At vågne midt om natten kan være et rigtigt træk. Det ene øjeblik drømmer du om en fantastisk morgenmadssandwich, det næste er du lysvågen, desorienteret og forfærdet over at se, at klokken kun er 03.00.
Nattevågninger, også kendt som natlige opvågninger, er ret almindelige. Til en undersøgelse fra 2010 i Psykosomatisk forskning , interviewede forskere 22.740 mennesker om deres søvnvaner og fandt ud af, at 31,2 procent af deltagerne rapporterede, at de vågnede mindst tre nætter om ugen. Og i 2008 Tidsskrift for psykiatrisk forskning undersøgelse af 8.937 mennesker, sagde 23 procent, at de vågnede mindst én gang hver nat.
fred flintstone pop funko
Hvis dette lyder meget som din søvnoplevelse, bør du så være bekymret?
At vågne midt om natten er ikke automatisk noget at bekymre sig om.Det kan føles som om god søvn betyder, at du slet ikke vågner, før din alarm går i gang, men det er ikke sandt. At vågne om natten kan være normalt. Det er årsagen og hyppigheden, der hjælper med at afgøre, om der faktisk er et problem eller ej.
En høj lyd udenfor, angst, behov for at tisse og medicinske tilstande som søvnapnø, rastløse ben-syndrom og en overaktiv skjoldbruskkirtel kan alle forårsage, at man vågner om natten. (Her er mere information om, hvordan de alle kan vække dig , hvis du er nysgerrig).
Fordi der er så mange forskellige ting, der kan vække dig, er der ikke noget specifikt antal opvågninger, der giver anledning til bekymring, Brandon Peters , M.D., en bestyrelsescertificeret neurolog og specialist i søvnmedicin, fortæller SelfGrowth. [Antallet kan] variere nat for nat af forskellige årsager, siger han. Nogle af disse grunde er NBD.
Det er virkelig almindeligt at vågne kortvarigt i visse stadier af søvnen, som du måske husker eller ikke engang.Når du sover, cykler du gennem forskellige søvnstadier kaldet 1, 2, 3, 4 og REM-søvn (selvom nogle tankegange kombinerer trin 3 og 4 som én).
Ifølge National Sleep Foundation , trin 1 er søvnens letteste fase. I den tid er din ophidselsestærskel lavest, hvilket betyder, at det kan være let for støj, lys eller en anden miljøfaktor at vække dig.
mandligt polsk navn
Din døsning bliver dybere i hvert progressivt trin, indtil du når REM-søvn, hvor dine muskler stort set er lammet og de fleste af dine drømmer forekommer. Når et REM-søvnsegment er afsluttet, cykler du tilbage til trin 1. Denne proces tager normalt rundt 90 minutter , så hvis du skyder otte timers søvn hver nat, vil du sandsynligvis gennemgå omkring fem fulde søvncyklusser.
Dr. Peters fortæller til SelfGrowth, at folk ofte vågner mellem søvncyklusser, når deres ophidselsestærskel er lav, men disse opvågninger er super korte, og du husker dem måske ikke om morgenen. Det er normalt at vælte, justere dækslerne eller endda reagere på støj i omgivelserne, siger han.
Hvis du vågner midt om natten og kæmper for at falde i søvn igen, oplever du muligvis søvnløshed midt på natten.Regelmæssigt at vågne i mindst 20 til 30 minutter om natten kan være et tegn på, at du har søvnløshed midt på natten, siger Dr. Peters, hvilket kan være foruroligende. Den største årsag til bekymring, som patienter klager over, er at opleve natlige opvågninger, der holder dem oppe, Følg Okeke-Igbokwe , M.D., en intern medicin specialist, fortæller SelfGrowth. For nogle mennesker kan søvnløshed være særligt skadelig, når den for alvor begynder at gribe ind i syv til ni timers søvn anbefales til voksne hver nat.
Når du vågner og ikke kan falde i søvn igen, kan du blive fristet til at se minutterne tikke væk på et ur. Prøv ikke at gøre dette, da bekymring for ikke at få nok søvn bare kan gøre det sværere at sove, siger Dr. Peters. I stedet foreslår han, at du indstiller en alarm før sengetid hver nat og dækker den til, så du ikke kan tjekke tiden: Hvis du vågner om natten og ikke hører alarmen, er det lige meget, hvad klokken er. Du skal gå i seng igen. Dette vil reducere sandsynligheden for, at opvågningen vil sætte gang i tankerne og bidrage til søvnløshed.
Når du føler, at der er gået et solidt stykke tid, og du stadig ikke er træt, så stå ud af sengen og gør noget afslappende, siger Dr. Peters. Læs en bog, lyt til musik eller arbejd med et puslespil. (Prøv at holde lyset lavt, så du ikke smider din døgnrytme af sig.) Når du føler dig søvnig igen, så læg dig tilbage i sengen.
Hvis du ofte skal ty til disse metoder, siger Dr. Okeke-Igbokwe, at dit første skridt bør være at vurdere din søvnhygiejnepraksis. Sover du i et køligt, stille og mørkt værelse? Går du jævnligt i seng og vågner på samme tid? Afskærer du dig selv fra koffein midt på eftermiddagen? Giver du dig selv tid til at slappe af og undgå skærme før sengetid? Hvis svaret på alle disse spørgsmål er ja, anbefaler Dr. Okeke-Igbokwe, at du chatter med din læge om andre potentielle årsager til din søvnløshed (som angst eller stress) og hvordan man behandler dem.
Hvis du ofte vågner mere end én gang om natten for at tisse, skal du muligvis revurdere dit væskeindtag eller se, om der kan være en medicinsk årsag.Det er fint at have brug for en tur på badeværelset i ny og næ midt om natten. Men at komme op til tisse flere gange kan være resultatet af at have drukket for meget vand, indtaget alkohol før sengetid (som et vanddrivende middel kan det få dig til at vælte mere urin ud) eller at tage en medicin, der har den bivirkning at få dig til at tisse, som forhøjet blodtryk stof, der indeholder et vanddrivende middel .
Det kan også ske på grund af en tilstand som en urinvejsinfektion (UTI), der irriterer din blære eller overaktiv blære (når dine muskler i organet trækker sig for meget sammen).
Hvis du laver nogle livsstilsjusteringer, såsom ikke at drikke et glas vand før sengetid, men du stadig vågner hele tiden for at tisse, så kontakt din primære læge eller en specialist som en urolog for vejledning.
Virkelig, det største røde flag omkring nattevågninger føler sig overdrevent søvnig i løbet af dagen.Hvis du konstant føler dig vildt træt i løbet af dagen, uanset hvor mange eller få gange du vågner om natten, er det værd at kigge nærmere på. Overdreven søvnighed i dagtimerne kan være et tegn på forskellige problemer, såsom søvnapnø, en tilstand, hvor din vejrtrækning gentagne gange stopper og starter, mens du sover.
shekinah tilbedelse tv
Der er obstruktiv søvnapnø, forårsaget af at dine halsmuskler slapper af; central søvnapnø, forårsaget af, at din hjerne ikke sender de rigtige signaler til dine muskler for at hjælpe dig med at trække vejret; og kompleks søvnapnø, som er, når nogen har både obstruktiv og central søvnapnø. At vågne op om natten, mens man gisper efter luft eller kvælning kan ske med alle former for tilstanden, ifølge Cleveland Clinic . Så hvis du har et hvilket som helst antal nattevågninger, hvor du kæmper for at trække vejret, skal du tale med en læge om denne mulighed.
bil med bogstavet i
Synderen her kunne også være noget som astma, som ofte bliver værre om natten. Dette kan ske, fordi øgede natlige niveauer af stresshormonet kortisol forårsager betændelse, der får dine luftveje til at svulme, hvilket giver astmasymptomer som f.eks. hoste der vækker dig. Eller det kan være fordi dit soveværelse og seng er fuld af allergener der opflammer din astma, som støvmider. Uanset hvad, kan astmaudbrud om natten føre til dårlig søvn og en masse døsighed i dagtimerne.
Uanset hvad der forårsager din overdrevne søvnighed i dagtimerne, skal du løse. Se en læge for at få hjælp.
Bundlinjen? Der er ikke noget magisk antal natlige opvågninger, der i sagens natur er problematiske. Kontekst betyder noget, ligesom dine energiniveauer i løbet af dagen.Se på det store billede af dine natlige opvågninger, siger Dr. Okeke-Igbokwe. Overvej hvor mange gange du vågner hver nat, ja, men også hvor længe du er vågen, hvor meget tid du tilbringer i alt vågen hver nat, og hvordan du har det næste dag.
Selvom hyppige natvågninger måske ikke er noget problem for nogle mennesker, kan de få andre til at føle sig elendige. ikke bare acceptere føler sig træt hele tiden - samarbejd med din læge for at finde ud af, hvad der afbryder din hvile.
Relateret:
- 8 grunde til, at du vågner midt i søvn, og hvordan du løser dem
- Hvor meget skal jeg bekymre mig om min døgnrytme?
- Sådan ved du, om din søvnmåler hjælper eller skader din søvn
