Ikke at vide, hvad man skal gøre, når man mediterer er almindeligt. Lær hvad meditationsfokuspunktet er, hvordan du fokuserer under meditation og 5 tanker at fokusere på.
Som enhver ny praksis kan det føles en smule skræmmende at starte meditation. Du føler dig måske spændt, uforberedt, måske endda lidt nervøs, og du vil måske også opleve, at dit sind vandrer over det hele. Hvis du aldrig har brugt tid på at meditere, kan det føles anderledes og nyt at sidde og fokusere på kun én ting i en længere periode. Du kan begynde med at føle dig virkelig fokuseret, men det næste du ved, spekulerer du på, hvad der er til aftensmad.
Gå ikke ned på dig selv endnu! Det er faktisk en del af processen. Meditation handler om at fange dig selv i at drive afsted og derefter forsigtigt lede dine tanker tilbage til et fokuspunkt. Som en muskel vil din evne til at bringe dit sind tilbage i fokus blive stærkere, jo mere du øver dig.
Hvorfor er det så svært at fokusere, mens du mediterer?
Det har du måske bemærket i det øjeblik, du sidde ned for at meditere , går din hjerne i overdrive. Dit sind løber måske gennem indkøbslisten, afspiller et argument fra sidste uge eller begynder at bekymre sig om en kommende projektdeadline.
De mest almindelige årsager til vores sindene begynder at vandre er som følgende.
Vandrende tanker: Vi har tusindvis af tanker hver dag, fordi vores hjerne kan lide at holde sig selv beskæftiget. Så når vi mediterer, er det naturligt, at tankerne vandrer , og distraherer dig fra dit fokuspunkt.
Rastløshed: Det kan være fysisk rastløshed, hvor du har svært ved at finde en behagelig stilling, eller mental rastløshed, hvor en sværm af påtrængende tanker summer rundt. Denne rastløshed kan afholde dig fra at opnå den rolige sindstilstand, du måske sigter efter i din meditationspraksis.
Eksterne distraktioner: De dytende biler udenfor, det tikkende ur eller en pludselig telefonmeddelelse kan distrahere dig fra dit meditationsfokuspunkt. Den ydre verden er fuld af stimuli klar til at aflede din opmærksomhed.
Bedømmelse af din praksis: De fleste af os er vores egne værste kritikere. Du kan begynde at evaluere, hvor godt du mediterer, f.eks. gør jeg det rigtigt? eller hvorfor kan jeg ikke fokusere? Domme kan tage dig ud af meditationsoplevelsen og skabe en cyklus af frustration og distraktion.
At jagte en 'perfekt' meditationsoplevelse: Nogle gange kan ideen om at opnå en perfekt meditativ tilstand i sig selv blive en forhindring. Når du har forudfattede forestillinger om, hvordan meditation skal føles, og din oplevelsen stemmer ikke overens , kan det forårsage frustration og distraktion.
Fordelene ved at have et meditationsfokuspunkt
At have et fokuspunkt, eller noget at fokusere din opmærksomhed på, kan være en game-changer i din meditationspraksis. Ikke hver meditationssession vil føles let, men at have det anker som et fokuspunkt hjælper dig med at holde fast i din praksis, opbygge din selvbevidsthed og udnytte din følelse af forbindelse mellem din krop og sind. Her er hvorfor.
Et fokuspunkt kan uddybe mindfulness
Hver meditationssession er en øvelse i at anerkende, når dit sind er drevet og forsigtigt lede det tilbage. Det er som at træne en hvalp: den kan vandrer væk, men med et blidt kald af dens navn bringer du den tilbage, og med tiden lærer den. Det samme gælder for dit sind. Hver gang du leder dit sind tilbage til dit fokuspunkt, når du mediterer, styrker du din fokusmuskel, hvilket baner vejen for en dybere og mere berigende meditationspraksis.
At have et fokuspunkt kan forbedre koncentrationen
Når du bringer din opmærksomhed tilbage til dit meditationsfokuspunkt, begynder du at forbedre din koncentration og mentale klarhed. Over tid kan denne praksis endda forbedre dit fokus på andre områder af dit liv.
Et fokuspunkt forbedrer din meditationspraksis
At have et fokuspunkt kan forvandle dine meditationssessioner fra en opgave til en dybt tilfredsstillende praksis. Det giver dit sind en blid opgave, hvilket gør processen mindre skræmmende for begyndere og mere berigende for erfarne udøvere.
5 ting at fokusere på under meditation
At vide, hvad du skal fokusere på, når du mediterer, sætter scenen for en dybere og mere indsigtsfuld praksis, men den mest afgørende del er at være venlig og tålmodig med dig selv, mens du udforsker dit sinds indre funktioner. Når det er sagt, er her fem tanker at fokusere på, hvis din sindet begynder at vandre under meditation:
1. Fokuser på, hvordan dit åndedræt bevæger sig
Måske et af de enkleste og mest effektive fokuspunkter. Stem ind i din rytme åndedrag , mærk den kølige luft, når du indånder, og den varme luft, når du ånder ud. Det handler om at være opmærksom på hvert åndedrag, når det kommer og går.
Har du brug for lidt hjælp? Vores Breathe Bubble er her for at støtte dig.
2. Fokuser på en positiv bekræftelse, der forbedrer din praksis
Ord har magt. Vælg en bekræftelse som giver genklang hos dig, og gentag det stille i dit sind. Dette kan være alt, der fremkalder en følelse af fred eller empowerment for dig.
3. Fokuser på en visualisering, der får dig til at føle dig rolig
Engager dit sinds øje ved visualisere fredelige og beroligende scener. Det kan være en fredfyldt strand, en rolig skov eller noget, der får dig til at føle dig godt tilpas.
Hvis du har brug for ekstra vibes til din visualisering, så prøv et af vores beroligende lydlandskaber som High Sierra Lake.
4. Fokuser på fysiske fornemmelser i kroppen
Stil ind på de forskellige fornemmelser i din krop. Mærk støtten fra stolen eller puden under dig, luften på din hud eller endda hjertets bank.
Du kan yderligere tune ind på din krop under meditation ved at prøve en.
sang & lovsang
5. Fokuser på at sende kærlig venlighed til dig selv og/eller andre
Kærlig venlighed meditation involverer at sende gode ønsker og kærlighed ud til verden, begyndende med dig selv og udvide til kære, fremmede og til sidst hele universet.
Lad Tamara Levitt lede dig ind som en guidet praksis.
Hvad skal man fokusere på, når man mediterer ofte stillede spørgsmål
Skal jeg fokusere på noget, mens jeg mediterer?
Absolut! At have et fokuspunkt kan forbedre din meditationspraksis ved at forhindre dit sind i at vandre formålsløst. Det giver et vendepunkt, når du bliver distraheret, og hjælper med at dyrke en dybere følelse af opmærksomhed og koncentration.
Hvad skal jeg gøre mentalt, når jeg mediterer?
Mentalt er målet at bevare en blid bevidsthed. Uanset om du fokuserer på dit åndedræt, et mantra eller et hvilket som helst andet fokuspunkt, er det mål er at blive ved med at bringe din opmærksomhed tilbage, når den driver. Det handler om at observere uden tilknytning, bare lægge mærke til, hvad der opstår og så lade det gå.
Hvordan ved jeg, om jeg mediterer korrekt?
Der er intet rigtigt eller forkert. Meditation er en personlig oplevelse. Det, der fungerer godt for én person, virker måske ikke for en anden. Et godt tegn på, at du er på rette vej, er dog, hvis du finder dig selv ved at blive mere bevidst om dine tanker, og du er i stand til at bringe dit fokus tilbage, når dit sind vandrer. Over tid kan du også mærke forbedret koncentration og en følelse af indre ro.
Skal jeg lytte til musik, mens jeg mediterer?
Musik kan være en nyttig hjælp for nogle individer, især hvis den er beroligende og ikke-påtrængende. Det kan give en behagelig baggrundsstemning som hjælper med at maskere enhver ekstern støj. Andre kan dog finde det distraherende. Det hele handler om personlig præference. Eksperimenter med og uden musik for at finde det, der passer dig bedst.
