7 TERAPEUTER DELER DERES BEDSTE RÅD TIL AT HÅNDTERE EKSISTENTIEL FRYGT OG SORG

Vi lever i en dybt mørk tid. Billeder af død og ødelæggelse er overalt på sociale medier, vores notifikationer pinger uendeligt med forfærdelige nyheder, og det føles umuligt at se væk, mens andre lider. Det giver mening, at det føles som meget.

Blot at vende sig væk fra vanskelige følelser - overvældende usikkerhed, sorg, eksistentiel frygt - er ikke svaret. I stedet hjælper det at anerkende dine følelser, og hvor de kommer fra, dig med at tage vare på dig selv og klæde dig bedre på til også at dukke op for andre.

Hvordan begynder du overhovedet at håndtere disse stor følelser? Vi spurgte syv terapeuter med speciale i traumer, angst og sorg om de mestringsevner, de anbefaler til folk, der føler sig fortabt lige nu.

1. Find afdæmpede måder at dekomprimere på.

Alishia McCullough, LCMHC , en terapeut og ejer af Black and Embodied Counseling and Consulting i Hyattsville, Maryland, fortæller SelfGrowth, at sociale medier måske føles særligt helvedes lige nu. At scrolle i timevis hver dag kan overvælde nervesystemet ved at sætte det i en konstant tilstand af hyperarousal. I en hyperarousal tilstand kan vi opføre os på måder, der holder os på vagt over for trusler, siger McCullough. Det kan vise sig at have problemer med at koncentrere sig eller føle sig for på kanten til at få en god søvn. Når du føler at understreget, bør du aktivt tage skridt til berolige dine nerver .

Det giver mening at ville forblive informeret og engageret, men du behøver ikke at kigge på Instagram 24/7 for at gøre det. Hvis du holder nyheder og pauser på sociale medier, som kan ligne at sætte grænser for, hvor længe du ser på din telefon eller slukke for visse meddelelser, kan du bedre beskytte dit mentale helbred.

At prioritere, hvad du har brug for i øjeblikket, betyder ikke, at du frigør dig fra andres smerte, Alegra Kastens, LMFT , en psykoterapeut med speciale i angstlidelser i New York City, fortæller SelfGrowth. Det, jeg ofte hører, er en frygt for, at det at lukke skærmen betyder, at en person er ligeglad, eller at de støtter vold, siger hun. En person kan fordømme vold ... og samtidig have brug for lidt fri på sociale medier for at klare sig.

2. Hold ikke hårde følelser opflasket.

At tilbringe kvalitetstid sammen med andre kan lindre ensomhed og give dig udløb for din frygt og frustrationer, så tøv ikke med at nå ud til venner . Vi er indbyrdes forbundne i vores menneskelighed, og det er en vigtig og nødvendig del af sorgprocessen at få anerkendt, bevidnet og fastholdt dine følelser som svar på det, der sker. Ivy Kwong, LMFT , en traume- og social-retfærdighed-informeret psykoterapeut i Seattle, fortæller SelfGrowth.

Det kan være svært at åbne op for andre, men det bliver nemmere, når du tilbyde din ven værelse at dele også. I stedet for blot at spiral ind i en monolog, så fortæl din ven, at du er vred eller følelsesløs over tilstanden af noget, der foregår i verden, og spørg, om de har tid til at snakke om det. Når du taler, så tjek også ind om, hvordan de har det. Selvom de for det meste er okay, så hold pause, stil spørgsmål og lyt hele vejen igennem for at sikre, at du har en samtale, der føles som om den er god for jer begge.

Hvis du kæmper for at fungere - som om du næsten ikke kommer igennem skole eller arbejde, eller du føler dig opslugt af svære tanker oftere, end du ikke gør - tale med en terapeut kan også være meget nyttigt. Det kan være særligt nyttigt at tale med en kulturelt kompetent terapeut, hvis de følelser, du føler, også er forbundet med din identitet. (Her er også tips om at finde overkommelig mental sundhedspleje.)

3. Se efter lommer af håb og lykke.

Det er en normal menneskelig reaktion at føle frygt, sorg, angst, raseri , frygt, hjælpeløshed og tab omkring de grusomheder, der foregår i verden, siger McCullough. Hun cykler personligt mellem tung træthed og energiudbrud, der ansporer hende til at handle. Hun giver plads til disse tilsyneladende modstridende tilstande og anbefaler, at du gør det samme. Det er vigtigt først at identificere disse følelser, selvom de føles modstridende. Skriv dem ned, hvis du har brug for det, og bekræft, at det, du føler, er gyldigt, siger hun.

Vi udsætter vores hjerter for global lidelse og føler i fællesskab virkningen af vold og tab, tilføjer McCullough. I mørke tider er det vigtigt at holde på begge sider af vores menneskelighed.

Når du føler dig overvældet, er det let at glemme alt om alle de ting, der har bragt dig glæde i fortiden. Det er almindeligt, at folk føler skyld, mens andre lider, Yolanda Renteria, LPC , en traume-informeret terapeut i Yuma, Arizona, fortæller SelfGrowth. Men, siger hun, at tage sig tid til at gøre ting, der får dig til at føle dig glad og håbefuld - og ja, have det sjovt - udvider din kapacitet til fortsat at blive informeret og handle.

Adrienne Heinz, ph.d , en forsker ved Stanford University, der har specialiseret sig i behandling af traumer og afhængighed, siger til SelfGrowth, at i perioder med hjertesorg er det stadig nødvendigt at finde små øjeblikke af lykke for at klare det. Selv i sorg er det stadig muligt dyrke håbet og gå mod meningsfuld forandring hver dag, siger hun. Hun foreslår at holde det simpelt og lille – gå en tur udenfor i naturen, lave håndværk , eller at gøre noget venligt for en, du elsker, kan få dig til at føle dig mere jordet.

4. Erkend, at du kan noget at hjælpe, selv når tingene føles håbløse.

At acceptere den manglende kontrol er svært, Sarah Kubrick , en doktor i psykoterapividenskab og traume-informeret kliniker, der har levet gennem krig, fortæller SelfGrowth. Nogle gange er alt, hvad vi kan vælge, vores holdning, og derefter identificere, hvilken lektie vi vil tage med os.

For at skabe realistiske forventninger til, hvad du kan gøre for mennesker med behov for kollektiv hjælp, anbefaler hun, at du stiller dig selv nogle spørgsmål, der forbinder dine følelser med en realistisk plan. Dette kunne lyde som, hvordan forholder mine følelser og værdier sig specifikt til, hvad der sker i verden? Hvordan kan jeg tage praktiske skridt for at afspejle det trossystem og hjælpe andre? Hvordan kan jeg dukke op autentisk?

Ved at sætte fokus på det, du kan kontrol, kan du finde ud af, hvad du rent faktisk skal gøre ved det. Gabes Torres, MA , en psykoterapeut med speciale i traumer, fortæller SelfGrowth, at medfølelse og solidaritet er nøglen i dette øjeblik, og det næste, og altid. Lyt til sorgen, vreden og frygten, men sørg for at svinge: Bevæg dig frem og tilbage fra at genkende følelsen og bruge følelsen som kraftkilden til at drive dig ud i kollektiv handling, siger de. Følelser er energi - kollektiv handling er modgiften.

At trække på dine følelser for at hjælpe andre tjener også din mentale sundhed. At handle kan reducere følelsen af hjælpeløshed og øge følelser af optimisme, empowerment og social solidaritet, hvilket forskning har vist sig at lindre psykiske lidelser, siger Renteria.

Med hensyn til, hvad man rent faktisk skal gøre: At ringe og skrive breve til kongressen, boykotte og uddanne andre om, hvad der sker, er alt sammen nyttigt, siger Renteria. Sørg for at tempoet dig selv, så du ikke brænder ud. Hvis du er i stand til at donere, hjælper flere humanitære hjælpeorganisationer dem, der er direkte berørt af vold. Giv din tid og energi frivilligt ind enhver kapacitet kan også hjælpe med at lindre depression og angst i krisetider, selvom det arbejde ikke er direkte relateret til det bredere problem. At blive aktiv i gensidige hjælpegrupper, der betjener naboer i nød, at slå til i suppekøkkener og madkamre og organisere tøjdrev er alle gode måder at hjælpe på lokalt plan.

Uanset hvordan du prioriterer dit mentale helbred lige nu, skal du huske på, at det at tage vare på dig selv kan hjælpe dig med at finde klarere veje til at handle effektivt. Som McCullough bemærker, er vi i stand til at holde vægten af dette øjeblik, mens vi giver os selv plads til udsættelse.

Hvis du eller en, du elsker, er i en krise, kan du få støtte ved at ringe til 988 National Suicide & Crisis Lifeline eller ved at sms'e HJEM til 741-741 Krise tekstlinje .

Relateret: