Lær om fordelene ved mindfulness for børn (inklusive opmærksom vejrtrækning), og hvordan du forklarer det for dem. Plus, 7 måder at praktisere mindfulness med børn på.
Forestil dig at være i stand til at hjælpe børn med at navigere i deres følelser, fokusere bedre på opgaver og reducere stress, alt sammen på en sjov og engagerende måde. Mindfulness har potentialet til at øge det overordnede velvære og fremme balancen i børns liv.
Lær mere om at bruge mindfulness-værktøjer med børn, hvorfor det er gavnligt for dem, og hvordan du introducerer disse mindfulness-aktiviteter på en legende og tilgængelig måde.
Sådan forklarer man mindfulness til børn
At introducere mindfulness til børn er en praktisk måde at udstyre dem med vigtige værktøjer designet til at hjælpe dem med at navigere i deres interne og eksterne oplevelser med mere modstandsdygtighed og lethed.
Mindfulness handler om at være fuldt ud til stede i nuet, at lægge mærke til vores tanker, følelser og oplevelser uden at dømme. Da børn naturligt lever i nuet, gør dette det lettere at forklare begrebet mindfulness på en måde, de kan forstå. Her er nogle yderligere retningslinjer for, hvordan man griber en samtale omkring mindfulness med børn an.
Forklar det enkelt: Start med at forklare mindfulness som at være fuld opmærksomhed på, hvad vi gør eller føler i øjeblikket. Giv konkrete eksempler for at hjælpe med at forankre teorien i praksis. Det kan være at mærke, hvordan solen føles på deres hud, smagen af mad, eller hvordan deres krop har det, når de løber.
kaldenavn natario
Engager dem med spørgsmål: Stil dem spørgsmål for at få dem til at tænke over deres oplevelser. For eksempel, hvordan føltes det, da du bed i det æble? eller Hvad lagde du mærke til, da du legede udenfor?
Øv sammen: Børn lærer ved at gøre. Øv opmærksom vejrtrækning eller vær fuld opmærksomhed på synet, lugte og lyde omkring dig. Disse fælles oplevelser kan hjælpe med at formidle essensen af mindfulness.
Hold det sjovt: Gør dine mindfulness-foredrag sjove og engagerende. Få måske et 'mindful moment' sammen, hvor I både sidder og lægger mærke til tingene omkring jer. Det behøver ikke at være en seriøs samtale.
Giv dem styrke: Fortæl dem, at praktisering af mindfulness kan hjælpe børn med at forstå deres følelser bedre og gøre livet lettere i skolen eller hjemmet.
Brug sjove og engagerende ressourcer : Der er så mange sjove ressourcer tilgængelige til at hjælpe dig med at forklare mindfulness til børn. Vores artikel Hvad Disney Princess-karakterer kan lære os om mindfulness, kan hjælpe dig med at relatere mindfulness-principper på en måde, der er sjov og forståelig for børn.
7 fordele ved mindfulness for børn
Mindfulness er mere end blot et stille øjeblik af refleksion. Det er en praksis, der kan give børn en følelse af lethed og ejerskab over deres tanker og følelser.
1. Følelsesmæssig regulering
Mindfulness tilskynder børn til at lægge mærke til deres følelser uden øjeblikkelig reaktion. Denne bevidsthed skaber et rum mellem at føle en følelse og at reagere på den, hvilket kan være særligt nyttigt til at håndtere vrede eller frustration. Over tid kan denne praksis fremme en dybere forståelse og evne til håndtere følelser .
2. Fokus og koncentration
I en verden fuld af distraktioner har det aldrig været vigtigere at have evnerne til at fokusere. Mindfulness-praksis kan hjælpe børn til at stille deres sind, være opmærksomme på en enkelt opgave ved hånden og øge deres koncentration. Dette kan hjælpe dem i skolen, hvor de lærer og navigerer i relationer uden for hjemmet.
3. Stressreduktion
Børn kan opleve stress, hvad enten det er fra skolearbejde, interaktioner med jævnaldrende eller familiedynamik. Mindfulness-praksis såsom opmærksom vejrtrækning for børn kan hjælpe med at reducere stress ved at fremme en afslappet sindstilstand gennem deres daglige oplevelser.
4. Øget selvbevidsthed og empati
Efterhånden som børn bliver mere bevidste om deres egne tanker og følelser, udvikler de ofte en større forståelse og empati over for andres følelser. Dette kan føre til forbedrede forhold til jævnaldrende, søskende og forældre.
biler med bogstavet k
5. Forbedret søvn
Med et roligt og klart sind kan det blive en meget lettere opgave at falde i søvn. Mindfulness-praksis kan hjælpe børn med at slappe af, rense deres sind for bekymringer og forberede sig på en afslappende nattesøvn.
6. Øget modstandskraft
Livet er fyldt med op- og nedture. Mindfulness hjælper børn med at opbygge en buffer mod modgang ved at dyrke en modstandsdygtig tankegang. Når det øves regelmæssigt, kan det hjælpe børn med at komme tilbage fra udfordringer med et mere positivt syn.
7. Generelt velvære
Ved at fremme en følelse af ro, øge fokus og styrke følelsesmæssig regulering, lægger mindfulness et stærkt grundlag for et afbalanceret og positivt liv.
Sådan skaber du et støttende mindfulness-miljø
Som forælder, omsorgsperson eller underviser er det vigtigt at etablere et nærende miljø for mindfulness praksis. Giv blide påmindelser om at praktisere mindfulness, engagere sig i praksis sammen og opmuntre til åbne diskussioner om dit barns oplevelser.
Vær tålmodig: Mindfulness er en færdighed, der udvikler sig over tid. Tilskynd børn til at øve sig regelmæssigt og fejre deres indsats undervejs.
Hold det positivt: Gør mindfulness-øvelser til en positiv, fornøjelig oplevelse. Tilskynd dem til at nyde den ro og klarhed, der følger med regelmæssig træning.
Brug ressourcer: Ressourcer som Selvvækst eller bøger om mindfulness for børn kan være et godt udgangspunkt for at udforske mindfulness-praksis med børn.
Vores 30 dages mindfulness i klasseværelset tilbyder daglige øvelser for at introducere børn til mindfulness, herunder åndedrætsøvelser, meditation og guidede afspændingspraksis.
7 mindfulness øvelser for børn
At introducere mindfulness til børn kan være en glædelig og berigende oplevelse. Nøglen er at holde det enkelt og så sjovt og engagerende som muligt. Det er vigtigt at engagere sig med dem under disse øvelser, så i stedet for at sætte dem ned med en guidet øvelse, prøv at meditere som en familie.
genstande med bogstavet o
Her er nogle enkle øvelser, du kan bruge til at gøre mindfulness til en naturlig og fornøjelig del af et barns dagligdag.
1. Prøv at trække vejret med 'bamse'
Introducer dit barn til praksis med opmærksom vejrtrækning. Lær dem mave vejrtrækning eller bamseånding, hvor de holder et tøjdyr på maven, mens de trækker vejret dybt. Tilskynd dem til at lægge mærke til stigningen og falden af deres mave, når de trækker vejret ind og ud, og hvis de har et udstoppet dyr, så se, hvordan det bevæger sig op og ned med åndedrættet.
Tjek Ballon Breath med Emiko Susilo for en enkel guidet vejrtrækningsøvelse.
2. Tæl dine vejrtrækninger sammen
Sid sammen i et roligt sted og tæl dine vejrtrækninger. Denne praksis kan hjælpe både dig og dit barn til at blive mere centrerede og rolige.
Følg med Moana, mens hun lærer dig at trække vejret som havet for at føle dig mere fredelig og rolig.
3. Øv vejrtrækningen i ‘afkøl pizzaen’
Gør opmærksom vejrtrækning sjovt ved at lade som om du køler en varm pizza med blide, langsomme vejrtrækninger. Det er en legende måde at introducere begrebet mindful vejrtrækning til børn.
Svarende til 'cool the pizza' vejrtrækning er Birthday Candle Breathing for at hjælpe børn med at lære at reducere stress.
genstande med bogstavet u
4. Spil sansebevidsthedsspil
Tilskynd dit barn til at engagere deres sanser med omhu. Spil spil, der øger sansebevidstheden, såsom at lytte til en klokke eller lægge mærke til de forskellige lugte og seværdigheder under en naturvandring.
Prøv denne Se, Hør, Føl-øvelse med dine børn for at opmuntre dem til at udnytte deres sanser.
5. Slap af én kropsdel ad gangen
Guide dit barn gennem en afspændingsøvelse ved at fokusere på at slappe af hver kropsdel, en ad gangen. Det er en fantastisk måde at fremme kropsbevidsthed og afslapning.
Denne Follow Along Body Scan kan hjælpe børn med at blive mere i harmoni med deres krop og føle sig mere jordet.
6. Tilskynd til journalføring (hvis det er aldersegnet)
Inviter dit barn til at skrive eller tegne om deres dag, og lægge vægt på de følelser, de følte, eller de ting, de er taknemmelige for. Journalisering er en praksis, der tilskynder til selvrefleksion og taknemmelighed.
For at hjælpe et barn med at tune ind på deres følelser skal du bruge de indre hjul i vores Feelings Wheel til at hjælpe dem med at lokalisere de følelser, de arbejder igennem i stressede øjeblikke.
7. Introducer meditation, hvis det er relevant
Begynd med korte, enkle meditationssessioner . Du kan starte med blot et par minutters sidde stille sammen og fokusere på åndedrættet. Brug beroligende baggrundslyde eller guidede meditationer specielt designet til børn for at forbedre oplevelsen.
Hver fase af et barns liv er unik, og derfor bør der være en unik mindfulness-praksis for hver aldersgruppe. Tjek Mindfulness for Kids:,, eller for at få dem i gang. For mere tjek vores komplette guide til Meditation for Kids.
Ofte stillede spørgsmål om mindfulness for børn
Hvordan lærer man et barn mindfulness?
Undervisning mindfulness for et barn involverer en blanding af tålmodighed, engagement og enkelhed. Begynd med enkle øvelser, såsom at være fuld opmærksomhed på vejrtrækningen eller lydene omkring dem. Deltag i mindfulness-øvelser sammen, hvilket gør det til en fælles, fornøjelig oplevelse. Brug simpelt sprog og ressourcer som mindfulness-apps eller bøger til at gøre læringsprocessen engagerende og relaterbar. Det er også nyttigt at skabe et støttende miljø for mindfulness praksis, hvor barnet føler sig trygt og opmuntret til at udforske mindfulness i deres eget tempo.
zuar palmeirense
Hvad er hovedideen med mindfulness?
Mindfulness handler om at være fuldt ud til stede i nuet og bevidst om vores tanker, følelser og oplevelser uden at dømme. Det handler om at lægge mærke til, hvad der sker omkring os og i os på ethvert givet tidspunkt. Ved at praktisere mindfulness kan vi udvikle en bedre forståelse af vores følelser og reaktioner, hvilket fører til en roligere, mere afbalanceret tilgang til livet.
I hvilken alder kan børn begynde at meditere?
Børn kan begynde at engagere sig i simpel mindfulness og meditation i en meget ung alder, selv så unge som førskole. Nøglen er at holde øvelserne alderssvarende og underholdende. For yngre børn kan mindfulness være så simpelt som at fokusere på deres åndedræt, lytte til en klokke, der ringer eller være opmærksom på deres krops fornemmelser. Når de bliver ældre, kan de udforske mere strukturerede praksisser. Det handler om at introducere mindfulness på en legende, tilgængelig måde, der passer til deres alder og forståelse.
Hjælper mindfulness børn med ADHD?
Ja, mindfulness kan være et nyttigt værktøj for børn med ADHD . Ved at engagere sig i mindfulness-praksis kan børn lære at sætte tempoet ned, være opmærksomme på nuet og udvikle bedre fokus og selvbevidsthed. Især opmærksom vejrtrækning kan være en beroligende praksis, der hjælper med at håndtere impulsivitet og rastløshed. Det er altid tilrådeligt at arbejde sammen med sundhedspersonale for at skræddersy mindfulness-praksis til de individuelle behov hos et barn med ADHD, for at sikre, at det er en understøttende del af deres overordnede plejeplan.
