Lær, hvordan du bliver mere positiv med kraften i positiv tænkning og bekræftelser. Plus, hvordan man omformulerer negativ selvtale for at dyrke en mere positiv tankegang.
Hvis du kæmper med negative tanker, kan det ofte føles som en ubarmhjertig kamp at finde et mere optimistisk syn. Positiv tænkning handler om at nærme sig livet på en mere produktiv og håbefuld måde. Ved at vedtage de rigtige strategier, som f.eks ved at bruge positive bekræftelser , kan du finde praktiske måder at overvinde negativitet og blive øvet i reframing negativ selvsnak for at hjælpe dig med at fremme et mere positivt mindset.
Hvad er positiv tænkning?
Positiv tænkning er en måde at se verden på, hvor du fokuserer på de gode og håbefulde aspekter af enhver situation. Positiv tænkning betyder ikke, at du lader som om, alt er perfekt hele tiden. Det er normalt og okay at have dage, hvor du føler dig nede, især når situationer er svære. Nøglen er, hvordan du reagerer på disse udfordringer.
Det viser forskning at mennesker, der tænker positivt, kan håndtere stress og udfordringer bedre, og har tendens til at blive gladere og sundere. Når du praktiserer positiv tænkning, tror du på, at selv når tingene er svære, er der stadig håb og muligheder.
Effekten af positiv tænkning
Når du omfavner en positiv tankegang, åbner du dig selv for flere fordele, der kan forbedre dit generelle velvære, hvoraf nogle omfatter:
Reduceret stress
Boost immunsystem
Forbedrede mestringsevner og øget modstandskraft
Forbedret mentalt helbred
Forbedrede relationer
Sundere livsstilsvalg
Forbedrede problemløsningsevner
Øget produktivitet
Forbedret livskvalitet
Hvornår bliver positiv tænkning giftig? Faldgruberne ved giftig positivitet
Mens positiv tænkning har mange fordele, er der tidspunkter, hvor det kan blive skadeligt, som når positivitet tvinges eller bruges til at ignorere eller afvise virkelige følelser og problemer.
Når nogen insisterer på at bevare en positiv tankegang, selv i ekstreme eller upassende situationer, er det kendt som giftig positivitet. Når vi konstant presser os selv eller andre til kun at se den lyse side, ignorerer vi måske virkelige følelser af tristhed, vrede eller skuffelse. Et eksempel på dette er at fortælle nogen om ikke at græde, når de er såret eller ikke at bekymre sig, når de er bange.
Alle følelser, også de knap så positive, har værdi og er naturlige. At føle sig trist, frustreret eller vred er okay, fordi disse følelser fortæller os om vores oplevelser eller behov, så vi kan lære af dem og træffe passende foranstaltninger.
Når du eller en anden går igennem en hård tid, så lyt til og valider følelserne i stedet for blot at forvente, at de forbliver positive.
Hvordan man omformulerer negativ selvtale
Negativ selvtale kan være en stor barriere for positiv tænkning. Det er kritisk indre stemme som kan sænke din moral og få dig til at have det dårligt med dig selv.
Heldigvis kan du lære at omformulere denne negative selvtale til mere positive, realistiske tanker. At øve disse reframes kan begynde at ændre dit tankesæt, og selvom det tager tid og øvelse at mestre, er det umagen værd at lære denne færdighed, da den kan revidere dit velbefindende.
Jeg ved ikke, hvordan man gør dette. ➝ Jeg har mulighed for at lære noget nyt.
biler med bogstav w
Et skift i tankegangen gør mangel på viden til en spændende chance for vækst. Mind dig selv om, at enhver ekspert engang var nybegynder.
Jeg kan ikke gøre dette. → Jeg kan gøre alt, hvad jeg fokuserer på og forpligter mig til.
Dette tilskynder til en tankegang af beslutsomhed og kapacitet. Se svære opgaver som udfordringer, du er i stand til at overvinde med indsats og vedholdenhed.
Jeg har ikke tid. ➝ Jeg har tid nok til de ting, der betyder mest for mig.
Tidsstyring handler ofte om prioriteringer: Det handler om at få tid til det, der er vigtigt for dig.
Jeg er ikke god nok. → Jeg er værdig, ligesom jeg er.
Bekæmp følelser af utilstrækkelighed at acceptere dig selv og forstå, at din værdi ikke afhænger af præstationer, udseende eller andres meninger.
Jeg laver altid fejl. → Enhver fejl er en læringsmulighed.
Begynd at se fejl ikke som fejl, men som værdifulde erfaringer, som du kan lære og vokse af.
Det er for svært. → Jeg kan tage små skridt for at gøre dette mere overskueligt.
Denne omformulering får en skræmmende opgave til at virke mere opnåelig ved at opdele den i mindre, mere håndterbare dele.
Ingen kan lide mig. → Jeg er værdsat og værdsat af dem, der betyder noget.
Fokuser på de positive relationer i dit liv i stedet for at søge universel godkendelse.
Inkorporer disse 5 positive bekræftelser i din daglige rutine for et mere positivt syn
Positive bekræftelser er simple, men alligevel magtfulde , udsagn, der kan hjælpe med at ændre din tankegang mod et mere positivt og bemyndigende perspektiv. At gentage disse bekræftelser regelmæssigt kan forstærke positive overbevisninger og holdninger.
Sig dem højt, skriv dem ned, eller tænk dem selv stille og roligt. Jo mere du gentager dem, jo mere kan de hjælpe med at omforme dine tanker hen imod en positiv tankegang.
1. Jeg har alt, hvad jeg skal bruge for at gøre i dag til en fantastisk dag.
Denne bekræftelse opfordrer dig til genkende dine egne evner og ressourcer . Du anerkender, at du har magten til at gøre din dag god, uanset ydre omstændigheder. Prøv at sige dette til dig selv hver morgen, når du starter din dag.
2. Jeg lever til mit fulde potentiale.
En påmindelse om, at du har evnen til at opnå store ting. Gentag denne bekræftelse, når du føler tvivlen snige sig ind, for at minde dig selv om dit potentiale.
3. Jeg er, og vil altid være, nok.
Mind dig selv om, at du er værdifuld, lige som du er. Sig dette i øjeblikke med tvivl om dig selv, eller når du føler dig kritiseret af dig selv eller andre.
4. Jeg vælger at fokusere på det jeg kan kontrollere og giver slip på det jeg ikke kan.
Reducer angst og stress ved forsigtigt at tilskynde dig selv til at koncentrere dig om nuet, og hvad du kan påvirke.
5. Hver dag, på alle måder, bliver jeg bedre og bedre.
En erklæring om vækst og robusthed, denne bekræftelse antyder, at enhver oplevelse, hvad enten den er positiv eller negativ, bidrager til din personlige udvikling. Brug det i udfordrende tider, eller når du arbejder på personlige mål.
10 måder at stoppe negative tanker og dyrke et mere positivt mindset
At ændre din tankegang til at blive mere positiv kan virke udfordrende, men det kan opnås med små, konsekvente handlinger. Hvert af disse trin er en byggesten i at skabe en mere positiv tankegang, så start med en, der føles rigtig, og tilføj gradvist andre.
1. Omfavn positive påvirkninger
Omgiv dig med positive mennesker og indhold. Dette kan betyde, at du bruger tid sammen med venner, der løfter dig, eller at du bruger medier, der får dig til at føle dig godt tilpas. Dette kunne også betyde, at der etableres grænser for mennesker og medier.
Bryd op med Negativity under Breaking Habits-serien for at give plads til flere positive påvirkninger i dit liv.
2. Mærk alle dine følelser
Anerkend enhver følelse, du oplever, inklusive de ubehagelige. Læg mærke til, hvordan du har det hele dagen, og navngiv dine følelser, uanset om de føles positive eller negative, uden at dømme.
Øv dig i at bringe åbenhed, nysgerrighed og accept af, hvordan du har det (uanset hvad det måtte være) under Reclaiming Emotions-sessionen.
3. Indarbejd sunde vaner
Deltag i aktiviteter, der øger dit fysiske og mentale velvære. Start med en lille ændring, som en daglig 10-minutters gåtur eller at gå i seng 15 minutter tidligere hver uge for at skabe vanen med at få nok søvn.
Inviter lykke og positivitet ind i dit liv ved at prøve denne afslappede åbenhjertet nærværsmeditation i 15 uafbrudte minutter med selvkærlighed og egenomsorg.
4. Gentag positive bekræftelser dagligt
Brug bekræftelser til at fremme selvtillid og positivitet. Start din dag med at sige noget positivt om dig selv eller dine evner. Udvid også de positive bekræftelser til andre!
Udnyt kraften i positiv selvtale med selvbekræftelser fra Daily Jay.
5. Tjek ind med dig selv
Brug jævnligt et øjeblik på at vurdere, hvordan du har det, og hvad du har brug for. At tage sig tid til at lægge mærke til, hvordan du har det, kan hjælpe dig med at dyrke positivitet, når positivitet er påkrævet, såvel som at bekæmpe de knap så gode følelser, når de tilfældigvis opstår.
Lad denne korte Tjek ind med dig selv-meditation hjælpe dig med at forbinde dig med det, der sker i din krop og dit sind lige nu.
6. Glæd dig til tingene
Tillad dig selv at føle dig begejstret for fremtidige begivenheder eller aktiviteter. Forventning kan være en kilde til glæde, så planlæg noget lille at se frem til hver uge som en kaffeaftale med en ven eller endda et solo-hang i din yndlingsboghandel.
Lær, hvordan du bliver begejstret for fremtiden og opgraderer nutiden med kraften i Forventningen.
7. Øv mindfulness
Bliv nærværende og engager dig fuldt ud i det aktuelle øjeblik ved at være meget opmærksom på dine daglige aktiviteter. Prøv meditation, eller fokuser fuldt ud på én rutineopgave hver dag, som at føle vandet på dine hænder, når du vasker op, eller mærke følelsen af stof, mens du vasker. Du kan også være opmærksom, når du spiser.
At forblive til stede og praktisere mindfulness behøver ikke at være tidskrævende. I Pause to Breathe kan du blive mere opmærksom på kun et minut. Bonussen? Du kan øve dig overalt.
8. Før en taknemmelighedsdagbog
Skriv ting ned, du er taknemmelig for, for at hjælpe med at flytte dit fokus fra det, der går galt, til det, der går rigtigt. Du vil blive overrasket over, hvor du kan finde taknemmelighed i hverdagen. Alt du skal gøre er at lede efter det.
9. Bliv i nuet
Undgå at dvæle ved fortiden eller bekymre dig om fremtiden. Vi ved … det er svært. Men prøv at fokusere på det, du kan kontrollere lige nu, som lige nu er, hvad vi har. Det er hvor vi er, så vær her.
Lær at stabilisere dig selv ved at bruge dit åndedræt og vend tilbage til (og bliv) i nuet under denne 4-minutters Anchoring With the Breath-øvelse.
10. Anerkend og fokuser på dine styrker
At fokusere på dine styrker frem for dine svagheder kan hjælpe med at opbygge selvtillid. Tænk på en nylig succes, og anerkend din rolle i den.
Find selvaccept og vækk dine indre styrker med en række meditationer, der skal hjælpe dig med at finde kærlighed, medfølelse og urokkelig selvtillid.
Sådan bliver du mere positiv ofte stillede spørgsmål
Hvorfor er jeg naturligt en negativ person?
Hvis du finder dig selv hælder til negative tanker, kan dette være forårsaget af faktorer som tidligere oplevelser, din opvækst og selv genetik . For eksempel, hvis du har stået over for mange udfordringer, kan dit sind være mere indstillet på at spotte potentielle problemer som en forsvarsmekanisme.
Men vores hjerner er tilpasningsdygtige. Med øvelse og tålmodighed kan du træne dit sind til at fokusere mere på positive aspekter og gradvist skifte mod et mere optimistisk syn.
Hvorfor er negativitet stærkere end positivitet?
Vores hjerner er mere følsomme over for negative oplevelser, et fænomen kendt som negativitetsbias . Det menes at være et evolutionært træk, der hjalp vores forfædre med at være opmærksomme på farer. Selvom denne skævhed måske har været nyttig i fortiden, kan den være mindre nyttig i vores moderne liv. Ved at være opmærksom på dette kan du bevidst fokusere på positive oplevelser og tanker i stedet for.
Kan en negativ person ændre sig?
En person, der ofte er negativ, kan ændre sig. Hjernens tilpasningsevne betyder, at den kan rewire sig selv baseret på nye erfaringer og vaner. Det betyder, at med konsekvent indsats, såsom at øve positiv tænkning, taknemmelighed og mindfulness, kan en negativ person udvikle et mere positivt syn.
Hvorfor er for meget positivitet giftig?
Overdreven positivitet bliver giftig, når den benægter eller ugyldiggør ægte følelser og oplevelser. Dette kan ske, når nogen, i et forsøg på at forblive positiv, ignorerer eller afviser følelser som tristhed, vrede eller frustration. En sådan benægtelse kan forhindre en person i at behandle deres følelser sundt og autentisk.
Det er afgørende at finde en balance, hvor du kan forblive optimistisk, mens du stadig anerkender og respekterer hele spektret af menneskelige følelser. Ægte positivitet handler ikke om at være glad hele tiden, det handler om at reagere på alle følelser på en sund, støttende måde.
