Hvis jeg skulle beskrive mit forhold til min seng, ville jeg sige, at det er ... kompliceret. Det er mit yndlingssted at hvile og komme sig, når verden og mine følelser er for meget – ja, seng rådner er en legitim form for egenomsorg – men det kan også være en bona fide stemningsring. Jo mere tid jeg bruger i det, jo længere tid er det siden jeg har lavet det, jo mere slemme er lagnerne, og jo værre har jeg det. Og selvfølgelig, hvis jeg kæmper for at komme ud af det i første omgang - ja, det er en ret normal dag for mange af os med depression.
Der er en masse grunde til, at denne tilstand kan få det til at føle sig som en olympisk sport at klø dig ud af sengen. For det første er træthed og søvnforstyrrelser (herunder søvnløshed eller for meget søvn) almindelige symptomer på depression. Tilføj følelser af værdiløshed, håbløshed og tomhed til den liste - sammen med et tab af interesse for ting, du plejede at nyde - og umulige morgener er ikke ligefrem overraskende. For ikke at nævne alle de sædvanlige grunde til, at mange af os, deprimerede eller ej, ikke ligefrem tøver med at hoppe fra søvn til vores daglige rutiner - hej, mørke morgener, pakkede to-do-lister og den generelle verdens tilstand . Det er et under, vi overhovedet kan stå op nogle dage.
ting med h
Så hvad gør du, når det at forlade din seng er et krav for, du ved, livet? SelfGrowth bad 19 personer med depression om tips, der rent faktisk virker for dem, inklusive små hacks, der gør det lettere at rejse sig og praktiske ændringer, der gør det umuligt ikke til. Vi håber, at mindst én gør dine morgener lidt mere overskuelige.
1. Bevæg din krop før du rejser dig. Sådan meget.Jeg tvinger mig selv til at bevæge hver eneste muskel i min krop rundt – sparker mine ben, løfter min torso op, stort set så meget fysisk aktivitet, som jeg kan gøre uden faktisk at forlade sengen – indtil jeg føler mig energisk nok til at komme ud under dynen. – D.A., 29
2. Eksperimenter med forskellige alarmer for at finde ud af, hvad der virker.Jeg plejede at bruge Alarmer app, specifikt 'missionen', der kræver, at du scanner en stregkode på en husholdningsgenstand for at slå alarmen fra. Jeg ville have den stregkode sat til min kaffeflødekande, som stod nedenunder i mit køleskab. Og på det tidspunkt havde jeg kaffeflødekande i hånden og kunne lige så godt lave kaffe. Så var det en dominoeffekt af, 'Jamen jeg er her, kunne lige så godt ...' indtil jeg var klar til dagen. Jeg opdagede dog, at jeg kunne genstarte min telefon for at gøre den lydløs, og jamen, det har ikke virket siden. Så jeg prøvede AMdroid for Android-brugere. Det er der en indstilling, der gør ikke giver dig mulighed for at genstarte din telefon. Yay! — Emily A., 28
Jeg bruger Søvn cyklus vækkeur-app, fordi jeg kan trykke meget på snooze, men faktisk ikke kommer for sent til at starte min dag – fordi snooze-intervallet falder, hver gang du trykker på det. — Kelsie T.
Jeg købte et gammeldags vækkeur (et af de meget højlydte med klokker på toppen), og jeg stiller det om natten og placerer det hele vejen på den anden side af rummet. At blive tvunget til at vågne op og gå hen over mit soveværelse for at slukke for det er en af de eneste ting, der forhindrer mig i at slår snoozing gentagne gange og ligger i sengen og stirrer op i loftet. — Blair H.
3. Hold dine nødvendige forsyninger langt, langt væk.Jeg holder min SNRI nedenunder, så jeg faktisk rejser mig for at tage den. Når jeg først er oppe, er det sådan, at jeg vil bruge badeværelset og lave kaffe. Så er det, jeg må vel hellere spise, ellers vil min medicin skade min mave. Åh, og jeg tager ikke min telefon først, ellers vil jeg ikke stå op. – Evelyn F.
4. Beløn dig selv for at smide dynerne.
At belønne mig selv med en god drink – som en urtete eller et trøstende krus kaffe – giver mig motivationen til at stå op og får morgenen til at føles mindre dyster, når jeg har det svært. Jeg har noget at se frem til, der føles som en luksus. — Af G., 28
Jeg holder min vibrator på den anden side af rummet. At bruge det er min belønning for at komme ud af sengen. — Madison B., 28
Jeg vil opsøge varmen i et andet hyggeligt, livmoderlignende rum: bruseren . Det vil så på en måde tvinge mig til at gå videre til at lave hårdkogte æg og kaffe, som jeg også nyder. Egentlig er det bare muligheden for at opleve behagelige fornemmelser, der får mig op. — Hannah Meyer, 27
Jeg prøver at have små godbidder, der venter på mig selv om morgenen. Jeg vil købe et nyt mærke bløde vafler, et nyt stearinlys til mit morgenbruser eller endda forberede et område for at prøve en ny udstrækningsrutine. — Lille A., 27
5. Pud vand til en midlertidig alarm.Det er ikke banebrydende, men når jeg vågne op midt om natten , jeg drikker vand, så jeg skal først tisse om morgenen. Og sådan, dårligt nok, at det ikke kan ignoreres, når man vågner. Når jeg først er oppe fra det, kan jeg som regel oversætte det til andre morgenfunktioner. — Anna H.
navne på fiktive byer6. Lav en morgenmeditation fra sengen.
Der er denne meditation fra Buddhify som hjælper på hårde dage. Du går tilbage til et minde om noget, du gjorde, der gør dig stolt (som for mig at få et A i en klasse, jeg troede, jeg havde bombet, eller at hjælpe en pige ud af en flod, da hun var blevet trukket under strømmen ), prøv at mærke det i detaljer, og husk så, at personen stadig er i dig. Det hjælper mig at være venligere ved mig selv og indse, at min største præstation måske i dag er at riste frosne vafler, fortabt i meningsløsheden af det hele, men på andre dage føles det virkelig godt at være i live, og det er det værd at holde fast i en chance til på et godt øjeblik eller to . — W.B., 40
7. Lav lidt benarbejde aftenen før.At have et outfit eller en beklædningsgenstand, som jeg er spændt på at have på, er det, der fungerer mest konsekvent for mig. Jeg sparer meget, og jeg har også en Nuly abonnement, som ikke er billigt, men hjælper meget med at bevare nyheden i min garderobe og holde mig begejstret for mit tøj . Jeg prøver at lægge et outfit ud aftenen før eller i det mindste lægge et stykke tøj i min synslinje fra sengen. Det er også med til at reducere beslutningslammelsen, der gør det sværere at rejse sig. — Isabel R., 28
Jeg gør et par ting før sengetid for at gøre mine morgener mindre overvældende. Jeg opbevarer min medicin og et glas vand på mit natbord, lægger et sjovt outfit frem, som jeg glæder mig til at tage på om morgenen, holder min telefon (og dermed min alarm) lidt mere end arms rækkevidde væk, så jeg skal stå op for at dæmpe det, og få masser af forudlavede morgenmadsmuligheder til rådighed, såsom frugt, instant havregryn, granolabarer og smoothies. – Carol C., 33
8. Rekrutter en kammerat.Min ven og jeg skiftes til at ringe til hinanden klokken 7:15 og sige: 'Du står ud af sengen. Ingen, du kom ud af sengen.’ Det gør vi to til tre gange om ugen. — Emma S., 37
9. Eller pleje en pelset ven.Mine kæledyr får mig ud af sengen hver morgen ved højlydt at kræve morgenmad. Min hund rejser sig bogstaveligt talt op i mit ansigt, og min kat skriger og vælter ting omkuld. Den eneste måde at berolige dem på er at trække mig ud af sengen og fylde deres skåle. Jeg adopterede dem for at hjælpe mig med mit mentale helbred og for at etablere en følelse af daglige rutiner, og dreng, de tager begge deres job meget seriøst! — Marinda Valenti, 33
Jeg blev diagnosticeret med posttraumatisk stresslidelse i 2013 og blev oprettet med et krisecenter, der parrer kæledyr med folk, der lever med PTSD. De matcher stort set, hvad du har brug for, til dyrets personlighed. Jeg havde brug for en grund til at komme ud af sengen, noget at fokusere på og holde mig i gang. Min kat, Figaro, blev klassificeret som 'Leader of the Band.' Hun er snakkesalig, følger mig rundt og er i min virksomhed hele tiden! Det var en stor forandring - hvis jeg ikke kunne komme ud af sengen for mig selv, kunne jeg gøre det for hende. Hun reddede mit liv.' — Aiden T. 33
10. Sænk endelig dine opvågningskrav.Jeg har en regel om, at selvom jeg straks falder på sofaen bagefter, skal jeg i det mindste rejse mig, tage tøj på (selvom det bare er joggingbukser) og rede min seng. Nogle gange tilbringer jeg resten af dagen i sofaen - men jeg er ikke i sengen, hvilket føles som en vigtig forskel. Andre gange er det nok at give mig selv tilladelse til at trække sig tilbage i sofaen, og det behøver jeg faktisk ikke. Bare det at vide, at det altid er en mulighed, hjælper meget. – Victoria S.
Jeg synes ofte, at ideen om 'bare én ting' er meget nyttig. På mine værste dage er alt utroligt overvældende, og jeg får virkelig nemt beslutningslammelse, så jeg siger til mig selv, jeg skal bare gøre én ting. Ofte er det første bare 'gå på toilettet.' Jeg behøver ikke at børste tænder eller hår, eller se mig i spejlet eller tænke på, hvad der er det næste – jeg skal bare på toilettet. Når jeg har gjort den ene ting, kan jeg gøre en anden ting. Jeg tager det et (lille) skridt ad gangen, og jeg prøver at minde mig selv om, at jeg kan stoppe, når jeg har brug for det. — Anonym
'Vær ked af det, men rejs dig' hjælper mig virkelig som et mantra. Jeg tror, at det, der giver så stor genklang, er, at det giver mig tilladelse til at være trist, deprimeret, i et frygteligt humør, ude i brusebad, i grove joggingbukser osv. – jeg skal bare stå op. Så er der i det mindste en chance for, at noget løfter mit humør. — Lydia W., 27
Relateret:
- 3 ting at gøre, hvis du ikke kan stoppe med at udsætte din alarm
- 15 søvnapps, der hjælper dig med at føle dig mindre træt hele tiden
- Sådan føler du dig 'god træt' i stedet for bare ... udtømt
