Denne artikel er en del af SelfGrowths hvileuge , en redaktionel pakke dedikeret til at gøre mindre. Hvis de sidste par år har lært os noget, så er det, at det er umuligt at tage vare på dig selv, fysisk og følelsesmæssigt, uden ægte nedetid . Med det i tankerne vil vi udgive artikler frem til det nye år for at hjælpe dig med at gøre det til en vane at tage pauser, slappe af og sætte farten ned. (Og vi tager vores eget råd: Selvvækst personalet vil være OOO i løbet af denne tid!) Vi håber at kunne inspirere dig til at tage det roligt og få noget hvile, hvad end det ser ud for dig.
Du hører ikke ofte brusere beskrevet som luksuriøse. Bade får hele herligheden, når det kommer til overdådig skumning, hvorimod brusere typisk er utilitaristiske: Du hopper ind, du får arbejdet gjort, og du kommer videre med dit liv. Et rutinebruser kan selvfølgelig være forfriskende og beroligende, men det føles ikke nødvendigvis som egenomsorg. Hvis dine dage er propfyldte, kan brusebad føles som endnu en ting på din to-do (eller ikke-har-tid-to-do) liste. Mange af os klemmer os i brusebad før arbejde, i fitnesscentret eller i andre travle tider, så de har ofte travlt. (Jeg ved ikke med dig, men jeg føler mig aldrig helt afslappet, hvis uret tikker).
idéer til afspilningslistenavne
De eneste virkelig afslappende brusere, jeg tager, er efter mine løbeture søndag morgen. Ikke alene er min krop svedig, brugt og trang til en konstant strøm af varmt vand under tryk, men på det tidspunkt har jeg typisk fået de fleste af mine weekendopgaver af vejen, så jeg kan nyde min mest eftertragtede luksus af alle: tid. Når jeg kan tage mig tid, er mit sind pludselig mindre fokuseret på, hvad jeg skal gøre næste gang, barberer mine ben er mindre kedeligt, og jeg nøjes faktisk med at være lige der, hvor jeg er.
Den måde, jeg ser frem til i slutningen af ugen, fik mig til at tænke ikke kun på måder at øge deres luksus på, men også på hvordan jeg kan bringe noget af deres revitaliserende energi til min hverdag – selv når jeg har travlt. Uanset om du hopper ind til en hurtig snak, eller du har al tid i verden, håber jeg, at denne liste med tips – hentet fra eksperter og mit liv – hjælper med at gøre din bruseoplevelse lidt mere luksuriøs og en masse mere afslappende.
1. Fokuser din opmærksomhed på det, der er lige foran dig.
Mindfulness har været vist at have en afstressende effekt på sind og krop, som SelfGrowth tidligere rapporterede, men du behøver ikke at lave en formel meditationspraksis at høste nogle af disse afslappende fordele. Uformel mindfulness-praksis kan også ligne blot at tune ind på dine sanser under hverdagslige opgaver, som at tage et brusebad, Beverly Ibeh, PsyD , en terapeut med Thrive Psychology Group der har specialiseret sig i mindfulness, fortæller SelfGrowth.
For at få et mere opmærksomt brusebad, gør status over dine tanker, siger Dr. Ibeh. Måske øver du i første omgang til en arbejdspræsentation, bekymrer dig om dine planer efter brusebadet eller gentager spændt noget, der skete i fortiden. Ved blot at lægge mærke til dine tanker, kan du få en smule afstand fra dem, hvilket kan gøre det nemmere at få din opmærksomhed til dit miljø, forklarer Dr. Ibeh.
Indtast dine fysiske fornemmelser. Det kan ligne at fokusere på lyden af vandet, der sprøjter ud af brusehovedet, lægge mærke til, hvordan din kropsscrub føles, når du masserer den ind på din hud, eller indånder duften af din shampoo. Du kan vrikke med tæerne og mærke dine fødders buer på badekargulvet, siger Dr. Ibeh, eller se dig omkring i dit brusebad og se, om du bemærker ting, du måske ikke har gjort før, som f.eks. flisernes linjer eller rynker på bruseren. badeforhæng.
Hvis stressende tanker eller følelser dukker op, siger Dr. Ibeh, at du også skal lægge mærke til dem - uden at dømme dem - og derefter bringe din opmærksomhed tilbage til det, du kan se, høre, føle og lugte. Uanset hvor meget tid du har til at gå i bad, eller hvad der er det næste på din tidsplan, kan fokus på øjeblikket gøre oplevelsen mere afslappende.
2. Tilføj æteriske olier for en spa-stemning.
Æteriske olier er ikke kun til smarte bade. De kan også tilføje et spa-lignende præg til dine brusere. På en ren vaskeklud, læg tre til fem dråber af din rene æteriske olie efter eget valg, og læg kluden under bruseren, Kim Carmichael, spa-direktør på Fairmont Pacific Rim's Willow Stream Spa i Vancouver, British Columbia, fortæller SelfGrowth. Dette vil skabe en aromaterapieffekt, selvom duften ikke vil være for stærk. (Det kan være en god ting, især hvis du ligesom mig er det følsom over for visse lugte .)
Carmichael kan også godt lide Calming Lavender + Eucalyptus ShowerSpa Mist (, European Spa Source) - hun sprøjter et par gange væk fra afløbet mod brusebadets gulv, så den stigende damp kan sprede duften - og jeg har elsket Esker's Aromatic Shower Steamer Sæt (, Esker), men du kan også gøre det selv med din yndlings æteriske olie blandet med vand i en sprayflaske.
3. Overvej at bruge en bruseklar Bluetooth-højttaler.
Apropos spa-stemning, så kan du streame beroligende musik i brusebadet med en vandtæt Bluetooth-højttaler, som min meget yndlings Ultimate Ears Wonderboom-højttaler (, Amazon), som har en praktisk hængesløjfe og har holdt i tre år og hundredvis af brusere . Både Dr. Ibeh og Carmichael siger, at det kan skabe et ekstra afslappende miljø at lytte til rolig musik under bruseren. Du kan søge efter spamusik på Spotify eller afspille din favorit chill playliste .
bilmærker med bogstavet e
Eller du kan trække mig og afspille en yndlingspodcast, mens du går i bad i stedet. Er det den mest opmærksomme ting at gøre? Sandsynligvis ikke, men nogle gange er distraktion egenomsorg. Pak ud, hvis du lytter til podcastere berømthedsmemoirer eller argumentere for, at lange gele negle kan øge dit selvværd chiller dig mere end massagemusik, så siger jeg go for it. Jeg kan også rigtig godt lide AquaEase Bluetooth Shower Speaker (, Amazon), som har et ur på forsiden, så du ikke får også tabt i podcastland på en arbejdsdag.
4. Fugt, fugt, fugt.
Det er ikke kun vigtigt at fugte din hud for at vedligeholde en sund hudbarriere , men det føles også bare godt. Jeg betragter brugen af en fugtgivende kropsrens som en vigtig del af et luksuriøst brusebad. SelfGrowths foretrukne kropssæber og -vaske inkluderer muligheder, der passer til en række præferencer og hudtyper. Jeg er også besat af Fur's All Body Wash (, Ulta), som føles rig, har en meget subtil urteduft og aldrig efterlader min hud tør eller stram.
Hvor irriterende det end er (bare mig?), er fugtgivende efter brusebad super vigtigt, hvis du vil undgå tør, kløende, irriteret hud, som virkelig kan dræbe den kulde stemning, du har arbejdet så hårdt for at skabe. Varmt vand er dehydrerende, så påføring af fugtighedscreme lige efter du har bruset, mens din hud stadig er fugtig, kan hjælpe med at låse fugt ind, som SelfGrowth tidligere rapporterede.
Bortset fra at være opmærksom på, hvordan fugtighedscremen føles på din hud og hænder, når du påfører den (à la Dr. Ibehs mindfulness-tip ovenfor), har jeg fundet ud af, at valg af den rigtige formel kan gå langt i retning af at få en hydrering efter brusebad. afslappende. Jeg anbefaler stærkt at prøve en kropsolie - der er noget så dekadent ved at salve dig selv i olie, som kan få fugtgivende til at føles mere som en godbid end en opgave. Jeg har personligt været vild med Sahajan Ritual Body Oil (, Sahajan), Beurre body oil (, Beurre) og NakedPoppy Radiance Body Oil (, Naked Poppy) - de absorberer godt, har ikke en overvældende duft, og holde min hud hydreret længe efter, jeg træder ud af bruseren. Og jeg bliver ved med at købe Oui the People's duftfri Hydrating Body Gloss (, Oui the People), så længe de bliver ved med at lave den. Jeg bruger det altid efter jeg har barberet mine ben, fordi det efterlader dem SÅ bløde og ikke engang en smule fedtede.
Som de er luksuriøse, kan kropsolier tage lidt længere tid at bruge end cremer – du skal påføre dem omhyggeligt, så du ikke pletter dit håndklæde eller badeværelsestæppe, og da de ofte absorberes hurtigt, kan du blive nødt til at bruge mere produkt. Hvis du er i tidsnød, kan en traditionel fugtighedscremeformel være det bedste træk. Hvis påføring af lotion over det hele lyder som for meget arbejde (som det gør for mig på hverdagsmorgen), så overvej at prøve en sprayformel. På den måde kan du hurtigt sprøjte hele din krop med fugtighedscreme, og derefter bruge dine hænder til at gnide det ind (eller spray det på dine hænder for at sikre, at du ikke får det på dit badeværelsesgulv). Jeg elsker, at Flamingo's Light Hydrating Spray ($ 10, Target) sprayer jævnt, så jeg ikke ender med at fugte mit bruseforhæng ved et uheld.
5. Læg dit outfit efter brusebadet frem, før du hopper ind.
Ved du, hvad der bestemt ikke er afslappende? Rifler gennem din kommode og prøver at finde noget at tage på, mens du er dryppende våd. Jeg har gjort det til en vane at lægge mit tøj efter brusebadet frem, før jeg hopper ind – det får mig til at føle mig mindre skrøbelig, når jeg kommer ud (og hjælper mig også til at føle mig lidt mere afslappet, mens jeg går i bad, da jeg ved, at det er allerede håndteret). Carmichael anbefaler en lille forberedelse af outfit før brusebadet og foreslår, at du ideelt set vælger noget ekstra behageligt at have på, hvis du ikke skal klæde dig på til arbejde eller skole. Hvis du nogensinde har været i en spa og trådt i en plys-kåbe efter en salig kropsbehandling, er det ideen - at sætte et hyggeligt outfit på er som at give dig selv et kram efter brusebadet.
biler med bogstavet j
Relateret:
- Brusebad vs. Bad: Hvilken gør dig renere?
- 'Tag et bad' er almindelige afslapningsråd, men det hjalp mig faktisk
- 16 selvplejetips til at hjælpe dig med denne vinter
