Lær årsagerne bag hypniske ryk, også kendt som muskeltrækninger i søvn, og hvorfor du muligvis rykker. Plus, 5 tips til at stoppe med at rykke og sove bedre.
Hypniske ryk er pludselige rykkende bevægelser, der kan ske, lige når du er ved at falde i søvn. Disse uventede trækninger kan føles mærkelige, men de er en almindelig begivenhed for mange mennesker. At forstå disse muskeltrækninger kan være betryggende, især hvis du nogensinde har undret dig over, hvorfor din krop pludselig får dig til at vågne. Heldigvis er der måder at forsøge at reducere hyppigheden af disse trækninger, hvis de generer dig.
Hvorfor rykker jeg, når jeg sover?
Hypniske ryk, også kendt som hypnagogiske ryk, eller søvnstarter, er en meget almindelig del af vores søvnoplevelse. De er pludselige, ufrivillige muskelsammentrækninger, der sker, lige når du falder i søvn.
Disse trækninger kan involvere hele din krop eller kun en del af den. Nogle gange kan det føles som om du rykker, eller din krop springer hurtigt eller falder. Dette kan endda vække dig et øjeblik. Der er ingen grund til bekymring – det er normalt og sker for mange af os.
Når du falder i søvn, gennemgår din krop mange forandringer. Dine muskler slapper af, din vejrtrækning bliver langsommere, og din hjerneaktivitet skifter fra en vågen tilstand til et søvnmønster. Under denne overgang får din hjerne nogle gange blandede signaler. Som et resultat kan den kortvarigt tro, at du falder eller mister balancen, hvilket får dine muskler til at reagere.
Selvom hypniske ryk kan være overraskende, er de generelt ikke noget at bekymre sig om.
5 årsager til hypniske ryk eller søvnstart
Du spekulerer måske på, hvad der får din krop til pludselig at rykke, når du lige er ved at falde i søvn. Flere faktorer kan føre til hypniske ryk, og forståelsen af dem kan hjælpe dig med at håndtere eller endda reducere disse uventede trækninger.
1. Koffein og stimulanser: Stimulanser, der findes i kaffe, sort te eller sodavand, er kendt for at give dig et boost af energi. Men når du indtager stimulanser tæt på sengetid, kan de forstyrre din søvn, hvilket gør det sværere at slappe af og føre til pludselige ryk.
2. Træningsrutine: Motion er fantastisk for dit helbred, men at træne kraftigt lige før sengetid kan efterlade dig i en energifyldt tilstand. Dette kan gøre det svært for din krop at slappe af, hvilket kan udløse hypniske ryk.
3. Stress og følelsesmæssig spænding: Når du er stresset, er dit sind ofte aktivt og opmærksomt. Denne mentale aktivitet kan forstyrre den naturlige proces med at falde i søvn og resultere i et hypnisk ryk.
genstande med bogstavet e
4. Søvnmangel: Når du ikke får nok søvn, er din krop mere tilbøjelig til nattetrækninger.
5. Medicin: Visse medikamenter, især dem, der påvirker nervesystemet, kan også forårsage hypniske ryk. Disse stoffer kan ændre den måde, din hjerne sender signaler til din krop på, hvilket fører til disse uventede trækninger.
Simple ændringer i dine daglige vaner – som at justere dit koffeinindtag eller træningsrutine – kan gøre en stor forskel. Alles krop reagerer forskelligt, så det, der forårsager hypniske ryk hos én person, er måske ikke det samme for en anden.
Er hypniske ryk farlige?
At opleve et hypnisk ryk kan føles alarmerende, men i de fleste tilfælde er disse trækninger fuldstændig harmløse. De signalerer ikke nogen sundhedsproblemer og er ikke forbundet med søvnforstyrrelser.
Bekymring om trækningerne kan gøre dem mere tilbøjelige til at ske. Så hvis hypniske ryk volder dig stress eller angst , at huske på, at disse trækninger typisk er harmløse, kan hjælpe med at reducere deres hyppighed.
Men hvis du oplever, at disse ryk sker ofte og påvirker din evne til at få en god nats søvn, kan det være værd at tale med en læge.
Dette gælder især, hvis trækningerne er ledsaget af andre symptomer, såsom ubehag, eller hvis de giver dig angst for at gå i seng. I sådanne tilfælde kan en sundhedspersonale give råd og finde ud af, om der er andet, der påvirker din søvn.
5 tips til, hvordan du stopper muskeltrækninger i søvne
At skabe et roligt og befordrende miljø for søvn kan reducere forekomsten af hypniske ryk og bidrage til en mere fredelig søvn.
navne på luksusbutikker
1. Undgå overdreven træthed
Sigt efter 7-9 timers søvn hver nat. Hvis du for eksempel skal vågne kl. 6.00, skal du planlægge at gå i seng mellem kl. 21.00 og 23.00. At holde en konsekvent søvnplan hjælper med at regulere din krops indre ur og reducerer sandsynligheden for hypniske ryk.
Tryk på play på en beroligende søvnhistorie, som Den hemmelige have, på din ønskede sengetid for at hjælpe dig med at falde i søvn.
2. Begræns koffeinindtaget
Undgå at indtage koffein eller stimulerende tunge stoffer senere på dagen. Kaffe, visse sodavand og energidrikke kan holde din krop i en alarmtilstand, hvilket gør det sværere at slappe af i søvne. Hvis du normalt har en kop kaffe klokken 16, så overvej at skifte til et koffeinfrit alternativ som urtete.
I stedet for at stole for meget på koffein for at give dig et energiboost i løbet af dagen, så prøv noget Mindful Movement om eftermiddagen i stedet.
3. Etabler en sengetidsrutine
Etabler en beroligende rutine 30-60 minutter før sengetid. Dette kan omfatte aktiviteter som at læse, tage et varmt bad eller lytte til beroligende musik. En forudsigelig rutine hjælper med at signalere til din krop, at det er tid til at slappe af.
At skabe en afslappende rutine i slutningen af dagen kan hjælpe dig med at forberede dig på søvn og sove bedre. Prøv vores Slap af med taknemmelighed guidet meditation med Mel Mah.
4. Øv afslappende meditationer
Deltag i beroligende aktiviteter som meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser før sengetid. Disse praksisser kan hjælpe med at lette dit sind og reducere stress, hvilket ofte er en udløser for hypniske ryk.
navne for mandlige karakterer
En søvnmeditation kan hjælpe din krop og dit sind til at slappe af sidst på dagen. Inkorporerer progressiv muskelafspænding og åndedrætsteknikker for at forberede dig til hvile.
5. Forbedre søvnhygiejnen
Gør dit soveværelse til et søvnvenligt miljø. Bedre søvnhygiejne kan omfatte at bruge behageligt sengetøj, holde rummet mørkt og køligt og slukke for elektroniske enheder en time før sengetid. Prøv for eksempel at bruge mørklægningsgardiner til at holde dit værelse mørkt, hvilket sikrer et mere behageligt søvnmiljø.
For at blokere forstyrrende lyde, prøv et beroligende lydlandskab eller White Noise for at hjælpe dig med at sove hele natten.
Ofte stillede spørgsmål om hypniske ryk
Hvad forårsager hypniske ryk?
Hypniske ryk er forårsaget af ufrivillige muskelsammentrækninger, når din krop går fra at være vågen til at falde i søvn. Disse trækninger sker ofte under de første stadier af søvn, når dine muskler begynder at slappe af. Når din hjerne får blandede signaler under denne overgang, kan den reagere med et pludseligt ryk. Faktorer som stress, koffeinforbrug og træthed kan bidrage til deres forekomst.
Hvilken mangel forårsager hypniske ryk?
Der er ikke en specifik mangel, der er direkte forbundet med at forårsage hypniske ryk. Men mangel på ordentlig søvn eller ubalance i din kost kan bidrage til en mere urolig søvnoplevelse, hvilket potentielt kan føre til hyppigere hypniske ryk. En afbalanceret kost og tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at reducere deres hyppighed.
Hvorfor rykker jeg tilfældigt i søvne?
At rykke tilfældigt i din søvn, eller at opleve hypniske ryk, sker som en del af kroppens overgang til søvn. Det er ikke helt klart, hvorfor de opstår, men de menes at være kroppens reaktion på, at musklerne slapper for hurtigt af, eller at hjernen fejlfortolker afslapningssignaler som tegn på at falde.
Er søvnmyoklonus alvorlig?
Søvnmyoklonus - mere almindeligt kendt som hypniske ryk - er normalt ikke alvorlig. Det er en almindelig hændelse, der typisk ikke indikerer nogen underliggende sundhedsproblemer. Men hvis trækninger forstyrrer din søvn betydeligt, er det tilrådeligt at tale med en sundhedspersonale.
Opstår hypniske ryk hyppigere i bestemte aldre eller livsstadier?
Hypniske ryk kan forekomme i alle aldre, men deres hyppighed kan variere afhængigt af forskellige livsstadier. For eksempel kan unge voksne og mennesker med uregelmæssige søvntider, som studerende eller nye forældre, opleve dem oftere. Dette skyldes sandsynligvis faktorer som stress, uregelmæssige søvnmønstre og livsstilsændringer, der er typiske for disse livsstadier. Når folk bliver ældre, kan de mærke et fald i hyppigheden af hypniske ryk. Individuelle oplevelser kan dog variere meget.
Er der livsstilsændringer eller vaner, der kan intensivere hypniske ryk?
Visse livsstilsvaner kan gøre hypniske ryk mere intense eller hyppige. Højt koffeinindtag, mangel på søvn, stress og kraftig motion lige før sengetid er almindelige bidragydere til disse søvntrækninger.
Hvordan stopper jeg muskeltrækninger under søvn?
Der er mange måder, du kan forsøge at reducere muskeltrækninger under søvn eller hypniske ryk.
Etabler en konsekvent søvnplan.
Undgå stimulanser, såsom koffein, tæt på sengetid.
Skab en afslappende sengetidsrutine.
Øv stressreduktionsteknikker.
Deltag i regelmæssig motion - men ikke lige før du skal sove.
Disse trin kan hjælpe med at skabe en rolig tilstand for din krop og sind, hvilket gør en glidende overgang til søvn mere sandsynlig.
navn for hunhund
Hvilke stoffer kan forårsage hypniske ryk?
Visse medikamenter kan bidrage til forekomsten af hypniske ryk. Disse omfatter primært lægemidler, der påvirker centralnervesystemet, såsom nogle antidepressiva, stimulanser og medicin, der bruges til at behandle ADHD. Derudover kan visse typer medicin, der bruges til astma eller vægttab, der indeholder stimulanser, også udløse hypniske ryk. Kontakt en sundhedspersonale, hvis du har mistanke om, at en medicin, du tager, kan forårsage søvnforstyrrelser, og stop ikke med at tage din medicin uden deres anbefaling.
