage stikket ud og engagere dig direkte i verden. Eller overvej en detox på sociale medier for at hjælpe dig med at nulstille.
udstoppede dyrenavne
Er du nysgerrig efter, hvorfor sociale medier og skærme er så vanedannende? Se Selfgrowths Masterclass.
3. Øv mindfulness
Nogle gange føler vi os afbrudt, fordi vi på en måde blindt ræser gennem vores dage. Hvis du bemærker, at du føler dig for koblet fra dine omgivelser, kan det virkelig hjælpe dig med at centrere dig igen, hvis du tilføjer noget mindfulness i din dag. Dette betyder ikke, at du skal bruge en time på at meditere hver dag. Du kan endda prøve bare at spise dine måltider med omtanke for at komme i kontakt med dig selv. Læg mærke til, hvordan din mad dufter, hvordan temperaturen og teksturerne af den føles, når du tager en bid, hvordan smagene smager. Ved at tage dig tid til dine måltider og udnytte denne opmærksomhed, kan du gøre en af dine daglige fornødenheder til en måde at forbinde bedre med din egen krop og sind.
For at lære mere om at spise opmærksomt, så tjek vores serie.
4. Journal
At sætte dine tanker på papir kan give værdifuld indsigt i dine følelser. At skrive en dagbog kan være en selvreflekterende proces, der hjælper dig med at organisere og forbinde dig med dine følelser.
At tage skridt til at lindre din afbrydelse betyder ikke, at du skal revidere hele dit liv. Små, konsekvente ændringer kan have en betydelig indflydelse over tid. Så vælg et par ideer fra denne liste, og begynd at inkorporere dem i din daglige rutine for at se, hvordan de kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet.
Selfgrowth har en samling af fem forskellige tidsskrifter, der hjælper dig med at bringe mindfulness ind i din personlige skrivepraksis.
5. Planlæg tid med dig selv
At passe på dig selv kan hjælpe med at nulstille dit følelsesmæssige kompas. Der er så mange måder at praktisere egenomsorg på, og ingen måde er bedre end nogen anden. Du behøver ikke at bruge hele dagen i en spa for at genoplade. For nogle er det at bruge tid alene med en god bog og en kop te. For andre kan det være en dejlig gåtur med et kæledyr, eller et varmt bad med aromaterapi og smuk musik. Find en måde, der fungerer bedst for dig, men det er vigtigt, at uanset hvilken aktivitet du vælger er fokuseret på at give til dig selv.
Har du brug for lidt hjælp? Vores serie er her for dig for at hjælpe med at give dig værktøjer til at skabe en egenomsorgspraksis med refleksion og hvile.
6. Brug tid i naturen
Nogle gange er den bedste måde at genskabe forbindelsen til dig selv ved at bruge tid på at forbinde med naturen. Dette kan være svært for alle, der er en byboer, da du måske ikke har store skovvandringsstier eller bjergvandrestier til din rådighed.
Hvis du bor midt i en travl by, kan selv tid tilbragt i en park øge din forbindelse med naturen. Fokuser på træernes farver og bevægelser, følelsen af græsset under dine fødder (hvis det er varmt nok til at tage skoene af). Du kan endda bare trække vejret og nyde følelsen af brisen i dit ansigt, eller lyden af fugle, der kvidrer, eller børn, der leger.
Hvis du simpelthen ikke kan finde nok natur tæt på hjemmet, så prøv at parre en gåtur i nabolaget med et smukt lydlandskab som High Sierra Lake.
mandligt polsk navn
7. Håndter din stress og angst
Nogle gange bliver vores liv så travlt, at vores mentale helbred kan blive en eftertanke, men det er værd at prioritere. At passe på vores sind er afgørende for følelsesmæssigt velvære. I en tempofyldt, krævende verden er det nemt at få så travlt, at du næsten ikke mærker din stress og angst snige sig ind på dig, men det er vigtigt at passe på dem, så du ikke ender i en svær situation.
Aktiviteter som motion, meditation og endda dybe vejrtrækningsøvelser kan gøre underværker for at holde dit stressniveau nede, så du kan føle dig mere forbundet med din verden og nyde dit daglige liv.
Når du føler dig stresset og anspændt, kan Shake off Your Tension with Jay Shetty hjælpe dig med at finde et sted i balance.
8. Bevæg din krop
Nogle gange er den bedste måde at forbinde med dig selv på at forbinde med din krop. Regelmæssig fysisk aktivitet frigiver kemikalier fra din hjerne, som naturligt løfter dit humør, og at være i godt humør kan få dig til at føle dig mere tilfreds og forbundet med dig selv og dit liv.
Det er vigtigt at huske, at hvis din følelse af afbrudt forbindelse strækker sig fra at føle sig nedslidt, kan den blide, opmærksomme bevægelse som udstrækning, yoga eller gåtur være bedre, så du ikke udmatter dig selv yderligere.
Når du vil bevæge dig opmærksomt, har The Daily Move med Mel Mah bogstaveligt talt din ryg.
9. Øv god søvnhygiejne
Følelser af forbindelse med dig selv kan hænge sammen med den søvnkvalitet, du får. Når du er i søvnmangel, kan det få dig til at føle dig irritabel, utålmodig og på kanten. Det er så meget sværere at udføre dagens opgaver, hvilket kan føre til, at du føler, at du er over det hele.
En del af det at føle sig forbundet med dig selv er at føle dig jordet og centreret. Hvis dit liv føles kaotisk, er dette enormt sværere. Når det er muligt, sigt efter mindst 7-8 timers kvalitetssøvn pr. nat, og brug en aftenrutine, så du ikke hopper i seng umiddelbart efter at have besvaret dagens sidste e-mail.
For at slappe af sidst på dagen kan Selfgrowth's Sleep Stories være en vidunderlig del af en afslappende sengetidsrutine, der giver dig mulighed for at genoprette forbindelsen til dig selv før du sover.
10. Søg støtte
Hvis du fortsat føler dig fuldstændig afbrudt, er der absolut intet galt i at søge professionel støtte fra en mental sundhedsprofessionel. Hvis du forstuver en ankel, vil du ikke prøve at helbrede den på egen hånd, du vil tilkalde de professionelle. Det er det samme med din mentale sundhed og velvære.
Hvis følelsen af afbrydelse fortsætter, så få den specialiserede pleje, du har brug for, så du kan centrere dig igen og genoprette forbindelsen til dig selv og dit liv.
sigøjner kvindenavne
Ofte stillede spørgsmål om at føle sig afbrudt
Hvad får dig til at føle dig afbrudt?
Følelsen af at være afbrudt kan være et biprodukt af forskellige påvirkninger. Eksterne faktorer som overdreven eksponering for sociale medier, arbejdsrelateret stress eller mangel på meningsfulde sociale interaktioner kan bidrage. Interne årsager kan være tilstande som angst, depression eller mangel på søvn og motion.
Nogle gange kan væsentlige livsændringer som flytning, afslutningen af et forhold eller skiftende karrierer udløse denne følelsesmæssige tilstand. I sidste ende kan afbrydelse have komplekse rødder, så tag dig tid til refleksion eller søg professionel vejledning for at forstå og behandle årsagerne fuldt ud.
Er det normalt at føle sig adskilt fra sig selv?
Følelsen af at føle sig afbrudt er mere almindelig, end du måske tror. Det opstår ofte i tider med høj stress eller betydelige livsændringer. Kortvarige episoder med at føle sig afbrudt kan betragtes som en del af den naturlige ebbe og strøm af menneskelige følelser. Men en vedvarende følelse af afbrydelse kan indikere et underliggende problem, som kan have gavn af professionel rådgivning.
At føle sig frakoblet kan påvirke din livskvalitet, forstyrre dine relationer eller hæmme din evne til at arbejde eller finde glæde ved aktiviteter. Hvis dette sker for dig, er det en god idé at tale tingene igennem med din sundhedsplejerske.
Hvordan genskaber jeg forbindelsen til mine følelser?
Genforbindelse med dine følelser kan være en proces i flere trin, der ofte begynder med selvbevidsthed. Journalføring kan også tjene som et effektivt værktøj til selvudforskning. Når du skriver dine tanker og følelser ned, kan du opdage mønstre eller triggere, du ikke var klar over.
At engagere sig i åbne samtaler med betroede venner, familie eller en mental sundhedsprofessionel kan også hjælpe dig med at navigere i dit følelsesmæssige landskab.
Aktiviteter, der virkelig giver dig glæde og afslapning, kan genoprette følelsesmæssig ligevægt og tjene som en bro til at genoprette forbindelsen til dig selv. Mindfulness-øvelser kan være særligt gavnlige, da de lærer dig at blive opmærksom på dine tanker, følelser og fornemmelser i nuet. Selfgrowth-appen tilbyder guidede sessioner for at hjælpe dig med at udvikle en mindfulness-rutine.
