Skinnebensbetændelse ødelægger dine løbeture? Disse sneakers kan hjælpe

Skinnebensbetændelse er en af ​​de nagende løbeskader som ofte kun går væk med hvile. Selv de bedste løbesko til skinnebensbetændelse vil ikke forvise dem helt, men de vilje gør dine løbeture mere behagelige, mens du er i bedring – og hold dine skinneben glade på lang sigt. Ordentlige sko kan sænke din risiko for at udvikle skinnebensbetændelse markant Læk Ung DPM en fodterapeut ved Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedic Institute fortæller SELF.

Tænk på dem som ét våben i dit arsenal: Du bliver stadig nødt til at tage andre forebyggende foranstaltninger (mere om dem nedenfor), men når du kommer på vejen i sneakers, der absorberer virkningen af ​​dine skridt og støtter dine fødder, kan du holde dine ben friske og smertefrie. Her talte vi med eksperter om årsagerne til skinnebensbetændelse, hvordan du finder den rigtige løbesko til dine skinnebenssmerter og udvalgte de allerbedste muligheder, du kan prøve fra topløbemærker.

Vores topvalg

Bedste samlet: Saucony Guide 18 Bedst til stabilitet: På Cloudflyer 5 Bedste crosstræner: Nobull Drive Strik 9Bedst mod plantar fasciitis: Asics Gel-Nimbus 27 Bedst til brede fødder: Brooks Glycerin 22 5Bedst til stier: Hoka Mafati X 5

• Køb de bedste løbesko til skinnebensbetændelse
• Hvad forårsager skinnebensbetændelse?
• Hvordan kan du forebygge skinnebensbetændelse
• Hvad skal du kigge efter i løbesko, hvis du beskæftiger dig med skinnebensbetændelse?

Køb de bedste løbesko til skinnebensbetændelse

Stramme ømme skinneben behøver ikke at kaste dig af - ikke med disse plys støttende sneaks.

Bedste samlet: Saucony Guide 18

Saucony

ting med

Vejledning 18

Designet med større dæmpning bevægelseskontrollerende teknologi og en bred base Sauconys guide 18 er støttende inde og ude. Dens plys - men ikke alt for squishy - platform afbøjer dine skridt, mens dens indvendige sidevægge holder din fod på linje, mens du bevæger dig. Dette er ikke kun fantastisk til at behandle skinnebensbetændelse, men også overpronation (hvilket er når din fod og ankel ruller indad). Ifølge Jordan Gruskay MD en kirurgisk sportsmedicinsk specialist hos Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedic Institute kan de to tilstande gå hånd i hånd for nogle mennesker, så det kan være nyttigt at bære sko, der er lavet for at forhindre, at den ruller indad.

For hvor robust Guide 18 er, holder den dig stadig i bevægelse. Det er i høj grad på grund af dens rocker-formede sål, som hjælper dig med at gå jævnt fra trin til trin og dens sikkert siddende hæl (som en stolt ejer af Guide 18s selv har jeg aldrig håndteret nogen glidning).

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: USA 5 til 12 | Bredder: Mellem bred og ekstra bred | Hæl-til-tå fald: 6 millimeter

Bedst til stabilitet: På Cloudflyer 5

På

Cloudflyer 5

Her er en anden stabilitetssko, der pakker sig på polstringen. On's Cloudflyer 5 vugger din hæl og holder din fod og ankel på sporet. Dens mellemfod er robust og på den stivere side, hvilket er fantastisk til løbere, der har brug for ekstra svangstøtte.

Cloudflyer bruger også en sofistikeret type skum til at give målrettet stødabsorbering (som SELF tidligere har rapporteret, at dens dobbeltdensitetsdæmpning skaber en fastere bagfod og blødere forfod). Den har ikke den skumfidusagtige følelse, som du kan forvente af en max-cushion sneaker - i stedet prioriterer dens design stabilitet.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: USA 5 til 11 | Bredder: Medium | Hæl-til-tå fald: 9 millimeter

Bedste Cross Trainer: Nobull Drive Knit

Nobull

Drive Strik

masselaugets navn

Gymnastiksko har en tendens til at være flade med et mindre hæl-til-tå fald end løbesko, hvilket kan bidrage til skinnebensbetændelse for nogle mennesker, siger Dr. Ung. Men prøv Nobulls Drive Knit sneaker, og du vil måske opdage, at du ikke behøver at bande fra krydstræning i det hele taget.

Denne sko har en lav (men ikke nul ) droppe en ydersål med høj trækkraft og masser af dæmpning sammenlignet med andre crosstrainere. Den vandt en SELF Sneaker Award sidste år for sin stabile og alligevel fjedrende følelse, der holdt vores tester let på fødderne under HIIT-timerne. Der er så meget pude under mine fødder, men det føles ikke omfangsrigt eller som om jeg går på kæmpe platforme, sagde hun. Den er super let, og efter flere gange havde jeg ingen blærer tilfældige smerter eller skinnebensbetændelse.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: USA 5 til 11 | Bredder: Medium | Hæl-til-tå fald: 4 millimeter

Bedst til Plantar Fasciitis: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Plantar fasciitis som normalt er karakteriseret ved en stikkende fornemmelse i din hæl eller svang, er en anden almindelig kilde til ubehag for løbere. Heldigvis kan de samme designelementer, der letter skinnebensbetændelse, også hjælpe med at holde plantar fasciitis-smerter i skak.

Tag den Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM en fodterapeut ved Illinois Bone & Joint Institute anbefalede det tidligere til plantar fasciitis på grund af dets stødabsorberende stabel af skum, som hjælper med at blødgøre trykket på dine hæle. Den høje stødabsorbering beskytter også dine fødder mod hårde overflader, hvilket er nøglen til at forhindre skinnebensbetændelse i at udvikle sig eller blive værre.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: USA 5 til 13 | Bredder: medium ( bred version er tilgængelig ) | Hæl-til-tå fald: 8 millimeter

Bedst til brede fødder: Brooks Glycerin 22

Brooks

Glycerin 22

Brooks er kendt for at tilbyde sine bedst sælgende løbesko i en række bredder og de Glycerin er en af ​​dens mest populære stilarter. Kørslen er blød, men alligevel hurtig, så du kan løbe flere kilometer uden at køre dine ben og fødder pjaltede. Nicole Freels FACPM en certificeret pedorthist ved Lexington Podiatry i Kentucky har tidligere fortalt SELF, at denne balance mellem dæmpning og hop vil bringe din krop i en bedre position på lang sigt under gangcyklussen.

kvindelig klovne kostume

Bortset fra dens faktiske breddemuligheder har Glycerin også brede fødder nice-to-have som en strik overdel og blød hælkrave. At have lidt stræk og give, hvor det tæller, gør det nemmere at trække skoen af ​​og på.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: USA 5 til 12 | Bredder: Mellem bred og ekstra bred | Hæl-til-tå fald: 10 millimeter

Bedst til Trails: Hoka Mafate X

Hople

Mafate X

Du tænker måske ikke på maksimal dæmpning, når du forestiller dig trailløbesko, da mange off-road løbere foretrækker mindre polstring for bedre at kunne mærke terrænet. Dog den nye Hoka Mafati X er plys, men alligevel beskyttende - den perfekte kombination til trailløbere, der beskæftiger sig med skinnebensbetændelse.

Den er støbt til at holde din fod sikkert (du vil ikke have, at den glider og glider rundt derinde, mens du navigerer på sten og rødder), og dens mellemsål er overraskende blød og hoppende. SELV-bidrageren, Lauren Wingenroth, bemærkede i sin anmeldelse. Komforten og stabiliteten, der gør Mafate X ideel til lange ture, gør den også til en god hverdags-trail-sko, hun skrev. Jeg elskede også, hvordan kulstofplade tilføjede stabilitet og hjalp mig med at sætte tempoet op, når jeg ville, men ellers var det knapt at mærke.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

bilnavne med og

Størrelser: USA 5 til 11 | Bredder: Medium | Hæl-til-tå fald: 7,60 millimeter

Ofte stillede spørgsmål om løbesko til skinnebensbetændelse

Hvad forårsager skinnebensbetændelse?

Skinnebensbetændelse (a.k.a. tibial stress-syndrom) er en almindelig overbelastningsskade blandt løbere, hvilket betyder, at de normalt opstår som et resultat af overtræning eller pludselig øger dine løb på en eller anden måde (f.eks. ved at øge din distancehastighed eller frekvens), siger Dr. Gruskay. Den gentagne bevægelse kan få bindevævet mellem dine underbensmuskler og skinnebenet til at bryde ned og blive betændt. Når det sker, vil du føle smerte og stramhed på den indre eller ydre side af dine skinneben.

Dr. Gruskay bemærker, at nogle mennesker kan være mere tilbøjelige til at udvikle skinnebensspalter på grund af eksisterende problemer med fod og underkrop. Nemlig personer med flade fødder overpronation svagere hofter og stramme lægge er i større risiko. Som SELF tidligere har rapporteret, kan slidte løbesko eller et brat skifte til en dramatisk anden stil af sneaker også forårsage skinnebensbetændelse.

sigøjner kvindenavne

Hvordan kan du forebygge skinnebensbetændelse?

Hvis du er en ny løber, så gå ikke for hårdt for hurtigt – begyndere er særligt modtagelige for skinnebensbetændelse, fordi de ikke er vant til den stress, som løb påfører din underkrop. Alle løbere bør dog sørge for at strække og styrke deres kernehofter glutes kalve og ankler. At se en fysioterapeut vil hjælpe dig med at finde de bedste øvelser, men hvis der er én bevægelse, bør du starte med, at det er det simple lægløft. Det vil gøre dine muskler stærkere og også pleje knoglen nedenunder Rich Willy PT PhD en lektor ved University of Montana og direktør for Montana Running Lab tidligere fortalt SELV.

Og som vi nævnte ovenfor, hold dit fodtøj friskt. Dr. Ung anbefaler generelt udskiftning af dine sko hver 350 til 400 miles for at undgå at løbe i sko, der mangler tilstrækkelig polstring og støtte.

Hvis du bemærker, at din smerte udvikler sig og begynder at påvirke dit daglige liv efter at have taget disse forebyggende trin, kan det være et tegn på et stressbrud. Du bliver nødt til at se en læge til et røntgenbillede for at udelukke det og bestemme den rigtige behandling, siger Dr. Gruskay.

Hvad skal du kigge efter i løbesko, hvis du beskæftiger dig med skinnebensbetændelse?

Polstring

Igen vil intet par løbesko på magisk vis fjerne dine skinnebensbetændelse, men at bære dem med en moderat til høj mængde dæmpning burde hjælpe Dr. Ung siger. Dette er især vigtigt, hvis du har høje buer, da bolden og hælen på din fod direkte vil påvirke dine trin mere.

Støtte

Indlægssåler med svangstøtte og stabilitetsfunktioner som stive sidevægge vil reducere overpronation og forhindre dine buer i at kollapse, siger Dr. Ung. Hvis du nemt kan vride eller bøje midten af ​​din sko, er det sandsynligvis ikke støttende nok. Hun tilføjer, at en stiv hælskranke (den del af skoen, der smyger sig om bagsiden af ​​din fod) vil forhindre din fod i at glide og hjælpe hele din fod med at føle sig bedre justeret.

Hæl-til-tå fald

En skos hæl-til-fald refererer til højdeforskellen mellem dens hæl og forfod. Dr. Ung siger, at det søde sted for skinnebensbetændelse er mellem 8 og 12 millimeter (hvilket betragtes som et moderat hælfald). Dette design er mindre krævende for dine lægmuskler end modeller med lavt eller nulfald.

Det nævnte hældrop er stadig lidt et spørgsmål om personlig præference - for eksempel nogle mennesker med rygsmerter opdage, at lavere hældråber hjælper med at lindre det, mens andre finder mere lindring, når de bærer sko med højere hældråber. Hvis du kan prøve et par forskellige par med forskellige hældråber, burde det give dig en klarere idé om, hvilken højde der føles godt for dine fødder og ben.

Relateret:

• De forkerte sko kan gøre knæsmerter værre, men disse hjælper faktisk
• De bedste Adidas-løbesko at prøve i år
• De bedste løbebånd hjælper dig med at løbe i regn eller solskin

Få mere af SELV' s fremragende produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).