Vi har alle set en træningstime eller fitnessmetode, der lover lange, slanke muskler. Disse ord er for længst bare blevet accepteret i vores fitness-sprog, og vi slår normalt ikke en øjenvippe, når vi ser en træning påstå dette. Men sandheden er, at det ikke er sådan, det fungerer.
Du kan dyrke pilates eller barre eller hvilken træning du vælger, indtil du er blå i ansigtet, og du kan mærke, at din krop ændrer sig. Hvad sker der ikke? Dine faktiske muskler vokser i længden eller bliver slankere. Lad os bare være ærlige: Det første er umuligt, og det andet er ikke en ting.
''Lange, slanke muskler' blev en populær markedsføringsplan målrettet mod kvinder, der var bange for at 'bulke op' Pamela Geisel , M.S., C.S.C.S., C.P.T. en træningsfysiolog på Hospitalet for Specialkirurgis Tisch Sports Performance Center, fortæller SelfGrowth. Kvinder bliver bedt om at lave disse træningspas i stedet, fordi de bygger muskler, men små, lækre og slanke muskler.
sigøjner kvindenavne
Lyder dine bullshit-alarmer? Godt, også vores. Det burde sige sig selv, at kvinder skal fejres for deres styrke, og at have store muskler (eller små muskler, for den sags skyld) er aldrig dårligt eller forkert. Flere kvinder end nogensinde løfter tungere og tager flere muskler på, hvilket er fantastisk. Men selvfølgelig søger nogle kvinder ikke at bygge større muskler og søger simpelthen at styrketræne for de andre sundhedsmæssige fordele, som at øge knoglesundheden og forbedre metabolisk sundhed. Alle ønsker er legitime, og SelfGrowth handler om at støtte kvinder i det velværemål, der er vigtigt for dem. Vi har alle forskellige mål, og det er fantastisk. Men vi afviger...
Tilbage til denne 'lange og slanke' ting: Her er, hvad du behøver at vide om disse påstande – og hvordan du opstiller realistiske forventninger, hvis du ønsker at ændre din kropssammensætning gennem styrketræning.
Det er vigtigt at forstå, at du ikke kan ændre længden af dine muskler.
Muskellængden er anatomisk bestemt af musklens oprindelse og indsættelse - de punkter, hvor den hæfter til knoglen - og de sener, der forbinder musklen til knoglen, siger Geisel. For eksempel forbinder enhver kvindes vastus lateralis (quad muskel) til hendes lårben (lårknogle) på lidt forskellige punkter og lidt forskellige vinkler. Plus, på et endnu mere grundlæggende niveau, har korte mennesker kortere lårben, og højere mennesker vil have længere lårben.
Du kan ikke ændre disse anatomiske vartegn, siger Geisel. Ingen form for træning ændrer den visuelle længde af dine muskler. Du bygger ikke lange muskler eller korte muskler. Du bygger videre på den muskel, du genetisk har.
Selv udstrækning ændrer ikke den faktiske længde af din muskel. Det øger snarere den afstand dit muskelvæv kan strække, før dit nervesystem fortæller din muskel at græde onkel.
lovprisning for at tilbede gudDer er heller ikke sådan noget som en 'mager' muskel. Alle muskler er magre.
I mellemtiden savner mange kvinder, i deres bestræbelser på at forhindre 'bulking' og i stedet opbygge 'magre' muskler, det faktum, at alle muskler er magre, siger Geisel. Muskelfibre kan indeholde mikroskopiske mængder fedt, men det er ikke nok til at gøre den store forskel på, hvordan du ser ud.
Når folk bruger udtrykket 'mager', refererer de typisk til et udseende, hvor en person har lavt kropsfedt og nogle muskler. Hvis du opbygger muskler og taber fedt, vil du sandsynligvis se slankere ud generelt, men det er ikke fordi, du har bygget en bestemt slags muskler.
Udtrykket 'lean' betyder også forskellige ting fra én person til en anden.Da muskler er tættere end fedt, vil et pund muskel se mere kompakt ud end et pund fedt. Når du taber kropsfedt og tager på i muskler, kan du forblive den samme vægt - eller endda tage lidt på - på grund af ændringen i din kropssammensætning. Så når folk taler om at bygge lange, slanke muskler eller blive tonet, taler de egentlig bare om at lave den ændring: at tabe fedt, mens de opbygger nogle muskler. Og ja, det er absolut muligt at gøre begge dele på samme tid.
Nogle mennesker bruger også udtrykket 'mager' til at betyde 'ikke omfangsrig'. Selvfølgelig er begge disse udtryk objektive, og hverken udseende er 'dårligt' eller 'godt'. Hvis du forsøger at undgå et mere muskuløst udseende, skal du vide, at de fleste kvinder ikke har de testosteronniveauer, der er nødvendige for ved et uheld at tage masser af muskler på. Hvis det ikke er noget, du ønsker at opbygge større muskler, kan (og bør) du stadig styrketræne uden at være bekymret. Der går en masse strategi til at opbygge væsentligt større muskler, så de fleste kvinder vil ikke bare ved et uheld få det til at ske.
bil med bogstavet sUanset dine mål er det ikke let at ændre din kropssammensætning.
Uanset om du ønsker at tabe fedt, få muskler eller begge dele, kræver ændring af din kropssammensætning, at du følger den rigtige træningsrutine og korrekt ernæring, og selv da kan det være meget sværere for nogle mennesker end andre. Søvn, stress, visse medicinske tilstande, hormoner, din fitnessbaggrund og genetik har alle betydning for, hvor let eller svært det er for en person at tabe fedt og få muskler. Mængden af tid, du har til rådighed til at træne, kan også være en stor faktor - og mens nogle mennesker siger, at du kan få tid, hvis du vil, er det ikke altid sandt, når det kommer til at nå et vanskeligt mål inden for en bestemt deadline. Så det er vigtigt at have realistiske forventninger, hvis det er noget, du ønsker at ændre din kropssammensætning.
Hvis samtidig opbygning af muskler, mens du forbrænder fedt, er et mål for dig, forklarer Geisel, at det er vigtigt at lægge vægt på styrketræning ved at udføre cirka fire styrketræning om ugen i takt med en eller to cardio-sessioner. Under dine styrkesessioner skal du fokusere på store, sammensatte øvelser såsom squats, dødløft, bænkpres, pull-ups, rows og skulderpres, der arbejder mest muskler med hver eneste rep og stimulerer den største muskelopbyggende respons.
Ernæring er også en meget vigtig brik i puslespillet. Korrekt ernæring vil føre til generel slankhed for at hjælpe dig med at se de muskler, du har trænet, og vil hjælpe med at reducere fedtvæv indeholdt i musklerne, Sam Simpson , C.S.C.S., C.P.T., medejer og vicepræsident for B-Fit Training Studio i Miami, fortæller SelfGrowth. Den rigtige kostplan kan variere meget fra person til person, så hvis du er usikker på det sundeste for dig, er det værd at tale med en registreret diætist for at sikre, at du når dine mål på en sund og bæredygtig måde. (Hvis du er interesseret i at læne dig ud, så læs Sådan taber du fedt og får muskler for at lære mere om de fitnessmetoder og ernæringsprincipper, du skal overveje.)
I sidste ende kan vi ikke understrege dette nok: Hvis du kan lide barre, pilates eller anden træning, der hævder at give dig 'lange, slanke muskler', så gå videre! Der er adskillige fordele ved træning og styrketræning, som ikke har noget at gøre med, hvordan du ser ud. I slutningen af dagen er den bedste træning den, du laver, og den, du vil nyde.
Du kan også lide: Se dette Baltimore Step Team skabe deres eget beat
